Vücut Arttırıcı Vitamin D için 7 En İyi Gıda



Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, ancak yeterli D vitamini gıdaları yememenin, mineralin tüm sağlık-destekleyici faydalarını almayı neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz?

Bu doğru! Ama bu, D vitamini alımını yapmanın tek sebebi de bu değil. Koyunda kırılgan kemikler bulundurmanın yanı sıra, besin depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanserlerin riskini azaltır, iltihabı azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Cinsel Tıp raporunun Bir çoklu görev hakkında konuşun.

Peki, yeteri kadar vitamin aldığından nasıl emin olabilirsin? Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D üretir. Bu yüzden genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır. Fakat güneşe uzun süre maruz kalma güvenli olmadığı için D vitamini gıdalarını diyetinize eklemek akıllıca olur. Bu, ağrılı bir güneş yanığı almadan günlük olarak önerilen 600 IU'luk D vitaminine ulaşmanızı sağlar.

En iyi beş D vitamini gıdayı bulduk ve onları potensiyel olarak sıraladık (en azdan çoğuna kadar). Bir dahaki sefere süpermarketi ziyaret ettiğinizde, bu sağlıklı seçimlerden birkaçını aldığınızdan emin olun.

Yumurtalar

Ben Kolde / Unsplash

D vitamini içeriği: Kızarmış yumurta başına 40 IU (% 7 DV)

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen bütün yumurtaların büyük hayranı olduğumuzu biliyorsunuz. Sarısı tabağınıza fazladan kalori ve yağ ekleyebilir, ancak aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi yağ püskürtme ve sağlık arttırıcı besin içerir. Aslında, üç yumurtalı omlet günlük D ihtiyacının% 20'sini karşılar. . Ekstra lezzet ve besin takviyesi için karışıma bazı sebzeler eklemenizi öneririz.

Domuz Pirzolası

Shutterstock

D vitamini içeriği: 4 oz porsiyon başına 41 IU (% 7 DV)

D vitamini günlük tavsiye ödeneği yaklaşık yüzde 7 sağlamanın yanı sıra, bir domuz pirzolası kas geliştirme yağsız protein (kesin olarak 28 gram) büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, tavuk ve sığır eti dolgulu haftalık yemek yemeklerine biraz pizazz ekleyebilir. Eti daha önce hiç hazırlamadınız mı? Sorun değil: Yapabileceğiniz lezzetli, sağlıklı ve süper basit yemekler için bu domuz pirzolası tariflerini inceleyin.

Pişmiş Shiitake Mantarları

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 41 IU (% 7 DV)

Sebzelerden bahsetmişken, bir fincan mantar, günümüzün D ihtiyacının yüzde 7'sini sağlıyor ve bu da onlara üretim koridorunda en iyi D vitamini kaynağı oluyor. Omletler, karidesler, salatalar ve tacolara mükemmel bir katkı. Tex-Mex esintili yemekte nasıl sebze kullandığımızı görmek için Soft Veggie Chicken Tacos tarifimize göz atın. Sadece kamçılamak 15 dakika sürüyor!

Suda konserve beyaz ton balığı

Shutterstock

D vitamini içeriği: 3 ons başına 68 IU Beyaz Albacore ton balığı (% 11 DV); 3 ons başına 40 IUs Işık Skipjack veya Yellowfin ton balığı (% 7 DV)

Bazı D vitamini gıdaları almak için uygun ve hazır bir şekilde bir ton balığı konserve kapmak için. Ton balıklı salatadan biraz daha D vitamini almak için beyaz albacore ton balığı ile git.

D vitamini takviyeli lowfat yoğurt

Shutterstock

D vitamini içeriği: bardak başına 150 IU (% 25 DV)

Bazı yoğurtlar D vitamini ile takviye edilir. Ne yazık ki, alıcılar için, bu takviye edilmiş küvetlerin çoğu, geleneksel olarak daha yüksek oranda şekerde ve proteinte daha düşük olanlarda da tipik olarak tavsiye ettiğimizden daha yüksektir. Bu Yerine Getiren Bir Seçenek, O Değil! Standartlar Stonyfield Organik Düz Düşük Yağlı Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 32 ons küvetidir. Her 8 onsluk porsiyon 110 gram kalori, 2 gram yağ, 12 gram şeker ve gününüzün tavsiye edilen vitamin D'sinin bir çeyreği için 10 gram protein içerir. Aşağıda bizim seçimimizle birlikte göreceğiniz gibi, D vitamini olarak yağ ile küvet yağda çözünen bir vitamindir.

D vitamini takviyeli% 2 inek sütü

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 120 IU (% 20 DV)

İnek sütü doğal olarak D vitamini açısından zengin olmasa da, Amerika'da genellikle besin maddesiyle takviye edilir. D'yi ve kartonda listelenen besinlerin tam alfabesini en iyi şekilde absorbe etmek için -% 2 oranında kaymayı tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar. Bir fincan, günün önerilen D alımının yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.

Pişmiş Somon

D vitamini içeriği: 4-ons Sockeye filet başına 759 IU (% 127 DV); 4-ons çiftlik başına 596 IU'luk Atlantik somon filetosu (% 99 DV)

Listemizin en üstünde yer almak sockeye somonudur ve nedenini görmek kolaydır. Sadece dört gramlık bir porsiyon, bir günden fazla önerilen D vitamini alımını sağlar. Bonus: Harvard ve California San Diego Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu balık kalp koruyucu, yağda kızartılmış omega-3'lerle dolu ve göğüs ve prostat kanserlerini% 50'ye kadar koruyabilir. Büyük C'den sizi koruyacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kanserle Savaşan 7 Gıdaya göz atın.

Bu makale aslen 15 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanmıştır ve o zamandan beri beslenme bilgisindeki değişiklikleri yansıtacak şekilde güncellenmiştir.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Egzersiz Yapmadan Önce İçmemesi Gereken 12 Şey

    Egzersiz Yapmadan Önce İçmemesi Gereken 12 Şey

    İçindekilere dikkat etmeyi tamamen unuttuğunuz egzersiz öncesi egzersiz seçeneklerinin doz ve yapmamalarına dikkat etmek kolaydır. Ama göreceğiniz gibi, tükettiğiniz içecekler antrenmanınızı yapabilir veya bozabilir. İçme seçeneklerinin olumsuz etkileri, şişkinlik ve kramplardan ani enerji çökmelerine veya daha da kötüye değişebilir. Yani, egzersizinizin hem
  • daha iyi sağlık: Kas Büyümesi için En İyi Egzersiz Sonrası Alışkanlıkları

    Kas Büyümesi için En İyi Egzersiz Sonrası Alışkanlıkları

    Kas inşa etmek ve daha zayıf görünmek için, egzersiz sonrası iki yol arasında seçim yapmanız gerekir: Bir peynir altı suyu proteinleri için bir meyve suyu dükkânına kitleleri takip edin (sadece karnınızı şişirecek) ya da kendinizle vurun. En iyi eğitmenlerin tavsiyesi size rehberlik edecektir. Doğru cevabın açık
  • daha iyi sağlık: Sonunda Soda Vermek için 5 şaşırtıcı Sebep

    Sonunda Soda Vermek için 5 şaşırtıcı Sebep

    Ayrıca, otomat makinelerine kalori sayımı yapmaya söz verdiler. 23 Eylül 2014'te açıklanan gönüllü hareket, artan obezite oranlarındaki rollerini kabul ediyor. Ve ekonomik açıdan da mantıklı geliyor: ABD gazlı içecek satışları geçen yıl% 3 düştü, Kok ve Pepsi% 7 düştü. Giderek daha fazla Amerika
  • daha iyi sağlık: Kızgın Hatalar Seni Sick Yapıyor

    Kızgın Hatalar Seni Sick Yapıyor

    Sığır burgerleri atlama ve bazı sebze kabobs ızgara yaparken beliniz için harika bir fikir gibi görünüyor, senin üretim Barbekü, sağlığınıza hasara yol açabilir. Sebzelerinizi ateşli bir ızgarada tekrar gözden geçirmenizin neden en önemli nedenlerini ortaya çıkardık. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam et. Onları Kanserojen bir Crisp&
  • daha iyi sağlık: Sağlıklı Salata Pansumanları Yapmak için 12 İpuçları

    Sağlıklı Salata Pansumanları Yapmak için 12 İpuçları

    Salatalar sağlıklı beslenmenin eseridir. Tipik olarak yapraklı yeşillikler, taze sebzeler ve fındık veya tohum serpintisi ile doldurulmuş kalp-sağlıklı malzemelerle yapılır, nasıl başka bir şey varsayabiliriz? Bu hızlı kilo kaybı için go-to yemeği gibi geliyor olsa da, birçok salata, ağır yağlar, sahte şekerler ve boş kalorilerden oluşan pansumanlarda sırılsıklam edildikten sonra sağlık yararlarından yoksun kalıyor. Sosu bırakmak ve salatalarınızı y
  • daha iyi sağlık: Aralıklı Oruç 5 Bilim Destekli Faydaları

    Aralıklı Oruç 5 Bilim Destekli Faydaları

    Keto, paleo ve Whole30 arasında modaya uygun diyet alanında son gelişmeleri takip etmek zor olabilir. Ne yazık ki, sıkı beslenme planlarının çoğu, aldığınız her ısırığın titiz takibini içerir. Makrolar, kaloriler ve bileşenler izlenmezse, aradığınız çözüm sizin için olmayabilir: aralıklı oruç veya IF. Tabağınızda neler olduğunu izl
  • daha iyi sağlık: Daha genç görünmenizi sağlayan 7 yiyecek

    Daha genç görünmenizi sağlayan 7 yiyecek

    Tanıdığım en güzel insanlardan bazıları görünüşleri konusunda en güvensiz insanlar. Arkadaşım Giselle'i al (inan bana, gerçek ismi değil!). O, hepimizin nadiren çoğumuza, ödül gösterileri, butik açılışlar, göz alıcı partilerden oluşan etkinliklere davet edilen kadınlardan biridir. Uzun sarı saçları ve ışıltıl
  • daha iyi sağlık: 10 Şaşırtıcı Şeyler Nane Vücudunuza Yapar

    10 Şaşırtıcı Şeyler Nane Vücudunuza Yapar

    Şeker kamışı diyetine gitmenizi önermiyoruz, ama eğlenceli bir bulgu: Bir çalışmada katılımcıların her iki saatte bir nane kokusu aldıklarında, ortalama beş pound kaybettiler. Nane (ve çocuklarını, nane, nane, vb.) Bir reçete ya da nefesini ferahlatmanın bir yolu olarak görmeye ne kadar eğilimli olduğumuzu düşünmemizi sağladı - ama bu harika bitkinin özellikleri için çok daha fazlası var. Yüzyıllardır halk hekimliğinde
  • daha iyi sağlık: Limon Yediğinizde Vücudunuza Gelen 13 Şey

    Limon Yediğinizde Vücudunuza Gelen 13 Şey

    En azından eski atasözü böyle gitmeli. Tabii, limonlar ekşi, acı ve oldukça asidiktir - tam olarak kendileri için çekici bir atıştırma yapmazlar. Ama onlar aynı zamanda vitaminler ve antioksidanlarla dolu, onları gezegendeki en sağlıklı meyvelerden yapıyorlar. Narenciye meyvesi su ve bir ton şekerle çok daha iyi karışmasına rağmen, limonata sizin için tam olarak iyi değildir (üzgünüm Beyonce). Neyse ki, parlak sarı iyili

Editörün Seçimi

7 En İyi Prenatal Vitaminler

En sağlıklı yiyiciler bile, bebeğinin büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermek için bazı boşlukları doldurmak zorunda kalabilir. İşte prenatal vitaminler hakkında bilmeniz gerekenler, yaklaşan kitabımın izniyle Eat This, Not That! Ne zaman bekliyorsun! İlk olarak, bazı bilinmesi gereken ipuçları Erken başla Yapabilirseniz, hamile kalmaya başlamadan üç ay önce iyi bir doğum öncesi multivitamin almaya başlayın. Çünkü yumurta bırakılmadan yakl