“Eğer sıkılıyorsan sıkıcı mısın?” İfadesini duymuştunuz. Peki, başka bir tavuk göğsünü düşürme ihtimaliniz sizi esnetirse, çengelsiniz.

Go-to protein etkili bir kas yapıcıdır, ancak tat cephesinde bir başarısızlık olabilir. (Sade bir göğsün tadı üzerine yapılan sıradan anketimiz, “bıçakla kesmiş olduğunuz havayla” “ıslak çorap” arasında değişen cevaplar getirdi. İyi haber: Sadece biraz yaratıcılık ile, akşam yemeği sonrası bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Etkileyici bir tarih gecesi yemeği. “Bir tavuk göğsü bir çift kot pantolon gibidir” diyor RD, MS'den Carolyn O'Neil. “Vesileye bağlı olarak, yukarı veya aşağı giyinebilirsiniz.”

Uygun Gerçekler: 3 oz. Pişmiş tavuk göğsü sadece 142 kalori ve 3 gram yağ içerir, ancak günde 26 gram protein tüketir - günün önerilen miktarının yarısından fazlasını oluşturur. Ayrıca, bir porsiyonda yarım gramdan az doymuş yağ var (burada kalp krizi yok) ve bir enerji artışı sağlarken yiyecekleri metabolize eden B vitaminleri.

Hazırlık İpuçları: Bir paket alın ve her bir göğsü plastik bir şekilde ayrı ayrı sarın, sonra hepsini bir Ziploc torbaya koyun ve dondurun. Böylece, her bir göğsü kolayca ve her yerde çözebilirsiniz. Ve lezzetli tavuk göğsü için beslenme uzmanımızın en sevdiği ipucunu deneyin: pişirirken kemiği koyup, deride tavuk göğsü kullanın, sonra yemekten önce cildi çıkarın. Ekstra doymuş yağ ve kolesterol olmadan eklenen lezzet ve nemi alacaksınız. Gol.

Yani, eski bir protein yeni numaralar öğretmeye hazır mısınız? Tavuk göğsü yapmak için 7 kolay yolu deneyin.

Marine Et

Marine edilmiş tavuk, daha fazla kuru et ve çok fazla lezzet anlamına gelir ve bu İtalyan esintili karışım, hızlı bir yemek için kolayca bir araya gelir. Zeytinyağı, ¼ fincan limon suyu, vine beyaz sirke fincan ve 1 çorba kaşığı kurutulmuş maydanoz ve fesleğen her birleştirin. Kurutulmuş kekik, sarımsak tozu, tuz, kırık karabiber ve bir parça kıyılmış sarımsak bir ½ çay kaşığı ekleyin. En az 10 dolma dakika için bir pound tavuk göğsü tavaya atın ve daha sonra fırında ızgara veya fırında 15 dakika ya da meyve suları akana kadar 15 dakika pişirin.

Şeyler

İsmin sizi korkutmasına izin vermeyin: doldurulmuş tavuk düşündüğünüzden çok daha kolay. Sadece bir tavuk tokmak ile tavuk düzleştirmek ve zeytinyağı, taze fesleğen, Parmesan peyniri serpin ve üstüne biraz sarımsak yayıldı. Kenarları katlayın ve kürdan ile sabitleyin, sonra fırında 30 dakika veya tavuk pişene kadar 350 derece fırlatın. Hayal gücünüzü kullanın - ıspanak ve brokoli gibi uygun yiyecekler dahil olmak üzere neredeyse her şeyi bir doldurma haline getirebilirsiniz.

Pişir

İşten sonra veya spor salonundan sonra mı? Bir fırın tepsisine bir tavuk göğsü koyun ve üstüne doğranmış domatesler, kekik ya da bir parça Parmesan peyniri gibi baharatlar ekleyin. Yaklaşık 25 dakika boyunca 350 derecelik bir fırında veya et artık pembe ve meyve suları açıkken ısıtın. Bak ne kadar kolaymış. Duş yaparken ve gevşerken, akşam yemeği pişiyor.

Şiş onu

Biber, soğan ve kabak gibi sebzeleri doğrayın, daha sonra ızgara veya fırında pişirebileceğiniz kolay kebaplar için şişte tavuk göğsü ile değiştirin.

Karıştırın

Çin yemeklerinden kesinlikle daha iyi olan, Asya usulü sade bir akşam yemeği için, kolay bir kızartma için lezzetli bir sosta doğranmış tavuk göğsü ve sebzeleri atın. Stir-Fried Tavuk ve Sebzeler için bu tarif lezzetli ve besleyici maddelerle dolu.

Ekmek

Yumurta akı ve deneyimli panko ekmek kırıntıları tavuk göğsü dredge, daha sonra fırında pop ve 10-15 dakika ya da meyve suları netleşene kadar 400 derecede pişirin. Kaplama nemi tutar ve kızartılmış tavuğun tatmin edici çıtasını sağlar - Albay Sanders'ın size hiçbir şey yoktur. (Ayrıca quinoa deneyebilirsiniz!)

Sar

Tavuk göğsü sadece akşam yemeği için değil. Bu yağsız proteinin başında bir öğle yemeği yiyin ve gün ortası enerji desteğini almayı garanti edersiniz. Geçen gecenin dilim tavuk dilim ve salsa, biraz peynir ve en sevdiğiniz sebzeler ile bir tam buğday tortilla sarın ya da bir ızgara tavuk pide şal için bu kolay tarifi deneyin.

Erkek Fitnessin izniyle