Elbette, kişisel eğitmenleri, şefleri ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya devam eden bir glam ekibi var. Ancak bu A listesindeki ünlüler bile, kıskançlıklarını korumak için hızlı ve basit kilo verme hileleri kullanırlar.
Buna inanma Bunun mümkün olduğunu kanıtlamak için, en iyi ünlü kilo verme ipuçlarını derledik. Bunların hiçbiri, uygulanacak 60 saniyeden uzun sürmez. Bilgi almak ve istediğiniz vücudu şekillendirmeye başlamak için aşağıya doğru ilerleyin, sonra da her gün 10 kilo kaybetmek için takip etmeniz gereken bu İlk 10 Kuralları inceleyin!
Sip Çay
Shutterstock“Genellikle günümü bir fincan detoks çayı ile başlıyorum” modeli ve gerçeklik yıldızı Kendall Jenner E'ye! Haberler “Günde 12 bardak var.”
Daha fazlası: Çay metabolizmasını hızlandırdığı, yağ yakan hormonlarınızı açtığı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır - en iyi modelin her zaman bu kadar düzgün ve iyi dinlenmiş görünmesi şaşırtıcı değildir. Jenner gibi kilo vermek için, test panelistlerinin bir hafta içinde 7 günlüğüne ulaşan Düz-Göbek Çayı Temizliğinde bir haftada 10 kilo kaybettiklerini görün!
Harika bir Çalma Listesi yükleyin
Shutterstock“Müzik benim antrenmanlarımın büyük bir kısmı; Müziği hissetmek ve içine girmek zorundasınız. Eğer şarkıyı sevmiyorsan en güçlüsünü yapmayacaksın, ”dedi Gwyneth Paltrow E'ye! Haberler
Daha fazlası: Paltrow bunu hayal etmiyor. En sevdiğiniz vuruşları dinlemek antrenmanlarınızda gerçekten bir fark yaratabilir. Aslında, bir çalışmada, enerjik müzik, araştırma katılımcılarının yüzde 15 daha uzun süre çalışmasını sağladı ve yorgunluklarına rağmen, antrenmanları hakkında kendilerini daha olumlu hissetmelerine yardımcı oldu. Bir katil çalma listesini iPhone'unuza koymak için bir dakikanızı ayırın veya Spring gibi bir fitness tabanlı müzik uygulamasını indirin.
Bir Smoothie kadar karıştırın
ShutterstockJessica Alba, People StyleWatch'e “ Günümü harika bir smoothie ile başlattığımda iyi hissediyorum ve çok fazla enerjim var” dedi. Yüksek lifli sebzeler için gidin ve şekersiz içeriği düşük tutmak için şekersiz süt veya su ve bir veya iki meyvelere yapışın.
Daha fazlası: 14 gün içinde daha da fazla kilo vermek - 16 kiloya kadar! - Bugüne kadar En İyi Zayıflama Smoothie'yi keşfet!
Kalp Atış Hızı Monitörü Kullan
Shutterstock“Benim son hüner, kaldırdığımda kalp atış hızı monitörü kullanmaktır… Oranın 140'ın altına düşmesine asla izin vermem. Tam dolu, ” dedi Hugh Jackman bir Erkek Fitness görüşmesinde.
Daha fazlası: Hedef kalp atış hızı bölgenizde kalmak, ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar, ancak herkesin Jackman gibi 140 hedeflememesi gerekir. Niye ya? Hedef kalp atış hızı yaşa bağlı. Sizinkileri nasıl hesaplayacağınız: Şu anki yaşınızı 220'den çıkarın. Bu, kalp atış hızınızı dakika başına vuruş olarak verir. Ardından, hedef kalp atış hızı bölgesinin alt ucunu belirlemek için bu sayıyı 0, 7 (yüzde 70) olarak katlayın. Hedef kalp atış hızı bölgesinin üst ucunu belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı 0, 85 (% 85) ile çarpın. Egzersiz sırasında bu iki sayı arasında kalmak, en iyi sonuçlar için idealdir. Daha fazla istemek? Dünyanın En Fittest Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları kaçırmayın.
Sağlıklı İkameleri Bulun
ShutterstockWendy Williams, süt ürünlerini kestikten sonra yaklaşık 50 kilo verdi ve diyetinden şekerleri rafine etti. E'ye söyledi ! San Pellegrino soda yerine hindistan cevizi suyu içerdiğini ve sağlıklı bir atıştırma için patates cipsi yerine lahana cipsi yediği haberi . Gündüz konuşması yapan ev sahibi, bir kilo kaybı aldığında ve kilo kaybını başlatmak için 1994 yılında mide toparlarken, E'ye anlattı ! Haber, “Artık diyete, diyete, diyete inanmıyorum, diyet haplarına inanmıyorum.”
Bu konuda daha fazla: Şeker, sodyum ve rafine edilmiş karbonhidratlar yüksek atıklar, daha fazla geri gelmenizi sağlayan boş kalorilerle dolu. Bunun yerine, bu sağlıksız seçimleri humus ve sebze çubukları, haşlanmış yumurtalar veya Yunan yoğurdu ile taze meyve gibi yüksek lifli, yüksek proteinli seçimlerle değiştirin. Tatlı dişini daha fazla frenlemek ve kilo vermek mi istiyorsun? 14 Günlük No-Şeker Diyetinin bir kopyasını alın - bugün mevcut!
İki meze sipariş
“Porsiyon kontrolü ölçme ile ilgili değildir; Bu bir entrée yerine iki meze sipariş etmek ve makarnaya sahip olmanız halinde ekmeği kesmekle ilgili, ”- New York'un eski Real Housewife ve Naturally Thin'in yazarı olan Bethenny Frankel, Health dergisine verdiği demeçte.
Daha fazlası: Frankel'in doğru fikri var, ama bazı uygulamalar besinsel kabuslar olabilir, bu yüzden kilo verme faydalarından kurtulmak için hala dikkatli olmalısınız. İkinci yemeğinizi seçtiğinizde, sebzelerinizden veya çorbalardan birini yapın (düşünün: ev salatası, tavuk şehriye çorbası veya ızgara kuşkonmaz garnitürü) ve “kızarmış”, “hırpalanmış” veya “gevrek” bir şeyden kurtulun. . Bu kızarmış kalamar ve mozzarella çubuklarından kaçınmak anlamına geliyor - üzgünüm. Bu akşam bu 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası'ndan birini deneyin.
Yemeklerinizi Çayda Pişir
ShutterstockEmmy ödüllü Kelly Choi ve The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Jenner'in çay sevgisini bahşettiği çayı kullanarak yepyeni bir seviyeye taşıyor. Choi, “Çayda çok fazla şaşırtıcı özellik ve sıcak su gerektiren birçok sağlıklı gıda var” diyor. “Ama yulaf ezmesi ve quinoa gibi şeyler için su yerine sıcak yeşil çayda takacağım. Çayımı temizlemekten o kadar çok insanın yararlandığını gördüm ki, elimden geldiğince çayın akmasını sağlamak için bana ilham verdi! ”
Daha fazlası: Çay poşetinizi sıcak pişirme suyunuza atmak için (beyaz çay, kırmızı çay, pu-erh çayı) deneyebilirsiniz, ancak kuşkulu olduğunda yeşil ile başlayın. Araştırmalar yeşil çayın trigliserit konsantrasyonlarını (kanınızdaki yağ) düşürdüğünü ve ayrıca göbek yağını azaltabildiğini göstermiştir. Çay ile 15 Pound kaybetmek için 16 Ways Kelly'nin fikirleri gör!
Sevimli Spor Kıyafeti Kıyafeti Seç
Shutterstock“Spor salonuna gitmek - zaten sevmediğiniz zaman - gerçekten zor. Bu yüzden eğlenmek zorundaydım. Sevimli kıyafetler giymeye ve biraz makyaj yapmaya başladım. Ve kulağa gelince boşuna, gerçekten bana yardım etti çünkü sonunda neye benzediğimden nefret ettim, ”Kelly Osbourne bir Shape röportajında söyledi.
Daha fazlası: Dread Osbourne gibi zaman zaman spor salonuna gidiyor mu? Tamamen normal - hepimizin böyle günleri var! Ancak koşu bandında spor yapmak için yeni ve sevimli bir antreman kıyafeti olduğunu biliyorsanız, oraya daha az sürüklenmeye benziyor olabilir. Bu küçük bir şey, elbette, ama sizi takip etmenize yardımcı olabilir. En iyi dud'ları nerede bulacağınızdan emin değil misiniz? Bunlar, fitness ekipmanları için favori çevrimiçi mağazalarımızdan bazıları: Armor, Carbon 38, Lorna Jane, C9, Champion, Bandier, Nike ve Lululemon. Kilo Veremiyorum? Fitness Uzmanlar Neden Açıklıyor.
Büyük Su Şişesini Doldurun
Shutterstock"Daha fazla su iç. Kim Kardashian bir blog yazısında, kilo kaybı misyonunuza ve egzersizinize daha fazla su içmenin farkına varacaksınız.
Daha fazlası: Uzmanlar bunun akıllıca bir hareket olduğuna katılıyor. “Su, kilo vermek istediğinizde en iyi egzersiz öncesi destek olabilir. Çalışmalar, susuz bir halde iken kuvvet antrenmanının kas kazanımlarını yüzde 16'ya kadar azaltan stres hormonları düzeylerini artırabildiğini gösterdi, ünlü spor ve beslenme uzmanı Jay Cardiello. “Bir müşteri aşağıya doğru bakmaya çalışırken, onlara her gün en az sekiz 8 ons su bardağı ve en az 8 ons egzersiz yapmasını söylerim.” Biraz fazladan lezzet ve kilo kaybı için, bu 50 Best'i deneyin. Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için Detoks Suları!
Minnettar olmak için bir an al
Shutterstock“Egzersizde bir angarya olarak bakmıyorum. Bunu yapmam gereken bir şey olarak görüyorum. Vücudumu bu şekilde hareket ettirebileceğime minnettarım ”diyor Cameron Diaz USA Today gazetecilere anlattı.
Bununla ilgili daha fazla bilgi: Fitness uzmanları, Diaz'ın zindeliğe yaklaşımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Ünlü bir antrenör olan Kit Rich, “Bir ter kırmadan önce sağlığınız için minnettarlık anı” diyor. “Bunu yapmak antrenmanlarınızın enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha da zorlamak için size ilham verebilir.”
Torbasında Protein Paketleyin
Shutterstock“Birkaç kilo düşürmeye çalıştığımda, bir shaker fincan çikolata protein tozu taşıyorum. Eğer ben acımasaydım, suyu ekledim, ve o beni doldurdu, ben de yüksek kalorili bir şey yemiyorum, ”diyor Bobbi Brown, kurucusu Bobbi Brown.
Daha fazlası: Yemekler arasında ufak bir şey yapmak, tek bir masada bütün bir keki yiyebildiğinizi hissettiren kan şekeri diplerini atlatmaya yardımcı olabilir. Office'i, torpidoyu ve mutfağınızı ofisinize, torpidoğunuza ve mutfağınıza sağlıklı bir şekilde, ab- dostu, protein açısından zengin atıştırmalıklarla (vegan protein tozu ve kilo kaybı için beslenme giderlerimizden bazıları gibi) hazırlayın. bir dakika içinde göbek.
Kendini Ödetme
ShutterstockKhloé Kardashian, kendisini her hafta çok fazla kısıtlamadan kaçınmak için diyetinden bir öğe keseceğini söylüyor. “Örneğin, bir hafta sodayı ortadan kaldıracağım, ve bir sonraki hafta, gece geç saatlerde atışmayı keseceğim” dedi E! Haber. Revenge Body yıldızı ve fitness fanatiği, küçük, ulaşılabilir hedeflerin belirlenmesinin onun 30 kilodan fazla kaybetmesine yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. Kardashian da E'ye söyledi ! Her saat bir alarm verdikten sonra su içmek için su içmesi ve açlığını düzenler.
Daha fazlası: Yeni annesinin yaşam tarzına küçük değişiklikler ekledikten sonra kilo vermesine şaşırmadık. Yemeklerinizde küçük ama akıllı takaslar yapmak ve düzenli egzersiz rutini uygulamak, daha fazla kaloriye ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Nix Booze
ShutterstockCarrie Bradshaw düzinelerce kokteyl yiyebilir, ama IRL minyon oyunculuğu içkinin berbat bir şekilde yönetilmesini sağlar. Ama bu onun damak tadına zarar vermeyeceği anlamına gelmez. "Herşeyi yerim. Dün gece biftek, bazı kuzu incik ... biraz dondurma ve biraz peynirli kek vardı. Ben sadece basit bir içici değilim. Sadece bana gelmiyor. Bu gece bir kadeh şarap içerim. ”
Daha fazlası: SJP, sert şeylerden kurtulmak için akıllıdır. Tabii ki, birkaç kurabiyede bir kadeh şarap ya da bir kokteyl kadar kalori bulunabilir, ancak alkolden farklı olarak tatlı ikramlar iştahınızı etkilemez. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir Dergisi, alkolün insanların günlük ortalama 384 kalori tüketmesine neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, alemlerin bizi gıda aromalarına karşı daha duyarlı hale getirdiğini ve şaşkınlıklara karşı koyma ihtimalinin daha az olduğunu belirtti. Düz bir göbek sabotajcı hakkında konuşun!
Fad diyetlerini tekrar gözden geçirin
Shutterstock“Aktris ve model Rosie Huntington-Whiteley, 2012'de Vogue UK'e“ Fad diyeti için gerçekten bir tane değilim ”dedi.“ Biraz kilo vermek ya da dökmek istersem, karbonhidratı ve rafine şekerleri keseceğim. ”
Daha fazlası: Karbonhidrat ve şekerin rafine edilmesi neredeyse hiç besin değeri içermez ve onu yedikten sonra şekere dönüşür. Sofra şekeri gibi, o zaman kayıtlı diyetisyen Jim White açıklar, yağ depolama teşvik insülin seviyeleri, sivri. Bu nedenlerle, Beyaz diyete hayır diyemez. Diyetinizden kilo almanız gereken daha fazla yiyecek için, bu 27 Gıdayı, Mutfağınız İçin Toss Out'a göz atın.
Kartınıza Kolay Protein Ekleme
ShutterstockKötü beslenme kararları genellikle açlıktan öldüğünüzde ve mutfağınızda sağlıklı bir şey yemediğinizde yapılır. İşte bu yüzden, İnsanity yaratıcısı ve fitness ünlüsü Shaun T, süpermarkete her vurduğunda donmuş, açıklanmış karides gibi kolay hazır proteinleri hazırlar. Sobayı fırına attıktan sonra, bir ya da iki dakika içinde yemeye hazır.
Bu konuda daha fazlası: Bu öneri ile tamamen gemiyiz. Protein, termojenezi güçlendirir - vücudun yiyecekleri enerji olarak yakma yeteneği - bu nedenle mutfağınızdaki malzemelerin kaynaklarını tutmanın kolay olması kilo kaybı başarısının anahtarıdır. Bir karides hayranı değil misiniz? Organik, düşük sodyumlu hindi göğsü, önceden pişirilmiş tavuk ve haşlanmış yumurtalar da ellerinde tutmak için akıllıca yemeye hazırdır. Shaun T daha fazla kilo kaybı ipuçları için, buraya tıklayın!
Karanlıktan sonra hendek karbonhidratı
ShutterstockCasino Royale için formda olmak için, Daniel Craig AKA James Bond, akşamları karbonhidratı keserek, meyve ve sebze ve balık, yumurta ve tavuk gibi yağsız protein kaynakları etrafında diyetini ortaladı.
Bu konuda daha fazla: Geceleri karbonhidratlar, uyurken yanan yağ yakma hormonlarının miktarını artırarak yağ yakma anahtarını çevirir, diyor, yüzlerce kilolu insanın vücut ağırlığının yarısını ABC'nin üzerinde kaybetmesine yardımcı olan eğitmen Chris Powell gerçeklik serisi Aşırı Kilo Verme.
MSG için tarama
ShutterstockKaty Perry, Las Vegas'taki 2014 Yılbaşı Gecesi konseri için sahneye çıktığında, pop yıldızı, performans öncesi ve sonrası aperatifler konusunda çok özel taleplere sahipti. Taleplerinin en dikkate değerleri arasında? Bütün muameleleri MSG'den uzak olmalıydı.
Daha fazlası: “Roar” şarkıcısı bir akıllı çerezdir. MSG, herşeyi daha lezzetli hale getiren ve yemeye devam etme isteğimizi arttıran bir katkı maddesidir - dolumuzu yedikten sonra bile. Aslında, bir grup araştırmacı, laboratuar fareleri MSG'nin gıda alımını yüzde 40'lık bir oranla arttırdığını buldu! Ama hepsi bu kadar değil: Kimyasal ayrıca vücudunuza insülin, yağ depolama hormonu pompalamak için söyler. Katkı maddesini diyetinizden uzak tutmanız için, kimyasalın çeşitli isimleri olan monosodyum glutamat, MSG, hidrolize protein, otolize maya, maya özütü ve glutamik asit için beslenme etiketlerini tarayın.
Apple Cider Sirkesini Kullan
ShutterstockMegan Fox, elma sirkesinin (ACV) zayıf ve sağlıklı kalması için güç alan birçok A-Lister'den sadece bir tanesi. “Sadece sisteminizi tamamen temizler, ” diye belirten zarif Teenage Mutant Ninja Turtles aktris 2010'da geri döndü. ACV'yi salata sosları, marinades ve soslara dahil edin.
Daha fazlası: Japonca bir çalışmada, her gün iki çorba kaşığı tüketen obez çalışma katılımcılarının, daha sekiz hafta sonra sirke tüketmeyen kontrol grubundan daha az yağlı ve daha az yağlı olduğu bulunmuştur. O nasıl çalışır? ACV, vücutta sinir bozucu flab yakan proteinler üretir. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!
Hindistan Cevizi Yağı ile Pişir
ShutterstockEski Victoria's Secret Angel Miranda Kerr, günlük bir kaşıksız hindistancevizi yağının şişmeyi yenmenin en iyi yolu olduğunu kaydetti.
Bu konuda daha fazla: Bir yağ olmasına rağmen, hindistan cevizi yağı göbek yağ yakmak için gösterilmiştir. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 kişiden oluşan bir çalışmada, günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenlerin, bir ay içinde ortalama 1, 1 inçlik waffle ürettikleri bulundu. Tropik yağı bir kaşıktan yemek düşüncesine aykırı olamaz mı? Kremsi sindirilebilir bir muamele için kahvenizi bir çay kaşığıyla karıştırın.
Üstünü çıkar
ShutterstockVictoria'nın Gizli ve Spor Resimli Yüzücü modeli Marisa Miller, her zaman katil bedenini sıyırıp tutup hazır tutarak kamerayı hazır tutuyor. “Akıllı yemek, vücudunuz hakkında bir bilinç sahibi olmakla ilgilidir” dedi Kadın Sağlığı . “Bunu yapmanın en bariz yolu onu görmektir. Yani, kilo vermeye çalışırken, daha az giyen daha fazla zaman harcamak. Bir tabak cips yiyebileceğimi sanmıyorum, değil mi?
Bu konuda daha fazla: Bu alışılmışın dışında görünebilir, ancak 39 yaşındaki bomba kesinlikle bir şeylere açık. Psikolojik nedenlerle, rahat kıyafetler giydiğimizde, yemeğimizle 'gevşemeye' eğilimliyiz, diyor Sağlıklı Basit Yaşam RD, LD. Skivvies'te yemek yapmak tam tersi bir etkiye sahiptir. Bu, ağzınıza koyduğunuz her şeyin hiper farkındalığını sağlar - daha akıllı diyet seçimleri yapmanıza ve daha sonra kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha fazla kesmek için deneyin kesmek, dünyanın en seksi kadınlarından bu 30 Skinny Sırları inceleyin!
Paket halter
ShutterstockAltın Küre kazanan Jennifer Aniston bir bavulun dışında yaşamasına izin vermez, onu terlemekten atar. İleride düşünüyor, böylece hareket halindeyken egzersiz yapabilir. “Bir otelde kaldığımda benimle sekiz kiloluk ağırlık alırım” diyor InStyle . “Televizyon seyrederken veya telefonda konuşurken kol egzersizleri yapmak her zaman iyidir. Ben de yatmaya gitmeden önce gerilmeyi seviyorum ve genellikle birkaç mekikte atıyorum. ”
Bu konuda daha fazlası: Hücrenizde sohbet ederken bir kilo etrafında sallanmanız muhtemelen yapacağınız en zorlu egzersiz olmayacaktır, ancak terleme seanslarınızı tamamen atlatmaktan daha iyidir, çünkü yoldasınız. Buna geldiğinde, herhangi bir egzersiz hiç olmadığı kadar iyidir ve yaşamayı öğrenmeniz gereken bir mantradır. Ama ne kadar ter koyarsanız yapın, mutfağında abs yapıldığını unutmayın. Sadece 5 hafta içinde bir mide ağrısının nasıl elde edileceğini keşfetmek için, 5 Best-Ever Foods'ın bu önemli listesini kaçırmayın. Abs-Garantili!
Bir Arkadaşa Telefon Et
Shutterstock“Okuyuculara en iyi tavsiyem bir arkadaşla birlikte çalışmak. Seni motive edip yataktan çıkarırlar, ”dedi Heidi Klum, Glamour'a anlattı.
Daha fazlası: Klum kesinlikle bir şey için! Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, spor salonu sololarına gittiklerinde, bir arkadaşımla ortalama 34 dakika daha uzun bir süre egzersiz yapıyorlar. Ve ne kadar uzun terlersen, hedeflerine daha çabuk ulaşırsın!
Cazip gıdalar görüş uzak tutmak
ShutterstockAkademi Ödüllü aktris Jennifer Hudson, son sekiz yılda 80 kiloluk kilo kaybını, baştan çıkarıcılık için kullandığı bir teknik sayesinde sağladı. “Odadaki krepleri fırlatırım! Yiyeceklerin beni korkutmasına izin vermem. Çok fazla olsaydı, bundan kurtuldum… Bu, çoğu bölümün bölümleri ile ilgili, ”diye anlatıyor Yahoo Style.
Bundan daha fazlası: Kendini sevmediğin yiyeceklerden mahrum bırakma, hiç kimsenin için çalışmadı, ama sağlıksız yiyecekleri ofisinden ve evinden uzak tutmakla ilgili söylenecek bir şey var. Mutfağınızdaki sağlıklı yemekleri saklayarak ve ofisiniz için sağlıklı atıştırmalıkları depolayarak, bir M & Ms çantasına dalmak için daha az cazip hissedeceksiniz. Atıştırmalık fikirlere mi ihtiyacınız var? Bu 20 En İyi Düşük Şeker Aperatifinde Stok.
Görüntüleri: (Shutterstock.com) Helga Esteb, Andrea Raffin, DFree, Tinseltown, Jaguar PS, Frankie, Phil Stafford, Helga Esteb / Shutterstock.com, Joe Seer / Shutterstock.com