Kilo kaybını, kas yapısını ve cilt sağlığını ilgilendiren proteinlerin tüm vızıltılı rolüyle, herhangi bir şekilde ya da biçimde onu aşağı çekmeye eğilimli olabilirsiniz. Ancak makro, bu vücut hedeflerini ezmek ve sürdürmek için gerekli olsa da, onu tüketmenin yanlış yolları vardır.
Metabolizmanızı revize etmeye mi çalıştınız yoksa spor salonunda kişisel rekorunuzu mı atıyorsunuz? Fitness ve kilo verme hedeflerine daha hızlı ulaşmak için bu altı yaygın protein alım hatalarından kaçınarak başlayın. Ve hangi yiyeceklerin terli bir sesin ardından zorlukla beslenen abs'inizi besleyeceğini merak ediyorsanız, Her Hedef İçin Bir Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yenir?
Çok Protein Sonrası Egzersiz Yapmak
Shutterstock Yediğiniz her şeyde olduğu gibi, daha fazla protein her zaman daha iyi değildir. Belli bir noktadan sonra, vücudunuz hepsini kullanamayacaktır. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yapılan bir araştırma, protein sentezini maksimum düzeyde uyarmak için 10 gram esansiyel amino asitin - tam bir proteinin 25 gramına eşit olduğunu - göstermektedir. Tercüme: ortalama bir insan muhtemelen 30 gram protein barı atmak zorunda kalmaz. Her antrenmandan sonra nasıl yakıt ikmali yapacağımıza dair kılavuzumuzla fitness hedeflerinizi ve kaslarınızın iyileşmesini sağlayın.
Yeterli Protein Yemiyorum
Shutterstock Zayıflamaya çalıştığınız için, protein tüketiminizi kalorilerinizle kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Harvard Medical School, protein için Tavsiye Edilen Diyet Ödeneğinin, kilogram başına (veya 2.2 libre) vücut ağırlığına göre 0.8 gram protein olduğunu belirtmektedir. Yani, 150 kilo ağırlığındaysanız, günde 55 gramdan az protein tüketmemelisiniz. Kas Yapıcı Makrobesin yeterli miktarda yiyemediğinizde neler olduğunu öğrenin.
Aynı kaynaktan yiyen proteinler
Shutterstock Tam bir protein, vücudun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asidi sağladığından, hem kilo kaybı hem de kas büyümesi için optimaldir. Protein kaynaklarınızı değiştirmek, dokuz temel amino asidin yanı sıra, hastalığı önleyebilen, kilo vermeyi engelleyen ve kas geliştirebilen vitaminler ve lif gibi diğer hayati mikro ve makro besinleri almanızı sağlayacaktır.
Et ve balık ile birlikte her gün çeşitli yapraklı yeşillikler, sebzeler, baklagiller, meyveler ve fındık yemeyi hedefleyin. Diyetinizi protein tozuyla takviye etmeye devam ederseniz, sadece sallantıları tercih etmeyin. Bu 15 Genius Yolunu, Protein Tozu'na Gıdalara Katmak için deneyerek, şeyleri hazırlayın.
Yanlış Protein Tozu Alış
Shutterstock Beslenme mağazalarındaki protein koridorunun büyüklüğü tarafından sallanmayın; Bu tozlardan birinin düşmesi karnınızın şişmiş gibi görünmesini sağlayabilir. Birçok ticari preparat, koruyucu maddeler ve suni tatlandırıcılar gibi bir miktar funky katkı maddesi ihtiva etme eğilimindedir. Tahminlerin yapılmasına yardımcı olmak için özel raporumuza göz atın: En İyi ve En Kötü Protein Tozları.
Harmanlanmış Bitki Protein Tozu Alış Değil
Shutterstock Bitki proteinini tercih ediyorsanız, ideal olarak karışımlarda bezelye, kenevir, soya veya pirinç tozu aradığınızdan emin olun. Bitkisel proteinler, zayıflama söz konusu olduğunda harika olsalar da, bir dezavantajları vardır: tek bir bitkiden protein içeren tozlar, dokuz temel amino asit içermez. Bir harmanlanmış bitkisel protein tozu tüketmek (örneğin, çeşitli filizlerle birlikte, hem bezelye hem de pirinci içeren bir ürün), ek paranızın karşılığını alacağınızdan emin olabilirsiniz. Hala hayvansal olmayan tozlar konusunda şüpheci mi? Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, peynir altı suyu ve pirinç proteininin eşit olarak geliştirilmiş vücut kompozisyonu ve egzersiz performansını izole ettiğini buldu.
Sadece bir yemekte protein yemek
Shutterstock Hızla metabolizmayı sürdürmek için gün boyunca periyodik olarak yemeyi zaten biliyorsunuz. Ama aynı zamanda bu yemeklerin ve atıştırmalıkların protein içerdiğinden emin olmalısınız. Egzersiz veya akşam yemeğinden sonra hepsini tek bir yerde tüketmek için beklemeyin; Protein tüketiminizi sınırlamak, vücudunuzun her şeyi emmesini sağlar. Ayrıca, her öğünün protein içerdiğinden emin olmak gün boyu doygunluğu artıracaktır. Aslında, Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmada, protein açısından zengin bir kahvaltı yiyenlerin kilo almayı engelledikleri ve daha az yedikleri ve gün boyunca daha az açlık yaşadıkları bildirilmiştir. Mükemmel yemeklerden bahsetmişken, Meşgul Sabahları için bu 18 Üç Maddeli Kahvaltıdan bazılarını karıştırmayı deneyin.
