Düz bir karın almak için 6 yolu



Eğer ortalama bir Amerikalı gibi bir şey iseniz, kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatağa takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha da kötü bir karın olmak istiyorsunuz. (Bu bağırsakları kaybetmenin tüm sağlık yararlarından bahsetmeyiniz.)

Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu midesini puanlamak için 6 kolay strateji bulduk.

Kalkmak

Shutterstock

İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm verir.

Erken Yükseltici Olun

Shutterstock

Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, geç uyuyanların erken kalkanlardan günde 248 daha fazla kalori tüketdiğini gösterdi. Araştırmacılar, gün içinde en parlak gün ışığına maruz kalan insanların en alçak olduğunu tespit ettiler. Çalışma yazarı Phyllis Zee, “Işık, enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır” dedi. “Mesaj, sabah 8 ile öğlen arasında daha parlak bir ışık almanız gerektiğidir” diye ekledi. Alarmınızı daha makul bir saatte kalkana kadar 15 dakika erken ayarlamayı deneyin.

Sakızından vazgeç

Shutterstock

Sakızı çiğneyeceğiniz zaman, göbek şişkin havayı ve yapay tatlandırıcıları yutarsınız. Şekersiz sakızlar tipik olarak sık sık şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Alışkanlığı paylaşın veya Glee veya Simply yerine organik bir çeşitlilik tercih edin.

Hardal toplayın

Shutterstock

Sadece 5 kalori için bir çay kaşığı hardal yemek - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar arttırabilir! Sadece bu değil, Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanların karın yağlarının saf domuz yağıyla beslendikleri, hardal yağı tükettiklerinde de düştüğü bulundu. Bu, allil izotiyosiyanatlara, hardasa karakteristik lezzet veren fitokimyasallara bağlıdır. Pişirmeden önce sandviçlere biraz sürün veya balık filetosu üzerine sürün.

Side Plank Your Way Sıska

Shutterstock

Yanınızda plan yapmak, vücudunuzu sadece iki noktada stabilize etmenizi sağlayarak, sabit kalmanızı zorlaştırır. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir. Oblikelerinizi hedefleyen yan tahta, yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biridir - ve size bu satırları abdominallerinizin yanına götürür.

Bir Arkadaşa Telefon Et

Shutterstock

Diyet yapmamanız için sizi şımartmaya davet ediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyelerini arayın. Sevilen birinin sesi, iştahı bastırıcı hormon oksitosinin serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Journal dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, günlük oksitosin enjeksiyonları, hastaların yedikleri gıda miktarını azalttı. Ayrıca 17 günlük rejim sırasında - ve dokuz gün boyunca - ve aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığını azalttı!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa