Çoğu insan, doktorları bir lolipop yerine anjiyoplasti için bir senaryo yazana kadar sağlıkları konusunda ciddi bir şey yapmazlar.

Ardından, önümüzdeki altı ay boyunca, Mahayanan keşiş gibi yaşamaya başlıyorlar.

Sağlıklı kalmaya çalışmak için her gün yapabileceğiniz her şeyi düşünürseniz - pilates sınıfı, buğday çimi, meditasyon, ilaç - vücudunuzun bakımı ikinci bir iş veya ortaçağ hapis cezası gibi hissetmeye başlayabilir.

İki 20 dakikalık Transandantal Meditasyon seansında, Master Cleanse'de ve bir okyanusta bugün yüzmek için zaman yok mu? Sorun değil.

Araştırmalar, iyi sağlığın zorunlu olarak günlük çalışma saatleri gerektirmediğini göstermektedir. Aslında 60 saniye veya daha az süren birçok küçük pozitif yaşam tarzı güçlendiricisinin birikmesiyle sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Her iki günde bir ustalaşmak için bu hızlı sağlık cihazlarından birkaçı seçin ve farkı hissedip hissetmediğinizi görün. Denemek için kaşınan o yılan masajı dersine yetecek kadar zamanın olduğunu bile bulabilirsin. Kilo vermek için çok mu kısa? 4 Saniyede Ağırlık kaybetmek için bu 40 yolu kaçırmak istemezsiniz.

Yüzüne Yağ koy

Zeytin ve diğer yağlar harika anti-agerlerdir. Sağlıklı bir ışıltı için yüzünüzde argan yağını deneyin. Bakire hindistan cevizi yağını tüm vücut nemlendiricisi olarak kullanın ve dudaklarınızı biraz zeytinyağı ile kaplayın.

Şükranınızı Tutun

Çalışmalar, insanların yüzde 90'ının şükran duygularını dile getirdiğini ve yüzde 75'inden fazlasının stres ve depresyonun azaldığını ve daha fazla enerji verdiğini söylüyor. İnsanlara daha sık teşekkür etmek için çaba göstererek başlayın. Ardından, kutsamanızı en az günde bir kez 30 saniye saymaya devam edin. Bazı önerilere mi ihtiyacınız var? Sağlığınız, yemeğiniz, aileniz ve arkadaşlarınız için minnettar olun. Heck, mektup taşıyıcısı, getirdiği tüm faturalar olsa bile teşekkür ederim. Gelecek ay işten çıkmış olabilir.

Kafanı Hidrat

İlk kez yataktan çıktıktan sonra ve her iki saatte bir sonra, en az sekiz olana kadar 8 onsluk bir bardak su iç. "Beyniniz yüzde 80 sudır" diyor beyin bozukluğu uzmanı Daniel Amen, MD, Değişim Beyninin yazarı, Hayatınızı Değiştirin . "Beyin hidratlanmamışsa nöronlarınız düzgün çalışmayabilir." Su ağırlığı konusunda endişeli misiniz? Olma; Su Ağırlık Hakkında Bilmeniz Gereken 17 Şey Göz atın!

Ayaklarınızı mantar öldürmek için kokusu olun

Sarımsak, doğal bir antifungaldir ve tırnak yatağının altındaki mantar enfeksiyonları için en etkili tedavilerden biri olabilir, diyor The Green Pharmacy'nin yazarı ve ABD Tarım Bakanlığı'nın eski bilim adamı olan etnobotanist James A. Duke. İlk olarak, cildin gözeneklerini açmak için etkilenen bölgeye sıcak nemli bir kompres uygulayın. Sonra bir sarımsak karanfil ezin ve pamuklu tül parçasının ortasına yerleştirin. Bir başka gazlı bezle örtün ve tıbbi bantla yerinde tutun.

Tabağında bir şey bırak

Temiz-tabak kulübüne katılmak, çoğu kez, korsanların kardeşliği üyeliğini de içerir. Bu nedenle, her öğünde tabağınızda her zaman biraz yiyecek bırakma alışkanlığına girin. Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'ndeki bir hayvan çalışmasına göre, yüzde 30 daha az kalori içeren yetişkin primatlar, istedikleri kadar yiyenlerden yüzde 9 daha uzun yaşadı.

Stok karides

Dondurucunuz için bir torba veya iki dondurulmuş karides alın. "Ocağın üzerine at ve sadece bir ya da iki dakika içinde yemeye hazır ve mükemmel bir yağsız, düşük kalorili protein kaynağı" diyor ünlü fitness eğitmeni Shawn T. "Kötü beslenme kararları genellikle açlıktan öldüğünde ve mutfağınızda yemek için sağlıklı bir şey yok. " Bu 25 Sağlıklı, Protein Paketli Karides Tariflerinden herhangi birini tavsiye ediyoruz.

Pratik Bilek Yönetimi

Karpal tünel sendromunun uyuşukluğunu ve ağrısını azaltmak için, özellikle her saat yazarken veya ellerinizle çalışırken 60 saniyelik bir uzatma yapın. İşte nasıl: Şimdi kolunuzu ve zemininizle paralel olarak bir kolu düz tutun. Diğer elinizle uzanmış kolunuzun parmaklarını alın, gerginlik hissedene kadar hafifçe aşağı doğru çekin. Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Ellerinizi değiştirin ve germeyi tekrarlayın. El bileği esnekliğinin arttırılması, median sinirin sıkışma ve tahriş olmasını engelleyecektir.

Chilling Response için buraya basın

Bir çalışmada, Hong Kong Polytechnic Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, akupresürün, bireylerde stres ve gerginliği% 39'a kadar azalttığını buldu. Bir dahaki sefere kendinizi hissettirdiğinizde bu soğuk tatbikatı deneyin: parmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etekli yastığa 30 saniyeye kadar masaj yapın.

Dişlerinizi Kuru Fırçalayın

Diş macunu fırçanıza sıkmadan önce, dişlerinizi kuru bir diş fırçası ile fırçalamak için 30 saniye bekleyin. Bunu yapmak tartar'ı yüzde 60 oranında azaltır ve dişetlerinin kanama riskini de yarı yarıya azaltır. Üst ve alt dişlerinizin iç kısımlarını fırçalamak için kuru yumuşak bir kıllı fırça kullanın, ardından dış yüzeyleri parlatın. Durulayın, sonra normal olarak diş macunu ile fırçalayın. Daha beyaz bir gülümseme için, Dişlerinizi Lekeli Bu 15 Kötü Gıdadan kaçındığınızdan emin olun.

Uykuya Daha Hızlı Git ve Daha Uzun Uykuda Kal

Her gece 8, 5 saat kalite uyku almak, genç görünmek, kilo vermek ve ruh halinizi geliştirmek için en kolay yoldur. Ama uyuyamazsan çok kolay değil. Çitlerle uğraşan koyunları uykuya dalmak yerine, sadece çorap giyin. İsviçreli araştırmacılar, ellerin ve ayakların en sıcak olduğu zaman insanların en hızlı uyuduğunu buldular. Bu, sıcak ayakların ve ellerin kan damarlarının büyümesine neden olduğu ve vücudunuzdan daha fazla ısının çıkmasını sağladığından, çekirdek sıcaklığınızı daha hızlı düşürdüğünüzden ve daha çabuk sallanmanıza neden olmasından kaynaklanır. Araştırmacılar, çorap giymenin normalde aldığı sürenin yarısında uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Tükürük Çukurları

Egzersiz sonrası atıştırmalıklar için buzdolabındaki parçaları toplayın. Su ve elektrolit içeriğinin yüksek olması, “bu lezzetli meyveler tükenmiş glikojen depolarını yenilemeye yardımcı oluyor ve bir kardiyo egzersizinden sonra yorgun kaslarımı destekliyor” diyor J.Lo ve 50 Cent kişisel antrenörü Jay Cardiello.

Haftada Bir Ölçekte Adım

Kilonuzu haftada bir kez kontrol etmek, 10 kiloluk kazançlar elde etmeden önce vücut ağırlığındaki değişikliklere karşı sizi uyarabilir. "Ağırlık sünmesi" konusunda dikkatli olmak, sizi yiyecek seçimleriniz konusunda daha dikkatli olmanız için motive edebilir. İpucu: çoğu hassas ölçüm için ölçeğin aynı saatinde adım atmaya çalışın. Biraz fazladan ağırlık geri çekildiyse, Diyetinizi Sıfırlamak için bu 15 Kolay Yol ile yolunuza devam edin.

Cildinizi Yumuşatın

Bir dahaki sefere püresi yaptıktan sonra bir avuç dolusu keten tohumu karıştırın. Bu tahıldaki yağ cildinizin pürüzsüz, nemli ve parlak olmasını sağlar. Bu omega-3 zengin tohumunu süpermarketler veya sağlık gıda mağazalarından satın alabilirsiniz.

Meme Sınavlarını Daha Rahat Yapın

Eğer premenopozal iseniz, memelerinizi daha hassas hale getirebilecek hormonal kaymaları önlemek için, döngününüzün ilk 2 haftasında (döneminizden sonraki ve sonraki hafta) mamogramınızı alın, diyor American Radiology'de mamografi direktörü Barbara Jaeger Baltimore'da hizmetler. Ayrıca testten bir hafta önce kafeini uzatarak hassasiyeti de artırır. Mamogramın gününde deodorantı (ve tozları, kremleri ve parfümleri) atlayın, çünkü bunlar okumayı etkileyebilir.

Bir aspirin pop

Düşük dozda aspirin yutmak için günlük bir alışkanlık haline getirin. (Önce doktorunuza danışın.) Kalp krizini önlemeye yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak kolon kanserini de önleyebileceğini biliyor muydunuz? Her ne kadar günlük düşük doz aspirin herkes için olmasa da, yeni araştırmalar orta yaşlı insanların aspirin tedavisi için yüzde 25 oranında daha az kolon kanseri gelişme riski taşıyabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışmada aspirin, proksimal kolonda kanser riskini% 70 oranında tespit etmek zor olduğu yerlerde kesmiştir. Yine, hiç kimse önce doktorlarına danışmadan aspirin tedavisine başlamamalı.

Yatağı Kaldır, Yanıklığı Azalt

Yatağınızın başını yükseltmek, mide sıvısının geri üflenmesini ve yemek borusunu tahriş etmesini zorlaştırarak gece mide ekşimesini azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir. Baş tarafındaki yatağın ayaklarının altına birkaç eski ciltli kitap yerleştirin. Daha da iyisi: neredeyse tüm yurt sakinlerinin okulda kullandıkları yatak örtüleri yükselticileri için yeni bir üniversite mezunu isteyin.

Göğüs Tozu

Tozlu veya dumanlı yerlerde çalışırken, kırıcı parçacıkların solunmasını önlemek için burun deliklerinin içine biraz petrol jeli sürün. Sneezy ve dolgunluk hissi veren şeylerden bahsetmişken, Tıkanıklığı Yapabilecek 15 Yiyecek Bul.

Gizledikleri Tırnak Tırnakları

Mikropların vücudunuzda yaşadığı bir numara, tırnaklarınızın altında. Düzenli el yıkama işi yapmayacaktır, özellikle de terlemeleri spor yapıyorsanız. Bu yüzden ellerinizi yıkadığınız zaman pençelerinizi sabun çubuğuna kazma alışkanlığınıza girin.

Baş Ağrınızı Teşhis Edin

Gerilim baş ağrısı mı yoksa sinüs ağrısı mı? Gözlerinizin ve notlarınızın arasındaki kaşlarınızın hemen üstüne alnarak kendinizi tanılayın. Her musluğa dokunursanız, muhtemelen bir sinüs enfeksiyonu.

İlacı aşağı git

Kötü tatma sıvı ilaç yutmadan önce birkaç saniye, bir buz küpü emmek. Tadı tomurcuklarınızı uyuşturur ve ilacın tadın daha az kötü olmasını sağlar.

Aynalarınızı eğin

Dikiz aynasını yukarı doğru eğerek uzun araba sürücülerinde bel ağrısından kaçının. Bunu yapmak, arkanızdaki otomobilleri görmek için sizi daha dik oturmaya zorlayarak (ağrıya neden olan) sızılanmanızı önleyecektir. Uzun bir yolculuğa mı? Sadece 40 Popüler Restoranlar'da bu # 1 Kötü Menü Seçeneklerinden herhangi birini durdurup sipariş vermekten kaçının!

Suck Yaptığınız Daha Fazla Şey Yapın

Yeni beyin bağlantılarına yardımcı olacaksınız. Şarkı söyleyemem Denemeye devam et. Satrançta bir karmaşa mı? Çocuklara meydan oku. Kuzey İngiliz Columbia Üniversitesi Beyin Araştırmaları Birimi'nin direktörü olan William J. Tippett, “Yaşlandıkça, zaten iyi olduğumuz şeyleri yapma eğilimindeyiz, ” diyor. bilişsel sınırınızı korumak için konfor bölgeniz.

Çişinizi Kontrol Edin

Pek çok Amerikalı enerji düzeyinizi, zindeliğinizi ve iyi sindiriminizi etkileyen susuz dolaşıyor. Cincinnati Bengals'a kayıtlı doktor ve beslenme danışmanı Chris Mohr, “İdrarınızın soluk limonata benzediği kadar su içmelisiniz” diyor.

Migrenleri Turta ile Yendi

Başım ağrıyor mu? Bir elmalı turta ya da organik bir Granny Smith elmasıyla ezin. Chicago'daki Koku ve Tat Arıtma ve Araştırma Vakfı'nın bir çalışmasında, bir migren atağının ortasında denekler yeşil elma kokusu içeren test tüplerini kokladığında, acı, kokusu olmayan tüpleri kokladığından daha fazla iyileşti. Araştırmacılar bunun bir distraksiyon sorunu olabileceğini ya da yeşil elma kokusunun aslında baş ve boyundaki kas kasılmalarını azaltabileceğini ve baş ağrısını azaltabileceğini söyleyebilir. Daha önceki çalışmalar, yeşil elma kokusunun anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.

Bu eski tenis topu al ve çek

Sırtına karşı, yani. Ama önce, tenis topu içine bir yarık kesin, onu sıkın, su ile doldurun ve bir dondurucuya atın. Bir dahaki sefere sırtın ağrıyor, sırtında yatıyor, donmuş topun alt sırtının altından kaymasını ve yatıştırıcı soğuk ve basınç için etrafta dolaşmasını sağla.

Yiyeceklerinizi Daha Küçük Parçalara Kesin

İştahınızı engellemenin bir yolu var mı? Arizona Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara ayırmanız gerektiğini gösteriyor. Araştırmacılar, insanlar kahvaltıda küçük bir parçaya kesilen bütün simitleri yedikleri zaman, aynı simit yiyenlere oranla öğle yemeğinde yüzde 25 daha az kalori tükettiklerini keşfettiler. Kahvaltıdan bahsetmişken, Belgeniz için 20 Kötü Kahvaltı Alışkanlığı.

Baş Ağrısı Daha Hızlı Yenile

İbuprofen aldıktan sonra kafeinli çay veya kahve içmek baş ağrısını tek başına ibuprofen almaktan daha hızlı bir şekilde hafifletir. 400 baş ağrısı yakınmasıyla yapılan bir çalışmada, ibuprofen ve kafein eşdeğeri kafein eşdeğerini alanların yüzde 71'i tamamen rahatlama bildirmiş, buna karşılık ibuprofen veya kafein alanların yüzde 58'ine karşılık gelmektedir.

Bir Cuppa Çay ile bir Canker öldür

Bir ağrılı yara üzerinde ıslak bir çay poşeti tutun; çaydaki tanenler bir büzücü olarak davranır.

Et Tenderizer ile Kolay Uyarlama

Hornet sokması mı? Örümcek ısırığı? Şişmeyi buzla azaltın. Daha sonra et yumuşatıcı veya ezilmiş aspirin macununu köpüğün parçalanması için ısırmaya sürün. Daha sonra, kaşıntıyı hafifletmek için kabartma tozu ve su bir macun uygulayın.

Beynini Besle

UCLA Uzun Ömür Merkezi'nin müdürü Gary Small, “Meyve ve sebzelerde antioksidanlar beyninizi yıpranma ve yıpranma ve yaşlanmanın stresinden korur” diyor. USDA, 40 yaşındaki bir erkeğin günde en az 2 bardak meyve ve 3 bardak sebze tüketmesi gerektiğini söylüyor.

Testislerinizi Kontrol Edin

Baylar: Sıcak duşta ayda bir kez, her bir testis parmağını bir dakikalığına parmaklarınız arasında sabunlayıp hafifçe döndürün. Yavaşça sıkıştır. Sert ve oval şekilli sert kaynatılmış yumurta gibi hissetmeli. Topaklar için etrafta hissedin. Her bir testisin arkasındaki spagetti iplikçikleri gibi hissedilen sarılı bir kütle fark ederseniz korkmayın; Bu epididim, sperm taşıyan tüpler. Tuhaf bir şey tespit ederseniz, doktorunuza bakın. Testis kanseri erken bulunursa oldukça iyileştirilebilir.

Termostatı Kapatın

Diabetes dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, basitçe AC'yi çevirmenin, bir kişinin “kötü” yağ depolarından geçerek bizi sıcak tutmaya yarayan soğuk yağlarla uyarılan “iyi” yağın, “şişman” bir insanın dükkânını kurnazca dönüştürebileceğini ileri sürmektedir. Katılımcılar değişen sıcaklıklarda yatak odalarında birkaç hafta uyumak için harcadılar: nötr 75 derece, serin 66 derece ve balmumu 81 derece. Dört hafta 66 derecede uyuduktan sonra, erkekler hacimce kahverengi yağları neredeyse ikiye katlamışlardı.

Merhaba Deyin, Sonra Şikayet Etmeye Başlayın

Ortalama olarak, bir doktor ile yüz zaman sadece 3 ila 5 dakika sürer. En acil endişenizi ilk dakika içinde, merhaba dedikten hemen sonra paylaşarak kısa sürede en iyi şekilde yararlanın. Araştırmalar, bir randevunun başlangıcında zor konuları gündeme getiren hastaların, ziyaretten memnun olmalarının ve MD'nin tavsiyelerine uymalarının daha muhtemel olduğunu göstermektedir.

Hızlandırıcı Ağrı Rölyefi

İbuprofen'i katı tabletler yerine sıvı jel kapsüller şeklinde yutmak suretiyle ağrıyı yüzde 60 daha hızlı alın. Çözünmüş ibuprofen kan dolaşımınıza katı formda olduğundan çok daha hızlı ulaşır.

Ayaklarınızı kontrol edin

Ayakkabılarını çıkar ve çoraplarını çıkar, bir el aynası al ve ayaklarını kontrol et. Melanom çok güneş görmeyen yerlerde bile gelişebilir. Ayaklarda en yaygın üçü: ayak parmakları, ayak parmakları arasında ve ayak tırnaklarının etrafında veya altında. Yeni veya asimetrik olan veya boyut, renk veya kalınlıkta değişen noktalar için ayda bir kez kontrol edin. Oh, ve bu 7 yiyeceğin Güneş Yanığını Önlemesine Yardımcı Olmak İçin Yemek Yapmanızı Önerebilir miyiz?

Bir Altoid pop

Nane egzersiz performansını artırabilir. Araştırmacılar, nane kokusunun egzersiz yaparken ne kadar zorlandığınıza dair algılarınızı değiştirdiğini söylüyor. Bu da egzersizlerin daha az yorucu görünmesine neden oluyor, böylece daha uzun egzersiz yapmayı düşünmüyorsunuz.

İmzala

Bir diyet veya antrenman programı başlatırken, herşeyi şekillendirmek için söz vereceğinize dair basit bir sözleşme oluşturun. Belgeyi imzalayıp tarihleyin ve her gün göreceğiniz yere gönderin. Hesap verebilirlik yaratır. “Müvekkiller kendileriyle bir sözleşme imzaladıklarında dramatik kilo kaybı sonuçlarını görmenin çok daha olası olduğunu buldum” diyor ünlü antrenör Adam Rosante.

Çaydan Daha Fazla Sıkın

Limon kamışını buzlu veya sıcak çayın içine sıkın. Gıda Kimyası dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, asitlik yeşil çaydaki antioksidan konsantrasyonlarını yüzde 20 oranında artırabilir. Araştırmacılar aynı hile ile her çeşit çayın işe yaradığını düşünüyorlar. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Popeye Gibi Olmak

… Ve zeytinyağlıları severim. İspanya'dan yapılan bir çalışmada, günde bir kez daha sızma zeytinyağının 4 yemek kaşığı yiyen erkekler, düşük yağlı bir diyete göre daha iyi dil anlama, dikkat ve soyut düşünme gösterdi. Antioksidanları (İtalyan zeytinyağı en fazla) beyin iltihabını azaltabilir.

Pizzalarınızı Paspaslayın

Bu dilimi ısırmadan önce, bir peçete alın ve bu yağın bir kısmının peynir tepesinden sopasını alın. Kalorileri koruyacak ve bluzunuzdaki yağ lekelerini önleyeceksiniz.

Bakiyenizi Geliştirin

TV seyrederken veya çalışırken yapabileceğiniz bu basit egzersizle ayak bileği gücünü ve dengeni artırın. Kanepeden bir yastık alın, yere yerleştirin ve bir ayağı, diğer arkanızda arkanıza yaslanın. 30 saniye dengelemeye çalışın, sonra bacakları değiştirin. Uzmanlaştıktan sonra, egzersizi daha zor hale getirin. Sadece 1 galon su tutunuz ve bir ayağınız üzerinde dengede iken elinizle ve elinizin arkasından geçiriniz. Sonra, gözlerinizi kapalı tutarken deneyin.

Bir keşiş gibi tartış

Eşinizle birlikte ısıtılmış bir tartışmada, 60 saniye boyunca odadan çıkın ve adrenalinin acele edilmesi ve vurma kalbinizi yavaşlatmak için birkaç derin nefes alın. The Gottman Enstitüsü'nün kurucularından biri olan ilişkiler uzmanı John Gottman, “Kalp atış hızınız dakikada 100 vuruş geçiyorsa, eşinizin işlenme noktasını anlamak ve anlamakta güçlük çekeceksiniz.

BEDAVA YOK: Senin Penis için 24 En İyi Takviyeler

Her Saniye Sayımı Yap

Direnç antrenmanları sırasında, egzersizler arasında bir dakika boyunca koşun veya ip atlayın. Sonra bir sonraki seti yapmadan önce 30 saniye 1 dakika dinlendirin. Bunu yapmak, egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri neredeyse ikiye katlayabilir.

Egzersizinizi PP & J ile Sonlandırın

Ontario, Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'ndeki beslenme uzmanlarına göre, mükemmel post-weight antrenman yemeği 20 ila 30 gram protein (yeni kas inşa etmek için) ve 50 ila 65 gram karbonhidrat (kas onarımı) ve yaklaşık 400 kalori içerir. Fıstık ezmesi ve jöleli sandviç lezzetli bir şekilde formüle eder.

Sağlıklı Görünümlü Saçlara Yolunuzu Masaj Yapın

Şampuanı her yıkamanın tam ortasına gelirsin: başını duşa masaj yapmak kafa derisine kan akışını iyileştirir. Bu saç büyümesi için daha iyi bir ortam anlamına gelir, ancak aynı zamanda kullandığınız herhangi bir tedavi şampuanının penetrasyonuna da yardımcı olur. PS Saç dökülmesini engelleyebilecek yiyecekleri bulmak için bir sonraki bakkal gezinizden önce Sağlıklı Saçlar için 30 En İyi ve En Kötü Gıdalar listesine bakın veya hızlandırın.

Uzun boylu bakmak için streç genç

Yataktan çıkarken kıçınızı çizdikten sonra, kan pompalamak, esnek kasları almak ve postürünüzü geliştirmek için bir kedi gibi gerdirin. Dört ayak üzerinde yere diz çökün ve bir Cadılar Bayramı kedisi gibi sırtınızı kıvırın. Daha sonra zıt yönde bükün, karnınızı yere doğru indirin (yoga'nın ineği pozu). Kollarınız düz olmalı, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır.

Kişilerinizi Kontrol Edin

Kişilerinizi gözünüze sokmadan önce, onları kalp damar sisteminiz adına onlarla paylaşın. Yağ, protein veya alkolle dolu bir diyet, gözyaşlarınızın kolesterolü lenslere yapışmasını engelleme yeteneğini zayıflatır. Bu bulutlu mevduatla sonuçlanır. Diyetiniz kontaklarınızı yok ediyorsa, sadece atardamarınıza ne yaptığını hayal edin.

Kereviz ile beyaz dişler

Bir bardak kırmızı şaraptan sonra, kereviz, karnabahar ve diğer sebzeleri çiğneme tabağından çiğneyin. Gevrek çiğ ürün, daha parlak ve daha beyaz dişler için kırmızı şarap lekelerini temizleyecektir.

Çantalarınızı kontrol edin

Göz yuvalarınızın altındaki ince cilt, kan damarlarının geçmesine izin verir. Yıllar geçtikçe cildin altındaki yağlar suyu emerek koyu halkalar oluşturabilir. Bu gevrekliği azaltmak için pamuk toplarını 1 ila 1 soğuk su ve süt karışımına daldırın. Şişmeyi azaltmak için ıslak topları bir veya iki dakika boyunca gözünüze yerleştirin. Parlayan Cilde Verdiğiniz 25 Sağlıklı Besin ile genç bir görünüme de katılabilirsiniz!

Daha iyi uyku için çorap üzerine kayma

Uyuyamıyorum? Yatağa kaymadan önce biraz çorap giyin ve normalde aldığı sürenin yarısına kadar sallanabilirsiniz. İsviçreli araştırmacılar, ellerin ve ayakların en sıcak olduğu zaman insanların en hızlı uyuduğunu buldular. Bu, sıcak ayakların ve ellerin kan damarlarının büyümesine neden olduğu ve vücudunuzdan daha fazla ısının kaçmasına neden olacağı için olur, bu da çekirdek sıcaklığınızı daha hızlı düşürerek uykuyu başlatır.

PFF için kontrol edin

Her yemekten önce kendinize şu soruyu sorun: “Protein nerede, lifi nerede ve sağlıklı yağlarım nerede?” Dave Zinczenko tarafından Diyetin ana mantrası. Neden? Amerikalıların çoğu çok fazla karbonhidrat yemezler; Sadece çok fazla yanlış karbonhidrat yiyorlar: basit olanlar. Bu yüksek kalorili, besleyici olmayan besinler vücudunuzda hızlıca yanar, bu da kan şekerinizi yükseltir ve daha sonra çökmesine neden olur. Sonuç? Düşük glikoz seviyeleri, açlık hormonlarınızı tetikler. Diyetinizdeki yüksek kalorili, düşük değerli gıdaları tatlılar ve rafine edilmiş tahıllar gibi ürünlerle keserek kalori aldığınızdan en iyi şekilde yararlanın. Daha sonra, bunları yüksek lifli tam tahıl ve sebzeler, protein bakımından zengin besinler ve sağlıklı yağlarla dolu bitkisel yağlarla değiştirin. Bu üçlü protein, lif ve sağlıklı yağlar enerji seviyenizi sabit tutar ve karnınız dolup taşar, aşırı beslenmeyi engeller. 14 gün içinde 16 liraya kadar zıplayın, Zero Belly Smoothies'te 100'den fazla lezzetli içeceğin övgüyle karşılayın - Amazon'da !

Cilt Kanseri Taramasından Önce Oje Çıkarma

Melanom çok güneş görmeyen yerlerde bile gelişebilir. Ayaklarda en yaygın üçü: ayak parmakları, ayak parmakları arasında ve ayak tırnaklarının etrafında veya altında. Bir pedi sırasında ayaklarınızı inceleyin ve bir cilt kanseri taraması yapıyorsanız, randevunuzdan önce ojeyi çıkardığınızdan emin olun. Parlak tırnak cilası, doktorunuzun muayenesinden gelen bir sorunun belirtilerini maskeleyebilir.

Cips Anahtarı

Sandviçinizle cips yerine, tuzsuz fıstıklara geçin. VA Falls Falls'daki Inova Fairfax Hastanesi'nde yapılan araştırmada, dört hafta boyunca günde iki ila üç ons tuzsuz antepfıstığı yiyen insanlar HDL kolesterolünü (iyi tür) yüzde 6 artırdı.

Kiwis ile Yatağa Git

Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi'nde rapor veren araştırmacılar, kivi yemeklerinin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Uykusuzluklar, her gece 4 hafta boyunca her gece bir saat önce iki kivi yediğinde, yüzde 35 daha hızlı uykuya daldılar. Tayvanlı araştırmacılar, meyvenin vücuttaki uykuyu düzenleyen bir hormon olan zengin miktarda serotonin içerdiğini söylüyor.

60 Saniye Salata Yap

Cömert bir avuç dolusu önceden yıkanmış roka, çiseleyen limonun üstüne zeytinyağı kaynatın (veya sızma zeytinyağı ve limon suyu), traşlanmış Parmesan peyniri (inç genişliğinde) kaba deniz tuzu ve taze karabiber.

İLGİLİ: Kilo kaybı için 30 Salata Tarifleri

Jarred Makarna Sosuna Sınıf Ekleyin

İki avuç taze ıspanak doğrayın ve lif, folat, niasin, vitamin e ve kalsiyum takviyesi için domates bazlı makarna sosuna ekleyin.

Aşırı Isınma Söndürme

Dolgunuzu yedikten sonra kendini kestirirken sorun mu yaşıyorsunuz? Yemek masasına oturduğunuzda ve yemeğinizi bitirdikten sonra havaya uçtuğunuzda bir mum yak. Bu basit eylem, beyninize - ve ağzınıza - bir ipucu göndermeyi durdurur. Sadece bu strateji, körfezde yediğinizde gelişmekte olan geçici yiyecek bebeğini korumakla kalmaz, zamanla daha az kalori tüketmek, büyük kilo kaybına neden olur.

Sirke Ağır Git

Ekstra sirke ekleyerek tüm bu İtalyan ekmeği ile bile denizaltı sandviçlerinin tadını çıkarın. Sirke içindeki asetik asit, karbonhidratları parçalayan ve kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesini engelleyen enzimlere müdahale eder ve Arizona State Üniversitesi'nde beslenme uzmanları olduğunu söyler. Aynı sonucu vinaigrette ile drizzled salata ile yüksek karbonhidratlı bir yemek başlayan alabilirsiniz.

Squash ANTS

ANTS, anksiyeteyi tetikleyen ve vücudu stres hormonlarıyla dolduran Otomatik Negatif Düşünceler, diyor aile şirketi danışmanı ve psikolog Mario Alonso, PhD. Bir ANT aklınıza ne zaman girerse, onu şimdi yazın ve unutun. Daha sonra ANTS'nizi gözden geçirin, nereden geldiklerini belirlemeye çalışın ve olumsuz düşünmeyi düzeltmek için bir plan tasarlayın.

Tarçın ekle

"Demlemek" düğmesine basmadan önce tarçınızı kahve öğütünüze serpiştirin. Bu antioksidan zengin baharat, çalışmaların gösterdiği gibi, kan basıncını ve düşük stresi azaltabilir. Çifte görev yapan daha işlevsel yiyecekler için 30 En İyi Yağ Yakma Gıdaları'na göz atın!