Yüksek Obez İnsanların 7 Alışkanlığı



Kitabımızı araştırmaya başladığımızda, Bu Yiyin, Bu Değil! Restaurant Survival Guide, hem Amerika'nın süpermarketlerindeki hem de zincir restoranlarımızdaki süper yağlı yiyeceklerden bolca örnekler bulduk. Ve neyin sipariş edileceğini ve neyin kaçınmasının gerektiğini bilmenin, orada en kolay kilo verme hilelerinden biri olduğunu öğrendik. Örneğin, Sınırda gerçekten bir gün kalori değerinden (2, 550) - Dos XX Balık Taco'larına daha çok şey yapması gerekiyor mu? (Balıkların sağlıklı olduğu zamanı hatırlıyor musunuz?) Chili'nin çocuklarının menüsünde bir seçim Pepper Pals Little Chicken Crispers'ın yaptığı gibi 82 gram yağ ile geldiğinde Chili'nin çocukları uyarmaması gerekir mi?

Ama işte zor gerçek: Obezite sorunu sadece yemeğin kendisi değil. Restoran endüstrisi, yıllardır insan davranışlarını incelemekle geçirdi ve bize daha fazla sipariş vermek ve yemek yemek istememizi sağlamak için her türlü bilinçaltı yoldan bahsetti. Ve bu psikolojik püf noktalarının çoğu davranışlarımıza yerleşti. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, yiyebileceğiniz bir açık büfede yemek yeme alışkanlıklarına baktı. En yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) (obezite ölçüsü) olanlar, bir dizi “yağ alışkanlığı” sergiledi.

Daha Büyük Plaka Kullanıyorlar

İki tabak ölçüsü sunulduğunda, en yüksek BMI değeri olanların yüzde 98, 6'sı, iki tabakın büyüklüğünü büfeye çıkardı. Daha büyük bir plaka, yüzünüze ve ağzınıza daha fazla yiyecek doldurduğunuzda yediğiniz kadar yemediğinizi düşünür. Daha küçük bir tabak kullanın, daha küçük bir göbek alın.

Bonus ipucu: Aynı prensip içecekler için de geçerlidir. Kupa ne kadar büyükse, bağırsaklarınız o kadar büyük olur. Diyetinizdeki yüzlerce ekstra kalorinin en büyük kaynaklarından biri? İçki.

Yiyeceklere Bakarken Yiyorlar

VKİ'leri yüksek olanların yüzde 41, 7'si, bir stantta oturmak ya da farklı bir yöne bakmak yerine büfeyi gözden kaçırmış koltuklar aldı. Yiyeceklerin görüşü, aklımızı yapacak daha fazla işimiz olduğunu düşünmek eğilimindedir. Yiyeceklerinizi buzdolabında saklayın veya tezgahlarda değil, kilerden saklayın.

Maksimum Verimlilik ile Yiyorlar

Çin büfeleri yemek çubukları sunarken, obez müşterilerin yüzde 91, 3'ü çatal kullanmayı tercih ediyor. Bu sadece yemeklerde kürek yapmayı kolaylaştırıyor!

Tabaklarını Temizlerler

En ağır olan patronların yüzde 94'ü tabaklarını temizledi, böylece hiçbir şey kalmadı. Annemin tavsiyesini göz ardı edin - birazcık izin verin. (Tüm bunları bitirme ihtiyacını hissedin. Zayıflarken, kendinizi daha iyi hissetmek için 7 Yolumuzu deneyin ve kilo vermeniz için Kilo Verme'yi deneyin.)

Daha az çiğniyorlar

Araştırmacılar aslında büfe müdavimlerinin çiğneme alışkanlıklarını izlediler ve aralarında en ağır üçte birinin yutulmadan önce ortalama 11, 9 kez çiğnendiklerini keşfettiler. Ortadaki üçte biri ortalama 14 kez çiğnendi ve en çirkin üçte biri 14, 8 kez çiğnendi.

Onlar Dalış

Çalışmadaki en yalın insanlar, genellikle yemek istediklerini belirlemek için büfenin etrafında bir tur attılar. Ama daha fazla kilolu grup tam olarak ücretlendirildi; Bunu yapmak, daha az çekici olan öğeleri doldurabileceğiniz anlamına gelir, daha sonra sahip olduğunuz ama asla kaçırmamanız gereken bir tanığa geri dönmek zorunda kalırsınız.

Onlar kahvaltı atla

Basit bir alışkanlık, ama obezite riskinizi yüzde 65'e varan oranda artırıyor! Sabahları her zaman kapıdan kaçıyorsanız, hayati öneme sahip yemeği tamamen atlamak yerine bu 10 Anında Kilo Verme Anında Kahvaltı deneyin.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: 20 Parça Diyetisyenler Parçalarında Şeker Bağlantısını Durdurmak İçin Yapıyorlar

    20 Parça Diyetisyenler Parçalarında Şeker Bağlantısını Durdurmak İçin Yapıyorlar

    Gün boyunca ne sıklıkla şeker özlemiyle uğraşıyorsunuz? Masanızda işiniz bittiğinde, aniden, tatlı dişiniz işe yarayacak. Patronunuzun sizi rahatsız ettiği bu raporu bitirmek yerine, bir çikolata parçalı kurabiye alabileceğiniz yere odaklanıyorsunuz. Şeker özlemleri en kötü zamanlarda gelir ve karşı koymak gerçekten zor olabilir. Ancak bu mümkündür. RDN ve
  • daha iyi sağlık: Çikolata bir dahi yapabilir

    Çikolata bir dahi yapabilir

    Muhtemelen zaten kakao yemenin kilo vermenize, tansiyonunuzu düşürmenize ve hatta kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur. Ama şimdi, çikolata seven bilim adamlarından oluşan bir ekip tarafından ortaya atılan yeni bir bulgu sayesinde, tatlı dişinize vermek için bir neden daha var: Bu sizi daha akıllı hale getirebilir. (Cue the confett
  • daha iyi sağlık: Daha İyi Ciltler için 20 En İyi Çay

    Daha İyi Ciltler için 20 En İyi Çay

    Aklınızı rahatlatmaya ya da boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak sıcak bir fincan çay gibi bir şey yoktur. Stresi azaltan aynı tıbbi özelliklerin birçoğunun cildinizi geliştirebileceğini ortaya çıkarır - aslında, giderek artan sayıda güzellik markası formülasyonlarına çay özleri ekliyor. Bununla birlikte, çoğu gıdada
  • daha iyi sağlık: Omega-3 Takviyeleri Alarak Zamanını Boşa mı harcıyorsun?

    Omega-3 Takviyeleri Alarak Zamanını Boşa mı harcıyorsun?

    Son birkaç yıldır kalp-sağlıklı faydalarından dolayı omega-3 yağ asitleri etrafında çok fazla vızıltı olmuştur. Akdeniz diyetini veya ketoyu takip ediyor olsanız da, bol miktarda omega-3 açısından zengin yiyecekler yiyorsunuz. Fakat herkesin somonsuz bir hayranı olmadığı (hiçbir yargılamanın olmadığı) ya da her gece bir fileto kırmak için zamanı olduğu için, birçok insan günlük dozlarını almak için omega 3 takviyeleri arar. Bununla birlikte, araştırma, balık yağ
  • daha iyi sağlık: Kimyasallar ve Gıda Boyaları İçeren 17 Şaşırtıcı Gıda

    Kimyasallar ve Gıda Boyaları İçeren 17 Şaşırtıcı Gıda

    Somon filetoyu çok lezzetli yapan güzel pembe tonu biliyor musun? Ve tarçın aromalı yulaf ezmesini kendi mutfağınızdan taze yapan tofu kahverengisi renk? Şey, muhtemelen sahte ve önyükleme için zararlı kimyasallarla dolu. Ve bu her zaman böyle olmasa da, gıda üreticilerinin ürünlerinin daha fazla iştah açıcı hale gelmesi için renk katkı maddelerine güvenmeleri bir sır değil. Ayrıca tüketicilere gıdal
  • daha iyi sağlık: Basit Karbonhidrat Kesme 5 Sağlık Faydaları

    Basit Karbonhidrat Kesme 5 Sağlık Faydaları

    Ve yine de hala bağımlılığımızı onlara bırakamıyoruz. (Ve bazı çalışmalara göre, bir bağımlılıktır.) Daha da kötüsü, alım konusunda dikkatli olsanız bile, aslında ne yediğinizin farkına varmak için sersemlemiş olabilirsiniz: tek bir çikolata parçalı kurabiyede neredeyse çok sayıda karbonhidrat vardır. yulaf ezmesi bir kase var! Karbonh
  • daha iyi sağlık: 45 Doktorların Kendi Ruh Sağlığı İpuçları

    45 Doktorların Kendi Ruh Sağlığı İpuçları

    Bazı insanlar için, hayatın onları üzen günlük stresleri. Diğerleri için, beyinlerinde depresyona, kaygıya ve genel olarak umutsuzluk ve çaresizliğe yol açan açıklanamayan bir kimyasal dengesizliktir. Sadece görünmez bir hastalık olması ciddi olmadığı anlamına gelmez; CDC'ye göre, ABD'de 12 yaşın üzerindeki 20 kişiden 1'inde depresyon var. Ama iyi haber şu ki, kötü
  • daha iyi sağlık: Tabii ETNT İçeriği Hala Facebook Feed'inizde Nasıl Gösterilir?

    Tabii ETNT İçeriği Hala Facebook Feed'inizde Nasıl Gösterilir?

    Facebook'un gün içinde yaratılışından bu yana büyük ölçüde değişmesi sürpriz değil. Durum güncellemeleri olarak başlayan ve ara sıra fotoğraf veya iki kişi, bağlanmak, haber okumak ve dünyada neler olup bittiğini öğrenmek için milyarlarca insanın kullandığı platform haline geldi. En sevdiğin gazeteyi takip e
  • daha iyi sağlık: Kadınlar için 50 En İyi Gıda

    Kadınlar için 50 En İyi Gıda

    Ruh hali, kramplar, enerji drenajları ve baş ağrıları ile uğraşmak - bir işten bahsetmemek, bir ev sahibi olmak, ilişkileri sürdürmek ve bunu yaparken kusursuz bir şekilde muhteşem görünmek - pek çok kadın için bir günlük iştir. Zaman zaman işlenmesi çok fazla gibi görünebilir, ancak bu streslerin bazılarını hafifletmenin basit bir yolu var: diyetiniz. Bu zayıflatıcı krampların

Editörün Seçimi

Kendinizi Diyet İçeren Hile 23 Zahmetsiz Yolları

Her gün yemek söz konusu olduğunda 200'den fazla seçeneğe sahip olduğumuzdan, neden bazı LB'leri düşürmek için kapsamlı, dakikalık bir rehbere ve yemek-yemek planına ihtiyaç duyduğumuzu hissetmemizi görmek çok kolay. Ama ya diyetin başlamasına neden olacak bazı seçimler yapılabileceğini söyleseydik, eğer bunu yapmak istemediysen bile. Evet - hazır ya da değil