Düz bir karın almak için 6 yolu



Eğer ortalama bir Amerikalı gibi bir şey iseniz, kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatağa takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha da kötü bir karın olmak istiyorsunuz. (Bu bağırsakları kaybetmenin tüm sağlık yararlarından bahsetmeyiniz.)

Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu midesini puanlamak için 6 kolay strateji bulduk.

Kalkmak

Shutterstock

İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm verir.

Erken Yükseltici Olun

Shutterstock

Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, geç uyuyanların erken kalkanlardan günde 248 daha fazla kalori tüketdiğini gösterdi. Araştırmacılar, gün içinde en parlak gün ışığına maruz kalan insanların en alçak olduğunu tespit ettiler. Çalışma yazarı Phyllis Zee, “Işık, enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır” dedi. “Mesaj, sabah 8 ile öğlen arasında daha parlak bir ışık almanız gerektiğidir” diye ekledi. Alarmınızı daha makul bir saatte kalkana kadar 15 dakika erken ayarlamayı deneyin.

Sakızından vazgeç

Shutterstock

Sakızı çiğneyeceğiniz zaman, göbek şişkin havayı ve yapay tatlandırıcıları yutarsınız. Şekersiz sakızlar tipik olarak sık sık şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Alışkanlığı paylaşın veya Glee veya Simply yerine organik bir çeşitlilik tercih edin.

Hardal toplayın

Shutterstock

Sadece 5 kalori için bir çay kaşığı hardal yemek - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar arttırabilir! Sadece bu değil, Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanların karın yağlarının saf domuz yağıyla beslendikleri, hardal yağı tükettiklerinde de düştüğü bulundu. Bu, allil izotiyosiyanatlara, hardasa karakteristik lezzet veren fitokimyasallara bağlıdır. Pişirmeden önce sandviçlere biraz sürün veya balık filetosu üzerine sürün.

Side Plank Your Way Sıska

Shutterstock

Yanınızda plan yapmak, vücudunuzu sadece iki noktada stabilize etmenizi sağlayarak, sabit kalmanızı zorlaştırır. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir. Oblikelerinizi hedefleyen yan tahta, yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biridir - ve size bu satırları abdominallerinizin yanına götürür.

Bir Arkadaşa Telefon Et

Shutterstock

Diyet yapmamanız için sizi şımartmaya davet ediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyelerini arayın. Sevilen birinin sesi, iştahı bastırıcı hormon oksitosinin serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Journal dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, günlük oksitosin enjeksiyonları, hastaların yedikleri gıda miktarını azalttı. Ayrıca 17 günlük rejim sırasında - ve dokuz gün boyunca - ve aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığını azalttı!

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide sıkıntısı patladığında gaz, şişkinlik, mide bulantısı ve genel rahatsızlıktan daha kötü bir şey yoktur. İshalden akla yatkınlığa, zayıflatıcı olabilir - ve tek isteğiniz insani mümkün olduğunca hızlı bir şekilde rahatlamadır. Güzel haberler? Bir daha ki sefere tuvalete takıldınız ya da gaz ağrısından cenin pozisyonuna yerleştiniz, çok fazla acı çekmenize gerek yok çünkü hızlı ve sağlıklı kürler aslında mutfağınızda olabilir! Bunlar, bir dizi mide rahatsızlığını tedavi ettikleri
  • daha iyi sağlık: 7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    Harika görünmek ve hissetmek konusunda ciddisin. Egzersizlerini saymaya kararlısın. Dikkatle seçilmiş bir çalma listesi yüklüyorsunuz, spor salonuna gitmek için yoğun programınızla savaşıyorsunuz ve rahat etmediğiniz bir ya da iki egzersizi atlamak için her dürtüye direniyorsunuz. Aferin! Ama en uygun egze
  • daha iyi sağlık: Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Çocuklar gibi, ebeveynlerimiz bize kahvaltıda bir bardak süt dökerek veya bazı yapraklı yeşillikleri öğle yemeği kutularımıza gizleyerek sağlıklı kemikler oluşturmanın önemini vurguladı. Ve büyüdükçe, çoğumuz güçlü bir iskeleti korumak için bu alışkanlıkları benimsemeyi öğrendik. Ancak kemik dostu yiyeceklere kol
  • daha iyi sağlık: Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    "Yumurtalarını nasıl istersin?" Kahvaltı siparişi verdikten sonra birçok kez sorulmuş olabileceğiniz bir soru. Fakat her zamanki soruya cevap vermeden önce, tercih ettiğiniz hazırlama yönteminin aslında yumurtalardan ne kadar beslendiğinizi etkileyebileceğini düşünmeyi bıraktınız mı? Eğer yapmasanız bile
  • daha iyi sağlık: Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Soğuk hindi işe yaramayacağını biliyoruz. Kötü yan etkilerine rağmen, Amerikalılar hala şeker için tatlı bir noktaya sahipler. Bir seferde bağımlılığı bir adım atalım. Hayatınızda küçük değişikliklere yol açabilecek 7 farklı yol var, bu da diyetinizde daha az şeker katıyor, böylece kilo verebiliyorsunuz ve sonunda bu diyet felaketinden kurtulabiliyorsunuz - iyi için! Sabah Kupa Joe'nu (veya Çay
  • daha iyi sağlık: En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En azından, Target, Walgreens, Wal-Mart veya GNC'den jenerik çeşitleri satın alıyorsanız. Bu ayın başlarında New York Eyaleti Başsavcısı'nın ofisi tarafından açılan dört adet ateşkes ve desist mektuplarına göre, bu popüler perakendecilerin mağaza markalarının birçoğu temel içerikler ve sağlık yararları hakkında iddia edilen iddialarla damgalanmış durumda. Daha da kötüsü, bazı ilaçların,
  • daha iyi sağlık: FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    Derin kızartmalara daha uygun ve daha pişirilmiş malları daha fazla rafa dayanıklı hale getirmek için icat edilen suni yağ, tekrar tekrar kalp hastalığına bağlanmıştır. Bununla birlikte, arter tıkanma etkileri kalbinizin ötesine uzanır; Azaltılmış kan akışı, beyin fonksiyonundan cinsel işleve kadar her şeyi etkileyebilir. New York City gibi beled
  • daha iyi sağlık: Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Dünyayı, Kraliyet Ailesi kadar sık ​​seyahat eden herkes, İtalya'da clam risotto ve İspanya'da karides paella gibi birçok kültür mutfağından hoşlanır. Ama Kraliçe ve klanı değil. Görünüşe göre, gıda kaynaklı bir hastalık taşıdığı için yüksek risk taşıyan bir yiyecek var: kabuklu deniz ürünleri. Ve sadece protein bakımından zengin
  • daha iyi sağlık: Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Halihazırda 5, 7 milyon Amerikalı, Alzheimer hastalığı (AD) ile birlikte yaşamakta ve belleklerini ve sevdiklerinin aile bireylerini zihninden mahrum bıraktığı bilinen bir nörodejeneratif bozukluk yaşamaktadır. Bilim adamları hala tedaviyi tamamlamamış olsa da, Alzheimer'ın önlenmesinde önemli rol oynayan bazı yiyecekler vardır. Alzheimer Hastalığı

Editörün Seçimi

Halo Top'un Yeni Lezzetinin Bir PSL'den Daha İyi Olması

Halo Top, şahane mevsimsel lezzetinin geri dönüşü ile düşecek “halo” demenizi istiyor. Muhtemelen tahmin ettiğin gibi, balkabağı turtası! Sonbahar favori özellikleri kabak-baharat-infüzyon dondurma ve bit ve pasta kabuk parçaları içinde swirled. Bu lezzetli bir muamele gibi gelse de ellerimizi almak için sabırsızlanıyoruz, bu turuncu pintler sadece Eylül başı ve Kasım ayı sonu arasında kullanılabilir. Ama hızlı hareket ederseniz,