Yüksek Obez İnsanların 7 Alışkanlığı



Kitabımızı araştırmaya başladığımızda, Bu Yiyin, Bu Değil! Restaurant Survival Guide, hem Amerika'nın süpermarketlerindeki hem de zincir restoranlarımızdaki süper yağlı yiyeceklerden bolca örnekler bulduk. Ve neyin sipariş edileceğini ve neyin kaçınmasının gerektiğini bilmenin, orada en kolay kilo verme hilelerinden biri olduğunu öğrendik. Örneğin, Sınırda gerçekten bir gün kalori değerinden (2, 550) - Dos XX Balık Taco'larına daha çok şey yapması gerekiyor mu? (Balıkların sağlıklı olduğu zamanı hatırlıyor musunuz?) Chili'nin çocuklarının menüsünde bir seçim Pepper Pals Little Chicken Crispers'ın yaptığı gibi 82 gram yağ ile geldiğinde Chili'nin çocukları uyarmaması gerekir mi?

Ama işte zor gerçek: Obezite sorunu sadece yemeğin kendisi değil. Restoran endüstrisi, yıllardır insan davranışlarını incelemekle geçirdi ve bize daha fazla sipariş vermek ve yemek yemek istememizi sağlamak için her türlü bilinçaltı yoldan bahsetti. Ve bu psikolojik püf noktalarının çoğu davranışlarımıza yerleşti. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, yiyebileceğiniz bir açık büfede yemek yeme alışkanlıklarına baktı. En yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) (obezite ölçüsü) olanlar, bir dizi “yağ alışkanlığı” sergiledi.

Daha Büyük Plaka Kullanıyorlar

İki tabak ölçüsü sunulduğunda, en yüksek BMI değeri olanların yüzde 98, 6'sı, iki tabakın büyüklüğünü büfeye çıkardı. Daha büyük bir plaka, yüzünüze ve ağzınıza daha fazla yiyecek doldurduğunuzda yediğiniz kadar yemediğinizi düşünür. Daha küçük bir tabak kullanın, daha küçük bir göbek alın.

Bonus ipucu: Aynı prensip içecekler için de geçerlidir. Kupa ne kadar büyükse, bağırsaklarınız o kadar büyük olur. Diyetinizdeki yüzlerce ekstra kalorinin en büyük kaynaklarından biri? İçki.

Yiyeceklere Bakarken Yiyorlar

VKİ'leri yüksek olanların yüzde 41, 7'si, bir stantta oturmak ya da farklı bir yöne bakmak yerine büfeyi gözden kaçırmış koltuklar aldı. Yiyeceklerin görüşü, aklımızı yapacak daha fazla işimiz olduğunu düşünmek eğilimindedir. Yiyeceklerinizi buzdolabında saklayın veya tezgahlarda değil, kilerden saklayın.

Maksimum Verimlilik ile Yiyorlar

Çin büfeleri yemek çubukları sunarken, obez müşterilerin yüzde 91, 3'ü çatal kullanmayı tercih ediyor. Bu sadece yemeklerde kürek yapmayı kolaylaştırıyor!

Tabaklarını Temizlerler

En ağır olan patronların yüzde 94'ü tabaklarını temizledi, böylece hiçbir şey kalmadı. Annemin tavsiyesini göz ardı edin - birazcık izin verin. (Tüm bunları bitirme ihtiyacını hissedin. Zayıflarken, kendinizi daha iyi hissetmek için 7 Yolumuzu deneyin ve kilo vermeniz için Kilo Verme'yi deneyin.)

Daha az çiğniyorlar

Araştırmacılar aslında büfe müdavimlerinin çiğneme alışkanlıklarını izlediler ve aralarında en ağır üçte birinin yutulmadan önce ortalama 11, 9 kez çiğnendiklerini keşfettiler. Ortadaki üçte biri ortalama 14 kez çiğnendi ve en çirkin üçte biri 14, 8 kez çiğnendi.

Onlar Dalış

Çalışmadaki en yalın insanlar, genellikle yemek istediklerini belirlemek için büfenin etrafında bir tur attılar. Ama daha fazla kilolu grup tam olarak ücretlendirildi; Bunu yapmak, daha az çekici olan öğeleri doldurabileceğiniz anlamına gelir, daha sonra sahip olduğunuz ama asla kaçırmamanız gereken bir tanığa geri dönmek zorunda kalırsınız.

Onlar kahvaltı atla

Basit bir alışkanlık, ama obezite riskinizi yüzde 65'e varan oranda artırıyor! Sabahları her zaman kapıdan kaçıyorsanız, hayati öneme sahip yemeği tamamen atlamak yerine bu 10 Anında Kilo Verme Anında Kahvaltı deneyin.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Selülit kurtulmak yardımcı gıdalar

    Selülit kurtulmak yardımcı gıdalar

    Pek çok dieterden rahatsızlık veren selülit, cildinize karşı bastırarak yağma ve büzülmeye neden olan yağdır - ancak bunu yaşamak için fazla kilolu olmanıza gerek yoktur. Genler, ne kadar selülitte bulunduğunuzda rol oynayabilir, ancak zayıf beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, hormon değişiklikleri ve genel vücut yağı da görünümüne katkıda bulunur. Genler hakkında yapabileceğ
  • daha iyi sağlık: Çok fazla tuz nedenleri Hızlı kilo alma

    Çok fazla tuz nedenleri Hızlı kilo alma

    Döşeme arayışında, kremalı yiyecekler, şekerli aperatifler ve hatta karbonhidratlar üzerinde kesinti yaptınız. (Oprah bu son şey hakkında çok gizli bir şekilde gözlerini çevirmiyor.) Ama ölçek her zamankinden daha inatçı. Bir sonraki stratejiniz mi? Tuza geri al. Avustralya'daki Deakin Üniversitesi tarafından yapılan iki araştırmaya göre, çok fazla sodyum tüketmek, yağlı yiyeceklere ve aşırı kilo almaya neden olabilecek yağlı yiyeceklere ve tıkanıklıklara yol açabilir. Havalı değil, tuz. Daha kötü haberler
  • daha iyi sağlık: Daha İyi Uyku İçin Yararlanılacak En İyi Şey

    Daha İyi Uyku İçin Yararlanılacak En İyi Şey

    İyi bir gece dinlenmek için herşeyi denediyseniz, ama yine de her gece dönüp duruyorsanız endişelenmeyin. Mutfakta durma eksikliğinizin çözümü gerçekte bulunabilir. Yataktan önce yemek yapmak, vücudunuzun yağsız kas depolarınız yerine yakıt olarak yiyecek kullanmasını sağlar, ancak gece yarısı atıştırmalıklarının hepsi eşit olarak yaratılmaz. Daha iyi uyumak için sır (davul
  • daha iyi sağlık: Toplam Sağlık Artırmak Potasyum Yüksek Gıdalar 8

    Toplam Sağlık Artırmak Potasyum Yüksek Gıdalar 8

    Potasyumdaki yiyeceklerin bir listesini bir araya getirecekseniz, muhtemelen muzlardan sonra duracaksınız. Yıldız, kurşun, en kamu notoriety maruz kalan: muzlar Adam Levine Maroon 5 ne potasyum için vardır. Yani, başka bir katılımcıya isim vermek zor olabilir. Ancak Levine'in grup arkadaşlarının yaşamı üzerinde çok az etkisi olacak olsa da, pek çok besin kaynağı olan potasyumun (muzun ötesinde) farkında olmak hayatınızı kurtarabilir. Çünkü mineral, kalp, böb
  • daha iyi sağlık: Altın Küre'nin En Güzel Yıldızları Nasıl İnce Kalıyor?

    Altın Küre'nin En Güzel Yıldızları Nasıl İnce Kalıyor?

    Pazar günü bu yılın Altın Küre'lerinde kimin parlak yeni bir donanımı olacağını bilmenin bir yolu olmasa da, emin olduğumuz bir şey var: Adayların adil bir paylaşımı tören çöküşünden önceki son birkaç değerli günü geçiriyor. ve saatlerce çalışıyorlar, böylece kırmızı halıda en iyi şekilde görünecekler. Özellikle sağlık bilinci olmayan yıldız
  • daha iyi sağlık: Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

    Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

    Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur
  • daha iyi sağlık: Yetişkin Sivilce Riskinizi Düşündüren 10 Gıda

    Yetişkin Sivilce Riskinizi Düşündüren 10 Gıda

    Cildinize mükemmel özen gösterirsiniz: Günde en az iki kez yıkarsanız, yatmadan önce herhangi bir makyajı çıkarmaya özen gösterin ve düzgün bir şekilde nemlendirin. O zaman neden genç olduğun gibi aniden ayrılıyorsun? Diyetiniz suçlanabilir. Sağlıklı bir diyet yapsanız bile, aralarına neden olan ve cildinize zarar veren bazı bilinmeyen tetikleyici yiyecekler olabilir. Sonuçta, cildiniz en büy
  • daha iyi sağlık: Her Kilo Verme Diyeti için Yemek Hazırlık Fikirleri

    Her Kilo Verme Diyeti için Yemek Hazırlık Fikirleri

    Şehirde bir gece için hazırlanmak için saatler geçirirsiniz ve uçağa binmeden aylar önce tatilinizi özenle planlayabilirsiniz. Aynı düzeyde bakım günlük yemeğinizi hazırlamamalı mı? Her şeyden önce, kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler. Araştırmaya göre, günde bir saatten fazla bir sürede yemek hazırlama, meyve ve sebzelerin tüketilmesi gibi, daha iyi beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Ama çoğumuz reçel dolu programları
  • daha iyi sağlık: İnce Ailelerin En İyi 10 Yemek Alışkanlığı

    İnce Ailelerin En İyi 10 Yemek Alışkanlığı

    Amerikalıların kabul ettikleri birkaç şey var, ama burada onlardan biri: Ailenizle birlikte yemek yemeniz iyi bir fikir. Walking Dead zombileri, bugünün ailelerinden daha sık birlikte yemek yerler. Çoğumuz için, tüm grubu yemek zamanı için bir araya getirmek sadece pazar geceleri veya özel günler için ayrılmış bir ritüeldir. Aksi taktirde, ara

Editörün Seçimi

Belgeniz için 20 Sağlıksız Karbonhidrat Alışkanlıkları

Karbonhidrat! Bazı insanlar bu kelimeyi duyduğunda, korkmuş, suçlu ve bunalmış hissederler. Her ne kadar karbonhidratlar Lindsay Lohan'dan daha uzun bir imaj-rehabilitasyon kampanyasına girmiş olsalar da, efsaneler kalıyor ve eski alışkanlıklar zor bir şekilde ölüyor. Çok fazla satın aldıysanız, kilo kaybı ilerlemenizi ciddi olarak boğuyorsunuz demektir. Doğru karbonhidratt