İnsanlar bana gelip daha iyi abs istedikleri zaman, onlar da bir şey belirtiyorlar: Erkekler her zaman yırtılmış, altı paketli bir midsection istediklerini söylerken, kadınlar her zaman yanlarında küçük bir tanımlama ile düz bir karın olmasını istediklerini açıklıyorlar. ama vücut geliştirmeci gibi dışarı çıkmayan abs. Kadınlar aynı zamanda kadınsı ve güçlü görünmelerini isterler. Erkekler sadece çamaşırları üzerinde çamaşır yıkayabilirlermiş gibi görünmek isterler.

Kişisel eğitim yıllarım sayesinde, kadınlar için en sevdiğim ab egzersizlerini yapabildim. Bunların hepsi yepyeni kitabımda, * Bu Yiyin, O Değil! Abs için ve aşağıdaki videolarda her egzersizi bile gösterdim! Bu bileşik çekirdek hareketler sırt, oblik ve abdominalleri içeren tüm karın bölgesini hedefleyecektir. Ayrıca, bu hareketlerin hepsinin ortak olduğu bir şey, onları her yerde yapabileceğinizdir! Yani, bayanlar, bir konferansın ardından otel odasına “Skandal” seyrederken oturma odanızda her yerde ateşinizi yakmak için çekinmeyin. Bunu aldın! Ve bu bikini bedenini elde etmek için daha fazla ilham almak için, Her Hafta Altı Paketli 21 Şey Öğrenin!

Bisiklet Crunch ile Squat

Bu bileşik hareket sadece bacaklarınıza çarpar (aynı zamanda kadınları sever), aynı zamanda alt karın, üst abdominal ve oblikler de yapar - hepsi bir arada hareket eder!

Ön tahta

Bu, en az kullanılan çekirdek egzersizlerden biridir. Bu, vücudunuzdaki her kasın çalıştığı en etkili harekettir. En önemlisi, bunu her yerde yapabilirsiniz! Daraltmadan önce yalnızca 30 saniye boyunca yapabiliyorsanız, her denediğinizde 10 saniye eklemeyi deneyin. Bunu her gün üç set için yapın ve sonuçları görmeye başlayacaksınız!

Yan tahta

Yan tahta, ön tahtaya ilk kuzenidir. Yapabileceğiniz en iyi izometrik egzersizlerden biri, bu sizin obliklerinizi hedefler. Bu, birçok kadının karınlarının yan tarafındaki istenen çizgileri elde etmek için en çok tonlamak istediği alan.

Flutter Kicks ve Criss Haçlar

Bu açılan, senin o kadar iyi hissettiren yanığın absini verecektir. Bu, onları yaptığınız gibi midseksiyonun kenarlarından aşağı doğru çizer! Sırtınızın düz ve abdominal tutulmasını sağlayarak, bacaklarınızın hareketleri sadece absinizi değil, aynı zamanda iç ve dış kalçalarınızı da çalıştırır.

Oturan Tıp Topu Twists

Bu, abdominallerinizi ve bel kaslarınızı takarken aynı zamanda obliklerinizi de hedefler. Bir ilaç topunuz yoksa, bir şişe su kullanabilirsiniz (şişe ne kadar büyükse, kendiniz için o kadar zorlaşırsınız). Bunu yaparken ayaklarınızı yere tutmaya çalışın; Spor salonunda pek çok insanı ayaklarının yerden kalkması ve tam bir dönüşe sahip olmamaları ya da omurgalarını uygun bir pozisyonda tutabilmelerini görüyorum. Bu formun her şeyiyle ilgili, bu yüzden ayaklarınızı yere bırakın, karınlarınızda bir nişanlanmak için yeterince geriye yaslanın ve omuzlarınızla iyi bir dönüş yapın! Çekirdek yanığını hissetmeye hazır olun…

Bicep Curl ile Split Lunge

Kadınların sesini duymak istedikleri ilk üç alan hangileri? Bacaklar, abs ve kollar! Ve bu egzersiz her üçüne hitler! 1 litrelik su şişelerini alın ve başlayın. ABS'nizi aktif olarak hareket ettirmemenize rağmen, bu egzersiz sırasında omurganızı dik konumda tutmak için büyük bir rol oynarlar. Bu nedenle, tüm hareket boyunca onları meşgul etmelerini sağlayın. Bu, tüm vücudunuzun titremesini sağlar - bu yüzden hazır olun!

Çekirdek Blaster

Sırtındayken antrenmanı nasıl yapacağını bildiğini düşündüğün her şeyi unut ve bunun için kendini tersine çevir. Bu her şey dayanıklılık ile ilgili, bu yüzden kendinizi hızlandırın. Sahip olduğunuz her bir çekirdek kasını çalışır ve istediğiniz zaman arzu ettiğiniz tonlu abs'i elde edersiniz.

Bonus ipucu

Bir görünüm yapmak için absinizi ararken hatırlamanız gereken en büyük şey: düz bir abs diyet denklemin yüzde 75'i. Abs tüm vücut yağları ile ilgilidir ve vücut yağ seviyeleriniz yeterince düşük değilse, herhangi bir tanım tanımı görmezsiniz. Bu Şunu Yemekte, Bu Değilde diyet planını uyguladığınızdan emin olun ! Abs için, yukarıdaki ab hareketleri birleştirirken - ve size söz veriyorum, senin midsection'da bir fark görecek!