Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, meyveleriniz, sebzeleriniz ve kepekli tahıllar gibi besleyici gıdaları diyetinize eklemek için bir noktaya değindiniz. İyi başlangıç!
Ama sadece sağlıklı yememelisiniz; Akıllı yemelisin.
Vücudunuza koyduğunuz her şey, esasen hastalıklarla mücadele eden cephanelikte bir araçtır ve en iyi silahları seçmek en önemlisidir.
Öyleyse, seçim için en iyi diyet silahları nelerdir? Şimdi harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak ve göğüs kanseri ve kalp hastalığından sarkmış deriye ve kırılgan kemiklere kadar çeşitli sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler.
Süpermarket raflarında çok fazla potansiyel aday olduğu için, hangi ekstraları sunacağını öğrenmek için bilimi araştırdık. Aşağıdaki yedi gıda, sağlık ve kilo kaybı çabaları için yıllar boyunca lezzetli ve güçlü müttefiklerdir. Ne olduklarını ve ne sıklıkta yemeleri gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için, 50 En İyi Kadın Yemeğini kaçırmayın.
Yağlı balık
Shutterstock Bunu ye! çünkü: Kilo artışı, artrit ve kalp hastalığına bağlı ölümden kurtulma
Uskumru, ringa balığı ve yabani somon gibi yağlı balıklar, süper sağlık destekleyici güçlerini yüksek omega-3'leri ve D vitamini içeriğine borçludur. Aslında, yağlı balıkların kilo verme çabalarına yardımcı olan çok besleyici maddelerdir. D vitamini, açlık ve istekleri kontrol altında tutarken, omega-3'ler sindirim hızını yavaşlatır, bu da tokluk hissini artırır ve iştahı azaltır, gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yağlı balıkları tüketmek kalp hastalığından ölüm oranınızı yüzde 33'ten fazla azaltabilir! Dahası, güçlü yağ asitleri körfezde inflamasyonu koruyabilir ve sırayla, genel olarak ağrı ve sertlik ile ilişkili bir durum olan artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Koruyucu besleyici maddelerinin düzenli bir şekilde beslenmesini sağlamak için haftada en az iki kez yağlı balık tüketin. Pişirilmiş bir porsiyonun yaklaşık 3.5 ons olduğu düşünülürken, pullanan balık porsiyonu yaklaşık ¾ bardaktır.
Ceviz
Shutterstock Bunu ye! çünkü: Daha iyi uyku, düşük kolesterol seviyelerini teşvik etmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak
İster inanın ister inanmayın, üç Amerikalı kadından biri her yıl kalp hastalığının ölümü ve kadınların yüzde 90'ı kalp ve damar krizi gibi bir dizi kalp rahatsızlığına işaret eden bir şemsiye terim olan kardiyovasküler hastalık geliştirmek için bir veya daha fazla risk faktörüne sahiptir. En hayati organınızı korumak, günlük diyetinize biraz ceviz eklemek kadar basittir. Kalp şeklindeki somun, sizi güvende tutabilmenize yardımcı olacak antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Yakın zaman önce yapılan bir araştırmada, günde iki onsun ezilmesinin, sadece 8 haftada kalbe ve kalpten kan akışını önemli ölçüde artırabileceği ve kilo aldırışına yol açmayacağı bulunmuştur. Sağlık uzmanları ayrıca güçlü somunun kolesterol seviyelerini düşürebildiğini ve daha iyi bir gece uykusunu geliştirdiğini ve bu durumun düzeltilmesinde yardımcı olabileceğini söylüyor. 500'den fazla katılımcının bir başka yakın tarihli çalışması da, sadece 30 dakikalık bir görüşme süresinin kaybedilmesinin obezite riskini yüzde 17 artırdığını gösterdi! Bizi ağlatmaya başlamak için iyi bir neden gibi geliyor.
Ne kadar ihtiyacınız var: Günlük iki ons. Onları bir atıştırmalık olarak soluklayın veya yoğurt, yulaf ezmesi veya salatalara ekleyin.
Fasulyeler
Shutterstock Bunu ye! çünkü onlar: Düşük kolesterol, diyabetden kurtulma ve PMS yan etkilerini azaltma
Fasulyelerin lif bakımından zengin olduğunu biliyordunuz - baklagillerin kolesterol düşürücü etkilerinden sorumlu besin - ama müzikal meyvenin 7/24 açlık, su tutma ve ruh hali değişimleri gibi PMS belirtilerini azaltabildiğini duydunuz mu? Bu doğru - ve hepsi yüksek seviyelerde magnezyum sayesinde. Mineral, vücudun suyunu temizlemesine yardımcı olur ve ayrıca serotonin seviyelerini de artırabilir - ruh halini dengede tutan ve iştahı kontrol eden hormon. Ama hepsi bu kadar değil! Düşük glisemik indekslerinden dolayı, fasülyenin karbonhidratları, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olan Meyve Döngülerinden daha yavaş emilir. Bu, kilo alımını ve şeker hastalığını yerinde tutmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda diyabetiklerin sağlıklı bir kan şekeri düzeyini korumalarına yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Haftada üç bardak tuzsuz çeşitler. Fasülyeyi salata ve pişmiş tatlı patates toppersu olarak kullanın, sebze burgerleri yapmak için kullanın, çorbalara ekleyin veya mısır, zeytinyağı ve kişniş ile hızlı bir talaş haline getirin. Kırpmak için kullandığınız çiplerin 35 Popüler Çipsizden biri olduğundan emin olun.
Brokoli
Shutterstock Bunu ye! çünkü: AIDS kilo yönetimi ve düşük kolesterol ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski yardımcı olur
Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ biriktiğinde gelişen yaşamı tehdit eden bir durumdur. Tedavi edilmediği takdirde kalp krizi ve felce yol açabilir. Neyse ki, mücadele etmek çok zor değil. Yulaf ezmesi gibi çözünebilir lif bakımından zengin kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yapmak işe yarayabilir. Yulaf ezmesi sizi kalp hastalığından da koruyabilir. 68.000'den fazla kadına ait bir Harvard çalışması, günde en fazla lif tüketenlerin, en az tüketenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının% 23 daha az olduğunu buldu. Kahvaltı elyafının yüksek lif içeriği sayesinde, tip 2 diyabete yakalanma olasılığını yüzde 61 oranında artırabilir! Süperstar besleyici, aynı zamanda, kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur; bu da, diyet açıcı açlığı ve glikozdaki tehlikeli dipsleri temizler. Başka bir deyişle, yulaf ezmesi yemeniz aslında sizi düzeltmeye ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Şekersiz çelik kesim çeşitlerinden günlük olarak bir fincana kadar yiyin. Tipik olarak sabahları aceleyle mi? Kilo Kaybı için bu 14 Gecelik Yulaf Tariflerinden birini kırın.
Organik% 1 Süt
Shutterstock Bunu ye! çünkü: Kemikleri korur, yağlarla savaşır ve kanseri ve kalp hastalığı riskini azaltır
Hepimiz daha önce duyduk: Süt vücut iyi yapar. Kalsiyum sadece kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve kilo alma ile de savaşır. Bir University of Tennessee çalışması kalori kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde, kalsiyum tüketmenin kilo kaybını yüzde 70 oranında artırabildiğini buldu! Sütünüzden en iyi şekilde yararlanmak için, D vitamini takviyeli bir karton satın aldığınızdan emin olun. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamini Kaliforniya Üniversitesi San Diego araştırmacıları, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve meme, kolon ve yumurtalık kanserlerini önleyebilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Günde bir fincan için hedef alın. Bir oturuşta ya da gün içinde daha az miktarlarda tüketin - hangisi sizin için daha kolaysa. Sabah kahveninize bir sıçrama ekleyin, yulaf ezmesiyle karıştırın ya da bir pompa sonrası güler yüzlü içecek hazırlayın. Biraz blender esinlenmesine mi ihtiyacınız var? Kilo Kaybı için 56 Smoothie Tariflerimizi inceleyin ve başka bir çeşitlilik isteyen herhangi bir tarifin% 1'inde kendinizi özgür hissedin.
Meyveler
Shutterstock Bunu ye! çünkü onlar: Sağlıklı gebeliklere yardım ve zihinsel gerileme, sindirim bozuklukları ve kolon kanseri önlemek
Meyveler günlük diyetinize sadece renkli ve lezzetli bir katkı değil, aynı zamanda bir dizi sağlık yardımından oluşan kompakt bir kaynaktır. 16.010 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, iki haftalık porsiyon çilek veya bir haftalık yaban mersini servis edenlerin, çalışma sırasında herhangi bir tatlı meyve tüketmeyen katılımcılara göre (muhtemelen güçlü flavonoidlerinden dolayı) daha az zihinsel gerileme yaşadıkları görülmüştür. . Dahası, meyvenin yüksek lif içeriği sayesinde, meyveleri yemesi de sindirim bozukluklarını ve kolon kanserini koruyabilir - ahududu bardak başına 8 gramdır! Ama hepsi bu kadar değil; meyveler folik asit ve C vitamini açısından da zengindir - doğurganlık dönemlerinde kadınlar için iki temel besin maddesi.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her hafta çeşitli meyvelerden üç ila dört porsiyon. Onları sade yeyin, yoğurt, yulaf ezmesi, salata ve smoothie'ye ekleyin.
