Eğer ortalama bir Amerikalı gibi bir şey iseniz, kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatağa takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha da kötü bir karın olmak istiyorsunuz. (Bu bağırsakları kaybetmenin tüm sağlık yararlarından bahsetmeyiniz.)
Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu midesini puanlamak için 6 kolay strateji bulduk.
Kalkmak
Shutterstock İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm verir.
Erken Yükseltici Olun
Shutterstock Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, geç uyuyanların erken kalkanlardan günde 248 daha fazla kalori tüketdiğini gösterdi. Araştırmacılar, gün içinde en parlak gün ışığına maruz kalan insanların en alçak olduğunu tespit ettiler. Çalışma yazarı Phyllis Zee, “Işık, enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır” dedi. “Mesaj, sabah 8 ile öğlen arasında daha parlak bir ışık almanız gerektiğidir” diye ekledi. Alarmınızı daha makul bir saatte kalkana kadar 15 dakika erken ayarlamayı deneyin.
Sakızından vazgeç
Shutterstock Sakızı çiğneyeceğiniz zaman, göbek şişkin havayı ve yapay tatlandırıcıları yutarsınız. Şekersiz sakızlar tipik olarak sık sık şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Alışkanlığı paylaşın veya Glee veya Simply yerine organik bir çeşitlilik tercih edin.
Hardal toplayın
Shutterstock Sadece 5 kalori için bir çay kaşığı hardal yemek - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar arttırabilir! Sadece bu değil, Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanların karın yağlarının saf domuz yağıyla beslendikleri, hardal yağı tükettiklerinde de düştüğü bulundu. Bu, allil izotiyosiyanatlara, hardasa karakteristik lezzet veren fitokimyasallara bağlıdır. Pişirmeden önce sandviçlere biraz sürün veya balık filetosu üzerine sürün.
Side Plank Your Way Sıska
Shutterstock Yanınızda plan yapmak, vücudunuzu sadece iki noktada stabilize etmenizi sağlayarak, sabit kalmanızı zorlaştırır. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir. Oblikelerinizi hedefleyen yan tahta, yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biridir - ve size bu satırları abdominallerinizin yanına götürür.
Bir Arkadaşa Telefon Et
Shutterstock Diyet yapmamanız için sizi şımartmaya davet ediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyelerini arayın. Sevilen birinin sesi, iştahı bastırıcı hormon oksitosinin serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Journal dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, günlük oksitosin enjeksiyonları, hastaların yedikleri gıda miktarını azalttı. Ayrıca 17 günlük rejim sırasında - ve dokuz gün boyunca - ve aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığını azalttı!
