Biraz kas inşa etmek ya da birkaç kilo vermek istiyorsanız, protein diyetinizin vazgeçilmez bir bileşenidir. Proteini almanın en lezzetli yollarından biri Crock-Pot'dur. Meşgul şefin rüya aracı da sağlıklı bir yiyicinin BFF'sidir: Yavaş pişirici, azami lezzetle onları beslerken sağlıklı bileşenlerin besinlerini korur. En sevdiğimiz lezzetli yüksek proteinli tariflerimizden 14'ü için okuyun. (Antrenman sonrası antrenmanın diğer iyi kaynakları veya hareket halindeyken, bu 23 En İyi Protein Shake Tarifini inceleyin.)

Süper Kolay Skinny Veggie Lazanya

Hizmet: 6
Beslenme: 384 kalori, 5.4 gr yağ, 517 mg sodyum, 53.9 gr karbonhidrat, 2.6 gr lif, 10 gr şeker 28.8 g protein (Süzme peynir ve pişmiş lahana ile hesaplanmıştır)

İşte Napoliten favori zevk almak için çok daha az iş ve çok daha az kalori. Bu tarif, geleneği ricotta yerine sığır eti ve süzme peynir yerine lahana kullanarak yapar. İtalyan büyükannen ilk başta gelebilir, ama besinsel olarak başa çıkamaz. Kale bir dizi besin sağlar ve protein dolu süzme peynirin şaşırtıcı bir faydası vardır: Uykunuzu geliştirmeye yardımcı olan tek peynirdir. Bir gece aramadan önce belinizi kesmenin daha fazla yolu için, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapılması Gereken 30 Şey Hakkında özel raporumuzu okuyun.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Creole Tavuk ve Sosis

Hizmet: 6
Beslenme: (Siyah fasulye ve badem ezmesi ile hesaplanmıştır) 470 kalori, 10.8 gr yağ, 596 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 13.3 g fiber, 9.8 g şeker, 40.5 gr protein

İnce kalırken Fat Salı günü kutlamanıza yardımcı olacak bir tarif. Bu Creole esintili yemek, bir proteinli öğle yemeği (veya akşam yemeği) yapmak için tavuk, sosis ve siyah fasulye birleştirir. Aynı zamanda C vitamini mükemmel bir kaynağıdır.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Enchilada Quinoa Bake

Hizmet: 8
Beslenme: 582 kalori, 7.7 gr yağ, 588 mg sodyum, 95.7 gr karbonhidrat, 20.3 lif, 6, 2 g şeker, 35 gr protein.

En sevdiğiniz Meksika malzemeleri ve quinoa bir arada yavaş pişirilmiş ama hızlı hazırlanan bir yemek için yapar. Enchilada'nın geleneksel maddeleri kinoadan protein dolu bir yumruk alır.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Asya usulü tavuklu lahana sarmaları

Hizmet: 6
Beslenme: 608 kalori, 14.8 gr yağ, 790 mg sodyum, 65.9 g karbonhidrat, 3.7 g fiber, 8.6 g şeker, 50.2 g protein

Bu sağlıklı Asya marul sarımları lehine Çin malı atlayın. Geleneksel bir paketle birlikte gelen tüm karbonhidratlarla birlikte para biriktirecekler. Sodyumun miktarını azaltmak için düşük sodyum soya sosu kullanın veya atlayın. Geleneksel sandviç sarım olan karbonhidratlı bombalardan kaçınmak isteseniz de, bazı karbonhidratlar aslında belinizi kesebilir. Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidrat göz atın.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Deniz ürünlü pilav

Hizmet: 6
Beslenme: 382 kalori, 8.7 gr yağ, 676 mg sodyum, 48.4 gr karbonhidrat, 4.8 gr fiber, 4.7 gr şeker, 27.6 gr protein

Bu deniz ürünleri favorisi, Crock-Pot sayesinde çok çeşitli protein açısından zengin balıkları hazırlık kolaylığı ile birleştiriyor. C vitamini bakımından zengin, bağışıklık sisteminizi ve damağınızı da memnun edecektir. Sodyum miktarını azaltmak için, tavuk suyu üzerinde daha kolay gidin. Önerilen miktarın yarısı yapılmalıdır.

Mutfakta Beslenme Uzmanı'ndan tarifi alın .

Pislik tavuk

Hizmet: 5
Beslenme: 369 kalori, 13.6 gr yağ, 348 mg sodyum, 5.7 gr karbonhidrat, 0.8 gr fiber, 4.0 gr şeker, 53 gr protein

Jamaikalı tavuğun tadını çıkarmanın en iyi yolu yavaş pişiriciyi, bir sürü sağlıklı çeşni ve sebzeyi ve 53 gram yağsız kas proteini proteini içerir.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Biber dolması

Hizmet: 6
Beslenme: 620 kalori, 15.7 gr yağ, 529 mg sodyum, 96.3 g karbonhidrat, 4.1 g şeker, 28.7 g protein

Bu kinoa doldurulmuş aperatifleri bir sonraki yemeğinizde garnitür veya meze olarak yapın. Quinoa için pirincin ikame edilmesi, proteinin yanı sıra lifleri de güçlendirir - düzenli eski pirinç gibi kaba yem miktarının yaklaşık on katıdır. Sabahları sağlıklı tahıllar için, bu 50 En İyi Gece Yulaf Tarifine göz atın.

Yavaş Tencere Doldurulmuş Biber'in tarifini alın .