Zayıflama çabalarına rağmen, hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor. Onu spor salonunda terletiyorsun ve doğru yerdesin, hepsi bu kadar, değil mi? Ne yazık ki hayır. Vücudumuzun metabolizması - ya da kalori yakma yeteneği - kilo kaybında da önemli bir rol oynar. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, kilo vermeniz o kadar kolay olur. Eğer seninki daha yavaş tarafa benziyorsa, bütün çalışmasına ve özveriye rağmen ölçeğin lehine niye gitmediğini açıklayabilir.

İyi haber, metabolizmanızı arttırmanın birçok yolu var. Ama önce, yavaşlatmak için suçlanması muhtemel günlük alışkanlıkları tanımlamanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, geri kalan bir cinch! Hangi metabolizmayı-sabote edici hatalar yaptığını ve hasarı tersine çevirmenin en iyi yollarını görmek için ilerleyin.

Küçük şeyler atıyorsun

Peki ya OkCupid'ten gelen çocuk seni geri göndermezse. Bu çok stresli değil. İşe geç kalmanızı sağlayan trafik sıkışıklığı da değil. Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, sadece baş ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, göğüs ağrısına ve uyku bozukluklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yiyecekleri daha yavaş metabolize etmesine de neden olur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler, yağ ve şeker yüklü donut ve çikolata gibi davranır. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo artışına yol açabileceğini söylüyorlar.

Düzeltme: Metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlamak için kahkaha ile stresle mücadele edin. Araştırmalar gülümseyerek ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Egzersiz de etkili bir çıkış olabilir. Germe-squashing Snaxercise yapmak için spor salonu Hit veya 12 dakika kenara koyun. Daha az anahtarlı bir şey yapmak ister misin? Yogayı dene. İkna olmadı mı? Şimdi Yoga Yapmanız Gereken 7 Şaşırtıcı Sebep hakkındaki raporumuza göz atın.

Yeşil Çay Üzerine Kahve Tercih Edersiniz

Anladık. Çifte ateşli serseriyle takıntılısın. Sabah uyandırmanıza yardımcı olur ve iş günü çok fazla olduğunda ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlar. Ama her zaman çay üzerinde kahve tercih ederseniz, bazı büyük metabolizma-artırıcı etkileri eksik olabilir. Son 12 haftalık bir çalışmada, 25 dakikalık bir egzersizle 4-5 bardak yeşil çay günlük alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha fazla ve daha fazla yağ kaybettiler. Büyüsü nedir? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir.

Düzeltme: Daha ince bir kalori yakmak için yeşil demeti yudumlamaya başlayın. Lipton ve Yogi çeşitlerini seviyoruz. Yeşilin bir hayranı olmasanız bile, zayıflama avantajları görmeye devam edebilirsiniz. Bu Hızlı 4 Yağ Eritme Yağının herhangi birini yudumlayın.

Bütün Gün Oturuyorsun

Zaten daha fazla yağsız kas kütlesi olduğunu biliyor olabilirsiniz, vücudunuz daha fazla kaloride dinlenecektir. Fakat tüm gün masanıza oturduğunuzda, spor salonunda inşa etmek için çok uğraştığınız şişkin pazı ve sopası abs kırmaya başlar. Bu, dinlenme metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırabilir.

Düzelt: Masaüstünden çık - sadece şaka! Metabolizmanızı düzeltmek için iki haftalık bildirinizi vermenizi beklemiyoruz - ve neyse ki buna gerek yok. SoHo Strength Lab'ın kurucu ortağı Albert R. Matheny IV, RD, CSCS diyor ki, sadece koltuğunuzdan kalkıyor ve her saat başı iki dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Telefonunuzun alarmını saat başı bir kez sönecek şekilde ayarlayın, böylece bir mola vermeyi unutmayın.

Protein üzerinde Skimp

Ne kadar kasınız olduğunu, yaktığınız kaloriyi, ne yaptığınız önemli değil. Evet, spor salonuna girmek, başlamak için kas inşa etmenize yardımcı olur, ancak protein yemek, bunun sonucu olarak metabolizma hızınızı düşürmeyi ve yavaşlatmayı engeller.

Düzeltme: Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklıdır, ancak günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 8 ila bir gram protein tüketilmesi kilo kaybını karşılayacak kadar yeterli olmalıdır, diyor, New York City merkezli RD, CDN, MS, Leah Kaufman. Diyetisyen. 130 kiloluk (58 kilogram) bir insan için bu, 46 ila 58 gram protein arasında eşittir. Besin maddesinin iyi kaynakları arasında tofu, süt, Yunan yoğurdu, siyah fasulye, tavuk, balık, sığır eti, domuz eti, kenevir tohumu, kinoa ve diğer psödojenler bulunur. Araştırmalar, proteinin vücudun diğer besin maddelerine göre parçalanması ve sindirilmesi için daha zor olduğundan, öğün sonrası kalori yanmasını yüzde 35 kadar artırabildiğini bulmuştur. Beslenme işaretini vurmak ve metabolizmanızın güçlü kalmasını sağlamak için gün boyunca her öğünde bir miktar protein ve atıştırmayı hedefleyin. Başlamak için lezzetli bir yer için, protein ile dolu olan bu 5 Kilo Kaybı için Doldurma Kahvaltıları deneyin, ama bir arada bir araya gelin.

Düzenli olarak Happy Hour Hit

Ofiste geçen uzun bir günden sonra, iş arkadaşlarınızla biraz buhar çıkarmak istemeniz normaldir. Hey, hiçbir şey TGIF'in buz gibi soğuk bir bira ya da viski gibi olduğunu söylüyor! Ilımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermez, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Niye ya? Vücudunuzun yıkmak için bir kokteyli olduğunda, zaten yediğin ve sindirilmesini bekleyen herhangi bir yiyeceğe öncelik verir. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar!

Düzeltme: Şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda, düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü suyla değiştirin ve iki içtikten sonra kendinizi kesip atın. Kızartmalar ve burgerler gibi yüksek kaliteli bar yiyecekleri sipariş etmekten kaçının. Porsiyonları kontrol altında tutmak ve birkaçını aldıktan sonra en sağlıklı menü öğelerini seçmek zor. Bir şarap tiryakisi iseniz, Kilo Kaybı için bu 16 Şaraplar arayın.

Yeterince Yemezsin

Daha az tartmak isterseniz, daha az yemelisiniz, değil mi? Evet, ama çok az kalori alırsanız, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olur, bu da metabolizmanızın hızını azaltacaktır. Ayrıca, kalorilerden kaçarken, vücudunuzdaki yakıtı korumak için kalori yakan hızı yavaşlatır.

Manhattan'daki Foodtrainers'daki MS RD, Carolyn Brown, “Aşırı yakıt doldurma, aşırı yakıt doldurma kadar riskli” diyor. CDN'den Lisa Moskovitz, CDN şunları kabul eder: “Hızlı, fark edilir kilo kaybı için yapılan bir girişimde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla birlikte pek çok beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”

Düzeltme: Çılgınlık gibi kalorileri azaltmak yerine, basit diyetimizi ve metabolizmanızı bozmadan hızlı ve güvenli bir şekilde incelemenize yardımcı olan egzersiz cihazlarını kullanın.

Gün boyunca uyuyorsun

Araştırmalar insanların gün içinde uyurken daha az kalori yaktıklarını ve güneş battıktan sonra uyanıklık saatlerini günlüğe kaydetmelerini sağladı. Bu bulguya gelmek için, Boulder araştırmacıları Colorado Üniversitesi, altı gün boyunca 14 sağlıklı yetişkin üzerinde çalıştı. İki gün boyunca, çalışma katılımcıları gece uyudu ve gün boyunca uyanık kaldılar, daha sonra gece baykuşlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdiler. Katılımcılar gün boyunca uyuduklarında, araştırmacılar akşamları zzzlerini yakalarken 52 ila 59 daha az kalori yaktıklarını buldular. Muhtemelen programın sirkadiyen ritmiyle boğuşması, metabolizma fonksiyonunda önemli bir rol oynayan vücudun iç saati. .

Düzeltme: Gün içinde uyumaktan başka seçeneğiniz yoksa günlük diyetinizden 50-60 kalori kesmeyi hedefleyin. Bunu yapmak için tonlarca kolay yol var: peyniri veya en üstteki ekmeği sandviçin kapalı bırakın, bir havalandırma yerine uzun bir latte sipariş edin, kurutulmuş meyve yerine tüm meyveleri tercih edin, bir porsiyon soda veya meyve suyu ile değiştirin su, yemek yaparken yağ için elma yerine veya yemek yerken breadbasket yerine bir ham dereotu gibi bir vejetaryen meze isteyin.