Biliyorsunuz ki, bir paket Oreos'un yarısını doldurmak belinizi hiç bir işe yaramıyor, ama bazı sebzeleri yemeyeceksiniz - özellikle de şişmeye eğilimli iseniz.
Her ne kadar önemli miktarda kilo almak için yeterli sebzeyi yemenin neredeyse imkansız olmasına rağmen, bazı çeşitler üzerinde sarkma, midenizin balon haline gelmesine neden olabilir ve sanki kilo aldığınıza benziyor.
Eğer mide ağrısından ve şişmanlığınızdan muzdaripseniz, aşağıdaki sebzeleri azaltmayı düşünün. Sağlığı artırıcı besinlerle dolu olsalar da, her daim yapışan yiyecek bebeğinize katkıda bulunan sinsi göbek-şişlikler içerirler.
Sizi bir keşfe dönüştürebilecek diğer iyi besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Bloat Yapan 'Sağlıklı' Gıdalar hakkındaki raporumuzu mutlaka inceleyin.
BEYAZ SOĞAN
Culprit : Fruktanlar
Soğanlar, bir buluşmadan önce yiyebildiğiniz en kötü şey olabilir. Onları sadece yedikleriniz nefes kokuşturamaz, aynı zamanda fruktanlar içerdikleri için sizi bir kabarık balığın gibi genişletebilir. The NY Nutrition Group'un kurucusu RDN, “Fructans, oligosakkaritlerin veya kompleks şekerlerin bir sınıfıdır.” Diyor., ve ağrı."
ENGİNAR
Culprit: Oligosakkaritler
Büyük bir Fransız enginar sadece 76 kalori içerir ve 9 gramlık bir lif, daha az vücut yağına bağlı bir besin içerir. Ama sebzenin, kargaşaya eğilimli olanlar için bir dezavantajı var. Soğan gibi, en eski ekili sebzelerden biri olan enginarlar, gaza neden olan oligosakkaritleri içerir. Vejetaryen go-to'larınızdan biriyse, günlük lif markanızı vurun ve Kilo Kaybı için En İyi Yüksek Lifli Gıdalar yardımı ile düzeltmeye devam edin.
MISIR
Culprit: Zorlukla sindirmek için karbonhidrat
Arka bahçe barbeküsü veya çiklet otu, mısır eklenmeksizin tamamlanmamasına rağmen, sarı sebze balonlanma midsection'unuzun kaynağı olabilir. Moskovitz, "Her tür karbonhidratın sindirimi kolay değildir, " diyor. “Ve mısır, vücudun parçalanması zor olan bir tür karbonhidrat içerir. Bu, GI bakterisi fermantasyonuna ve şişkinliğe neden olan sıkışmış hava ve gazlara yol açabilir, ”diye açıklıyor.
SEBZELERDEN
Culprit : Raffinose ve fructans
Lahana, lahana, brokoli ve karnabahar gibi közlenmiş sebzeler, C vitamini ve doygun liflerin mükemmel kaynaklarıdır, ama aynı zamanda şişirilmiş ve gevrek yapabilirsiniz. Ve kötü haber devam ediyor: Sadece turpgiller yiyen sebzeler şişkinliğe neden olmaz, aynı zamanda alt çukurlar stinkier yaparlar. Klinik beslenme uzmanı Jennifer Cassetta, MS, MS, “İnsanlar, kükürtlü sebzelerde yaygın olarak bulunan karmaşık bir şeker olan rafinozu parçalamak için enzime sahip değiller” diyor. “Bu sebzeler alt bağırsağa gittiklerinde, bakteriler tarafından fermente ediliyorlar ve metan, karbondioksit ve hidrojen üretiyorlar.
10 Superfoods Than Than Than Kale'den biri için mide tahriş eden lahana ticareti.
RAW SPINACH
Suçlu: Çözünebilir lif ve oligosakkaritler
Ispanaktaki yüksek çözünür lif içeriği, sandviçlere ve salatalara doldurma ilavesini sağlar - ancak besleyici, hassas karınları olanlarda şişkinliğe de neden olabilir. Ve bu sadece yapraklı yeşilin doğal olarak meydana gelen oligosakkaritleri tarafından daha da kötüleştirilir. Yeşil ham yiyen büyük bir hayranınız varsa, Cassetta bunu kısmen parçalanmış bir şekilde parçalara ayırmaktan daha kolay olduğu için onu smoothie'lere harmanlamayı önerir. Alternatif olarak, biraz zeytinyağında sote edebilirsiniz. Moskovitz, “Pişirme ıspanakının kaba veya sindirilmeyen parçaların parçalanmasına yardımcı olabileceğini” söylüyor.
DÜĞME MÜZELERİ
Culprit: Polioller
En iyi mutfak çok yönlülüğü ile bilinen, mantar hemen hemen her tür mutfağında kullanılır - şişirmeye eğilimli iseniz kötü haber. Mantarlar, ince bağırsağın sindirimi için çok büyük ve zor olan polioller, şeker alkolleri içerir. Çok fazla yemek sonucu da hoş değil, sadece pantolonunuzu iki bedende çok küçük hissettiriyorlar, aynı zamanda güçlü bir müshil etkisi de olabilirler.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN! EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.
