Sağlıklı Atıştırmalık için En İyi Düşük Kalorili Gıdalar



Sana bir sürü yiyecek yiyebileceğimi, daha fazla tatmin olabileceğini ve daha az kilo alabileceğini söylersem? Hayır, bu bir hile değil. Ve hayır, ay'a uçmak ya da sıfır yerçekimi uzay kapsülü içinde baş aşağı asmak zorunda kalmazsınız.

Gıda seçimlerinizin enerji yoğunluğuna geliyor. Daha az enerji gerektiren yiyecekleri seçmek veya servis başına daha az kalori almak, belinizde daha küçük bir etkiye sahip olan daha büyük bir parça elde etmeniz anlamına gelir. Ve iştah kontrolü için bu iyi bir haber çünkü bize, sadece kalorileri değil, bizi dolduran yiyecek miktarını önermek için gittikçe büyüyen bir araştırma var. İşte kilo kaybı için en iyi ve en büyük, düşük kalorili aperatif yiyeceklerin listesi:

Patlamış mısır

Düşük kalorili bir atıştırmalık için gizli içerik nedir? Hava. Ve patlamış mısır üst onur alır. Diyetisyenler, bir çalışmaya göre, yüzde 33 daha az kalori tüketmesine rağmen, bir cızırtılı patates cipsi üzerine sürdükten sonra, altı bardak patlamış mısır yedikten sonra daha mutlu hissettiklerini bildirmişlerdir. Cömert bir fincan altı fincan patlamış mısırın sadece 180 kalori yanı sıra iki adet bel sarhoş kepekli porsiyon var.

Karpuz

Yağ hücreleri meyvetan korkar - özellikle karpuz. Bardak başına 40 kalori ve ağırlıkça yüzde 90 su ile, yaz zımbalarının, kemer-büzülme büyümelerini desteklemek için yeterince büyük miktarlarda yemek imkansızdır. Dahası, sulu meyvelerin üzerinde durulması, göbek yağı için kriptonit gibi bir amino asit olan L-argininin kan seviyelerini artırdığını göstermiştir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, L-arginin ile takviye edilen bir grup kadın, 12 hafta içinde ortalama 6.5 kilo ve iki santim daldırdı.

Kale Cips

Tamam, onlar Pringles değiller. Ama gerçekleri aşabilirseniz, fırında lahana, derin yağda kızartılmış patatesler için kesinlikle bir alternatif olmayacak, pop-up, durmayacaksınız ve bir pantolon dikişi yakmaktan korkmayacaksınız. Dört adet yonga fincanları, sadece 12 tane patates cipinde bulabileceğiniz 120 kaloriden oluşuyor. Yeşil git ve iştahı bastırmak ve kilo kaybını hızlandırmak için kanıtlanmış yapraklı yeşillikler içinde bulunan bileşikleri thylakoids ile metabolizmanızı besleyeceksiniz.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Edamame, Doğa Ana'nın diyetisyenlere en büyük armağanlarından biridir. Sargıların bile kilo verme potansiyeli vardır. Baklagillerin kabuk haline getirilmesi eylemi, bir çalışmaya göre, atıştırmalık sesh başına ortalama% 41'lik kalori tasarrufuna karşılık gelen yavaş bir yemek ritüeli. Bir fincan bakla sadece 130 kalori ve 12 gram doyurucu bitki proteinine sahiptir. Aslına bakılırsa, soya fasulyesindeki bileşikler, yeni araştırmaya göre, beynin yemek yemeyi ne zaman durduracağına işaret eden bir tokluk hormonu olan leptinin etkisini taklit eder.

Zoodles

Noodles'ı duydunuz: yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili, pound üzerinde paketlenme olasılığı yüksek. Peki ya zoodles? Kabaklardan “spiralleştirici” olarak adlandırılan bir aletle bezen erişte şekilli iplikçikler, 2 fincanlık porsiyon başına sadece 66 kalori ve 12 gram karbonhidrat içerir. Bu istatistikleri, aynı miktarda pişmiş makarnada bulabileceğiniz 440 cals ve 86 gram karbonhidratla karşılaştırırsınız ve yiyeceklerin neden bu kadar "uyuşuk" olduğunu görebilirsiniz. Sebzenin ve sebzelerin sadece yarısı için bir porsiyon değişimi turbocharge olabilir. kilo kaybı. Günlük karbonhidrat tüketimini sadece yüzde 11 azaltan diyetçiler, yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre indirgemeyi yapmayan bir gruba göre üç kat daha fazla kilo verdiler.

Yeşil salata

Ne kadar fazla salata yerseniz, günlük kalori alımınız o kadar düşük olur. Son bir Penn State denemesine göre, bir buçuk gramlık salata, marul, sebzeler ve az yağlı sosu ile öğle yemeği yiyen kadınlar, yapraklı starter yemedikleri zamana göre 50 daha az kaloriyi yediler. . Ve salata 3 bardak kadar iki katına çıktığında, kalori tasarrufu da yaptı. Evet! Günün herhangi bir saatinde, hafifçe işlenmiş yapraklı yeşilliklerden oluşan 3 fincanlık bir atıştırmalık ile 100 kalori alın ve kesin.

Miso çorbası

Çoğu meze, küçük "gurme" olanlar bile, kalorinize yemek ekler. Ama miso? Öyle değil! Geleneksel Japon çorbası, bir öğünden daha fazla kaloriyi, servis ettiği kupa başına 34 daha fazla kalori yakma yeteneğine sahiptir - özellikle akşam yemeğinden önce bulamadığınız zaman. Araştırmalar, "önyükleme" olarak çorba yiyen insanlar, yemek sırasında ortalama yüzde 20 daha az kalori tüketiyor. Herhangi bir çorba bazlı çorba, düşük kalsiyumlu göbek dolgusu olarak nitelendirilir. Ancak son zamanlarda yapılan bir çalışmaya göre miso, deniz yosununun, diyet yağının emilimini yavaşlatan bir bileşik olan aljinatta demlendirilmesinin ek faydasına sahiptir.

Tavsiye