Vücut Arttırıcı Vitamin D için 7 En İyi Gıda



Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, ancak yeterli D vitamini gıdaları yememenin, mineralin tüm sağlık-destekleyici faydalarını almayı neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz?

Bu doğru! Ama bu, D vitamini alımını yapmanın tek sebebi de bu değil. Koyunda kırılgan kemikler bulundurmanın yanı sıra, besin depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanserlerin riskini azaltır, iltihabı azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Cinsel Tıp raporunun Bir çoklu görev hakkında konuşun.

Peki, yeteri kadar vitamin aldığından nasıl emin olabilirsin? Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D üretir. Bu yüzden genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır. Fakat güneşe uzun süre maruz kalma güvenli olmadığı için D vitamini gıdalarını diyetinize eklemek akıllıca olur. Bu, ağrılı bir güneş yanığı almadan günlük olarak önerilen 600 IU'luk D vitaminine ulaşmanızı sağlar.

En iyi beş D vitamini gıdayı bulduk ve onları potensiyel olarak sıraladık (en azdan çoğuna kadar). Bir dahaki sefere süpermarketi ziyaret ettiğinizde, bu sağlıklı seçimlerden birkaçını aldığınızdan emin olun.

Yumurtalar

Ben Kolde / Unsplash

D vitamini içeriği: Kızarmış yumurta başına 40 IU (% 7 DV)

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen bütün yumurtaların büyük hayranı olduğumuzu biliyorsunuz. Sarısı tabağınıza fazladan kalori ve yağ ekleyebilir, ancak aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi yağ püskürtme ve sağlık arttırıcı besin içerir. Aslında, üç yumurtalı omlet günlük D ihtiyacının% 20'sini karşılar. . Ekstra lezzet ve besin takviyesi için karışıma bazı sebzeler eklemenizi öneririz.

Domuz Pirzolası

Shutterstock

D vitamini içeriği: 4 oz porsiyon başına 41 IU (% 7 DV)

D vitamini günlük tavsiye ödeneği yaklaşık yüzde 7 sağlamanın yanı sıra, bir domuz pirzolası kas geliştirme yağsız protein (kesin olarak 28 gram) büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, tavuk ve sığır eti dolgulu haftalık yemek yemeklerine biraz pizazz ekleyebilir. Eti daha önce hiç hazırlamadınız mı? Sorun değil: Yapabileceğiniz lezzetli, sağlıklı ve süper basit yemekler için bu domuz pirzolası tariflerini inceleyin.

Pişmiş Shiitake Mantarları

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 41 IU (% 7 DV)

Sebzelerden bahsetmişken, bir fincan mantar, günümüzün D ihtiyacının yüzde 7'sini sağlıyor ve bu da onlara üretim koridorunda en iyi D vitamini kaynağı oluyor. Omletler, karidesler, salatalar ve tacolara mükemmel bir katkı. Tex-Mex esintili yemekte nasıl sebze kullandığımızı görmek için Soft Veggie Chicken Tacos tarifimize göz atın. Sadece kamçılamak 15 dakika sürüyor!

Suda konserve beyaz ton balığı

Shutterstock

D vitamini içeriği: 3 ons başına 68 IU Beyaz Albacore ton balığı (% 11 DV); 3 ons başına 40 IUs Işık Skipjack veya Yellowfin ton balığı (% 7 DV)

Bazı D vitamini gıdaları almak için uygun ve hazır bir şekilde bir ton balığı konserve kapmak için. Ton balıklı salatadan biraz daha D vitamini almak için beyaz albacore ton balığı ile git.

D vitamini takviyeli lowfat yoğurt

Shutterstock

D vitamini içeriği: bardak başına 150 IU (% 25 DV)

Bazı yoğurtlar D vitamini ile takviye edilir. Ne yazık ki, alıcılar için, bu takviye edilmiş küvetlerin çoğu, geleneksel olarak daha yüksek oranda şekerde ve proteinte daha düşük olanlarda da tipik olarak tavsiye ettiğimizden daha yüksektir. Bu Yerine Getiren Bir Seçenek, O Değil! Standartlar Stonyfield Organik Düz Düşük Yağlı Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 32 ons küvetidir. Her 8 onsluk porsiyon 110 gram kalori, 2 gram yağ, 12 gram şeker ve gününüzün tavsiye edilen vitamin D'sinin bir çeyreği için 10 gram protein içerir. Aşağıda bizim seçimimizle birlikte göreceğiniz gibi, D vitamini olarak yağ ile küvet yağda çözünen bir vitamindir.

D vitamini takviyeli% 2 inek sütü

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 120 IU (% 20 DV)

İnek sütü doğal olarak D vitamini açısından zengin olmasa da, Amerika'da genellikle besin maddesiyle takviye edilir. D'yi ve kartonda listelenen besinlerin tam alfabesini en iyi şekilde absorbe etmek için -% 2 oranında kaymayı tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar. Bir fincan, günün önerilen D alımının yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.

Pişmiş Somon

D vitamini içeriği: 4-ons Sockeye filet başına 759 IU (% 127 DV); 4-ons çiftlik başına 596 IU'luk Atlantik somon filetosu (% 99 DV)

Listemizin en üstünde yer almak sockeye somonudur ve nedenini görmek kolaydır. Sadece dört gramlık bir porsiyon, bir günden fazla önerilen D vitamini alımını sağlar. Bonus: Harvard ve California San Diego Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu balık kalp koruyucu, yağda kızartılmış omega-3'lerle dolu ve göğüs ve prostat kanserlerini% 50'ye kadar koruyabilir. Büyük C'den sizi koruyacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kanserle Savaşan 7 Gıdaya göz atın.

Bu makale aslen 15 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanmıştır ve o zamandan beri beslenme bilgisindeki değişiklikleri yansıtacak şekilde güncellenmiştir.

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest