Her Gün Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam yaşayabileceğiniz 65 Küçük Yol



Herhangi bir doktor, bir şeyi engellemek, tersine çevirmekten çok daha kolay olduğunu söyleyecektir. Yaşlandıkça, bedenlerimiz değişebilir ve atletik ehliyetimiz azalabilir, ancak daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için atılacak adımlar aynı kalır - çoğunlukla. Sağlıklı bir diyet ve düzenli aktivite yapılacaklar listesinin başındadır, ancak orada durmaz.

2018 tarihli bir araştırmaya göre, sadece beş basit alışkanlığın benimsenmesi, yaşam beklentinizi 12 ila 14 yıl arasında artırabilmenize yardımcı olabilir. Daha uzun yaşamaya merak mı ediyorsunuz? Araştırmacılar, hiç sigara içmemek, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, düzenli fiziksel aktiviteyle meşgul olmak, sağlıklı bir diyet yapmak ve alkol tüketimini sınırlamanın daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı olduğunu buldu. Aşağıda, bu sağlıklı alışkanlıkların üstesinden gelmek için sağlık ve wellness uzmanlarının en önemli ipuçlarını hazırladık. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabileceğiniz ve daha uzun bir hayat yaşayabileceğiniz bazı daha kolay yollar.

1

Aralıklı oruç deneyin

Shutterstock

“Yiyecek tüketiminizi kabaca 8-12 saate ve o pencerenin dışına [yememeye] yoğunlaşarak 24 saatte bir 12-16 saatlik bir hızlı periyot yaratın. Bu, en iyi sağlık, bağışıklık ve canlılık için besleyici algılayıcı yolaklarınızı otofajiyi (vücudunuzun ölü / yaşlı hücreleri emdiği süreç) tetiklemesini söyler. ”

- Jillian Michaels, sağlık ve wellness uzmanı ve The 6 Keys'in yazarı: Yaşlanmayan Güç, Sağlık ve Güzellik için Genetik Potansiyelinin Kilidini Açın

2

İş yerinde sonları almak

Shutterstock

“İşyerinde birkaç mola verin: Tuvalete gidin ve musluğu soğuk suyla açın, ellerinizi birkaç saniye su altında tutun ve yüzünüzdeki suya biraz sıçratın. Yenilenmiş ve enerjik hissedeceksiniz. ”

- Milana Perepyolkina, uluslararası en çok satan yazar

3

Her Gün Taşı

Shutterstock

“Egzersiz, uzun ömürlü, ancak daha uzun yaşamak değil, daha uzun yaşam süresine katkıda bulunur. Egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve bilişsel gerileme dahil olmak üzere tüm önemli sağlık komplikasyonları riskini azaltır. Başlamak için haftada 2-3-30 dakika içinde 15-30 dakika eklemeyi deneyin ve oradan inşa edin. ”

- Thacker

4

Sevdiklerinizle Daha Çok Zaman Geçirin

Shutterstock

“Başkalarına bağlı olduğunuzu hissettiğinizde ve eğlenirken, paylaşırken ve gülünerek vakit geçirirken, doğal olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz ve hayatınızın kalitesini artırırsınız.”

- Thacker

Tutarlı olun

Diyet söz konusu olduğunda iyi bir rutindir ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı olmak en çok fayda sağlayacağınız yerdir. “Beslenmeyi düşündüğümde, sadece önleyici değil, hastalığı nasıl yönetebileceğini düşünüyorum” diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi Jessica Crandall ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü. “Sana her zaman sağlıklı ya da bir gün sağlıksızlık yapacak olan bir gün olmadığını söylüyorum. Bu, her bir günde, genel beslenme durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak ve böylece sağlığınızı ve ömrünüzü artırabilmeniz için o hesap verebilirliğin eklenmesi ile ilgilidir. ”

Protein ile Yakıt

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için tavuk yememek zorunda değilsiniz, ancak her öğünde doyurucu bir doz protein almanız önerilir. “Proteine ​​odaklanmak, yaşlandıkça gerçekten önemli olan bir şeydir çünkü kaslarımızı güçlü tutmamızda çok önemli bir rol oynar. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde iyi bir protein kaynağınız olmalı - isterse kuru fasulye, fındık, yoğurt, yumurta, et veya balık olsun. Crandall, 20-30 gram yemeyi hedefliyor.

Antioksidan-Zengin Diyet Yiyin

Antioksidanlar, yaşlanmaya karşı en büyük savunmanızdan biridir, bu yüzden diyetinizi mümkün olduğunca çok desteklemenize yardımcı olur. “Hastalığımı önlemek ve önlemek için diyetinize antioksidan açısından zengin yiyecekler eklemek daima savunucuyum. Meyveler, biberler, üzümler ve parlak renkli meyveler ve sebzeler harika seçenekler. Crandall, günde en az üç fincan sebze ve günde iki fincan meyve almanızı öneririm.

Daha fazla su iç

Bu önemli bileşeni belirtmeden sağlıklı bir diyet ve yaşlanma hakkında konuşmak imkansız. Her gün yeterli miktarda su içmek kilo yönetimi, cilt sağlığı ve vücudunuzu verimli bir şekilde tutmanıza yardımcı olabilir. “İyi bir aralık günde 8 ila 90 ons su arasındadır, bu da sekiz onsekiz bardak suya veya daha fazlasına çevirir. Diğer sıvılar süt, kafeinsiz kahve ve çay gibi şeyler de dahil olmak üzere hidrasyona doğru sayılır, ”diyor Crandall. Sade su hayranı değil misiniz?

Sahte Gıdaları Kesip Çıkarma

İçindekiler listesi uzun ve telaffuz edemeyeceğiniz kelimelerle doluysa, atın. Vücudunuz için en iyi yiyecekler kutulara girmez. “Yaşlandıkça, eklenmiş şekerler gibi besleyici olmayan gıdaları kesmek ve tatlıları sınırlamak çok önemli. Yaşlandıkça, damaklarımız bazen tatlı yiyeceklere yönelebilir, bu yüzden dikkatli olun. Sahip olduğumuz daha fazla şeker, sahip olduğumuz daha fazla iltihap. Vücuttaki iltihaplanma sizi kardiyovasküler hastalık, eklem ağrısı, diyabet ve metabolik sendrom için daha fazla risk altına sokabilir, ”diyor Crandall.

Omegas'ı Unutma

Tükettiğiniz besleyici olmayan gıdaların miktarını azaltarak ve besin maddelerini yoğunlaştırarak, uzun vadede kendinizi başarıya ulaştırırsınız. “Ton balığı, somon, uskumru ve ringa balığı gibi omega-3 açısından zengin gıdalara odaklanın. Üç ila dört ons porsiyonda haftada iki veya üç kez yağlı balık yemelisiniz. Bu inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Deniz ürünleri yemiyorsanız, alternatif olarak balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Crandall, her gün 1.200 ila 2.400 mg'lık omega-3'leri hedefliyor.

Diyetisyenlere danışın

“Tarafımızda yapabileceğimiz en iyi şey önleme. Diyetisyen gibi önleyici bir uzmanla çalışmak, bu kaliteli beslenme işaretleyicilerine çarptığınızdan emin olmak için gerçekten etkili olabilir. En az yılda bir kez RD görmenizi tavsiye ederim; Bazı insanlar, ele alınması gereken gerçek bir endişeleri varsa yılda üç veya dört kez yapıyorlar, ”diyor Crandall. Sağlıklı bir yaşam sürmek, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve günlük egzersiz yapmakla ilgilidir. Bir uzmana danışmak, tahmin çalışmasını her şeyden kurtarmanıza yardımcı olur ve hareket halindeyken gerçek başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

12

Renkli Ürünler Üzerindeki Stoklar

Twenty20

“Her gün beş ila dokuz porsiyon renkli ürün doldurun. Araştırmalar, meyveler ve sebzeler açısından zengin diyetlerin, hastalıkları önlemeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yönelik harika çalışmalara yardımcı olduğunu göstermektedir. Meyveler ve sebzeler, belirli kanserlere karşı korunmaya yardımcı olabilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir, kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve daha az kalori doldurmamızı sağlayabilir. Günlük üretim kotanızı karşılamak için, her öğünde en az bir meyve veya sebze porsiyonunun tadını çıkarın ve atıştırmalıklarınızı meyve veya sebze bazlı yapın. ”

- Julie Upton, MS, RD, kayıtlı diyetisyen ve Sağlık için İştah'ın kurucu ortağı

Her Gün “Bana” Uygun Zaman

Stres yaşlandıkça önemli bir konudur. Yaşlandıkça, daha fazla sorumluluk üstleniriz ve kendimize daha az zaman ayırırız. “Stresle uğraşmayı öğrenmek çok önemlidir, ” diyor Rachel Goldman, psikolog ve NYU Tıp Fakültesi klinik yardımcı profesörü. “Başlamak için genellikle stresli bir seviyedeyseniz, stresli durumları yönetmek çok daha zorlaşabilir ve sonuç olarak sağlığınıza daha fazla zarar verebilir. Günlük olarak gününüze bazı 'ben' zamanını sığdırabiliyorsanız, genel stres düzeyiniz veya taban çizginiz daha düşüktür. Stresle başa çıkmak için iyi başa çıkma mekanizmalarına sahip olduğunuzdan emin olmak, yaşlandıkça genel refahımız için önemlidir. ”

Nefesinizi Kullanın

İyi dinlenme teknikleri geliştirmek, zor durumların üstesinden gelmek ve zihinsel durumunuzu sağlıklı bir yerde tutmak için etkili olabilir. “Şu anda ya da günlük olarak yapılabilecek en kolay gevşeme tekniği diyafragmatik solunum gibi derin nefes alma tekniklerini uygulamaktır. Müşterilerim genellikle, düzgün bir şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek için stresli olmadıklarında bunu yapıyorlar. Uyumadan ya da uyandığında beş derin nefes almayı dene. Böylelikle bir stresci geldiğinde, sizin için uygun olan tekniğe sahipsiniz ”diyor Goldman.

Günlük Rutin Yap ve Ona Yap

Günlük rutinlerimizden düştüğümüz zaman, yoldaki birkaç darbelere vurmaya eğilimliyiz. Diyet, fiziksel ya da zihinsel zorluklarla yüz yüze gelmek, bir rutine sahip olmak, kendinizi sağlıklı ve akılda tutma çabalarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. “İnsanlara her zaman anlatırım, hayatınızda neler olup bittiği önemli değil, bir rutine bağlı kalmak çok önemli. Uyumaya git ve her gün aynı zamanda uyan, giyin ve evden çık. Kendinize bir plan veya program verin, ”diyor Goldman.

Evi en az günde bir kez bırakın

Dört mevsim bir yerlerde yaşıyorsanız, yılın en az dörtte biri için soğuk ve kasvetli olduğunu biliyoruz. Ama sağlığınıza geldiğinde, mazeretler yoktur. “Kış aylarında insanlar kendilerini izole etmeye başlar ve dalga etkisi vardır. Evden çıkmadan, hasta olmadığınız veya iyi bir nedeniniz olmadığı sürece, 24 saatlik bir süre istemezsiniz. Bloğun etrafında yürüyüş yapmak ya da yerel kahve dükkanına gitmek olsa bile, temiz hava almak için bir şeyler yapmak çok önemlidir. Düşüncelerimiz, davranışlarımız ve duygularımız hep bağlantılı. Bunlardan birini değiştirerek, geri kalanı takip edecek. Genel olarak, bu, insanların depresyon veya mevsimsel duygulanımlarla mücadele etmeye çalışmasına gerçekten yardımcı oluyor ”diyor Goldman.

Profesyonel Yardım İçin Ne Zaman Sorulur?

Goldman, “Bence insanlar başlatana kadar terapide olmanın faydasını anlamıyorlar” diyor. “Genellikle, onları kapıda tutan büyük bir yaşam sorunu veya stres var. Orada olduklarında, bunun yararını fark ederler. İnsanlara terapiye başvurmalarını söylediğim zaman, insanların semptomlarının günlük işleyişini etkilediğini fark ettikleri veya sorunların kişi için sıkıntı çektiği zaman olduğu zamandır. Eğer işler genel olarak iyi gidiyorsa ve iyi bir destek ağınız varsa, muhtemelen profesyonel yardım almanıza gerek yoktur. ”

Ruh Sağlığına Kendinizi Eğitin

Bültenlerimiz genellikle beslenme bulguları ve egzersiz ipuçları ile doludur, ancak sağlıklı uygulamalar hakkında daha doğru bir kavrayış elde etmek için, tüm sağlık alanları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Kendinizi zihinsel sağlığınız hakkında eğiterek, kendinizi kişisel durumunuza göre daha iyi araçlar ve içgörü ile donatırsınız, bu da yaşlandıkça daha fazla kişisel gelişim ve sağlık sağlayabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin web sitesi ve Psikoloji Bugünün her ikisi de harika kaynaklar ”diyor Goldman.

Bir Zamanlayıcıyla Fırçalayın

Muhtemelen dişlerinize verdiğiniz en büyük önem her gün iki kez 30 saniyedir. Ancak, muhteviyatınıza daha fazla dikkat ederek muazzam bir şekilde faydalanabilirsiniz. “Ağız sağlığıyla ilgili en büyük hatalardan biri, insanların bunu unutmaya eğilimli olmasıdır. Dişlerinizi temiz tutmak ve günlük fırçalama ve diş ipi kullanarak plak ve bakterileri çıkarmak önemlidir. Amerikan Diş Hekimliği Derneği iki dakika boyunca günde iki kez fırçalamayı önerir. İki dakika pek benzemiyor, ama çoğu insan bu kadar zaman harcamaz. Fırçalarken kendinizi bir zamanlayıcıya koymaya çalışın. Bunu zaten yapmıyorsanız, ağzınızı daha sağlıklı hale getirecektir, ”diyor Amerikan Diş Hekimliği Derneği Tüketici Danışmanı ve UCLA Diş Hekimliği Fakültesi'nden Profesör Edmond Hewlett.

Elektrikli Diş Fırçasına Yatırım Yapın

Manuel olarak fırçalarken bir zamanlayıcı kullanmıyorsanız, başka seçenekleriniz vardır. “Elektrikli diş fırçasının kullanılmasında bir değer var çünkü bir zamanlayıcıda. Çoğu cihaz her 30 saniyede titreşir ve ağzınızın farklı bir kısmına geçmenizi söyler, böylece tüm üsleri üzerinize alırsınız. Hareket ettikleri ve titreştikleri için, ağzın arkası gibi ulaşılması zor yerlerde daha iyi bir iş çıkarmanıza yardımcı olabilirler, ”diyor Hewlett.

Günde bir kez

Elektrikli bir diş fırçası, ağız sağlığı oyununuzu ciddi şekilde hızlandıracak olsa da, her şeyden önce bir çözüm değildir. “Diş ipi kullanmak fırçalamak kadar önemlidir ve bunu günde bir kez yapmalısınız. Diş ipi diş fırçasının ulaşamayacağı dişler arasındaki plak oluşumunu giderir. Hewlett, bu alanları kaçırmamanız için diş eti hastalığı ve kavitelere karşı risk oluşturabilir ”diyor. Dişeti kanamasıyla da caydırma. Hewlett'e göre kanama dişetleri daha çok diş ipi kullanmanız gereken bir işarettir. Bunu bir alışkanlık haline getirdikten sonra, kanamalar günlerce bile olsa azalır.

Dişçiden Kaçınmayın

Kimse gitmeyi sevmez, ancak diş hekiminize her yıl bir gezi yapmak size önleme gücü verecektir. “En azından yılda bir kez diş hekimine gitmelisiniz ve ayrıca insanların dişlerini yılda iki kez temizlemelerini tavsiye ediyoruz. Hewlett, “Diş hekiminize yapılan yıllık ziyaret çok önemlidir, çünkü doğru yaptığınızdan emin olmak ve bir şeyler doğru gitmezse işleri erkenden yakalamak için ağız sağlığınıza önem veren profesyonel birisine sahip olmanız gerekir” diyor.

Ağız Sağlığının Etkilerini Anlamak

Elbette, hepimiz inci beyazlarımızın parlak ve parlak olmasını istiyoruz, ancak dişlerinizin dikkatini çekmek, kozmetiklerin ötesinde bir anlam taşıyor. “Son birkaç yıldır, ağız sağlığınız ile genel sağlığınız arasındaki ilişkilerle ilgili çok şey öğrendik. En sık ortaya çıkan sorunlar kalp hastalığı, diyabet ve inme. Araştırmanın bize söylediği şey, eğer ağız sağlığınız kötü ise - sağlıksız diş etleri varsa - bu hastalıklardan bir veya daha fazlasına sahip olma şansınız artacaktır. Biri diğerine sebep olsun veya olmasın, bu belirsizdir. Gerçek şu ki, bir dernek var, bu yüzden ağız sağlığınızın göz ardı edilmesi genel olarak daha az sağlıklı olabilir, ”diyor Hewlett.

Sabit Otlatmadan Kaçının

Ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz. Örneğin, bir saatte bir Jolly Rancher'ı ağzına sokuyorsanız, şeker hala ağzınızda uzun bir süre kaldığı için hala ciddi hasarlar alıyorsunuz. “Tatlılar üzerinde sürekli olarak çerez yapıyorsanız - küçük bir miktar olsa bile - ağızdaki asit seviyesi yükselir. Tükürük, onu temizlemek ve normale döndürmek için bir şansı yoktur. Bununla çok fazla hasar görüyoruz ”diyor Hewlett.

Her Gündüz Güneş Koruyucu Uygulayın

Cildimiz en büyük organımızdır, bu nedenle düzgün bir şekilde ilgilenmek uzun vadede ciddi sağlık sorunlarının (yaşlanma ve kırışıklıkların) önlenmesine yardımcı olabilir. “Yaşlanma belirtilerinin yüzde doksanı ve cilt kanserlerinin yüzde 90'ı ultraviyole ışığa karşı korunmasız günlük maruz kalmadan gelmektedir. Yağmur yağıyor, kar yağıyor, arabadayım, daha koyu bir cildim var - tüm bu nedenlerden dolayı, insanlar güneş koruyucu giymeleri gerektiğini düşünmeyebilir, ancak bu büyük bir yanlış anlama. Her gün güneş koruyucu kullanmak şarttır. SPF 30 veya daha yüksek olmalıdır. İnsanların neler giyebileceğine dair büyük bir seçim var, bu yüzden sizin için ne olursa olsun işlerinizi bulun, ”diyor Yale Tıp Okulu Dermatoloji Bölümünde Doçent Klinik Profesör Dr. Mona Gohara.

Sabun kullanmayın

Henüz banyo yapmayı bırakma. Doğru ürünleri seçmek söz konusu olduğunda sağlıklı temizlik ve zararlı temizleme arasında bir fark vardır. “Yüzünüzü yıkarken gördüğüm en büyük problem, insanların cildiniz için iyi olmayan sabunlar gibi temizlemek için yanlış bir şey kullanmalarıdır. Doğal proteinlerinin ve lipitlerinin epidermal bariyerini soymaktadırlar. Sabunla, bir bar demek istemiyorum, 13 veya daha yüksek bir pH değeri olan bir ürünü kastediyorum. Cildin doğal bir pH değeri 5, 5'tir, bu yüzden o aralığın içinde bir ürün olmasını istersiniz. Bu, Dove Beauty Bar gibi, yüzünüzde kullanabileceğiniz bir sabun olmayan güzel bir bardır. Eğer yüzünü sadece bir kez yıkacaksan, geceleri yapmanı öneririm. Eğer günde iki kez yapabilirsen, bu daha iyi ”diyor Gohara.

Bir haftada bir kez pul pul dökün

Doğru ürünleri araştırmak ve seçmek için yeterince zaman harcıyoruz, ama cildimizi topikal öğeleri emmek için hazırlamıyoruz, sonuçları görmeyeceğiz. “Eksfoliasyon şarttır. Günde yaklaşık 50 milyon cilt hücresi kaybediyoruz. Bazıları doğal olarak düşüyor ve bazılarında takılıyorlar. Etrafında takıldıklarında, yararlı şeylerin cilde nüfuz etmesini yasaklar. Mikroboncuklara ya da cesur bir dokuya ihtiyacınız yok. Goose, bir bezle baskı uygulamak, bu ölü deri hücrelerini çıkarmak için yeterlidir ”diyor.

Kullanmadan Önce Her Zaman Kozmetik Ürünleri Test Edin

Genç bir parıltı vaat ediyor - hepsi organik bir onay damgasıyla güzel bir şişede paketlenmiş - özellikle ilgi çekici olabilir, ancak en son üründe yüzünüzü kızdırmadan önce gerekli özeni göstermeniz en iyisidir. “Sadece bir şey organik ve doğal olduğu için cildiniz için iyi olduğu anlamına gelmez. Zehirli sarmaşık organik ve doğaldır ve cildiniz için iyi değildir. Yeni bir ürün denerken, hastalarımın cildinin iltihaplanmadığını görmek için bir hafta boyunca bir test olarak iç kollarına uygulamasını öneririm, ”diyor Gohara.

Cilt Kanseri İçin Tarandı

Gençlerinize yirmili yaşlarınızda bir bronzluk göstermiş olabilirsiniz, ancak yoldan çıkan güneş lekeleri ve cilt kanseri korkusu hafif çekilmemelidir. “Amerikan Dermatoloji Akademisi, daha önce hiç cilt kanseri veya aile öyküsü melanomu geçirmediğiniz varsayımıyla, 40 yaşından başlayarak her yıl cilt kanseri taraması yapılmasını önerir. Ayrıca, kendiniz için aylık cilt muayeneleri yapmalı ve kurul onaylı bir dermatologla yıllık cilt muayenesi planlamalısınız. Melanom şu anda genç kadınlarda iki numaralı cilt kanseridir, bu yüzden bu şeylerin erken gelişmesi için duyulmamış bir şey değildir. Bir kez bronzlaşma kulübesinde olsaydınız, cilt kanseri taraması yapmak akıllıca olurdu ”diyor Gohara.

Ayağa kalmayı unutma

İş yükünüz ne olursa olsun, gün içinde ufak tefek molalar almak, işinizle ilgilenmek söz konusu olduğunda pazarlık yapamaz. “İnsanların kalp sağlığı söz konusu olduğunda yapabileceği en büyük hatalardan biri, kalplerini görmezden gelmeleridir. Herkes o kadar meşgul ki, bütün gün masalarında oturuyorlar ve çalışıyorlar. Kalkmak ve dolaşmak için hatırlamak zorundalar. Sigara ve oturma gibi kötü alışkanlıklar kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir, ”diyor NY Nieca Goldberg ve NYU Klinik Yardımcı Doçent.

Günlük Rutininizin Bir Parçası Olmasını Sağlayın

Gününüze uydurma aktivitesi ulaşılamaz gibi görünebilir, ancak hareketin sağlık yararlarını aktive etmek çok fazla bir şey gerektirmez. “İnsanlar, günde 30 dakika için orta derecede yürümekte olan bir yürüyüşün kalp hastalığı riskini azaltabileceğine inanmazlar, ama [yapabilirler]. Bunun yerine, daha yoğun bir egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorlar ”diyor Dr.

Kalbiniz Hakkında Doktorunuza Sorun

Özünde, sağlıklı ve egzersiz yapmak yüreğinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, ancak vücudun diğer konularda bir uzmana danışmak en iyisidir. “Kişisel risk faktörlerinizi öğrenmek için birinci basamak doktorunuzla bir sağlık kontrolü planlayın. Kan basıncınızı öğrenecek ve kolesterol ve glukoz seviyenizi kontrol etmek için laboratuarlara çıkacaksınız. Goldberg, ailenizin kalp hastalığı öyküsüyle ilgili bilgi alarak randevunuza gidin [böylece doktorunuz size kalbi sağlıklı tutmak için mümkün olan en doğru ve en doğru tavsiyeyi sağlayabilir], ”diyor.

Alkol ile ayrıl

Çok mutlu saatler, yoldan çok mutlu olmayan bir zaman geçirir. Birincisi, imbibing'in zamanınızı spor salonunda geçirmenin sık olduğu meselesi var. Ayrıca, zamanla aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyon, kalp hastalığı, bazı kanserler ve bunama riskini artırabilir. Beyaz, kilo alımı ve aşırı tüketimin olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için kadınlar için bir porsiyona ve günde iki kez erkekler için iki porsiyona yapışmasını önerir.

Metabolizmanızı bir El verin

Gençliğimizde, bedenlerimiz hiç yardım etmeyecek kadar az işe yarayacak gibi görünüyor. Ancak, yaşlandıkça, sağlıklı bir kiloyu korumak için metabolizmanızı bir el vermeniz gerekir. “Metabolizmamız 25 yaşından sonra her on yılda bir ila iki oranında düşer, bu da sağlıksız ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Kilo almanın fizyolojik nedenleri var, ama aynı zamanda birçok psikolojik sebep ve sosyoekonomik faktörler var. Düzenli egzersiz metabolizmamızı arttırır ve ayrıca gün boyunca altı küçük öğün yemek de yardımcı olabilir, ”diyor White.

Uyku Bozukluklarından Kaçının

Televizyonu kapat, telefonunu indir ve vücudunu kapat. Fiziksel olarak sağlıklı ve sağlıklı olmak söz konusu olduğunda, uyku ihtiyaç listesinin en başındadır. Kötü beslenme, uykuyu etkileyebilir ve egzersiz yapmamak da uykuyu engelleyebilir. Düzgün göbek hedeflerine ulaşmak için iyi bir uyku da önemlidir, bu da daha iyi yaşayacağınız için güzel olurdu, değil mi?

33

Yeni şeyler öğrenmek için çaba göster

Shutterstock

“Hayatınız boyunca yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Beynini uyarıp aktif tuttuğunda, senin için çalışmaya devam ediyor. Aynı zamanda bir amaç duygusu da artar. ”

- Thacker

34

Günlük Sağlık Rutinlerinde Doğal, Doğal Ürünlerden Yararlanma

Shutterstock

“Çeşitli ortak baharatların günlük tüketimi (egzotik olmayan) insan farmakolojik etkilerini destekleyen kapsamlı bilimsel literatür oluşturur. [Tarçın (şeker kontrolü için), zerdeçal (iltihap için), kereviz tohumu (kan basıncı için), kakule (anti-fibrotik etkiler için) ve karanfil (çapraz bağlantı önleme için) kullanın.

- Ira S. Pastor, rejeneratif ilaç şirketi Bioquark Inc.'in CEO'su.

35

Lavanta Yağı deneyin

Shutterstock

“Sabahları derin uyku ve daha fazla enerji için, tapınaklarınıza birkaç damla lavanta esansiyel yağı koyun. Rahatlamak için en iyi esansiyel yağdır. ”

- Perepyolkina

36

Ağırlıklar ile Çalışmak

Shutterstock

“Ağırlık taşıyan egzersiz, kemik kaybının yavaşlamasına yardımcı olabilir. Kemiklerinizi yürüme, koşma ve / veya ağırlık kaldırma yoluyla koyma, yeni kemiğin büyümesini uyarır. Egzersiz eklem kıkırdağını sağlıklı tutmaya da yardımcı olabilir. Güçlü kaslar eklemleri destekler ve üzerlerinde yükü azaltır. Bir 2012 [meta-analiz], [fiziksel aktivite] 'nin her iki erkek ve kadının yaşam beklentisini [yaklaşık 3.7 yıl] artırdığını buldu.

- Carolyn Dean, MD, ND, The Magnesium Miracle'ın yazarı ve Beyin Gücünü Güçlendirme Yolları: İpuçları, Egzersiz, Tavsiye

37

Kardiyo yap

Jurien Huggins / Unsplash

“2016 yılında yapılan bir çalışma, uzun ömürlülük için ilk üç egzersiz türünü raket sporları (tenis ve rakettopu gibi), yüzme ve aerobik olarak buldu. Genel olarak, halkın yüzde 44'ü halk sağlığı egzersiz seviyelerini tavsiye etti. (Bu, ABD'de her hafta 150 dakikalık orta-şiddetli aktiviteye sahip) Her hafta 150 dakikalık orta-güçlü aktivite yapan insanlar arasında, raket sporu yapanların yüzde dokuzunda ölüm riski daha düşüktü. -kadın egzersiz yapmayanlardan daha iyi. Yüzücüler yüzde 28 daha düşük bir ölüm riskine sahipti ve aerobik yapanların oranı yüzde 27 daha az ölüyordu. Bunlar, bilim adamlarının, sigara içmek gibi erken ölümleri etkileyebilecek faktörler için düzeltildikten sonra azalmalardı. ”

- Dean

38

Magnezyum takviyesi al

Shutterstock

“Mineral magnezyum, hastalarımın enerjisini ve zihinsel odağını gün boyunca korumak için kullandıkları ve tavsiye ettiğim hayati bir enerji besinidir. 700-800 magnezyum-bağımlı enzimlerin en önemli enzim reaksiyonu, vücudun temel enerji depolama molekülünün adenosin trifosfatını (ATP) aktive ederek enerji oluşumunu içerir. . Magnezyum ayrıca bir kas ve sinir fonksiyonu mineralidir. Magnezyum, uygun kas fonksiyonu ve sinir ateşlemesi için ve egzersizden hem egzersiz hem de kurtarma için hayati öneme sahiptir. ”

- Dean

39

Şeker Bütçesi Yaratın

Shutterstock

“Sıfır şekeri hiç tüketmek neredeyse imkansızdır, bu yüzden günde 50 gramdan fazla şeker üretmemeniz gereken şeker bütçesini denemenizi tavsiye ederim (ve sadece şeker ilave edilmeyen TÜM şeker içerir). Günde 50 gram tüketmek, 2000 kalorili diyetinizin yüzde 10'u kadardır (şeker, gram başına 4 kalori, şekerin 200 kalorisi). Tıpkı herhangi bir bütçeyle olduğu gibi, sürdürmek için çabaladığınız bir şeydir, ancak bazen nereye gideceğinizi ve bazen de nereye gideceğinizi, yani nerede yapabileceğinizi dengelediğiniz sürece.

- Paddy Spence, 30+ yıllık sağlık sektörü gazisi ve Zevia CEO'su

40

Senin Mornings Yönet

Shutterstock

“Daha erken, sakin sabahlar stresi en aza indirir ve stres, stres düzeyindeki artışlı kortizol salımı için adrenal bezleri sarar. Araştırma ayrıca stres altındaki insanların sağlık risklerine daha eğilimli olduğunu göstermektedir. ”

- Spence

41

Yüksek Proteinli Kahvaltı Yiyin

Shutterstock

“Kahvaltıda daha fazla protein tüketmek glikoz ani yükselmelerini azaltabilir ve bu faydalar öğle yemeğine kadar uzayabilir. Bonus: Ayrıca akşamları yüksek şekerli çerezleri önler. Karbohidratlarda (vücutta şeker haline gelen) genellikle düşük olan tahılsız granola için aşırı işlenmiş tahılları değiştirin. Aynı zamanda, tüm meyveler gibi rafine edilmemiş kaynaklardan lif bakımından zengin tohumlar ve kabuklu yemişler, baharatlar ve minimum şekere sahip olma eğilimindedir. ”

- Spence

42

Sağlıkta Nosh

Shutterstock

“Fruktozun etkilerini tersine çevirebilen, beyni artıran omega-3 yağ asitlerinde yüksek bir öğle yemeği seçin. Yemekler arasında acıktığınızda, abur cuburlar sağlıklı yiyeceklerden iki kat daha dikkat çekicidir. Enerji depolarını sağlıklı bir gün ortası atıştırmalık ile doldurarak şeker isteklerini proaktif olarak frenleyin. Tatlılar ararsa, taze veya kuru meyvelerle Yunan yoğurdu deneyin. Doğal şeker içeriğini dengeleyen protein, lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir. ”

- Spence

43

Bir Akşam Yemeği Yürüyüşü Yapın

Shutterstock

“Sağlıklı yemeklerin seçimi önemlidir, ancak akşam yemeğinden sonra yaptığınız şey kan şekerini daha fazla etkileyebilir. Akşam yemeği sonrası 15 dakikalık yürüyüş, kan şekerini üç saate kadar düzenlemeye yardımcı olabilir. ”

- Spence

44

Yatak odanızdan Ban Elektronik

Shutterstock

“Elektronları yatak odalarından uzak tutarak, uyanık kalmıyorum, Netflix'i izlediğimden ya da akılsızca kaymadığımdan, gece başına daha fazla saat uyku alıyorum. Uyku kalitem de daha iyi; Daha çok dinlenmiş hissetmek uyandım. Yorgun ve yatakta kalmak isteyenleri yerine güne hazır hissetmeye başladım. Tabletlerden ve akıllı telefonlardan gelen mavi ışık, sağlıklı uykuya engel olur, çünkü uyku için gerekli bir hormon olan melatonini bastırır. Yatak odamda doğal olmayan ışıkları tutmak için yatak odamda karartma perdeleri kullanırım. Daha erken yatmaya gidiyorum ve bir gece, bazen daha fazla, en az 8 saat uyuduğumdan emin olun. Farkı inanılmaz oldu: İyi uyuma size olağanüstü kârlar ödeyecek, ancak pasif, ucuz bir etkinlik. ”

- Sürdürülebilir Slumber'in kurucusu olan Leslie Fischer

45

Daha Uyuyalım

Shutterstock

“Çoğumuz kronik olarak uykusuzdur, bu da artan depresyon, obezite ve yüksek tansiyon oranlarına yol açabilir. 6 saatten daha az uykuda bir gece bile, açlık hormonlarımızı artırabilir ve tokluk hormonlarımızı azaltabilir. Uyku, vücudumuzun yeniden şarj edilip ertesi güne hazır hale gelmesidir - vücudumuzun bu zamana ihtiyacı vardır. Uykunun gerekli olmadığı eski yanlışlık, tekrar tekrar yanlış zaman ve zaman kanıtlanmıştır. Uyumaya ve geriye doğru çalışmak istediğinizde anlayın. İstediğiniz uykuya dalmadan üç saat önce, yemeyi bırakın. Doksan dakika önce tüm cihazları kapatın. Her iki uygulama da daha iyi uyumanıza ve bedeninizin rahatlama zamanı olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. ”

- Erin Wathen, Sertifikalı Yaşam ve Kilo Kaybı Koçu ve Gıda Bağımlılığı Danışmanı

46

Stres Yönetimi Uygulaması Geliştirin

Shutterstock

“Stresi nasıl yönetiyorsunuz? Sigara içerek, bir torba Cheetos yerken, ya da köpeğe bağırıyor? Bu alışkanlıkların hiçbiri çok sağlıklı veya üretken değildir. Yaşamın bize attığı her şeyi bize ulaştırmak için yoga, meditasyon veya günlük gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeliyiz. Birçok insan, sörf veya koşma gibi sıra dışı yerlerde manevi uygulamalarıyla büyük başarı elde eder. Yoluna kim geliyorsa açık ol. ”

- Wathen

47

Sigarayı bırakmak

Shutterstock

“Bir sigara bırakma programına katılmak, kendinize vermeniz için büyük bir armağandır. Sigara, birçok kronik hastalık için iyi bilinen bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak ya da bırakmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için mükemmel bir yoldur. ”

- Yaz Yule, MS, RDN

48

Dağınıklığı Kaldır

Shutterstock

“Bu, eskiden hiç giymeyeceğiniz eski asit yıkama kotunu ve üç yıl önce işten çıkmış Çin yemeği yerinin menülerinden kurtulmak anlamına geliyor. Artık sizin için çalışmayan arkadaşlıklar ve bildiğiniz yıkıcı alışkanlıklar size hizmet etmiyor. Hepsinin gitmesi gerekiyor. Sık sık temizlik evinden korkuyoruz, aslında bir kez olsun, daha kötüye gittikçe daha kötü görünüyor. Kendimizi ve evlerimizi derinden kazmak, işi yapmak, ferahlık sahibi olmak, yarattığı karmaşıklık ve dağınıklık ile çevrili olduğumuzda görmediğimiz olanaklara olanak tanır. ”

- Wathen

49

Hidratlı Kal

Shutterstock

“Çoğu kez, susuzluğu susuzlukla karıştırırız. Hidratlı kalmak, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve zihnimizi uyarır. Gün içinde enerjinizi azalıyorsanız, bir bardak su içip aç olmadığınızdan emin olun. İçme suyu, şekersiz kahve ve çay ve köpüklü su; şekerli içecekler gereksiz bir kalori kaynağıdır ve diyet sodası istekleri tetikleyebilir. ”

- Arianne Perry, Sertifikalı Sağlık Koçu, CEO & Sweet Defeat Kurucusu

50

Pratik şükran

Shutterstock

“Hepimizin minnettar olacağı şeyler var, ve çalışmalar, her sabah size minnettar olduğunuz 1-3 şey yazmanın, ruh halinizi iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve genel mutluluğu artırabildiğini gösteriyor. Olumsuz düşünce kalıplarına, başkalarının kıskançlığına ve hayatımıza duyduğumuz memnuniyetsizliğe hepimiz için minnettar olduğumuz şeyleri unutarak unutuyoruz: destekleyici bir arkadaşınızı, sevgi dolu bir aile üyesini veya gurur duyduğunuz bir şeyi düşünün. iş başında. ”

- Perry

51

Marketin çevresini satın alın

Shutterstock

“Süpermarketler neredeyse aynı şekilde kuruldu: Soğutulan koridorlar çevre üzerinde ve kuru mallar orta koridorlarda. Marketin dış kenarlarında alışveriş yaparak, taze meyveler, sebzeler, yumurtalar ve süt ürünleri içeren koridorlara sadık kalacaksınız, fakat önemsiz yiyecek koridorlarına değil. Koridorlardakiler için, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bir liste haline getirmeye çalışın ve sadece bu ürünleri satın alın. Yulaf ezmesi satın aldığınızda donmuş brokoli veya şekerli tahıl satın aldığınızda, bu adım tek başına dondurma dondurma için dürtü alışveriş sizi durduracaktır. ”

- Kelsey Peoples, MS, RDN

52

Her zaman aperatifler paketi

Shutterstock

“Önceden planlama yaparak ve yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyan otomatlara ve sürücü pencerelerine hayır deyin. Zamanınızın tükendiği ve bir tutamda bir şeyler almanız gereken anlar, öğleden önce otomat tarçın ruloları ya da orta dereceli patates kızartması ve yol için bir gazoz gibi en az sağlıklı seçimlerinizi yapacaktır. Bunun yerine, proteinde yüksek (en az 7 gram), ancak şekerlerde nispeten düşük (5 gramdan az) bir atıştırmalık bar seçin ve masanıza, arabanıza, cüzdanınıza veya evrak çantasına bir kutu koyun. ”

- Halklar

53

Mindfully yiyin

Shutterstock

“Yoğun bir yaşam tarzı sağlığın düşmanı olmak zorunda değil, ama büyük bir engel olmaya eğilimlidir. Kesintisiz bir günün en kötü yan etkilerinden biri, artık dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırmamızdır. Arabada kahvaltı, masanızda öğle yemeği ya da TV'nin önünde akşam yemeği yerseniz, daha fazla kalori almanıza ve yemeğinizden daha az memnun kalmanıza yol açacak şekilde dikkatsizce yemek yersiniz. Bunun yerine, daha kasıtlı olarak yemek için izin verin. Yemek başına en az 20 dakika alın ve seçtiğiniz yiyeceklere, yemeğinizin hızına, keyif aldığınız tatlara ve tam olarak ne zaman bittiğini size bildiren açlık ipuçlarına odaklanın, böylece otomatik olarak temizlemeden önce yemeyi durdurun. plaka ve saniyeler için ulaşır. ”

- Halklar

54

Fad Diyetlerini Denemeyi Durdur

Shutterstock

“Büyük gıda kategorilerini kesmenizi, detoks içecekleriyle yemeklerin yerini almanızı ya da özel takviyeleri satın almanızı sağlayan modaya uygun diyetler, zamana veya çabaya değmez. Neden? Çünkü sağlığa hızlı bir çözüm yok! Mümkün olduğunca çok sayıda gıda yemeye çalışın, yağsız et ve süt ürünlerini seçerek ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak doymuş yağları ve trans yağları en aza indirmeye çalışın, rafine edilmiş tahıllar üzerinde tam tahılları seçin ve günlük meyve ve sebzelerinizi alın (hedef, her biri iki fincandan ibarettir) 2000 kalorili diyete göre). 80-20 kuralını takip etmenin harika bir hedef olduğunu düşünüyorum: seçimlerinizin yüzde 80'ini sağlık odaklı hale getirin ve yemek seçeneklerinin yüzde 20'sini zevk odaklı hale getirin. Bu, doğum günü pastası ya da Pazar brunch'ları gibi hayatın zevklerine yer açarken, daha sağlıklı yiyecekler tüketmenize ve enerji ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. 80-20 kuralı, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürebileceğiniz alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak şekilde sürdürülebilir! ”

- Halklar

55

Neyi seviyorsan onu yap

Shutterstock

“Sevdiğiniz şeyleri yapmak, tam zamanlı kariyeriniz olmak zorunda değildir, ancak gerçekten keyif aldığınız bir şey olduğunda, ruh halinizi, ilişkilerinizi ve sağlığınızı dönüştürebilir - size yaşamın doğuşunda bile sizi bekleyecek bir şey verir. aşağı. Belki zaten ne yapmaktan zevk aldığına dair bir fikrin var, ve eğer öyleyse, şimdi daha çok dalmak ve daha fazla zevk almak için zaman. Aksi takdirde bölgenizde hangi grup ve etkinliklerin bulunduğunu görmek için yerel kulüpleri ve Meetup.com gibi siteleri keşfetmeyi deneyin. Bol fikirleri ve onlarla birlikte gitmek için bir topluluk duygusu bulacaksınız. ”

- Jacquelyn Salvador, Yazar ve 360 ​​Yaşam Kurucusu

56

İyi işler yapmak

Shutterstock

“Özgecil eylemler yapmak sadece alıcıdan daha fazla yardımcı olur; Çalışmalar, verenin de büyük bir anlam ve mutluluk hissi kazandığını göstermektedir. Çevrenizdeki insanlara ilham ve teşvik edebilir, herkese insanlığın iyiliği için ihtiyaç duyulan bir destek sağlar. Bu mutluluk, hareketin kendisinden sonra iyi bir şekilde yanınızda taşıyacağınız bir şeydir, kendinize bir yay koyarak ve erdemli bir eylem döngüsü yaratır. Belki de sokaktaki biri için sıcak bir kahve satın almak gibi basit bir şeyle başlar ya da Kiva gibi fedakar siteleri kontrol edebilirsiniz. Her birimizin başkalarına yardım etme kapasitemiz var - neden dünyayı biraz daha parlak yapmıyoruz? ”

- Salvador

57

Anlamlı Bağlantılar Yap

Shutterstock

“İnsanlarla daha fazla (ve daha anlamlı bir şekilde) bağlantı kurmak için çaba gösterin. Hiper-bağlantılı dünyamızda, her zaman bağlı olma izlenimi var, ama bu aslında çoğumuzun derin ve anlamlı bir bağlantıdan yoksun olduğu gerçeğini maskeler. Ekranlarımızda yanıp sönen her şeyden bolca zevk almak yerine, arkadaşlarımıza ulaşmak ve hatta insanlarla daha anlamlı iletişim kurmak için kasıtlı çaba harcayarak çok daha fazla tatmin, mutluluk ve anlam bulacağız. biliyorum. Bir mektup yazabilir, telefonu alabilir, kahve randevusu planlayabilir veya bankada beklerken bir sohbete varabilir - küçük gözükebilir, ancak ruhsal sağlığımız ve mutluluğumuzdaki tüm farkları yaratabilirler. ”

- Salvador

58

Günün Niyetini Bilin

Shutterstock

“Daha fazla ve daha fazla yaşam talepleri artıyor ve çoklu görev norm. Bazı insanlar kendilerini yataktan atlamakta ve bir ritmi kaçırmadan güne başlayabilirler. Güne niyetinizi adlandırma gibi bir merkezleme etkinliği ile başlamak, tonu ayarlamanıza yardımcı olabilir. ”

- Maya Feller, MS, RD, CDN

59

Neredeyse Dolu Kalana Kadar Yiyin

Shutterstock

“Çalışmalar, kalorileri sınırlamanın metabolizmayı yavaşlatan ve yaşlanmayı hızlandıran bir tiroid hormonu olan T3'ün üretimini azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca, yağsız proteinler, nişastalı sebzeler ve tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar (avokado, bütün yumurta ve somon gibi) de dahil olmak üzere gün boyunca dengeli yemekler yediğinizden emin olun. ”

- Melanie Kotcher, HIIT & Pilates Eğitmeni ve Sağlıklı Yaşam Koçu

60

Yeterli Vitamin D alın

Shutterstock

“D vitamini ile güneşe maruz kalmak, kalsiyumu emmek ve kemik büyümesini desteklemek gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini, cilt kanseri riskini artırabilir (korunmadığı takdirde). Sisteminizde doğru miktarda D vitamini elde etmek için doktorunuzla konuşmak önemlidir. ”

- Kotcher

61

Biraz Güneş al

Shutterstock

“Gün içerisinde birkaç kez kısa bir mola ve güneş ışığına çıkmayı deneyin. Ayakkabılarını çıkar ve yerde dur. Güneşte olmak, binlerce yıldır enerjimizi hissettirmek için biliniyor. Yerde yalınayak olmak, dünyanın enerjisiyle bağlantı kuracak. ”

- Perepyolkina

62

Evde Daha Fazla Pişir

Shutterstock

“Restoranlar genellikle daha iyi tatmak için yemeklerinde çok şeker kullanırlar. Daha fazla yemek yerseniz, yemeğinizde şeker miktarını kontrol edebilirsiniz. Ekstra şeker olmadan evde sağlıklı lezzetli yemekler yapabilirsiniz. Diyet şekerini kesmek daha sağlıklı, mutlu ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. ”

- Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

63

Daha fazla lif yemek

Shutterstock

“Bedenlerimiz lifli yiyecekler, tam tahıllar, fasülyeler, meyveler ve sebzeler gibi yiyecekler üretmek için tasarlandı, ancak gıda işleme yöntemleri yoluyla, birçok gıdamız aşırı derecede rafine hale geldi. Beyaz ekmeğin üzerine tam buğday ekmeği, beyaz pirinç üzerine kahverengi pirinç, taze meyve ve sebze sıkılmış meyve suları veya konserve meyve yerine kabuklu sebze ve herhangi bir tür fasulye gibi yiyecekler seçmek, lifinizi artırmanıza yardımcı olurken aynı zamanda bağırsakları da destekler sağlık — araştırmalar, lif alımını daha düşük bir kolon kanseri riskine güçlü bir şekilde bağlamıştır. ”

- Halklar

64

Daha Sağlıklı Yağlar Yiyin

Tetiana Bykovets / Unsplash

“Her öğünde sağlıklı bir yağ kaynağının bulunması sizi doyurmanıza ve açlığı önleyecektir. Kahvede bütün sütünü, kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde salatada avokado, öğleden sonra atıştırmalık olarak badem veya diğer fındıkları ve akşam yemeğinde orkinosunuzdaki bir peyniri düşünün. Yağ bizi şişmanlatmaz - şeker bizi şişmanlatır - bu yüzden gün boyunca sağlıklı yağların tadını çıkarın. ”

- Perry

65

Derin nefes al

Shutterstock

“Dolu, derin nefes aldığınızda ve bunu her zaman nefes aldığınız şekilde kabul ettiğinizde, stres cevabını körfezde tutabilirsiniz. Nefes almak ve sindirmemize izin veren sinir sisteminin bir kısmına erişerek derinden ve tamamen nefes almak, daha büyük bir huzur ve iç huzur duygusu yaratır. ”

- Sarah Thacker, LPC, sağlık koçu ve yoga eğitmeni

Tavsiye