Yüksek Obez İnsanların 7 Alışkanlığı



Kitabımızı araştırmaya başladığımızda, Bu Yiyin, Bu Değil! Restaurant Survival Guide, hem Amerika'nın süpermarketlerindeki hem de zincir restoranlarımızdaki süper yağlı yiyeceklerden bolca örnekler bulduk. Ve neyin sipariş edileceğini ve neyin kaçınmasının gerektiğini bilmenin, orada en kolay kilo verme hilelerinden biri olduğunu öğrendik. Örneğin, Sınırda gerçekten bir gün kalori değerinden (2, 550) - Dos XX Balık Taco'larına daha çok şey yapması gerekiyor mu? (Balıkların sağlıklı olduğu zamanı hatırlıyor musunuz?) Chili'nin çocuklarının menüsünde bir seçim Pepper Pals Little Chicken Crispers'ın yaptığı gibi 82 gram yağ ile geldiğinde Chili'nin çocukları uyarmaması gerekir mi?

Ama işte zor gerçek: Obezite sorunu sadece yemeğin kendisi değil. Restoran endüstrisi, yıllardır insan davranışlarını incelemekle geçirdi ve bize daha fazla sipariş vermek ve yemek yemek istememizi sağlamak için her türlü bilinçaltı yoldan bahsetti. Ve bu psikolojik püf noktalarının çoğu davranışlarımıza yerleşti. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, yiyebileceğiniz bir açık büfede yemek yeme alışkanlıklarına baktı. En yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) (obezite ölçüsü) olanlar, bir dizi “yağ alışkanlığı” sergiledi.

Daha Büyük Plaka Kullanıyorlar

İki tabak ölçüsü sunulduğunda, en yüksek BMI değeri olanların yüzde 98, 6'sı, iki tabakın büyüklüğünü büfeye çıkardı. Daha büyük bir plaka, yüzünüze ve ağzınıza daha fazla yiyecek doldurduğunuzda yediğiniz kadar yemediğinizi düşünür. Daha küçük bir tabak kullanın, daha küçük bir göbek alın.

Bonus ipucu: Aynı prensip içecekler için de geçerlidir. Kupa ne kadar büyükse, bağırsaklarınız o kadar büyük olur. Diyetinizdeki yüzlerce ekstra kalorinin en büyük kaynaklarından biri? İçki.

Yiyeceklere Bakarken Yiyorlar

VKİ'leri yüksek olanların yüzde 41, 7'si, bir stantta oturmak ya da farklı bir yöne bakmak yerine büfeyi gözden kaçırmış koltuklar aldı. Yiyeceklerin görüşü, aklımızı yapacak daha fazla işimiz olduğunu düşünmek eğilimindedir. Yiyeceklerinizi buzdolabında saklayın veya tezgahlarda değil, kilerden saklayın.

Maksimum Verimlilik ile Yiyorlar

Çin büfeleri yemek çubukları sunarken, obez müşterilerin yüzde 91, 3'ü çatal kullanmayı tercih ediyor. Bu sadece yemeklerde kürek yapmayı kolaylaştırıyor!

Tabaklarını Temizlerler

En ağır olan patronların yüzde 94'ü tabaklarını temizledi, böylece hiçbir şey kalmadı. Annemin tavsiyesini göz ardı edin - birazcık izin verin. (Tüm bunları bitirme ihtiyacını hissedin. Zayıflarken, kendinizi daha iyi hissetmek için 7 Yolumuzu deneyin ve kilo vermeniz için Kilo Verme'yi deneyin.)

Daha az çiğniyorlar

Araştırmacılar aslında büfe müdavimlerinin çiğneme alışkanlıklarını izlediler ve aralarında en ağır üçte birinin yutulmadan önce ortalama 11, 9 kez çiğnendiklerini keşfettiler. Ortadaki üçte biri ortalama 14 kez çiğnendi ve en çirkin üçte biri 14, 8 kez çiğnendi.

Onlar Dalış

Çalışmadaki en yalın insanlar, genellikle yemek istediklerini belirlemek için büfenin etrafında bir tur attılar. Ama daha fazla kilolu grup tam olarak ücretlendirildi; Bunu yapmak, daha az çekici olan öğeleri doldurabileceğiniz anlamına gelir, daha sonra sahip olduğunuz ama asla kaçırmamanız gereken bir tanığa geri dönmek zorunda kalırsınız.

Onlar kahvaltı atla

Basit bir alışkanlık, ama obezite riskinizi yüzde 65'e varan oranda artırıyor! Sabahları her zaman kapıdan kaçıyorsanız, hayati öneme sahip yemeği tamamen atlamak yerine bu 10 Anında Kilo Verme Anında Kahvaltı deneyin.

Tavsiye