Twitter'a göre, teknolojiden “çıkarılmayı” isteme, en iyi 10 En Çok Paylaşılan Yeni Yıl kararlarından biri olarak görülüyordu - tam olarak orada çalışmak ve kilo vermek. Ama akıllı telefonunuzu henüz pencereden dışarı atmayın. Araştırmacılar, teknolojiyi doğru şekilde kullanmanın, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, kilo verme yolculuğunuzun daha kolay, daha keyifli ve daha başarılı olmasını sağladığını söylüyor.
Flaş Diyet
Yiyenler Kolektif / Unsplash Ama önce, bir selfie vereyim - akşam yemeğinden, yani. Uluslararası Tüketici İncelemeleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, onları yemeden önce fotoğraflarını çekmeye karar verdiğinizde, kötü bir gıda kararından kurtulabilirsiniz . Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının bir hafta boyunca geleneksel, kâğıt üstü bir gıda günlüğünü tuttukları ve daha modern bir kayıt yapabilecekleri, yemeklerini ve atıştırmalık fotoğraflarını tek kullanımlık fotoğraf makinelerinde çekebilecekleriydi. Geribildirimler oybirliğiyle alındı: Herkes fotoğrafların ve fotoğrafların fotoğraflarını çekme eyleminin, kağıt günlüklerinin yapmadığı şekilde daha dikkatli bir şekilde yemek yaptığını bildirdi. Çalışmalar, insanların yemek yedikten sonra ne yediklerini sıklıkla kaydettiklerini kaydetti. Fotoğraflı yiyecek günlükleri ile, resmi yemeden önce çekmelisiniz - ve bu eylem sizi sağlıksız bir seçimden kurtarabilir. Aslında, birçok çalışma katılımcısı seçimlerini sadece fotoğrafları temel alarak değiştirmeyi veya ayarlamayı bildirmiştir. Tek kullanımlık kameralar biraz passé, ancak flaş diyetini akıllı telefonunuzla kolayca deneyebilirsiniz. Işıklar, kamera, aşağı inin!
Sıska Metinler
Shutterstock Bazı metin mesajları sizi güldürebilir (lol, autocorrect!). Bazıları size bir kompleks verebilir (yani 'ilu' dediğinde ne demek istedi?). Diğerleri, araştırmacıların, daha iyi yemek seçimleri yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Beslenme ve Davranış Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, akıllı telefonlarına düzenli metin “nüanslar” alan kolej öğrencilerinin, hedeflenen hedeflerini hatırlatan kısa bir video ile daha fazla meyve ve sebze yedikleri ve aynı zamanda biraz daha sıkı fiziksel aktivite ile uğraştıklarını göstermiştir. Metinleri almayanlara göre. Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Uygulamasında yayınlanan ikinci bir çalışma da benzer sonuçlara ulaşmıştır: diyetisyenler, haftalık “kalori bütçesi” için haftalık, motivasyonel metin hatırlatmaları aldıklarında yolda kalmaya daha yatkındırlar. Bu yüzden kilo kaybı koçunuz olarak bir metin arkadaşı isteyin, ya da meseleleri kendi ellerine al; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları kurun, böylece 6 civarında dönünce: U 1.300 cals-a-day'ı gd! Git hadi jimnastik salonu wo!
Yükselişi ve parlaklık
Shutterstock Psst, Uyuyan Güzel: Prens Phillip biraz geç kalıyor, bu yüzden akıllı telefonunuzun alarm saatini saat 7'ye ayarladık. Araştırmacılar, topta daha az kek yemeye ve zayıflamaya yardımcı olacağını söylüyor. Ya da Northwestern Medicine'den geç uyuyanlar bulduğu bir çalışma, saat 10: 45'te uyandıranlar, günde 248 daha fazla kalori tüketiyorlardı, yarısı kadar meyve ve sebze yiyorlardı ve iki kere alarm saatini ayarlayanların fast food'larını yiyorlardı. daha erken. Roehampton Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan ikinci bir çalışma, sabah saat 6: 58'de yataktan sıçrayanların “sabah insanlarının” sabah 8: 54'te başladığı gece baykuşlarından daha sağlıklı, daha ince ve mutlu olduklarını buldu. Akıllı telefonun alarm saatini 15 dakika önce yavaş yavaş ayarlayarak bir sabah kişisi olmak için kendinizi coax ve sizi daha ince bir hale getirin. Prens Philip zaten berbat bir öpücüğe benziyordu.
sevgili günlük
Shutterstock Gelecek ay kaybedeceğiniz kilo miktarını ikiye katlamak ister misiniz? Bunun için bir uygulama var. Araştırmacılar, bir yiyecek günlüğünü tutarak kaybettiğiniz kilo miktarını iki katına çıkarabileceğinizi söylüyor. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yapılan bir araştırmada, diyetisyenlerin 30 ay boyunca daha fazla gıda kayıtları tuttukları, kaybettikleri ağırlık arttıkça; ve günlük yemek kayıtlarını tutanlar, günlüğünü yazmayanların iki katı kadar kilo verdiler. Ve Beslenme ve Davranış Dergisi'nde yapılan ikinci bir çalışma, dijital izlemenin geleneksel kağıt günlüklerinden daha etkili olduğunu bulmuştur (flaş diyetine benzer bir bulgu) (bakınız ipucu # 1). Tüketimini kaydetmek için kalem ve kağıt kullanan diyetçiler, diyet izleyici uygulaması Lose It! Her iki araştırmanın yazarları, yediğiniz şeyi kaydetmenin basit bir eylemi, yiyecek seçimleri hakkında farkındalık yarattığını ve göreve ne kadar az yük getirdiğini, ne kadar uymanız gerektiğini söyler. MyFitnessPal, SparkPeople, FatSecret ve Calorific gibi bir başka popüler ücretsiz beslenme tracker uygulaması.
Moral verici konuşma
Shutterstock Eliniz kurabiye kavanozu içinde, ve Oreo'nun bir kolunda şehre gitmek üzeresiniz. Durdurmak! Bu senaryo kontrolüne zarar verebilir: Anne Ara! Çağrı yap! Veya bff'ini ara! Araştırmacılar, sevilen kişinin sesinin sesinin, gıda alımını düzenleyen ve iştahı bastırmaya yardımcı olan bağlanma zamanları sırasında doğal olarak salınan bir hormon olan oksitosinin salınmasını tetikleyebileceğini söylüyor. Aging dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, “aşk hormonu” olarak da bilinen günlük oksitosin enjeksiyonları, tüketilen gıda hayvanlarının sayısını azalttığı gibi, aynı zamanda karın yağ ve vücut ağırlığının azalmasını ve 17- gün tedavisi. Ve daha iyi haber, bir artışı tetiklemek için çekime ihtiyacınız yok. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir annenin stresli bir duruma maruz kalan bir grup genç kız arasında oksitosinin yükselmesine ve kortizolün (stres hormonu) fiziksel sarılmalar ve öpüşmelerle aynı hızda düşmesine neden olan sözlü güvencelerin sesi duyulduğu belirtildi. bireysel olarak yargıçlar paneline bir konuşma yaparsınız! Araştırmacılara göre, oksitosin yüksek stres hormonlarının nasıl gidebileceğine bir kapak koymuş gibi görünüyor, ki bu da bel çevreniz için iyi bir şeydir, çünkü yüksek kortizol iştahınızı artırabilir, kan şekeri seviyelerini kirletebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Akıllı telefonunuzla bir aperatif saldırısı yapın. (Sadece seni daha fazla strese sokacaksa annemi arama).
Reçel Sesh
Shutterstock Spor salonuna geldiğinizde hissettiğiniz ve müziğinizi unuttuğunuzu fark ettiğiniz dehşet meydana gelmez. Aslında, araştırmalar antrenmanınızın normalden yaklaşık yüzde 15 daha fazla emileceğini gösteriyor. Çünkü, Journal of Sport & Exercise Psychology'de yapılan bir araştırmaya göre, müzik, aksi halde havluya attığınız zaman, dayanıklılığı artırmaya ve ruhlarınızı korumak için yardımcı olabilir. Araştırmacılar, araştırmacılar için katılımcılardan bir koşu bandında koşmalarını ve “motivasyonel rock ya da pop müzik” ritmi ile sıkı bir zaman geçirmelerini istemişler. Bunlar arasında Kraliçe, Red Hot Chilli Peppers ve Madonna'nın parçaları yer alıyordu. Sonuçlar? Keyifli müzik dinlemek, insanların yüzde 15 daha uzun süre çalışmasını sağladı ve yorgunluğa yakın yüksek bir yoğunlukta çalışırken bile görevle ilgili daha olumlu hissetmelerine yardımcı oldu. Bu yüzden en sevdiğiniz iTunes'un bir çalma listesini bir araya getirin ve spor salonunuzu değiştirmeden önce akıllı telefonunuzu anahtarlarınızla değiştirmeye alışkanlık edin. Ve senin de kulaklıkların!
