Vücut Arttırıcı Vitamin D için 7 En İyi Gıda



Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, ancak yeterli D vitamini gıdaları yememenin, mineralin tüm sağlık-destekleyici faydalarını almayı neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz?

Bu doğru! Ama bu, D vitamini alımını yapmanın tek sebebi de bu değil. Koyunda kırılgan kemikler bulundurmanın yanı sıra, besin depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanserlerin riskini azaltır, iltihabı azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Cinsel Tıp raporunun Bir çoklu görev hakkında konuşun.

Peki, yeteri kadar vitamin aldığından nasıl emin olabilirsin? Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D üretir. Bu yüzden genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır. Fakat güneşe uzun süre maruz kalma güvenli olmadığı için D vitamini gıdalarını diyetinize eklemek akıllıca olur. Bu, ağrılı bir güneş yanığı almadan günlük olarak önerilen 600 IU'luk D vitaminine ulaşmanızı sağlar.

En iyi beş D vitamini gıdayı bulduk ve onları potensiyel olarak sıraladık (en azdan çoğuna kadar). Bir dahaki sefere süpermarketi ziyaret ettiğinizde, bu sağlıklı seçimlerden birkaçını aldığınızdan emin olun.

Yumurtalar

Ben Kolde / Unsplash

D vitamini içeriği: Kızarmış yumurta başına 40 IU (% 7 DV)

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen bütün yumurtaların büyük hayranı olduğumuzu biliyorsunuz. Sarısı tabağınıza fazladan kalori ve yağ ekleyebilir, ancak aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi yağ püskürtme ve sağlık arttırıcı besin içerir. Aslında, üç yumurtalı omlet günlük D ihtiyacının% 20'sini karşılar. . Ekstra lezzet ve besin takviyesi için karışıma bazı sebzeler eklemenizi öneririz.

Domuz Pirzolası

Shutterstock

D vitamini içeriği: 4 oz porsiyon başına 41 IU (% 7 DV)

D vitamini günlük tavsiye ödeneği yaklaşık yüzde 7 sağlamanın yanı sıra, bir domuz pirzolası kas geliştirme yağsız protein (kesin olarak 28 gram) büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, tavuk ve sığır eti dolgulu haftalık yemek yemeklerine biraz pizazz ekleyebilir. Eti daha önce hiç hazırlamadınız mı? Sorun değil: Yapabileceğiniz lezzetli, sağlıklı ve süper basit yemekler için bu domuz pirzolası tariflerini inceleyin.

Pişmiş Shiitake Mantarları

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 41 IU (% 7 DV)

Sebzelerden bahsetmişken, bir fincan mantar, günümüzün D ihtiyacının yüzde 7'sini sağlıyor ve bu da onlara üretim koridorunda en iyi D vitamini kaynağı oluyor. Omletler, karidesler, salatalar ve tacolara mükemmel bir katkı. Tex-Mex esintili yemekte nasıl sebze kullandığımızı görmek için Soft Veggie Chicken Tacos tarifimize göz atın. Sadece kamçılamak 15 dakika sürüyor!

Suda konserve beyaz ton balığı

Shutterstock

D vitamini içeriği: 3 ons başına 68 IU Beyaz Albacore ton balığı (% 11 DV); 3 ons başına 40 IUs Işık Skipjack veya Yellowfin ton balığı (% 7 DV)

Bazı D vitamini gıdaları almak için uygun ve hazır bir şekilde bir ton balığı konserve kapmak için. Ton balıklı salatadan biraz daha D vitamini almak için beyaz albacore ton balığı ile git.

D vitamini takviyeli lowfat yoğurt

Shutterstock

D vitamini içeriği: bardak başına 150 IU (% 25 DV)

Bazı yoğurtlar D vitamini ile takviye edilir. Ne yazık ki, alıcılar için, bu takviye edilmiş küvetlerin çoğu, geleneksel olarak daha yüksek oranda şekerde ve proteinte daha düşük olanlarda da tipik olarak tavsiye ettiğimizden daha yüksektir. Bu Yerine Getiren Bir Seçenek, O Değil! Standartlar Stonyfield Organik Düz Düşük Yağlı Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 32 ons küvetidir. Her 8 onsluk porsiyon 110 gram kalori, 2 gram yağ, 12 gram şeker ve gününüzün tavsiye edilen vitamin D'sinin bir çeyreği için 10 gram protein içerir. Aşağıda bizim seçimimizle birlikte göreceğiniz gibi, D vitamini olarak yağ ile küvet yağda çözünen bir vitamindir.

D vitamini takviyeli% 2 inek sütü

Shutterstock

D vitamini içeriği: Kupa başına 120 IU (% 20 DV)

İnek sütü doğal olarak D vitamini açısından zengin olmasa da, Amerika'da genellikle besin maddesiyle takviye edilir. D'yi ve kartonda listelenen besinlerin tam alfabesini en iyi şekilde absorbe etmek için -% 2 oranında kaymayı tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar. Bir fincan, günün önerilen D alımının yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.

Pişmiş Somon

D vitamini içeriği: 4-ons Sockeye filet başına 759 IU (% 127 DV); 4-ons çiftlik başına 596 IU'luk Atlantik somon filetosu (% 99 DV)

Listemizin en üstünde yer almak sockeye somonudur ve nedenini görmek kolaydır. Sadece dört gramlık bir porsiyon, bir günden fazla önerilen D vitamini alımını sağlar. Bonus: Harvard ve California San Diego Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu balık kalp koruyucu, yağda kızartılmış omega-3'lerle dolu ve göğüs ve prostat kanserlerini% 50'ye kadar koruyabilir. Büyük C'den sizi koruyacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kanserle Savaşan 7 Gıdaya göz atın.

Bu makale aslen 15 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanmıştır ve o zamandan beri beslenme bilgisindeki değişiklikleri yansıtacak şekilde güncellenmiştir.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa