Soğuk hindi işe yaramayacağını biliyoruz. Kötü yan etkilerine rağmen, Amerikalılar hala şeker için tatlı bir noktaya sahipler. Bir seferde bağımlılığı bir adım atalım. Hayatınızda küçük değişikliklere yol açabilecek 7 farklı yol var, bu da diyetinizde daha az şeker katıyor, böylece kilo verebiliyorsunuz ve sonunda bu diyet felaketinden kurtulabiliyorsunuz - iyi için!
Sabah Kupa Joe'nu (veya Çay) izleyin
Çayınıza veya kahvenize biraz şeker katan pek çok kişiden biriyseniz, normalde kullandığınız miktarın sadece yarısını eklemeye başlayın. Zamanla hafif lezzet değişikliğine alışacaksınız ve şekerinizi kesmenin kolay bir yolu. Devam etmek istiyorsanız, çayınızı veya kahvenizi şekersiz hale getirene kadar yavaşça küçültebilirsiniz.
Bir başka seçenek de sabah fincanınızda şeker yerine nektarı geçmek. Agave'nin şekerden çok daha düşük bir glisemik indeksi vardır, bu yüzden kan şekerinizi fazla çekmez. Bazıları agave'a karşı ihtiyatlı olmasına rağmen, onu şekerden uzak bir basamak taşı olarak kullanmak iyi bir yoldur - sonuçta muhtemelen ne kadar agresif bir şekilde tükettiğinizi sınırlamak isteyeceksiniz. Çoğu market agave taşıyor ve tonlarca kahve dükkanı da bunu tatlandırıcı olarak sunmaya başlıyor. Eğer kahve dükkanınız agave yapmıyorsa veya tadı sevmiyorsanız, normal şeker oranınızı yarıya düşürerek yapıştırabilirsiniz.
Yemeğini Tanıyor
Yoğurtunuzda ne kadar şeker bulunduğunu, “buğday” ekmeğini veya salata sosunu keşfettiğinizde şaşırmış olabilirsiniz. Orada bir sürü sinsi şeker kaynağı var, bu yüzden satın almadan ve şımartmadan önce onlardan haberdar olmanız önemlidir. Bilgi Güçtür. Bu 7 Şeker Bombalarının daha az şekerli versiyonlarını seçin, bu pound'larda paketleyin ve tükettiğinizi bilmediğiniz bir miktar şekerden arındırın.
Ev Yapımı Versiyon için Mağazadan Satın Alınan Terapiyi Değiştirin
Kendinize şekerlemeler (kek, kurabiye veya pasta gibi) özlemini bulursanız, tedavinin kendi versiyonunu sıfırdan yapmaya çalışın. Daha fazla zaman alır, ancak ürüne ne kadar şeker girdiğinin kontrolüne sahip olmak şeker alımınızı sınırlandırmanıza yardımcı olabilir (ve bir ikram olarak muamelenizde işlenmiş malzemeler olmaz).
En iyi takaslardan biri, ev yapımı muzlu dondurmalar için satın aldığınız dondurmayla dondurma almanızdır. Muzlu dondurma, dondurulmuş muzları bir arada karıştırıp dondurmadan çok daha sağlıklı, dondurulmuş yoğurt benzeri bir muamele yapmak için yapılır.
Az Şekerli Meyveleri Seç
Evet, bir parça meyve alarak sağlıklı bir karar verdiğiniz görülse de, bazı meyveler diğerlerine göre çok daha fazla şeker içerir (özellikle kurutulmuş meyveler). Bir atıştırmalık arıyorsanız, böğürtlen, ahududu ve greyfurt gibi daha az şekerli seçeneklere odaklanın. Kurutulmuş çeşitlere meraklıysanız, eklenmiş şekerler için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Orada ürününü tatlandırmayan pek çok çeşit var, sadece biraz okuma yapmak zorundasın.
Yemek Doldurduğunuza Emin Olun
Şeker, öğün sırasında veya yemek yemeden ziyade akılsızca yemek yemeye eğilimli olduğu için yemeklerin gün boyunca devam etmesini sağlar. Öğleden sonra şeker özlemini ortadan kaldırabilen, daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlamak için protein ve lifte daha yüksek olan yiyecekleri seçin.
Şeker alımınız ile sağlıklı seçeneklerle karıştırın
Şekerli bir atıştırma havasında mı? Bunun için git, ama aperatifinin yarısını sağlıklı ve şekersiz yap. Harika bir örnek, biraz çikolatayı fındık, şekersiz yulaf ezmesi veya çilekle eşleştirmek olabilir. Atıştırıcınızı pek çok şekerden ödün vermeden (daha küçük) şeker takviyesi alırsınız.
Smoothies İzle
Smoothies, mükemmel düşük şekerli muamele gibi görünebilir, ama hepsi, içlerinde ne olduğuna bağlı. Bazı smoothies sizin için büyük Mac'lerden daha kötü olabilir, tatlandırıcılar, dondurulmuş yoğurt veya sorbe gibi saklı şekerli malzemelerle, kesinlikle onlardan uzak durmak istersiniz. Düşük şekerli yoğurt ile evde bir smoothie yapmayı deneyin veya şeker yerine tatlılık için tarihler, agav veya bal ekleyin.
