Onlar sizi dolduruyorlar, ama kahvaltılık patatesler, tam olarak size eşlik edecek en iyi karbonhidrat değil. Sadece bir ½ fincan servis 250 kaloriden fazla olabilir! Bahsetmemek gerekirse, tabağınıza sıfır doldurma lifi veya proteini yanında getirirler. Ama bu, yumurtalarınızla birlikte tokluk yemekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Elyaf, protein, şişirici potasyum potasyum ve A vitamini yüküyle yapılan tatlı patates hasadı çok daha sağlıklı bir seçenektir. En tatlı kısım? Tatlı patates hasadı, zaten bildiğiniz ve sevdiğiniz Russet bazlı karışım gibi benzer bir tada sahiptir.
Eğer tüm bu vücut seven yardımlar, bazı tatlı patates karması için yeterli bir bahane değildir, ne olduğunu bilmiyoruz! İşte bu yüzden bazı ipuçları bulduk, böylece en lezzetli tatlı patates karmasını yaratabilirsiniz! Bu yüzden pişirmek ve daha sonra bu fantastik turuncu sıçramaları ile neler yapabileceğini öğrenmek için diğer 20 Tatlı Patates Tarifler Kilo Kaybı için kontrol edin!
Bazı Allium ekle
Bazı ciddi lezzet ve sağlık yararları eklemek için karma mı? Biraz soğan, pırasa, sarımsak, frenk soğanı veya arpacık doğrayın ve patatesleri tavaya atmadan önce onları kalp-sağlıklı zeytinyağında soteleyin. Çalışmalar, allium sebzelerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanserli hücre büyümesini inhibe ederek prostat kanseri riskini yüzde 50'ye kadar azalttığını göstermektedir. Bir çalışma, günlük olarak sebzelerin en az 10 gramında (sadece bir çorba kaşığı altında) müşahade olanların en az kanser geliştirme riski taşıdığını keşfettiler. Bir kaşık dolusu lezzetli arpacık? Evet lütfen!
İLGİLİ: Kanser Neden Olduğu En Büyük 9 Gıda
Sabırlı ol
Tatlı patatesleri hazırladıktan ve soba üstü yağda kızarttıktan sonra, pişirme işlemini acele etmeyin. Taperlerin gevrek ve tamamen kahverengi olması için zamana ihtiyacı vardır. Kısmen karalamaya başlayana kadar beklemek, tatlı karamelize edildiklerinde ve pratik olarak ağzınızda eriyen zamana değecektir. Yum! Yanmadığından emin olmak için, onları orta-yüksek bir alev üzerinde karıştırın ve küpleri her seferinde karıştırın.
Protein İçinde Karışın
Çatınızın kalan gücünü arttırmak için patates parçalarını bir yumurtayı kırın ve beyaza kadar pişene kadar fırında pişirme kabında pişirin. Vegan dostu bir fikir mi arıyorsunuz? Bazı tofu parçalara ayırın, zeytinyağlı ve baharatlı soslarla (metabolizma-revay cayenne hayranıyız) soteleyin. Bu ekstra protein yumruğu için yağsız tavuk göğsü veya hindi bile ekleyebilirsiniz. Herhangi bir şekilde, seçeneklerin tatlı patates hasadıyla sınırsız olduğundan emin olabilirsiniz.
Sonra Veggies ekle
Buzdolabında ürpertici kızarmış sebzeler ile dünyada neler yapabileceğinizi merak ediyor musunuz? Tatlı patates hastasının tadından daha fazla bakma. Herhangi bir sebze tarifi iyi gider, ama özellikle kuşkonmaz spears ve antioksidan bakımından zengin enginarlarda - özellikle de en iyi 42 Foods Stop to Belly Bloat. Üstelik, turuncu lekelere karşı yeşil renk tonları, iştah açıcı renk tonları katıyor.
İşe biraz heyecan kat
Çeşitlilik, yaşamın baharatı olduğunu söylüyorlar, o zaman neden tavada çeşitli baharatlar eklemiyorsunuz? Baharatlar, neredeyse sıfır kalori için sayısız besin ve sağlık faydaları sunar. Evet, bunu doğru okudun; kalori ödün vermeden daha lezzet! Ekleyebileceğimiz favorilerimizden biri tarçın. Spud'un doğal tatlılığını geliştirmek için harika bir yol. Ayrıca, Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, tarçın içerdiği zaman, kandaki antioksidan aktivitenin yüzde 13 oranında arttığını ve insülin cevabının yaklaşık yüzde 20 azaldığını bulmuştur. Başka bir harika seçenek zerdeçaldır. Zerdeçaldaki ana antioksidan, curcumin olarak adlandırılır, Alzheimer hastalığının önlenmesi ve hatta hazımsızlık tedavisinde bile kolesterolün azaltılması gibi faydalarından sorumludur.
Herby'yi al
Tabağın lezzetini kalori eklemeden geliştirmenin bir başka harika yolu da otlar. Maydanoz, iltihapla savaşmak ve kabarık bir göbeği bırakmak için mükemmeldir. Ayrıca, çıtır tabağınızın üzerinde güzel görünecektir. Ayrıca gurme hücre hasarı mücadele eden kişniş ya da detokslayıcı dereotu doğrayarak gurme iyiliği popu ekleyebilirsiniz. Kekik tadı da harika. Aslında, sadece bir çorba kaşığı doğranmış taze kekik, günlük demir kotanızın yüzde 6'sının yanı sıra, mama dolum lifinin bir gram ve yarısını içerir. Anemi ile savaşmak ve vücudunuzun demir alımını daha da arttırmak mı istiyorsunuz? Bu En İyi Demir Zengin Gıdalara ve Bunlara Neden İhtiyacınız Var?
