Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmak İçin 7 En İyi Gıda



Aslında, Atlanta'daki Emory Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından araştırmaya göre, her yıl kalp hastalığından meydana gelen ölümlerin% 50'den fazlası önlenebilirdi. Zaten sigara içmekten kaçınmayı biliyorsunuz, ama diğer dört temel neden –bulamanlık, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet- her biri bir avuç diyet değişikliği ile ortadan kaldırılabilir veya önemli ölçüde azaltılabilir.

Bu yüzden kalp sağlığınızı kendi elinize alın. Bu Yiyen Editörler, O Değil! dergisi, kalp hastalığınızın riskini önemli ölçüde azaltmak için mutlak en iyi gıdaları tanımladı, kilo verirken ve sizi diyabetlerden korurken.

Bitter çikolata

Harika haberler, çikolatalar: Çalışmalar, kakao tüketenlerin - sıcak bir içecek olarak ya da bitter çikolata olarak yedikleri gibi- olmayanlardan çok daha iyi kardiyovasküler şekiller içerdiğini gösteriyor. Circulation Heart Failure dergisinde yapılan dokuz yıllık bir çalışmada, haftada bir ila iki porsiyon yüksek kaliteli çikolatayı yiyen kadınların, kakaona hayır diyenlere göre, kalp yetmezliği gelişme riskinin yüzde 32 daha düşük olduğu bulunmuştur. Ve ikinci bir uzun süreli çalışma, en fazla çikolatayı yiyen erkeklerin - haftada bir bardak koyu çikolatalı yonganın yaklaşık 1 / 3'ünü - erkeklerin çikolata tüketmeyenlere kıyasla yüzde 17 oranında düşük felç riskine sahip olduklarını buldu. Araştırmacılar, kakaonun sağlık yararlarını, kalbi korumaya yardımcı olan polifenoller ve flavanollere, anti-inflamatuar bileşiklere atfetmektedir.

Bunu Yiyin, O Değil! onaylı: En sağlıklı koyu çikolata yüzde 74 veya daha fazla kakao katı içerir, ancak daha sağlıklı bir kalbe ilişkin ciddi iseniz, yüzde 60'ın altında kakao almayın. Bunu Yiyin, O Değil! Lindt% 85 Cocoa Excellence bar önerir. Bu bardaki çikolata alkalileşmiyor - bu acıyı kakaonun doğal, sağlıklı bileşimlerinin maliyetine çeviren bir süreç - ve sadece 230 kalori ve 5 gram şeker için dört hoş karenin tadını çıkarabilirsiniz. Ya da Bu Yiyen, Bu Şöyle listemize dahil ettiğimiz tatlıları deneyin ! Kilo Kaybı için 10 En İyi Ever Atıştırmalıklar!

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Bunları sadece suşi ekleminde yemeyin! Soya fasülyesi kapsülleri her zaman harika bir meze çünkü mükemmel bir magnezyum, folat ve potasyum kaynağı. Bu besinler kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olarak kalp hastalığınız için riskinizi azaltır. Elyaf, kalbin vücudun düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) reseptörleri üretme kabiliyetini arttırarak korur; bu, fedakarlar gibi davranarak kandan “kötü” kolesterolü çeker. Ve fasülyeler mükemmel bir kaynaktır. Leeds Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir dizi çalışmayı incelediler ve tüketilen her 7 gram fiber için kardiyovasküler hastalık riskinin anlamlı derecede düşük olduğunu buldular.

Bunu Yiyin, O Değil! tavsiye: Biz Seapoint Çiftlikleri Wasabi Kuru Kavrulmuş Edamame severim. Tatmin edici bir şekilde gevrek bir dokuya ve ısıya maruz kalmanın yanı sıra, her 100-kalorili porsiyonda 11 gram soya proteini ve beş gram göbek-dolgulu lifi paketlerler.

Rooibos Çayı

Penn State'deki yakın tarihli bir çalışma, stresli durumlara kötü tepki veren insanların bedenlerinde inflamasyon düzeylerinin yükseldiğini ve inflamasyonun diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkların yanı sıra obeziteye doğrudan bağlı olduğunu buldu. Anksiyete yüksek sürdüğü zaman, aynı zamanda kortizol gibi stres hormonlarının merhametine de giriyorsunuz —sağlık yağ hormonu “olarak biliniyor, çünkü lipitleri kan dolaşımından çekip yağ hücrelerimizde saklıyoruz. Rooibos çayını, özellikle zihninizi yatıştırmak için iyi yapan şey Aspalathin olarak adlandırılan eşsiz flavanoid'tir. Araştırmalar bu bileşenin açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarını azaltabileceğini ve kalbin sağlıklı kaldığını göstermektedir.

Bunu iç, öyle değil! İpucu: 9: 00'da bir fincan rooibosun nasıl içildiğini, yağınızı daha hızlı eritmenize nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin - ve son olarak, 7 günlük Düz Belly Tea Cleanse adlı yeni kilo kaybı planında sakinleştirici, derin bir uyku geçirin!

Domates

Amerikalılar diğer nişastalı bir “sebze” den daha fazla domates ve domates ürünleri tüketiyorlar. Ve bu iyi bir haber, araştırmacıların, domateslerin özellikle taze ürünlerdeki çoğu besinin aksine, yemek pişirme ve işleme sonrası artan bir antioksidandır. Düzinelerce çalışmalar düzenli olarak likopen açısından zengin domates alımı ile daha düşük kardiyovasküler hastalık riski, cilt hasarı ve bazı kanserler arasında bir ilişki olduğunu düşündürmektedir. Araştırmacılar konsantre bir “domates hapı” bile, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda kan damarlarının genişlemesini bir plaseboya kıyasla yüzde 53 oranında artırdı.

Bunu Yiyin, O Değil! Gizli: Organik üzerinde splurging düşünün. Araştırma, organik domateslerin geleneksel olarak yetiştirilen çeşitlere göre daha yüksek düzeyde hastalıklarla mücadele eden polifenoller ve C vitamini olduğunu düşündürmektedir.

Ceviz

Belki de bu, Doğa'nın bize bir ipucu vermesinin yoludur: Kalp şeklinde cevizler, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur - bir dizi ölümcül komplikasyona işaret eden bir şemsiye terim (kalp dahil) Saldırı ve inme) Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 600.000 ölüm. Kalp-damar hastalıkları ile ilgili olarak somun tüketimine ilişkin klinik çalışmaların en kapsamlı gözden geçirmesi, haftada beş veya daha fazla kez bir ceviz tüketiminin yalnızca bir onsu tükettiğini gösterdi - her gün bir avuç yaklaşık olarak - kalp hastalığı riskini neredeyse yüzde 40 oranında azaltabilir!

Bunu Yiyin, O Değil! Gizli: Ceviz - deri, et ve yağ - farklı bölümlerinin sağlık yararlarını analiz eden yakın tarihli bir çalışma, kalp-sağlıklı faydaların çoğunu yağdan almıştır. Cevizlerin uçucu yağlarını, kokulu olana kadar orta ateşte kuru bir tavada kızartılarak salabilirsiniz. Ve şişelenmiş ceviz yağını deneyin; salata soslarıyla karıştırılmış veya makarna yemeklerinde çörekler (bir çay kaşığı ile birlikte) ile lezzetli bir bitirme yağı. Bu özel yemeğin içinde daha özel inceltilmiş sırları keşfet Bu, Bu Değil! Rapor: Hızlı Kilo Kaybı için 7 En İyi Gıdalar.

Keten tohumu

Bu ultra güçlü tohumların sadece bir çorba kaşığı, sadece 55 kalori için yaklaşık üç gram göbek dolgulu lif kullanır. Bu oranı seviyoruz. Belirtmek gerekirse, keten tohumu enflamasyonu azaltmaya, ruh hali değişimlerini önlemeye ve kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesine yardımcı olan omega-3 yağlarının en zengin bitki kaynağıdır. Keten tohumu içinde bulunanlar gibi kalp-sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, iyi HDL kolesterol seviyelerini yükseltir.

Bunu Yiyin, O Değil! ipucu: Keten tohumu oldukça düşük bir duman noktasına sahiptir, bu yüzden onlarla yemek pişirmeyi önermiyoruz, ancak smoothies, salata sosları ve yoğurt için hoş bir gevrek ek olarak hazırlarlar.

Filizlenmiş sarımsak

“Filizlenmiş” sarımsak-karanfilden çıkan parlak yeşil filizlere sahip eski sarımsak soğanları genellikle çöpte biter. Ancak bilim adamları, bu tür sarımsakların taze maddelere göre daha fazla kalp-sağlıklı antioksidan aktiviteye sahip olduğunu bildiriyorlar. Kyolik sarımsak veya AGE olarak da bilinen yaşlı sarımsak özü, popüler bir destektir çünkü kokusuzdur (öpüşmeye başlasın!). Bir çalışma günde dört hap alan katılımcıların, arterlerde plak birikiminin azaldığını gördüklerini buldu.

Bunu Yiyin, O Değil! önerilen: Kyolic Aged Sarımsak Ekstresi'ni deneyin — günde 4 ml dolaşımınızı artırabilir ve kokusuzdur.

Tavsiye