Vücut Arttırıcı Vitamin D için 7 En İyi Gıda



Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, ancak yeterli D vitamini gıdaları yememenin, mineralin tüm sağlık-destekleyici faydalarını almayı neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz?

Bu doğru! Ama bu, D vitamini alımını yapmanın tek sebebi de bu değil. Koyunda kırılgan kemikler bulundurmanın yanı sıra, besin depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanserlerin riskini azaltır, iltihabı azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Cinsel Tıp raporunun Bir çoklu görev hakkında konuşun.

Peki, yeteri kadar vitamin aldığından nasıl emin olabilirsin? Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D üretir. Bu yüzden genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır. Fakat güneşe uzun süre maruz kalma güvenli olmadığı için D vitamini gıdalarını diyetinize eklemek akıllıca olur. Bu, ağrılı bir güneş yanığı almadan günlük olarak önerilen 600 IU'luk D vitaminine ulaşmanızı sağlar.

En iyi beş D vitamini gıdayı bulduk ve onları potensiyel olarak sıraladık (en azdan çoğuna kadar). Bir dahaki sefere süpermarketi ziyaret ettiğinizde, bu sağlıklı seçimlerden birkaçını aldığınızdan emin olun.

Yumurtalar

Ben Kolde / Unsplash

D vitamini içeriği: Kızarmış yumurta başına 40 IU (% 7 DV)

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen bütün yumurtaların büyük hayranı olduğumuzu biliyorsunuz. Sarısı tabağınıza fazladan kalori ve yağ ekleyebilir, ancak aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi yağ püskürtme ve sağlık arttırıcı besin içerir. Aslında, üç yumurtalı omlet günlük D ihtiyacının% 20'sini karşılar. . Ekstra lezzet ve besin takviyesi için karışıma bazı sebzeler eklemenizi öneririz.

Domuz Pirzolası

Shutterstock

D vitamini içeriği: 4 oz porsiyon başına 41 IU (% 7 DV)

D vitamini günlük tavsiye ödeneği yaklaşık yüzde 7 sağlamanın yanı sıra, bir domuz pirzolası kas geliştirme yağsız protein (kesin olarak 28 gram) büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, tavuk ve sığır eti dolgulu haftalık yemek yemeklerine biraz pizazz ekleyebilir. Eti daha önce hiç hazırlamadınız mı? Sorun değil: Yapabileceğiniz lezzetli, sağlıklı ve süper basit yemekler için bu domuz pirzolası tariflerini inceleyin.

Pişmiş Shiitake Mantarları

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 41 IU (% 7 DV)

Sebzelerden bahsetmişken, bir fincan mantar, günümüzün D ihtiyacının yüzde 7'sini sağlıyor ve bu da onlara üretim koridorunda en iyi D vitamini kaynağı oluyor. Omletler, karidesler, salatalar ve tacolara mükemmel bir katkı. Tex-Mex esintili yemekte nasıl sebze kullandığımızı görmek için Soft Veggie Chicken Tacos tarifimize göz atın. Sadece kamçılamak 15 dakika sürüyor!

Suda konserve beyaz ton balığı

Shutterstock

D vitamini içeriği: 3 ons başına 68 IU Beyaz Albacore ton balığı (% 11 DV); 3 ons başına 40 IUs Işık Skipjack veya Yellowfin ton balığı (% 7 DV)

Bazı D vitamini gıdaları almak için uygun ve hazır bir şekilde bir ton balığı konserve kapmak için. Ton balıklı salatadan biraz daha D vitamini almak için beyaz albacore ton balığı ile git.

D vitamini takviyeli lowfat yoğurt

Shutterstock

D vitamini içeriği: bardak başına 150 IU (% 25 DV)

Bazı yoğurtlar D vitamini ile takviye edilir. Ne yazık ki, alıcılar için, bu takviye edilmiş küvetlerin çoğu, geleneksel olarak daha yüksek oranda şekerde ve proteinte daha düşük olanlarda da tipik olarak tavsiye ettiğimizden daha yüksektir. Bu Yerine Getiren Bir Seçenek, O Değil! Standartlar Stonyfield Organik Düz Düşük Yağlı Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 32 ons küvetidir. Her 8 onsluk porsiyon 110 gram kalori, 2 gram yağ, 12 gram şeker ve gününüzün tavsiye edilen vitamin D'sinin bir çeyreği için 10 gram protein içerir. Aşağıda bizim seçimimizle birlikte göreceğiniz gibi, D vitamini olarak yağ ile küvet yağda çözünen bir vitamindir.

D vitamini takviyeli% 2 inek sütü

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 120 IU (% 20 DV)

İnek sütü doğal olarak D vitamini açısından zengin olmasa da, Amerika'da genellikle besin maddesiyle takviye edilir. D'yi ve kartonda listelenen besinlerin tam alfabesini en iyi şekilde absorbe etmek için -% 2 oranında kaymayı tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar. Bir fincan, günün önerilen D alımının yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.

Pişmiş Somon

D vitamini içeriği: 4-ons Sockeye filet başına 759 IU (% 127 DV); 4-ons çiftlik başına 596 IU'luk Atlantik somon filetosu (% 99 DV)

Listemizin en üstünde yer almak sockeye somonudur ve nedenini görmek kolaydır. Sadece dört gramlık bir porsiyon, bir günden fazla önerilen D vitamini alımını sağlar. Bonus: Harvard ve California San Diego Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu balık kalp koruyucu, yağda kızartılmış omega-3'lerle dolu ve göğüs ve prostat kanserlerini% 50'ye kadar koruyabilir. Büyük C'den sizi koruyacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kanserle Savaşan 7 Gıdaya göz atın.

Bu makale aslen 15 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanmıştır ve o zamandan beri beslenme bilgisindeki değişiklikleri yansıtacak şekilde güncellenmiştir.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Vücut Ağırlığının Yarısını Kaybeden İnsanlardan 5 Hack

    Vücut Ağırlığının Yarısını Kaybeden İnsanlardan 5 Hack

    Tüm kilo kaybı ilham veriyor, ancak ölçek üzerinde gördüğünüz sayıyı ikiye böldüğünüzü hayal edin. Aşırı kilo kaybı diyoruz. Her zaman böyle önemli kilo kaybına ulaşmak istiyorsan ama nereden başlayacağına dair bir fikrin yoksa, en iyi bahisten direkt olarak kaynağa gitmektir. İşte tam da bu yüzden, vücut
  • kilo kaybı: Düz bir karın için şaşırtıcı Probiyotik yiyecekler

    Düz bir karın için şaşırtıcı Probiyotik yiyecekler

    İyi bağırsak böcekleriniz tükendiğinde, kötü bakteriler ele alır ve bu da iltihaba neden olur. Bu yağ genlerini değiştirerek, aynı miktarda yiyecek tüketen ve spor salonunda aynı miktarda zaman harcayan birinden daha fazla kilo almanızı sağlar. Aslında, aşırı kilolu erkek ve kadınlar, kalori kısıtlı bir diyete tabi tutuldu ve İngiliz Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada 12 hafta boyunca plasebo veya probiyotik takviyesi verildi. İyi böcekleri ve fermente gıd
  • kilo kaybı: Pioneer Woman'ın Gizli Maddesi Yumurtalarınıza Koyar

    Pioneer Woman'ın Gizli Maddesi Yumurtalarınıza Koyar

    Ree Drummond, rahatlatıcı yiyecekler ve incecikli kahvaltılar söz konusu olduğunda ne konuştuğunu biliyor. Bu yüzden, gizli malzemeyi paylaştığı zaman yumurtalı sandviçine kattığı zaman, çok ilgi çekiciydik. Peyniri üstüne eritmek ya da sammy'yi ketçapla yapmak yerine, Pioneer Woman ekliyor… dijon hardalı! Instagram / @ thepionee
  • kilo kaybı: Daha az yemek yerken dolu hissetmenin 26 yolu

    Daha az yemek yerken dolu hissetmenin 26 yolu

    Kilo vermeye çalışmış olsaydınız, muhtemelen iştahsızlık, karnım ağrılar ve kaçınılmaz olarak daraltma ile gelen askıya maruz kaldınız. Her ne kadar, iş arkadaşlarınız nihayetinde midenizin büyümesini anlayabilmiş olsalar da, ani sağanakların uğursuz sinyali değiller, eğer yanlış alarmdan kurtulmuş olursanız, onlar için bir fikir olmaz. Neyse ki, karnını susturmak zor de
  • kilo kaybı: Göbeklerinizi Düzleştiren 10 Haftalık Alışkanlıklar

    Göbeklerinizi Düzleştiren 10 Haftalık Alışkanlıklar

    400: Amerikalıların haftasonları tipik bir hafta içi gününe kıyasla tükettiği ek kalorilerin sayısı. Sadece dokuz hafta boyunca bu ekstra kalorilerde kendinizi şımartın ve çerçevenize bir ek libre daha ekleyebilirsiniz. Bir yıl boyunca alışkanlık yapmaya devam edin, ve ek bir beş kazanacaksınız - kazanılan kilo kaybı kazancınızı dağıtmaktan bahsedin. Ama biz tamamen anlıyoruz: H
  • kilo kaybı: Kilo Vermiyor 5 Nedenleri

    Kilo Vermiyor 5 Nedenleri

    Bugünkü blog için, Doktor'un Doğal Sağlık İlaçları Kitabının bir tadı size sunmaktan gurur duyuyoruz. Yazar Peg Moline, hemen her hastalık hakkında araştırma yaptı ve en sevdiği doğal tedaviler konusunda önde gelen doktorlara anket yaptı. İşte size neden kilo vermediğiniz hakkında söyleyecekleri bir sersemletme zirvesi. Sensin sensin Diyet yapm
  • kilo kaybı: 6 Aslında Sağlığınıza Yardımcı Olmanıza Yardımcı Olan “Sağlıksız” Gıdalar

    6 Aslında Sağlığınıza Yardımcı Olmanıza Yardımcı Olan “Sağlıksız” Gıdalar

    Justin Bieber, komşusunun evini patlattığı ve 20.000 dolar değerinde hasara yol açtığı zaman kimse unutmayacak. Gerçekten sürpriz değil. Birisi (ya da bir şey) olumsuz bir ışıkta görüldükten sonra, insanlar yeniden fikir verme çabası ne kadar güçlü olursa olsun, fikirlerini sallamaya uygun değildir. Ve yiyeceklerin şöhretl
  • kilo kaybı: Avokado severleri dinleyin

    Avokado severleri dinleyin

    KİŞİ: Oprah ile pastırma? Lezzetli Yeni İş Girişimindeki Tüm Detaylar "Oprah Winfrey onlarca yıldır Amerika'nın oturma odalarında yer alıyor ve şimdi büyük bir hamle yapıyor gibi görünüyor - mutfaklarımıza. Mayıs ayı ortalarında, medya mogul, Oprah's Kitchen, New York Daily News raporları. Marka, süt ürünlerinden
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı Smoothies için 8 En İyi Meyve

    Kilo Kaybı Smoothies için 8 En İyi Meyve

    Güler yüzünüzün yıldızlarına geldiğinde muhtemelen her zaman aynı başlıklara sahip olursunuz: buz küpleri, protein ve tatlandırıcı, muhtemelen düşük şeker ve bir çeşit meyve. Peki ya tüm bu artı antioksidanlar, C vitamini, sağlıklı yağlar, karotenoidler ve daha uzun, daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam süren diğer besin öğelerine sahip olabilirseniz - bir Flintstone vitaminine karşı koymaydınız? Kendinizi inceltmek için bu muhteşem 8

Editörün Seçimi

Kilo Kaybı İçin En İyi Öğle Yemeği

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, hepimiz gün ortası yemeğimizi satın almanın daha iyi olduğunu biliyoruz, ama tüm öğle yemeği yiyeceklerinin eşit yaratılmadığını kabul etmediysek, kendimizle dalga geçeceğiz. Bazı ekmekler ve salata toppers kilo verme çabalarınızı hızlandıracak olsa da, diğerleri plakanıza boş kalorilerden başka hiçbir şey katmayacak, ilerlemenizi yavaşlatacak. Bütün öğleden sonra göbek yağını