Bu mantıklı ve sağlıklı bir plan - eğer fitness rutininize bağlı kalıyor ve akıllı diyet kararları alıyorsanız, kilo verme hedeflerinize en sonunda ulaşmanız gerekiyor. Ama eğer benim gibi bir şey varsa, absini görmeye başlamak için ay beklemek istemezsin. Şimdi sonuç istiyorsun. İyi haber: antrenmanlarınızı daha etkili hale getirecek ve her zaman istediğin bedeni, rekor bir zamanda, hatta barre sınıfına gitmeden önce anlatan bir çok yiyecek var. Markete git, aşağıdaki yiyecekleri al ve bugün zayıflamaya başla!

Günlük Ürünler

Hugh Jackman'ın "Got Milk" kampanyasını hatırlıyor musun? Oranlar, onun buff bedeninin gerçekten sütle yapıldığı ya da en azından mandıranın adil bir payı olduğu için iyidir. Nasıl bu kadar emin olabiliriz? Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, protein ve süt ürünlerindeki yüksek diyetlerin, egzersize bağlı kilo kaybı üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur. Günde altı porsiyon süt tüketen araştırma katılımcıları daha az kilo verdiler ve daha az tüketenlere göre daha az yağsız kas sağladıkları halde, her iki grup da aynı kondisyon rejimini izledi. Altı porsiyon çok şey gibi görünse de, yulaf ezmesi ve kahvenize süt ekleyerek, atıştırmalık olarak Yunan yoğurdun tadına vararak ya da salata, sandviç ve omletlere peynir ekleyerek oraya kolayca ulaşabilirsiniz. Hızlı ve kolay bir seçim mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 9 En iyi yoğurtlar üzerinde stok.

Antep fıstığı

Küçük olabilirler, fakat antep fıstığı antrenmanlarınızı daha etkili hale getiren güçlü yağ fritözleridir. Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı. Her iki grup da neredeyse aynı diyet ve egzersiz rejimlerini izledi, ancak gruplardan biri tuzsuz antepfıstıklarla beslenirken, diğer grup da yoktu. Şaşırtıcı bir şekilde, fıstık grubu daha fazla göbek kefesini kaybetti ve kan glukozu ve kolesterol seviyelerinde kontrol grubuna göre daha iyi iyileşmeler gösterdi. Hızlı Kilo Kaybı için 7 En İyi Gıda'nın avantajlarından faydalanmak için şimdi munch yapmaya başlayın.

Kabak

Düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalmak, başka bir şey için kanepeden çıkmak için çok fazla ağrıyorsa, kilo kaybınızın oranını ciddi şekilde yavaşlatıyorsunuz demektir. Egzersiz sonrası yorgunluk ve ağrıyı genellikle size bağlı bir şekilde bırakmak için, tabağınıza biraz kabak ekleyin. Tayvanlı araştırmacılar, bir dizi hayvan testinden geçtikten sonra, kabak yiyenlerin, laktik asitin pompa sonrası üretimine karşı savaşmaya yardım ettiler. Tatil sezonu dışında diyetinize kabak ekleyebileceğinizden emin değil misiniz? Fırında kızartmadan önce zeytinyağlı ve baharatlı tort dilimleri. Pişirildikten sonra, bir tabak veya atıştırmalık olarak solonun tadını çıkarabilir veya hatta salataya ekleyebilirsiniz.

Karpuz

Bakkaliye pahalı olabilir, bu yüzden hem egzersiz öncesi hem de antrenman sonrası olarak kullanılabilecek yiyecekler para tasarrufu sağlayan bir süper besindir ve karpuz tasarıya uyar! Egzersizden önce yeterince nemlendirmek, dayanıklılığınızı ve sonrasında kalori yakmanızı arttırmanın en kolay yollarından biridir. Gün boyunca agua'ya yükleyebileceğinizden emin olabilirsiniz, fakat ayrıca yüzde 90 su olan karpuzdan H2O alabilirsiniz. Antrenmanınız bittikten sonra, kavun bazılarını buzla karıştırın. İspanyol sporcuların yaptığı bir çalışmada, araştırmacılar, karpuz suyunun egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Rahatsızlıktan kurtulun ve zaman kaybetmeden spor salonuna geri dönün. Kilo vermek ve uyum sağlamak için daha iyi bir yol yoktur - hızlı.

Bütün yumurta

Eğer spor salonuna dini bir şekilde vurursanız da yine de bu sert gövdeli görünüme sahip değilseniz, diyetinize biraz yumurta ekleyerek dualarınızın cevabı olabilir. Araştırmacılar, benzer günlük çalışmaları tamamlayan sporcuların yakın tarihli bir çalışmasında, yumurta sarısında bulunan bir besin olan kolin takviyesinin, sporcuların hapları atmadıklarından daha fazla vücut yağ kaybettiğini buldu. Bir hafta boyunca, belinizi kesecek olan, taşınabilir, protein açısından zengin aperatifler için bir düzine haşlanmış yumurta hazırlayın.

Yeşil çay

Çay, başına düşen bir yiyecek olmasa da, faydaları duyduğunuzda ellerinizi almak isteyeceğinizi düşünürüz. Bilim adamlarına göre demleme yudumlarken, egzersiz yapmanıza ve egzersiz yapmanıza yardımcı olabilirsiniz. 12 haftalık bir çalışma yürüttükten sonra araştırmacılar, spor salonunda 25 dakika tutan ve dört ila beş bardak yeşil çay yudumlayan egzersiz yapanların, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla kilo ve göbek yağını kaybettiğini buldular. Peki ne bekliyorsun? Bu inatçı keseyi ortada tutmaya yardım etmek için yeşil demleme yudumlamaya başla. Yeşil sıkıldınız mı? Zayıflama yudumunu, bu 4 çaydan biriyle karıştırın.

Fesleğen

Arkadaşın antrenman için seni CrossFit spor salonuna davet etti ve şimdi acılı acılar çekmeden oturamazsın. Yine ağırlıkları vurmak için istekli olabilirsiniz, ama ikimiz de biliyoruz ki şu anda olmayacak. Tabii ki, iltihapla savaşmak için bir hap atıp oyuna geri dönebilirsin, ama bir sonraki yemeğinize biraz fesleğen eklemek de hile yapabilecek daha doğal bir yaklaşım. Yapraklı yeşil bitki, vücutta iltihaplı tepkilere neden olan lipit mediyatörlerini baskılayabilen öjenol adı verilen bir enzim içerir. Faydaları toplamak için taze veya kurutulmuş baharatları makarna, pizza, et ve sebze yemeklerine ekleyin.