Alison Sweeney'e ne kadar ağır olduğunu sorma. Hallmark'ın tatlı dedektif dizisi Murder, She Baked'in yıldızı, yıllar içerisinde bir skalaya girmedi. Onun yerine, onun diyetine "boğulması" gerekip gerekmediğini belirlemek için kot pantolonunun uygunluğunu kullanıyor. En Büyük Kaybeden'e ev sahipliği yaparken 30 lirayı düşürdüğünden beri, Ali, 39, her yerde kilolarıyla mücadele eden kadınlara ilham kaynağı olmuştur. Burada, iki annelik ve Opportunity Knocks romanının yazarı, ince ve sağlıklı kalmak için kurallarını paylaşıyor.

En büyük kaybedene bayıldım mı? O zaman en büyük kaybeden bu 20 inanılmaz kilo kaybı özledim!

30 kiloluk kaybı nasıl sağladın?

Beslenmeye bakmayı bıraktım ve bir ceza olarak egzersiz yapıp bir ödül olarak görmeye başladım. Sağlıklı yemek lezzetli tadı. Beklenmedik lezzetler de dahil olmak üzere çok çeşitli yemek yiyebilirsiniz. Karıştırın!

Diyetinizi ne yapıyorsunuz?

Hepsini denedim! Etkili değiller - durduktan sonra, kilo her zaman geri gelir. Bir sarsıntı sallamak, yemek yerine değil, ve kendi yemeğinizi yapmakla karşılaştırmıyor. En iyi kilo verme aracım, kendim için yemek pişirmeyi ve paketlenmiş veya dondurulmuş gıdalara güvenmemek olduğunu öğrenmekti.

Bu İpucu Yiyin: Bu 25 Korkunç Malzemeyi temizleyin Herkes Hala Kullanıyor — Ama Yapmamalı!

Her zaman buzdolabında ve kilerde ne var?

Smoothies için Yunan yoğurdu, kahvaltı (aşağıda onun tarifi bakın) ve ekşi krema için bir yedek olarak; kavun, yaban mersini, üzüm ve limon gibi meyveler; şekerli bezelye, havuç ve badem gibi sağlıklı atıştırmalık seçenekleri; ve ben quinoa'ya takıntılıyım. İlginç olan, orada sahip olmadığım şey. Çocuklarımın ulaşacağı çerezler, cipsler veya başka yiyecekler yok. Çok basit: eğer orada değilse, onu yemeyecekler!

En sevdiğiniz sağlıklı yemeklerin var mı?

En Büyük Kaybeden Biz Herşeyi-Ama-Mutfak-Lavabo Salata dediğimiz şeyi yaptık. Bugün öğle yemeğinde tavuk, elma, üç çeşit marul ve pancar vardı; taze ve eldeki her şey içeri girebilir.

Ne pansuman kullanıyorsun?

Favori pansuman hack, yağ yerine doğranmış avokado kullanıyor. Limon suyu sıkmak ve lezzet için kişniş ile, salatalarımda başka hiçbir şeye ihtiyacım yok.

Daha fazla, benzer ipuçları için Sağlıklı Salata Sosları yapmak için bu 12 ipucu göz atın!

Yiyecek splurgunuz nedir?

En büyük zevkim patlamış mısır. Tatlı bir şey istediğimde, dondurucuda en sevdiğim dondurmam var ve ben gerçekten bir kaşık çekip bir ısırık alacağım. Beni tatmin etmeyen çok fazla sahte şeyden daha lezzetli bir şey yemeyi tercih ederim. Ve bir kadeh şarapa bayılırım, ama en iyisi olmalı ya da neden kalori harcıyor?

İLGİLİ: Tatlı Dişinizi Tatmin Etmek İçin 25 Beslenme Uzmanı - Onaylı Yol

Ali Çölü, Antioksidan Kahvaltı

Ayrıca tatlı ve doyurucu bir öğleden sonra aperatif için harika!

2 porsiyon yapar

İhtiyacın olacak:
1 bardak yağsız Yunan yoğurdu
1 bardak taze yaban mersini
2 oz badem veya 1/2 fincan granola
1 çay kaşığı agave nektarı

Nasıl yapılır:
Yunan yoğurdu bir kaseye dökün. Yaban mersini ve badem veya granola karıştırın. Üstte çiseleyen drizzle nektarı. Keyfini çıkarın!

Ayrıca, aynı eski kilo kaybı kurallarına da düşmeyin. Efsanelerin gerisindeki gerçeği öğrenin ve tüm kafa karışıklığı olmadan aslında kilo verebileceğinizi göreceksiniz.

Abur cubur yemek savaşa stres yardımcı olur

Orada bulundun: Kanepenin üzerinde, bir torba peynir pufunun içinde bir kol dirseği ile stresli bir şekilde uzanıp yayıldı. Şu anda, bu rahatlatıcı olabilir, ancak British Journal of Psychiatry'de yayınlanan bir çalışma, en çok işlenmiş gıdaları tüketenlerin, en az tüketenlere göre depresyona yakalanma olasılığının% 58 daha fazla olduğunu buldu. Hareketiniz: Sağlıklı bir stres atıştırmalık bulun. Fıstık ezmesi ve Triscuits hile yapmak ya da bir sonraki efsane kontrol etmek.

Karanlık Çikolata Sizin İçin İyi

Sağlıklı yemek yapmak için yapman gereken tek şey, Kristen Stewart'ın maskarasından daha karanlık olan çikolata barlarına bakmaktı. Ne yazık ki, çikolatanın sağlığına faydalarının sırrı sırrı bundan biraz daha karmaşıktır. Birçok çalışma, polifenollerin - çikolata gibi koyu renkli bitki besinlerinde bulunan besin maddelerinin- kan basıncını düşürmekten yağ yakma yeteneğimizi yükseltmeye kadar her şeyi yapabileceğini göstermiştir. Diabetik Tıp dergisinde yapılan bir 2013 çalışmasında, diyabetik hastalarda koyu çikolata tüketmenin yüksek kan şekerinin etkilerini azalttığı bulunmuştur. Ne yazık ki, daha çok çikolata işlendiğinde, daha çok polifenoller kaybolur. Asitliği azaltmak için kakaona bir alkalize edici maddenin eklendiği "Hollandalı" çikolata oluşturmak, kakaodaki besin maddelerinin yüzde 77'sine kadar tahrip eder. Montezeuma zamanından bu yana sunulan sağlık faydalarını elde etmek için, etikette% 70 kakao (veya daha yüksek) yazan bir bitter çikolataya bakın. Geri kalan? Bu sadece şeker.

Yulaf ezmesi senin için iyi

Tamam, yulaf ezmesi gerçekten senin için iyi. Eğer yulaf ezmesi yemenizden yapılmışsa ve sonra biraz meyve ile tatlandırın. Ama bugün yulaf ezmesi olarak satılanların çoğu, Kool-Ade karışımı paketine benziyor. Lezzetli tatlandırıcı “aromalı ve renkli meyve parçaları” olan Instant Quaker Yulaf Ezmesi Çilekleri & Kremi düşünün. Tam olarak ne anlama geliyor? Yaptıkları şey, kurutulmuş elma ve / veya incir alınır ve bunları mısır şurubu katıları, mısır nişastası ve trans yağlar ile enjekte ettiler ve bir “cüce ajanı” denen bir şeye karıştırdılar. Veya McDonald's'ta Meyve ve Akçaağaç Yulaf ezmesi teklifini kontrol edin. . 32 gram şekerle bir kahvaltı gevreği - yaklaşık 13 fincan Kix tahıl eşdeğeri!

Muz, Potasyumun En İyi Kaynağıdır

Vücudunuz, sinirlerinizi ve kaslarınızı verimli bir şekilde ateşlemek için potasyum kullanır ve yeterli bir alım, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltabilir. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, potasyumun sodyum için 2: 1 oranında kalp hastalığınızın riskini azaltabileceği ve ortalama Amerikalıların her gün yaklaşık 3, 400 miligram sodyum tükettiğinden, hedefinizin günlük 6, 800 miligram potasyum olması gerektiği sonucuna varılmıştır. Bu işarete ulaşmanın son derece muhtemel değil - ve asla yalnız muzlarla. Bir orta muz, 422 miligram ve 105 kalori içerir. İşte size daha az kalori ile aynı miktarda potasyum kazandıran kaynaklar:

• Patates, yarım orta spud, 80 kalori
• Kayısı, 5 bütün meyve, 80 kalori
• Kavun, 1 su bardağı küp, 55 kalori
• Brokoli, 1 tam sap, 50 kalori
• Kurutulmuş domates, çeyrek fincan, 35 kalori

Portakal C Vitamini En İyi Kaynağıdır

Basit bir bağışıklık güçlendiriciden çok daha fazlası, C vitamini, vücudunuzda önemli rolleri barındıran bir antioksidandır. Kolajen oluşturmaya yardımcı olarak cildi güçlendirir, norepinefrinin akışını arttırarak ruh halini iyileştirir ve vücudun enerji yakan mitokondrilerine taşınan yağ hücrelerine yardımcı olarak metabolik etkinliği artırır. Fakat vücudunuz meraklı vitaminleri saklayamaz ve yaratamazsa, sürekli bir kaynak sağlamanız gerekir. Portakal en meşhur C vitamini besinidir ve iyi bir kaynak olmasına rağmen, hiçbir şekilde en iyisi değildir. 70 kalori için, bir portakal yaklaşık 70 mikrogram C vitamini verir. İşte C vitamini ve hatta daha az kalori ile beş kaynak vardır:

• Papaya, ¾ fincan, 50 kalori
• Brussel'in filizi, 1 bardak, 40 kalori
• Çilek, 7 büyük meyve, 40 kalori
• Brokoli, ½ sap, 25 kalori
• Kırmızı Biber, ½ orta boy biber, 20 kalori

Blues Away Konfor Gıda Chases

Soğuk bir kış gününde bir tabak domates çorbası ve ızgara peynirli sandviç. Şansınız düştüğünde büyük bir kaşığı peynir ve peynir. Rahatlatıcı yiyecekler sizi daha iyi hissettiriyor, değil mi?

Aslında öyle değil. Araştırmacılar, “Konfor Gıdaların Mitleri” başlıklı “ Sağlık Psikolojisi ” dergisinde yapılan bir 2014 araştırmasında, katılımcıların filmleri “olumsuz bir etki yaratmaya” zorladıklarını belirttiler. Ardından, onlara ya rahat yiyecekler, rahat yiyecekler olarak kabul edilmeyen yiyecekler verdiler. ya da hiç yiyecek yok. Sonuç: Kişiler, yediklerine bakılmaksızın, aynı zamanda kötü ruh hallerini eşit zamanda devirdi. Kötü yemek için kötü bir bahane mi hissediyorsun? Çıkıyor, değil. Neşelen - ve zayıflamaya başla.

Fıstık Ezmesi Sağlık Gıdadır

En iyi haliyle, fıstık ezmesi aslında bir sağlık besindir. Bunun nedeni, yer fıstığının tekli doymamış yağlar, aslında kilo vermenize yardımcı olan kalp-sağlıklı yağlarla doludur. İşte sağlıklı bir fıstık ezmesi kavanozu şunları okumalı:

Yer fıstığı.

Ama çoğu fıstık ezmesi öyle görünmüyor. İşte Jif Azaltılmış Yağ Kremalı Fıstık Ezmesi Spread'in etiketi şöyledir:

Yer fıstığı, mısır şurubu katıları, şeker, bezelye proteini, tuz, tamamen hidrojene bitkisel yağlar, mono ve digliseritler, melas, magnezyum oksit, niasinamid, ferrik ortofosfat, çinko oksit, bakır sülfat, folik asit, piridoksin hidroklorür.

Şimdi, çocuklarınızın sürekli olarak piridoksin hidroklorür saniyeler için yalvarıyor biliyorum, ama ihtiyaç duydukları bir şey mi? Çoğu fıstık ezmesi yüksek oranda işlenir ve şekerler ve trans yağ yağları ile doldurulur ve gerçekten ihtiyacınız olan sağlıklı tekli doymamış yağları içerir. “Fıstık ezmesi yağı” daha da kötüdür. “Spread” kelimesi, en az yüzde 10 katkı maddesi olduğunu belirtir. “Doğal” fıstık ezmesi (Smucker ve Justin'in her ikisinin de harika versiyonları) bulun ve düşük yağlı sözlerle aldanmayın.

“Çok Tahıl” ve “Buğday” Ekmekler Beyaz Ekmeklerden Daha İyi

Bir dakika bekleyin - "çoklu tahıl" beslenmedeki en büyük vızıltılardan biri değil mi? Ve her seferinde beyaz ekmek üzerinde beyaz ekmek almak için eğitilmedik mi? Evet, ama maalesef bu etiketler yerel kongre topluluğunun vaatleri kadar güvenilir. “Buğday ekmeği” genellikle koyu ve sağlıklı görünmesi için karamelli veya pekmezli beyaz ekmektir. “Çok tahıl” sadece farklı türde junky rafine tanelerin kullanılmış olabileceği anlamına gelir. Her zaman paketteki “% 100 tam buğday” veya “% 100 bütün tahıl” kelimelerini arayın.

Sarar düzenli sandviçler daha sağlıklı

O sıska küçük sararlar o kadar çirkin, çok narin, yani füzyon mutfağı dostudur. Ortalama ekmek kümesinden nasıl daha iyi olamazlar? Şey, bir kere, metro'nın yerini al. İlk kalsiyum veya et sosunu bile eklemeden önce 310 kalori alır. Bunun nedeni, tortillaların bunun gibi sarılabilmesi için, çoğunlukla soya fasulyesi yağı ve hidrojene yağlar şeklinde ilave yağa ihtiyaç duymasıdır. (Aslında, Meksika yemeği siparişi verirken, aynı sebepten dolayı, sert bir taco ile yumuşak bir şekilde daha iyidir.)

Patatesler boş karbonhidrat vardır

Bir zamanlar Amerikan yemek tabağının gururlu çıtır çıtırları, patatesler son yıllarda, İrlanda yanılmasından beri görülmeyen bir statüye indirildi. Ancak, kablo haberlerinde yorumculardan farklı olarak, mutfağınızdaki ortak işaretler aslında çiğnemeye değecek bir şeylere sahip. Bir USDA patates incelemesi, son zamanlarda brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanasında bulunan miktarlara rakip olan flavonoidler ve kukoaminler gibi fitokimyasalların seviyelerini buldu. Kukoamines? Onları daha önce Çinli şifalı bitkilerde var olduklarına inandıkları, ancak serbest radikal hasarı ve inflamasyonu azaltarak kan basıncını düşürdüğü için onları duymadınız. Eğer patates kızartması isterseniz, Yükseklik Burger'e bakın: Patates kızartması sadece patates, yağ ve tuzdur ve zeytinyağında kızartılır.

Beslenme Barları Aslında Besleyici

Gerçekten dediğimiz bir dünyada, beslenme çubukları başka bir isimle bilinir: kalorili barlar. Birçoğu katkı maddeleriyle çok kirlenmişler, onların malzemeleri listesi Charlie Sheen'in kan testi sonuçlarına benziyor. Örneğin, PowerBar Vanilla Crisp kendisini “optimum performans için yakıt” olarak adlandırıyor, ancak The Chemical Brothers'ın bir performansından bahsetmiyorsanız, tam olarak ne anlama geldiğinden emin değiliz. Dört farklı şeker çeşidi ile, yetişkin bir kadının tüm gün boyunca yemesi gereken daha çok beyaz şeyleri toplar. Eğer beslenmeyi besleyen atıştırmalık bir bar fikrinden hoşlanıyorsanız, malzemeleri dikkatli bir şekilde okuyun: KIND, Larabar ve Clif gibi markalar bol miktarda akıllı teklife sahiptir. Ama orada olanların çoğu sadece şeker.