Bir haftasonunda mıydı? Öyle düşünmüştüm. Amerika aşırı çalışılmış ve az dinlenmiş bir ulustur. Neyse ki, iş yükünüzü veya programınızı değiştirmek mümkün olmasa da, enerji içecekleriyle birlikte gelen şekerdeki şeker çarpması olmadan enerji ve yakıt çalışmalarını hızlandıracak sağlıklı bir yol var. The NY Nutrition Group'un kurucusu olan Lisa Moskovitz, RD, insanüstü programınızdan yorgunluk hissetmeden ulaşmanızı sağlayacak 7 adet enerji artırıcı gıda paylaşıyor. Bonus: Muhtemelen mutfağınızdalar.

Yumurtalar

“Yumurta sarısı, besinleri enerjiye dönüştürmekten sorumlu B vitaminleri açısından zengin ve aynı zamanda güçlü kemikleri korumak için D vitamini kullanıyor. Ayrıca, Moskovitz, kas yıkımının en yoğun olduğu yoğun bir eğitim seansından sonra gerekli olan en iyi protein kaynaklarından biri.

Enerji İpucu: Eğer bütün yumurtaları yemeniz fikri sizi tedirgin ediyorsa, bir seferde bir yumurtanın tamamına yapışır. Omletlere 2-3 yumurta beyazı eklenir, ayrıca enerji dolu bir kahvaltı için sebzeleri doldurun.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Soya fasulyesi, B-vitaminleri, bakır ve fosfor gibi enerji seviyenizi artıran besin maddelerinde yüksektir. “B-kompleks vitaminleri, yakıt için glikoz içerisine tükettiğimiz karbonhidratları parçalamak için çalışır. Aynı zamanda vücut boyunca oksijen taşınmasına yardımcı olurlar. Hem bakır hem de fosfor, yenen yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesinde ve hücreler tarafından serbest bırakılmasında rol oynar. Edamame ayrıca kaslar için egzersiz dostu karbonhidrat, lif ve protein sağlar. Moskovitz, sadece 1 bardak kabuklu soya fasulyesi, 8 g dolgu lifi ve 17 gr protein içerecek şekilde paketliyor.

Enerji İpucu: Bu atıştırmalıkları seçmek için en uygun zaman, zorlu bir antrenmandan sonra enerji depolarını yenilediğiniz zamandır. Kaybolan elektrolitleri tekrar doldurmak için bir miktar tuz ekleyebilirsiniz.

Tam Tahıl Tahıl

“Yüksek lifli tam tahıl gevrekleri, glikozun kan dolaşımına yavaşlamasına neden olur ve bu da gün boyunca daha tutarlı enerji seviyelerine dönüşür. Moskovitz, şeker gibi rafine karbonhidratları yedikten sonra ortaya çıkan kandaki glikozun ani yükselmesi, kan şekerindeki ani artışlara ve pankreastan fazla insülin üretimine neden oluyor. “İnsülin, glikozu kandan ve hücrelerden almaktan sorumludur. Glikoz seviyeleri çok hızlı olduğunda, insülin seviyelerini artırın. ”

Enerji İpucu: Kalitesiz bir tam tahıllı hububat, neredeyse tüm önemli vitamin ve mineralleri içerir, bu yüzden etiketleri dikkatle okuyun. General Mills Fiber One, Moskovitz'in onay damgasını aldı. Hangisini seçerseniz seçin, tahıl başına en az 5 gram lif olmalıdır. Ekstra protein için yağsız süt veya yağsız Yunan Yoğurtu ile servis yapın.

Trail Mix

“Kuruyemiş ve kurutulmuş meyve, sağlıklı yağlar, lif ve proteinlerin ideal birleşimi. Lif boşluğu olan rafine karbonhidratlar, kısa enerji patlamaları için hızla glikoza ayrılırken, lif, glikoz salınımını yavaşlatmaya yardımcı olur, bu nedenle sürekli bir tedarik vardır. Lif gibi, protein ayrıca karbonhidrat metabolizmasını yavaşlatır ve eğitim sonrası ağrıyı önlemek için kas hasarını onarır. Fındık, tohum ve yağ gibi yağlar, uzun süreli enerji sağlamak için uzun süren bir enerji sağlamaktan ya da bir saatten fazla sürdüğü için bilinmemektedir. Karbonhidratlar, etkinlik sırasında kullanılan ilk makrobesin olduklarından, vücudun yağdan enerjiye dayanabildiği yerde kolayca tükenebilir ”diyor Moskovitz.

Enerji İpucu: Fazla şeker ve yağdan kaçınmak için kendi iz karışımınızı yapın; Bu kolay ve karışımı favori lezzet kombinasyonlarına uyarlayabilirsiniz. Antep fıstığı, badem veya fıstık gibi çiğ fıstıkları tohum ve kuru meyve ile karıştırmayı deneyin. Daha fazla karbohidrat tüketmek için bütün tahıl gevreği veya simit eklenir.

Kinoa

“Quinoa, diğer tahıl veya pirinçten daha fazla protein içeren glutensiz bir tahıldır. Tahıl, amino asitler açısından çok zengindir, tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir, lizin, metionin ve sisteinde yüksektir - kas yapısına yardımcı olmak için egzersiz sonrası yemekler için idealdir. Aynı zamanda folat, magnezyum, fosfor ve manganezde de yüksek, uzun ömürlü enerji seviyeleri için besin takviyeli karbonhidrat kaynağı yapıyor, ”diyor Dr. Duncan Duncan, ünlü beslenme uzmanı (Tony Dorsett ve Reggie Bush ile birlikte çalıştı), naturopatik Doktor ve Genesis Today superfood ürünlerinin kurucularından.

Enerji İpucu: Quinoa, glütensiz, protein ile dolu ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistem, kan basıncı seviyeleri ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğinden, buğday veya rafine karbonhidratlar için mükemmel bir alternatiftir. Duncan'ın önerdiği gibi, kinoa için ekmeği, pirinci veya makarnayı bir tahıl yerine koyun ve enerji seviyelerinin yükseldiğini hissedin.

Kabak Çekirdeği

“Ham pepitas veya kuru kavrulmuş kabak çekirdeği bir avuç size bir egzersiz ile güç sağlamak için doğal bir sarsıntı verebilir. Duncan, “Kabak çekirdeği iyi bir protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır, kendinizi daha uzun ve enerji dolu hissetmenizi sağlar”. “Ayrıca spor süresini en üst düzeye çıkarmak için ek enerji desteği sağlayan manganez, magnezyum, fosfor ve çinko içerirler.”

Enerji İpucu: Kabak çekirdeği yağı, tohumları elinizde tutmak istemiyorsanız faydaları elde etmenin bir başka harika yoludur. Duncan, Whole Foods'da bulunan GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blend'i önerir.

Goji dutları

“Enerji artırıcı goji meyveleri, binlerce yıldan beri Çin tıbbında enerji kullanımını arttırmak ve hormonların salınımını arttırmak için kullanılıyor. Dr. Duncan, vücudun stresle başa çıkabilme yeteneğini arttırır ve sağlıklı bir ruh hali, zihin ve hafızayı destekler. Tüm bunlar size egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşımak için gereken hareket halindeyken enerji sağlar. “Goji, cinsel organlar da dahil olmak üzere vücudun tüm hücrelerini ve dokularını oksijenlendirmeye yardımcı olan kan akışını arttırmak için de faydalıdır; bu da libidoyu artırır - bu yüzden de“ Çin'in Viagra'sı ”olarak adlandırılır.

Energy Tip: “Sıvıları sıvı formda daha kolay özümsedikçe sıvı formda alın. Aynı faydaları elde etmek için yüzlerce kez daha kurutulmuş goji meyveleri yemelisiniz” diyor Dr. Duncan.

Erkek Fitnessin izniyle