Düz bir karın almak için 6 yolu



Eğer ortalama bir Amerikalı gibi bir şey iseniz, kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatağa takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha da kötü bir karın olmak istiyorsunuz. (Bu bağırsakları kaybetmenin tüm sağlık yararlarından bahsetmeyiniz.)

Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu midesini puanlamak için 6 kolay strateji bulduk.

Kalkmak

Shutterstock

İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm verir.

Erken Yükseltici Olun

Shutterstock

Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, geç uyuyanların erken kalkanlardan günde 248 daha fazla kalori tüketdiğini gösterdi. Araştırmacılar, gün içinde en parlak gün ışığına maruz kalan insanların en alçak olduğunu tespit ettiler. Çalışma yazarı Phyllis Zee, “Işık, enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır” dedi. “Mesaj, sabah 8 ile öğlen arasında daha parlak bir ışık almanız gerektiğidir” diye ekledi. Alarmınızı daha makul bir saatte kalkana kadar 15 dakika erken ayarlamayı deneyin.

Sakızından vazgeç

Shutterstock

Sakızı çiğneyeceğiniz zaman, göbek şişkin havayı ve yapay tatlandırıcıları yutarsınız. Şekersiz sakızlar tipik olarak sık sık şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Alışkanlığı paylaşın veya Glee veya Simply yerine organik bir çeşitlilik tercih edin.

Hardal toplayın

Shutterstock

Sadece 5 kalori için bir çay kaşığı hardal yemek - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar arttırabilir! Sadece bu değil, Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanların karın yağlarının saf domuz yağıyla beslendikleri, hardal yağı tükettiklerinde de düştüğü bulundu. Bu, allil izotiyosiyanatlara, hardasa karakteristik lezzet veren fitokimyasallara bağlıdır. Pişirmeden önce sandviçlere biraz sürün veya balık filetosu üzerine sürün.

Side Plank Your Way Sıska

Shutterstock

Yanınızda plan yapmak, vücudunuzu sadece iki noktada stabilize etmenizi sağlayarak, sabit kalmanızı zorlaştırır. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir. Oblikelerinizi hedefleyen yan tahta, yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biridir - ve size bu satırları abdominallerinizin yanına götürür.

Bir Arkadaşa Telefon Et

Shutterstock

Diyet yapmamanız için sizi şımartmaya davet ediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyelerini arayın. Sevilen birinin sesi, iştahı bastırıcı hormon oksitosinin serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Journal dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, günlük oksitosin enjeksiyonları, hastaların yedikleri gıda miktarını azalttı. Ayrıca 17 günlük rejim sırasında - ve dokuz gün boyunca - ve aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığını azalttı!

Tavsiye
  • bakkaliye: Amazon'da 12 En Çok Satan Mutfak Aletleri (Right Now)

    Amazon'da 12 En Çok Satan Mutfak Aletleri (Right Now)

    En son Saveur kopyasını sehpanızda görüntüleyebilir, bir önlük giyebilir ve kilerinizde bir çift fırçalı eldiveni saklayabilirsiniz, ancak en iyi mutfak aletlerini cephanenize ekleyene kadar gerçek bir şef değilseniz. Ne de olsa, nasıl bir pişirme termometresi ya da en çok kullanılan narenciye sıkacağı olmadan tek tip bir lütuf filetosunu mükemmellik için pişirmek veya ızgara yapmak mümkün olabilir? Sağlıklı ev yapımı çalışmal
  • bakkaliye: Yüksek Proteinli Kahvaltı için En İyi Yiyecekler

    Yüksek Proteinli Kahvaltı için En İyi Yiyecekler

    Sadece otuz dakika içinde uyanmakla kalmaz, bu da metabolizmanızı başlatır - aynı zamanda güne doğru gıdalarla başlıyor. Tabağınıza koymak için seçtiğiniz şey metabolizmanız ve kas gelişiminiz üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi Jim White RD, “Protein kilo kaybının anahtarıdır, çünkü karbonhidratların emilimini yavaşlatır”. Bu yağ depolama tetikleyebilir şeker
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 6 No-Kurban Bakkal Swap

    Kilo kaybı için 6 No-Kurban Bakkal Swap

    Daha önce de söyledik: Yemekten kurtulmak mahrumiyetle ilgili değil, akıllı alternatifleri seçmekle ilgili. Büyük haber şu ki, bu alternatiflerin bazıları sizin için daha iyi olmanın yanı sıra daha iyi tatmak ve daha fazla doldurmak. (Ve yağsız süt gibi bazı görünüşte üstün gıdalar aslında çok fazla değildir.) Bu ipuçları ile silahlandı
  • bakkaliye: Amerika'da 46 En İyi Dondurulmuş Gıda

    Amerika'da 46 En İyi Dondurulmuş Gıda

    Aşk arıyorsanız, bekarların barlarını unutursanız eski bir klişe var. Gerçek eylem, süpermarketin dondurulmuş yiyecekleri koridorunda, erkeklerin ve kadınların yerel bağlanma (ve muhtemelen yemek pişirme becerileri) tarafından engellenmemiş olduğu akşam yemeğini avlamak için toplanıyor. Dondurucu bölümünün
  • bakkaliye: 2017'nin En İyi Yeni Süper Ürünleri

    2017'nin En İyi Yeni Süper Ürünleri

    Şimdiye kadar, muhtemelen her gün yemeniz gereken tüm süper yiyeceklerin farkındasınız: chia tohum, yumurta, elma ve avokado, birkaçı. Temel olarak, vücudunuzu beslemek, iltihapla mücadele etmek ve kendinizi tam ve tatmin hissetmek için vitaminler ve besinler ile dolu süper sağlıklı gıdalar. Tipik meyveler
  • bakkaliye: 22 En İyi ve En Kötü Popüler Hummus Seçimleri

    22 En İyi ve En Kötü Popüler Hummus Seçimleri

    Guacamole uzun zamandır partinin kralı oldu. Ama humusun parası için bir koşuya izin verdiğini inkâr etmek yok. Ortadoğu'dan gelen kremalı nohut sosu şimdi tamamen ana akımdır ve ülke çapında süpermarketler bulmak kolaydır. İnsanlar iyi bir sebepten dolayı çıldırıyorlar: Humus yüksek lifli, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı içeriği ile kilo kaybı olarak kabul ediliyor. Ayrıca, süper çok yönlüdür; in
  • bakkaliye: 15 Baştan çıkarıcı İfadeler Gıda Markaları Seni Kandırmak İçin Kullanıyor

    15 Baştan çıkarıcı İfadeler Gıda Markaları Seni Kandırmak İçin Kullanıyor

    Tıpkı yeni ve potansiyel bir romantik partner arayışımızda olduğu gibi, gıda ürünü ambalajı da tam olarak ne duymak istediğimizi anlatıyor. Ve yeni alevimizin kim olabileceği konusunda bir fikir sahibi olacağımız gibi, gıda ürünleri söz konusu olduğunda da aynısını yapmalıyız. Yazma saçma gelebilir, anc
  • bakkaliye: 2016 bunu, bu değil!  Gıda Ödülleri

    2016 bunu, bu değil! Gıda Ödülleri

    Şu an bu yemeği kurduk, o değil! 2007 yılında, mesajımız çok basit: Özel "diyet" yiyeceklere, kilo verme takviyesine veya aşırı kilo vermeye dayalı beslenme planlarına ihtiyacınız yok. Aslında, en sevdiğiniz tüm yiyecekleri yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz: Sadece mümkün olan en iyi temizleri alın. Her yıl, market kori
  • bakkaliye: 20 En İyi Yüksek Yağda Aperatifler

    20 En İyi Yüksek Yağda Aperatifler

    Kaliteli karbonhidratlar ve protein ile birlikte, sağlıklı yağlar, her gün yetecek kadar yemeye çalışmamız gereken üç makrobesinden biridir. Ancak, zayıflama ve zayıflama arayışlarında, birçok diyetçi bilmeden doyurucu makrodan kaçınırlar. İşte bu yüzden , Bu Yiyin , Buradaki kargaşayı temizlemek için burada değilsiniz: Yağlar sizi şişmanlatmaz. Aslında, sağlıklı tekli doyma

Editörün Seçimi

100 Yaşın Üzerinden 12 Ünlü Gıda Markası

Hostes, Annie's Homegrown ve Ben & Jerry's, bugün süpermarket koridorlarında göreceğiniz isimlerden sadece birkaçıdır, ancak bu markalar, Heinz, Campbell Soup Company ve The Keebler Company gibi eski ana hatlarıyla karşılaştırıldığında bebeklerdir. bir yüzyıldan fazla bir süre boyunca insanların kiler içinde stoklanmış. Sabit akı bu zaman zar