Soğuk Belirtilerinizi Rahatlatabilecek 7 Gıda



Adam yüzyıllar boyunca soğuk algınlığına maruz kaldı ve tarihsel çareler, banaldan tuhaflığa kadar uzanıyor. Eski Mısırlıların gitmesi, bir çocuğu doğuran bir annenin sütü idi. Bu işe yaramadıysa, onunla gitmek için büyüleri vardı. Ve Victoria yemek kitapları, soğuk sığır eti çayı, sıcak hardal ayak banyosu ve hatta “boğaz için bir domuz pastırması” gibi tıkanıklık için “doğal” kürlerle doldurulur. (Reçete için bkz. Babette'nin Yemek Kitabı 1889 teyzesi).

Yüzlerce yıl boyunca burnumuz kırıldı ve hala bir tedavi bulmaya daha yakın değiliz. Aslında, bazı soğuk algınlığına göre, ortak soğuklar, her yıl çocukların işten atılan zamanın yaklaşık yüzde 40'ına ve her yıl çocukların kaçırdığı milyonlarca güne denk geliyor. İyi haber şu ki, artık rahatlamak için hokus pokus ve boraks gargarasıyla (Edward özel!) Bahse girmemeliyiz. İşte en iyi doğal soğuk tedavilerin bir araya gelmesi — hapşırma, öksürme, ağrılı, tıkalı kafa ve ateşi hafifletmek için bilimsel olarak kanıtlanmış 7 süper yiyecek. Bunlardan kaç tanık olduğunu öğrenin ve bir Soğuk için 27 Doktorumuzun Kendi Cures'lerini çıkarttığınızdan emin olun.

İstiridyeler

Çinko'nun soğuk algınlığı üzerindeki etkilerini çeşitli sonuçlarla ölçmek için çok sayıda çalışma yapılmıştır. Aslında, Cochrane Library'de yayınlanan sistematik bir derleme, verilerle ilgili endişelerden sonra geri çekildi. Ancak Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada çinko almak “soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltabilir.”

Dana Corriel, iç hastalıkları uzmanı, soğuk algınlığı belirtileri görüldüğü anda, çürük hastalığa yakalanmadan çinko desteği almanızı önerir. Çinko dolgunuzu almak için birkaç istiridyeyi geri atın; Bunlar en iyi doğal çinko kaynağıdır. Sadece 3 ons içinde, 74 mg ya da 6 pastilde bulacağınız şey ile karşılaşacaksınız.

Tavuk çorbası

Annem haklıydı: tavuk çorbası gerçekten soğukluğu hafifletebilir. Amerikan Journal of therapeutics dergisindeki bir araştırmaya göre, tavuk çorbasının tıbbi gücü, tavuk göğsü ve gerçek tavuk suyunda bulunan bir bileşik olan karnosine atfedilebilir, bu da vücudun bağışıklık sisteminin enflamatuar nitrik oksit salınmasını engelleyerek grip benzeri semptomlarla savaşmasına yardımcı olur. hücreler. Dezavantajı, sindirim sisteminin içinden geçtiği anda, rahatlatıcı faydalar sona erer, bu yüzden annenin büyük bir parti yapmasını umarsınız.

Bir başka çift kör çalışma da tavuk çorbasının sadece bir plasebo etkisinden daha fazla olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, tavuk çorbasının soğuk su, sıcak su veya tavuk çorbası içen hastalar arasında hava akışını ve burun mukusunu nasıl etkilediğini incelediler. Her iki sıcak sıvı da tıkalı burunların rahatlamasına yardımcı oldu, ancak tavuk çorbası daha iyi bir iş çıkardı.

Kivi meyvesi

Daha ziyade kivi olarak bilinen Çin Bektaşi üzümü — Yeni Zelandalılar tarafından yerel Çin meyvesine verilen bir takma addır — aynı zamanda doğanın en güçlü soğuk çözümlerinden biridir. British Journal of Nutrition'da yapılan araştırmalar, besin maddelerinin yoğun olduğu kişilere yönelik aromaları soğuk algınlığı semptomlarının hafifletilmesine ve hatta hastalığın kısaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çalışma 132 yetişkin aldı ve 4 altın kivi içeren günlük diyetin yarısına, diğer yarısı ise her gün iki muzla beslenmeye dahil edildi. Sonuç? Kivi yiyenlerin boğaz ağrısı üç gün daha kısa sürede çözüldü - ve muz gruba kıyasla kafa tıkanıklığı neredeyse dört gün daha erken çözüldü. Araştırmacılar, sonuçları kırmızı kan hücrelerindeki bağışıklık güçlendirici eritrositlerin konsantrasyonunu önemli ölçüde artıran altın kivi içindeki mikro besinlere bağlamaktadır.

yoğurt

Soğuk bir çarenin etkinliğini test etmek için 200 uykudan yoksun, stresli kolejde sıkışık yaşayan çocuklardan daha iyi bir grup var mı? British Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışma tam olarak bunu yaptı. Araştırmacılar, 12 haftalık bir probiyotik takviyesinin, 198 öğrencinin soğuk algınlığı semptomlarının süresini ve şiddetini ve semptomların günlük yaşamları üzerindeki etkisini nasıl etkilediğini değerlendirdi. Sonuçlar etkileyiciydi: “İyi bakterileri” alan öğrenciler plasebo grubundan iki gün daha hızlı iyileştiler, % 34 daha az şiddetli semptomları vardı ve okul günlerinin yarısını kaçırdılar (15'e karşılık 34'e karşılık gelen öğrenciler plaseboyu kaçırdılar).

Araştırmacılar, probiyotik mikroorganizmaların vücudun enflamatuar tepkisini yumuşatarak, soğuk algınlığı semptomları olarak görmenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Yoğurt en yaygın olarak kullanılan probiyotik gıdadır. “Canlı ve aktif kültürler” taşıyan markalar ve etiket üzerinde açıkça yazılı olan lactobacillus veya bifidobacterium türlerinden gelen suşları arayın.

Badem ve Ciltleri

Bir avuç badem, hem soğuk algınlığına karşı hem önleyici ve hem de tedavi edici bir ilaçtır, ancak onları tamamen yemeniz gerekir. Journal of Microbiology Letters dergisinde yapılan bir çalışmada, polifenollerin - badem cildinde bulunan hastalıklarla mücadele eden bileşiklerin - virüslerle mücadelede rol oynayan yardımcı T hücreleri olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin duyarlılığını artırabildiği bulunmuştur. Araştırmacılar, doğal bir aşı türü gibi, bademler bağırsakta sindirildikten sonra bile bağışıklık desteğinin devam ettiğini söylüyorlar. İlginç olarak, kabuksuz beyazlatılmış bademlerin bağışıklık sistemi üzerinde çok az etkisi oldu.

Bal

Bir kaşık dolusu şeker ilacın düşmesine yardımcı olabilir, ancak bir kaşık şeker IÇIN ilaç ise daha da iyidir. Araştırmacılar, balın gece öksürüğü için en iyi doğal tedavi olabileceğini söylüyorlar. Pediatri dergisi tarafından yapılan bir çalışmada, yatmadan önce 30 dakika önce 2 çay kaşığı bal yiyen çocukların gece öksürüklerinin sıklığı ve şiddetini azalttığı ve daha iyi bir gece uykusunun bal almayanlara göre daha iyi olduğu bulunmuştur.

Yetişkinler sıcak suya çiseleyen yağmur eklemek isteyebilir; araştırmacılar, üst solunum yolu enfeksiyonlarını hafifletmek için sıcak sıvıları üstün bulmuşlardır. Limon-bal karışımının genellikle bir tedavi olarak lanse edildiği gibi, bilim sadece orada değil. Özellikle limonun faydalı olabileceğini gösteren herhangi bir çalışma yoktur. Ve, kendinize güvenin: 72 çalışmanın yakın tarihli bir gözden geçirmesi, soğuk algınlığının (C vitamininin ana besinsel faydası) soğuk algınlığına önemli bir etkisi olmadığını ortaya koymuştur.

İlginçtir ki, İranlı araştırmacılar tarafından yapılan çift-kör bir çalışma, bal ve kahvenin bir kombinasyonunu bir steroid ilacından daha etkili ve üç hafta boyunca sürekli bir öksürük geçiren yetişkinler arasında semptomları hafifleten bir plaseboyu buldu.

Sarımsak

Şimdi sarımsakın kokulu, soğuk havlama faydalarını destekleyen bir bilim var. Cochrane Kütüphanesi'nde yayınlanan bir çalışmada, plasebo alan yetişkinler günlük sarımsak takviyesi seçenlere göre yaklaşık üç kat daha fazla soğuk algınlığı ile karşılaştı. Dahası, plasebo grubu üç kez daha uzun süre soğuk algınlığı yaşadı ve sarımsak grubundan üç kat daha fazla hastalık günü bildirdiler. Araştırmacılar, sarımsakın soğuk savaşma gücünün, bakteriyel ve viral enfeksiyonlarda rol oynayan enzimleri bloke eden bileşik allikinden geldiğini öne sürüyorlar.

Bir başka çift kör çalışmada, yaşlı sarımsak ekstresinin günlük desteğinin bağışıklık hücresi fonksiyonunu artırabildiğini bulduk. 45 gün boyunca günde 2.56 gram alan katılımcılar, yüzde 20 oranında daha az soğuk algınlığı semptomları yaşadılar ve plasebo grubundan yüzde 61 daha hızlı iyileşti. Yaşlı sarımsak özü, çoğu sağlık gıda veya eczanelerde bulabilirsiniz ve iyi haber, kokusuzdur. Sarımsak ayrıca inflamasyona karşı savaşmak ve kronik hastalıkları önlemek için 30 En İyi Antiinflamatuar Gıdalarımızdan biridir.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Herkesin bilmesi gereken 25 en iyi güveç

    Herkesin bilmesi gereken 25 en iyi güveç

    Ama aslında, bir güveç masada sağlıklı, göbek düzleştirici bir yemek elde etmek için en hızlı, en ucuz ve en akıllı yollardan biridir. Kendi meyve sularında veya sosunda pişirildiği için, bir güveç skanki yağları, tuzlar, eklenmiş şekerler veya diğer mutfak beslenme istilacılarına ihtiyaç duymaz. Daha da iyisi, sadece sağl
  • yemek tarifleri: Anlık Pot Yanlış Kullanıyor 15 Yolları

    Anlık Pot Yanlış Kullanıyor 15 Yolları

    Anlık Pot inanılmaz bir araçtır. Hangi diğer mutfak gereçleri sebzelerinizi mükemmel bir şekilde soteleyebilmenizi, yoğurt yapabilmenizi ve mutfaklarınızın rahatlığında hiç çaba sarf etmeden tüylü makarna pişirebilmenizi sağlar? Fakat her eğlenceli yeni araç bir öğrenme eğrisi ile gelir, bu yüzden ortak aksiliklerden kaçınmanıza yardımcı olacak bazı Hazır Pot ipuçlarını topladık. Anlık Pot'u ilk kullanmaya başla
  • yemek tarifleri: Seveceksiniz 20 Düşük Carb Tarifler

    Seveceksiniz 20 Düşük Carb Tarifler

    Karbonhidratın temsilcisi her zaman değişiyor. Ya en uyumlu makrobesindirler ya da bilim adamları bunu doğru göremezler. Gerçek şu ki, karbonhidratlar dengeli bir diyetin parçasıdır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir yemek planının ardından sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını artırdığı gösterilmiştir. Aslında, Exeter Tıp Okulu Üniv
  • yemek tarifleri: Burger Bunkunuzu Değiştirmenin 7 Akıllı Yolu

    Burger Bunkunuzu Değiştirmenin 7 Akıllı Yolu

    Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmayı sevdiğiniz yiyecekleri tozda bırakmak anlamına gelebilir. Fakat bu tür siyah beyaz düşünce eski ve yararsızdır. Dünyanın en seksi kadınları bile sizi aşırı kısıtlamadan kaçınmaya çağırıyor. Bunun yerine, Bu Yiyin, Bu Değil! genel bir yaşam tarzı için hayata yaklaşım ve basit takaslar yapma; Kilo kaybı için daha sürdürülebilir (ve eğlenceli!) bir yöntem. Burger zayıflığınız ise, yüks
  • yemek tarifleri: Yapraklı Yeşiller Kullanmayan 20 Başar Salata

    Yapraklı Yeşiller Kullanmayan 20 Başar Salata

    Sağlık bilincinin ne olduğu umrumda değil; giyinmiş marul, en azından yıl boyunca değil, sizi heyecanlandırmaz . Ve besin açısından zengin seçenekler için rahat yiyecekleri değiştirerek bulking sezonundan kaçınmaya çalıştığınızda, salatanız daha iyi hilkat garibesi sizi heyecanlandırır. Amirite ?! Bu nedenle, vüc
  • yemek tarifleri: Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Matkapı biliyorsunuz: Kendinizi çok fazla mahrum bırakmak, aniden çıkıntının yüz tıkanıklığı deliğine düşmesine neden olabilir. Burada ve burada - özellikle de ev yapımı olan - bir muamele etmene izin vermek, kaybettiğiniz 10 kiloluk emelleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı Basit Yaşam
  • yemek tarifleri: Kourtney Kardashian'ın Must-Try Tatil Çerez Tarif

    Kourtney Kardashian'ın Must-Try Tatil Çerez Tarif

    Uygun ve ince olabilir, fakat bu Kourtney Kardashian'ın tatiller sırasında şekerlemelere kapılmadığı anlamına gelmez. Gerçekliğin yıldızı ve üçlü annesi, ev yapımı "temiz" çerezlerin yardımıyla akıllıca hile yapıyor. Ve bizim için şanslıydı, son zamanlarda onun tatile gitmek zorunda olduğunu söylediği gingersnap tarifi gitmek için onun app aldı. “Gingersnaps, Noel'de her yı
  • yemek tarifleri: Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Çay, düz bir göbek yumruğu hazırlar. Araştırma sürekli olarak bize karın yağını eritmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza, hastalıklarla mücadele etmenize ve hatta inme ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçecek, 7-Günlü Düz-Belly Tea Cleanse ile en çok satan planımız olan test panelistlerinin 10 pound'a kadar kaybettikleri belinizi değiştirecek kadar güçlü bir yeteneğe sahip! Tek sorun mu? Çayını düzgün bir şekild
  • yemek tarifleri: Swoon yapacak 20 sağlıklı sandviç yemek tarifleri

    Swoon yapacak 20 sağlıklı sandviç yemek tarifleri

    Çocukken kahverengi çanta öğle yemeğinizin tadını çıkarsanız da olmasın, iki elinizde bir sandviçi tutmanız ve içine almanız hakkında bir şey var. Erişkinlerde bile, fıstık ezmesi ve jöle, jambon ve peynirli sandviçler, birçok insanın kalbinde özel bir yere sahiptir. Sadece bir araya getirilmesi kolay ve basit bir sandviç hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda harika bir tadı vardır ve buzdolabınızın içinde bulunan hemen hemen her türlü malzemeyle yapılabilir. Tadı damağınızı dans edecek bir yar

Editörün Seçimi

Göbeğini Düzleştirmenin Tembel Yolları - Hızlı

Bazı insanlar cezalandırılmak için tıkaçlardır. İnanılmaz derecede zorlayıcı zorlukları üstlenecekler, kendilerini yapabileceklerini kanıtlamak için dayanılmaz acılara maruz bırakacaklar. Ultramarathonerler. Dağcılar Ve neredeyse 3 yaşındakiler ile çalışan herkes. Günlük işkence ritüelini emmeye ve emirleri belli bir derecede saygı göstermeye devam etmeye istekli olmak. Ama bu çoğumuz değil. Eğer ke