Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, ancak yeterli D vitamini gıdaları yememenin, mineralin tüm sağlık-destekleyici faydalarını almayı neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz?
Bu doğru! Ama bu, D vitamini alımını yapmanın tek sebebi de bu değil. Koyunda kırılgan kemikler bulundurmanın yanı sıra, besin depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanserlerin riskini azaltır, iltihabı azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Cinsel Tıp raporunun Bir çoklu görev hakkında konuşun.
Peki, yeteri kadar vitamin aldığından nasıl emin olabilirsin? Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D üretir. Bu yüzden genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır. Fakat güneşe uzun süre maruz kalma güvenli olmadığı için D vitamini gıdalarını diyetinize eklemek akıllıca olur. Bu, ağrılı bir güneş yanığı almadan günlük olarak önerilen 600 IU'luk D vitaminine ulaşmanızı sağlar.
En iyi beş D vitamini gıdayı bulduk ve onları potensiyel olarak sıraladık (en azdan çoğuna kadar). Bir dahaki sefere süpermarketi ziyaret ettiğinizde, bu sağlıklı seçimlerden birkaçını aldığınızdan emin olun.
Yumurtalar
Ben Kolde / Unsplash D vitamini içeriği: Kızarmış yumurta başına 40 IU (% 7 DV)
Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen bütün yumurtaların büyük hayranı olduğumuzu biliyorsunuz. Sarısı tabağınıza fazladan kalori ve yağ ekleyebilir, ancak aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi yağ püskürtme ve sağlık arttırıcı besin içerir. Aslında, üç yumurtalı omlet günlük D ihtiyacının% 20'sini karşılar. . Ekstra lezzet ve besin takviyesi için karışıma bazı sebzeler eklemenizi öneririz.
Domuz Pirzolası
Shutterstock D vitamini içeriği: 4 oz porsiyon başına 41 IU (% 7 DV)
D vitamini günlük tavsiye ödeneği yaklaşık yüzde 7 sağlamanın yanı sıra, bir domuz pirzolası kas geliştirme yağsız protein (kesin olarak 28 gram) büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, tavuk ve sığır eti dolgulu haftalık yemek yemeklerine biraz pizazz ekleyebilir. Eti daha önce hiç hazırlamadınız mı? Sorun değil: Yapabileceğiniz lezzetli, sağlıklı ve süper basit yemekler için bu domuz pirzolası tariflerini inceleyin.
Pişmiş Shiitake Mantarları
Shutterstock D vitamini içeriği: Kupa başına 41 IU (% 7 DV)
Sebzelerden bahsetmişken, bir fincan mantar, günümüzün D ihtiyacının yüzde 7'sini sağlıyor ve bu da onlara üretim koridorunda en iyi D vitamini kaynağı oluyor. Omletler, karidesler, salatalar ve tacolara mükemmel bir katkı. Tex-Mex esintili yemekte nasıl sebze kullandığımızı görmek için Soft Veggie Chicken Tacos tarifimize göz atın. Sadece kamçılamak 15 dakika sürüyor!
Suda konserve beyaz ton balığı
Shutterstock D vitamini içeriği: 3 ons başına 68 IU Beyaz Albacore ton balığı (% 11 DV); 3 ons başına 40 IUs Işık Skipjack veya Yellowfin ton balığı (% 7 DV)
Bazı D vitamini gıdaları almak için uygun ve hazır bir şekilde bir ton balığı konserve kapmak için. Ton balıklı salatadan biraz daha D vitamini almak için beyaz albacore ton balığı ile git.
D vitamini takviyeli lowfat yoğurt
Shutterstock D vitamini içeriği: bardak başına 150 IU (% 25 DV)
Bazı yoğurtlar D vitamini ile takviye edilir. Ne yazık ki, alıcılar için, bu takviye edilmiş küvetlerin çoğu, geleneksel olarak daha yüksek oranda şekerde ve proteinte daha düşük olanlarda da tipik olarak tavsiye ettiğimizden daha yüksektir. Bu Yerine Getiren Bir Seçenek, O Değil! Standartlar Stonyfield Organik Düz Düşük Yağlı Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 32 ons küvetidir. Her 8 onsluk porsiyon 110 gram kalori, 2 gram yağ, 12 gram şeker ve gününüzün tavsiye edilen vitamin D'sinin bir çeyreği için 10 gram protein içerir. Aşağıda bizim seçimimizle birlikte göreceğiniz gibi, D vitamini olarak yağ ile küvet yağda çözünen bir vitamindir.
D vitamini takviyeli% 2 inek sütü
Shutterstock D vitamini içeriği: Kupa başına 120 IU (% 20 DV)
İnek sütü doğal olarak D vitamini açısından zengin olmasa da, Amerika'da genellikle besin maddesiyle takviye edilir. D'yi ve kartonda listelenen besinlerin tam alfabesini en iyi şekilde absorbe etmek için -% 2 oranında kaymayı tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar. Bir fincan, günün önerilen D alımının yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.
Pişmiş Somon
D vitamini içeriği: 4-ons Sockeye filet başına 759 IU (% 127 DV); 4-ons çiftlik başına 596 IU'luk Atlantik somon filetosu (% 99 DV)
Listemizin en üstünde yer almak sockeye somonudur ve nedenini görmek kolaydır. Sadece dört gramlık bir porsiyon, bir günden fazla önerilen D vitamini alımını sağlar. Bonus: Harvard ve California San Diego Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu balık kalp koruyucu, yağda kızartılmış omega-3'lerle dolu ve göğüs ve prostat kanserlerini% 50'ye kadar koruyabilir. Büyük C'den sizi koruyacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kanserle Savaşan 7 Gıdaya göz atın.
Bu makale aslen 15 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanmıştır ve o zamandan beri beslenme bilgisindeki değişiklikleri yansıtacak şekilde güncellenmiştir.
