Büyük ihtimalle erkek seks hormonunda bir eksiklik - ABD nüfus sayımı verilerine göre 45 yaşın üzerinde yaklaşık 13.8 milyon Amerikan erkeğine yük olan bir durum - seksi olmaktan çok uzaktır. “Düşük-T” nin yan etkileri arasında düşük libido, gevşek ereksiyon, saç incelmesi, kas kaybı, yağ alımı, depresyon… Aslında, bir çalışmada erkek testosteron seviyesinin düştüğü, herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinin arttığı bulunmuştur. -Özellikle de hastalık hastalığı. Yaralanmaya hakaret ekleyerek, Gıda ve İlaç Dairesi, testosteron ilaçlarının faydalı olduğuna dair çok az kanıt bulunduğunu söylüyor. ( Depresyondan söz ettik mi? ) İyi haber, testosteronunuzu doğal olarak artırabilir ve diyet önemli bir rol oynar. O zaman bir kalem al, bu yiyeceğe bir bakkal listesi at , Not That! -profili, T-güçlendirici gıdalar ve sabit kablolu alfa erkeğini açığa çıkarmaya hazır olun.

ISPANAK

Olive Oyl'in tamamen Popeye ile kokuşmuş olmasının bir nedeni var ve onun pazı kasları olmayabilirdi (göz kırpıyor!). Ispanak, hem genç hem de yaşlı, aktif ve hareketsiz erkeklerde üreme işlevi için gerekli olan, kas gelişiminde rol oynayan bir mineral olan magnezyumun en iyi besin kaynaklarından biridir. Sporcuları aktif olmayan bireylerle karşılaştıran bir çalışma, dört haftada vücut ağırlığının 22 mg magnezyum takviyesi ile her iki grupta testosteron düzeylerinin yükseldiğini bulmuştur. Ve 65 yaş üzeri bir grup erkek ve 18-30 yaşlarındaki genç bir grupta iki ayrı çalışma da aynı sonucu veriyor: testosteron seviyeleri (ve kas gücü) magnezyum düzeyleriyle doğrudan ilişkilidir. vücutta.

T-Boosting İpucu: Denizci adamdan bir işaret alın ve yapraklı yeşilliklere yükleyin. Sadece bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 160 miligram magnezyum sağlar - önerilen günlük 420 mg'lık yarısı ve eşdeğer lahana porsiyonunda bulacağınız iki katı!

İSTİRİDYELER

Her sabah kahvaltıda 50 istiridye yediği söylenen Giacomo Casanova'nın, Avrupa'nın yatağının yarısı olduğunu söylemesi tesadüf değil. Sonuçta, istiridyeler, her ikisi de kas büyümesini ve fiziksel performansı (yatak odasının içinde ve dışında) geliştiren büyüme faktörü hormonunu arttırırken, testosteronu yükselten bir mineral olan çinko ile doludur. Bir çalışma, çinko eksikliği olan yaşlı erkekler arasında altı aylık çinko desteğinin serum testosteron seviyelerini ikiye katladığını gösterdi . Ve bir başka sekiz haftalık deneme, gece çinko takviyesi alan kolej futbolcularının artan T seviyelerini ve bacak direncini bir plasebodan yüzde 250 daha fazla artırdığını gösterdi! Kutsal dörtlü, Batman! Araştırma ayrıca çinko eksikliklerinin düşük testosteron düzeylerinin neden olduğu infertilite için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir.

T-Boosting İpucu: Parmağınızı mutlu saatlerde yapın. Yarım kabuğundaki sadece yarım düzine istiridye, 33 mg çinko, yetişkin erkekler için 12 mg RDA yaklaşık üç katı sağlayacaktır.

ACI SOS

Alfa nasılsın? Peki, kaç sosu sıcak sosu işleyebilirsin? Fransa'dan yakın zamanda yapılan bir çalışmada, baharatlı yiyecekler için tadı olan erkeklerin, ısıyı tutamayanlardan daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olma eğiliminde oldukları bulunmuştur. Araştırmaya katılan 114 erkek katılımcıdan, araştırmacılar sık ​​sıcak sosu kullanımı ve daha yüksek T düzeyleri arasında açık bir korelasyon gördüler. Çalışma yazarları, bulguların kısmen kapsainin- chili biberindeki ateşli bileşiğe bağlı olabileceğini, önceki çalışmaların artan testosteron düzeyleri ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Hayvan çalışmalarında, kapsaisin, aynı zamanda, eş zamanlı olarak göbek yağını azaltırken, cinsel organların boyutunu arttırdığını göstermiştir. Vay canına!

T-Boosting İpucu: Sıcak olun! Taze chilis en fazla kapsaisin içerir, ancak Tabasco gibi sıcak biberli biber sosları da iyi bir seçenektir. Sosu (veya karabiber) daha sıcak, daha fazla T-takviye bileşikleri.

SARIMSAK

Sarımsaklı deniz mili veya soğan ekmeğinin bir tarafı, cinsel tahrikinizi artırabilir ... sadece tarihinizin de bir dilim olduğundan emin olun! Çalışmalar, kokuşmuş güldeki bir bileşiğin, testosteron üretimini düzenleyen lüteinizan hormonun salgılanmasını tetiklediğini öne sürüyor. Bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin bir parçası olarak sarımsak ile takviye göstermiştir testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Ve son zamanlarda yapılan bir hayvan çalışmasında, her bir kilogram vücut ağırlığı için sadece 1 gramlık soğan, sadece 20 günde T seviyelerini yüzde 300'ün üzerinde artırabildi. Sarımsak ve soğanlar, her ikisi de testosteron üretimini teşvik eden bir hormonun salınmasını uyaran kimyasal dialil disülfiti içerir.

T-Boosting İpucu: Taze sarımsak ve soğan, toz haline getirilmiş maddelerden daha fazla besin içerir ve ampullere dilimleme, fitokimyasalları serbest bırakır. Tüm beslenmeyi koruyan, yağda paketlenmiş taze kıyılmış sarımsak almayı düşünün. Ve nefes darbelerini unutma!

BREZİLYA FINDIĞI

Bikiniler, modeller, fındık… Seksi olmayan Brezilyalı bir şey var mı? Selenyum, Brezilya'da fındıkta bulunan ve hormon sağlığında önemli rol oynayan bir iz mineralidir. Sağlıklı sperm için sadece küçük bir şeye ihtiyacınız var, ancak küçük bir eksiklik üreme sağlığı için felaket olabilir. Bir çalışmada, düşük testosteronu olan ve infertil olan erkekler de fertil gruba göre önemli ölçüde daha düşük selenyum seviyelerine sahipti. Mineral ile takviye etme, başarılı düşünmeyi% 56 oranında arttırmıştır. Ve mineralin düşük seviyesine sahip 69 infertil erkeği içeren ikinci bir çalışma olan selenyum takviyesi, testosteron eksikliği ile ilişkili alt-par sperm motilitesini önemli ölçüde artırabilir. Üstelik, erkeklerin yüzde 11'i, dava sırasında partnerlerini başarılı bir şekilde emdiriyor!

T-Boosting İpucu: Brezilya fıstığına büstü! Erkekler günde en az 55 mikrogram selenuma ihtiyaç duyarlar ve sadece bir kremalı Brezilya fıstığında 68 ila 91 mcg alırsınız. Öyleyse fazla çıldırma. Günlük selenyum alımı için üst sınır 400 mcg'dir ve selenyum toksisitesine neden olabilir.

BROKOLİ

Brokoli gibi etli sebzeler, erkek seks hormonlarının üretimini engelleyen aşırı östrojen sistemini yıkıp yıkarak testosteron üretimini dolaylı olarak arttıran indoller, anti-kanser bileşikleri açısından zengindir. Erkekler yaşlandıkça, östrojen seviyeleri yavaş yavaş yükselirken, testosteron seviyeleri düşer. Indoller dengeyi bozmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, sadece 7 gün boyunca turunçgil sebzelerden indol-3-karbinol ile takviye, erkekler için yarısı östrojen hormonu östradiol kesti. Bir başka çalışmada, indol takviyesi, erkeklerde östrojenlerin idrarda atılımının artmasına neden oldu.

T-Boosting İpucu: indolge indolge! Büyük bir mikrodalga fırınlanmış brokoli (veya karnabahar, lahana veya brüksel lahanası) kasesiyle patronu östrojen göster. Yeni araştırmalar, uygun pişirme yönteminin veggie'nin antioksidan içeriğini de arttırabileceğini düşündürmektedir.

YUMURTALAR

Yumurtalar genellikle üreme sağlığı tartışmalarında ortaya çıkıyor. Bu sefer, omletlerde olduğu gibi, diyet yumurtalarından ve testosteronu artırmada oynadıkları rolden bahsediyoruz. Yumurtalardan gelen hormon takviyesi öncelikle diyet kolesterolü, mono- ve doymuş yağlar açısından zengin olan sarısı- lardan gelir. Sağlık uzmanları tarafından gösterildikten sonra, bel ve hormon sağlığını olumlu yönde etkilediği kanıtlanmış olan besinler. Aslında, vejeteryan ve az yağlı diyetler ile ilgili çalışmalar, her ikisi de yaklaşık yüzde 12 oranında azalan testosteron seviyelerini göstermektedir. Daha yüksek yağlı diyetler, kalorilerin en az yüzde 40'ının, daha yüksek doymuş yağ alımı ile birlikte, testosteron düzeylerinin arttığını gösterir. Niye ya? Bu roket bilimi değil. Sonuçta, kolesterol testosteronun oluşturulduğu yapı bloklarını oluşturur; bu olmadan, hormon sadece sentezleyemez. Organik yumurtalar en iyi diyet kaynaklarından biridir. Esansiyel yağ asitlerine ek olarak, bütün yumurta, testosteron üretimini tetikleyen bir amino asit olan aspartik asit açısından zengindir.

T-Boosting İpucu: Eggo'nuzu kullanmayın! Amerikan Kalp Derneği artık kuralları kurallarına aykırı saymıyor, bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin bir parçası olarak, haftada birkaç yumurta, seçtiğiniz herhangi bir stilin tadını çıkarın. Ve unutmayın: aldığınız yağlı asitlerin kalitesi sadece yumurtalarınızın kalitesi kadar iyi olacaktır; bu yüzden organik üzerinde savurganlık.