Düz bir karın almak için 6 yolu



Eğer ortalama bir Amerikalı gibi bir şey iseniz, kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatağa takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha da kötü bir karın olmak istiyorsunuz. (Bu bağırsakları kaybetmenin tüm sağlık yararlarından bahsetmeyiniz.)

Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu midesini puanlamak için 6 kolay strateji bulduk.

Kalkmak

Shutterstock

İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm verir.

Erken Yükseltici Olun

Shutterstock

Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, geç uyuyanların erken kalkanlardan günde 248 daha fazla kalori tüketdiğini gösterdi. Araştırmacılar, gün içinde en parlak gün ışığına maruz kalan insanların en alçak olduğunu tespit ettiler. Çalışma yazarı Phyllis Zee, “Işık, enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır” dedi. “Mesaj, sabah 8 ile öğlen arasında daha parlak bir ışık almanız gerektiğidir” diye ekledi. Alarmınızı daha makul bir saatte kalkana kadar 15 dakika erken ayarlamayı deneyin.

Sakızından vazgeç

Shutterstock

Sakızı çiğneyeceğiniz zaman, göbek şişkin havayı ve yapay tatlandırıcıları yutarsınız. Şekersiz sakızlar tipik olarak sık sık şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Alışkanlığı paylaşın veya Glee veya Simply yerine organik bir çeşitlilik tercih edin.

Hardal toplayın

Shutterstock

Sadece 5 kalori için bir çay kaşığı hardal yemek - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar arttırabilir! Sadece bu değil, Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanların karın yağlarının saf domuz yağıyla beslendikleri, hardal yağı tükettiklerinde de düştüğü bulundu. Bu, allil izotiyosiyanatlara, hardasa karakteristik lezzet veren fitokimyasallara bağlıdır. Pişirmeden önce sandviçlere biraz sürün veya balık filetosu üzerine sürün.

Side Plank Your Way Sıska

Shutterstock

Yanınızda plan yapmak, vücudunuzu sadece iki noktada stabilize etmenizi sağlayarak, sabit kalmanızı zorlaştırır. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir. Oblikelerinizi hedefleyen yan tahta, yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biridir - ve size bu satırları abdominallerinizin yanına götürür.

Bir Arkadaşa Telefon Et

Shutterstock

Diyet yapmamanız için sizi şımartmaya davet ediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyelerini arayın. Sevilen birinin sesi, iştahı bastırıcı hormon oksitosinin serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Journal dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, günlük oksitosin enjeksiyonları, hastaların yedikleri gıda miktarını azalttı. Ayrıca 17 günlük rejim sırasında - ve dokuz gün boyunca - ve aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığını azalttı!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur