Vücudun bir mucizedir - ve şimdi, bir tane yaratmak üzere.
Son birkaç on yıldır, yürümenize, güldüğünüze, ağlamanıza, aşağıya doğru koşmanıza ve sıcak gibi bırakmanıza izin verilir. Şu anda, muhtemelen en inanılmaz başarılarına başlıyor: İçinizde minik bir insan inşa etmek.
Bu yüzden bunu yemedim, bu değil! Beklediğinizde, hamileliğinizin her aşaması için en iyi yiyeceklere tam rehber. Hamileyken, sağlıklı bir diyet için doğru şeyleri yediğiniz, yeterince yiyeceğiniz, ya da atıştırmalık zamanda yanlış bir şeyler yapıp yapmadığınız konusunda 7/24 endişelenmeniz zor değildir. Hakikat? Özlemler geldiğinde (ve muhtemelen) arkadaşlarınızla Ben ve Jerry ile kaliteli zaman geçirmenin yanlış bir tarafı yoktur. Gerçekten önemli olan şey, çoğu zaman, sağlıklı şeyler yiyorsunuz - ve bebeğinizin gelişimi için kritik olan bileşikler - belirli anahtar besinlerin günlük akışını alıyorsunuz. Sağ yemek sadece çocuğunuz için sağlıklı bir yaşam için bir sahne oluşturmaz, aynı zamanda hayatınızın bu heyecan verici ve büyülü yeni bölümüne girdiğinizde olduğu kadar aktif ve canlı olabileceğinizi de garanti eder. Ve bebeğin ve sizin için doktor tarafından önerilen plan için, Bunu Yutmayın, Bu Değil! Beklediğinizde - şimdi raflarda!
Çocuğunuzun Fit Olmasına Yardımcı Olun, Yağ Değil
Gerçek şu ki, şimdi nasıl yersiniz, küçüğünüzün hayatta daha sonra sağlıklı bir kiloya sahip olma ve korunma şansına yardımcı olabilir! 2014 yılında Uluslararası Obezite Dergisi'nde yazan araştırmacılar, bir annenin gebe iken ne yediğini ve ne kadar stresli olduğunu, bebeğin obezite için genetik eğilimini etkileyebileceğini buldu. Ve tamamen stressiz hamilelikler masalların bir parçası olabilirken, akıllı beslenme kararları endişelenmeniz gereken daha az şey olabilir. Başlamak için, Gezegendeki bu 50 Sağlıksız Gıdadan kaçının!
Baby's Ivy League Chances'ı artırın
Çalışmalar, hamilelik sırasında sağlıklı bir diyetin bebeğinizin beyin gücünü artırabildiğini göstermiştir! Birincisi, anneleri hamilelik ve laktasyon sırasında morina karaciğeri yağı takviyesi alan çocukların, mısır yağı takviyeleri alan annelerin çocuklarından 4 yaşından büyük akademik testlerden daha yüksek puan aldıklarını bulmuştur. (Sihirli besleyici omega-3 yağ asitleriydi.) Diğer çalışmalar, kandaki en düşük oranda iyotlu kadınların çocuklarının sözel IQ, okuma doğruluğu ve okuduğunu anlama için en düşük dörtte birlikteydi. (Yeterince iyot aldığınızdan emin olmak için, el yapımı deniz tuzu dökün ve standart, iyotla zenginleştirilmiş sofra tuzu kullanın.
Küçük Bir Daha Kolay Nefes al
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden gelen bir rapora göre, bebeklerin anne karnındayken besin bakımından zengin beslenmeye maruz kaldıklarında alerji ve astım gibi otoimmün sorunları gelişmesi daha az olasıdır.
Sağlıklı Alışkanlıkları İçin Aşama'yı Ayarlayın
Çılgın ama gerçek: Sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklardan oluşan akıllı bir diyet yemek, çocuğunuzun beyninin gelişimini değiştirebilir, daha sonra hayatta besleyici meyveler, sebzeler ve tahıllar için tercihini programlayabilir! Anlık fikirler için Sizi İnce Tutmaya Yönelik 40 Sağlıklı Çerez Fikirleri listesine bakın!
Bebeğin Sosyal Oyununu Adım Adım
En azından hayvan çalışmalarında, araştırmacılar, kolin bakımından zengin bir diyet yiyen annelerin, yumurtalarda ve diğer yağsız proteinlerde bulunan bir besin maddesinin yavrularının, aradığınız şeyi bir kez öğrenmeniz için kolay olduğunu buldular. sosyal davranış eksikliği ve kaygıdan muzdariptir. Diğer çalışmalar, doğru beslenmenin bir çocuğun davranışlarını kontrol etmek için daha iyi bir yetenek verebileceğini göstermektedir. Bu, onların geleceği ile uğraşmak ve daha mutlu, ömür boyu arkadaşlıklar için daha az aksilik anlamına gelebilir.
Çocuğunuzu Erken Doğumdan Koruyun
Sahlgrenska'nın araştırmasına göre, meyveler, sebzeler, yağsız etler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yiyen anneler, şeker, yağ ve işlenmiş gıdalara yönelen kadınlara göre çocuklarını vadeye taşıyorlar. İsveç'te Gothenberg Akademi Üniversitesi.
Kendinize Daha Kolay İşçilik ve Teslimat Yapma
American Society of Anesthesiologists'in yıllık konferansında sunulan araştırmaya göre, normal ve yüksek D vitamini düzeylerine sahip kadınların doğum sırasında daha az ağrı kesiciye ihtiyacı vardı. Çalışmanın yazarları, vitaminin iş gücünü daha hızlı ve daha kolay hale getiren daha güçlü kas kasılmalarına bağlı olduğunu söylüyor. Bunun için Amen!
Bu, gece atıştırmalıklarınızı Hot Pockets'tan taze ve sağlıklı bir şeye dönüştürmekten çok para alıyor. Büyük beslenmenin önemli olduğuna dair tüm kanıtlara (ve doğru yemek için ne kadar basit olabileceğine dair) rağmen, Halk Sağlığı Beslenmesi dergisinde yayınlanan büyük bir çalışma, doğurganlık çağındaki Amerikalı kadınların yüzde 80'inin A vitamini yetersizliğini, yüzde 78'inin yetmediğini ortaya koydu. Yeterli D vitamini almıyor ve yüzde 92'si yeterince yüksek lifli gıda tüketmiyor. Hastalık Kontrol Merkezleri'nden alınan ayrı bir rapor, 16 milyon Amerikalı kadının demir eksikliği riski altında olduğunu gösterdi. İşte bu yüzden kahvaltı yapmak çok kolay, basit bir atıştırma ve yemekler daha kolay yönetilebilir.
Gelecek kitabımda, Bu Yiyin, Bu Değil! Beklediğinizde, sağlıklı, dengeli ve takip edilmesi kolay tüm diyetleri özetledik. Bu, yalnızca ilk üç aylık döneminizde sizi görmeyecek, aynı zamanda hemşirelik yaparken de harika bir yemek planı olarak hizmet edecek. Bebeğin kilosunu ve hayatının geri kalanında kaybetmeye hazırsın. Kalsiyum, demir, folik asit, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri: beş önemli süpernutrientler üzerinde merkezi bir plan. Yakında onları en yoğun günlere bile sığdırmanın ne kadar basit (ve tatmin edici!) Olduğunu göreceksiniz.
