Bakkalın tek bir taraması ve açık: kültürümüz proteinle takıntılı. Puding ve krep karışımından süt ve yoğurtlara kadar, hemen hemen her şey ekstra bir doz gıda ile pompalanır.

Protein kas büyümesine yardımcı olur, açlığı durdurur ve kilo kaybına yardımcı olur, bu nedenle bu mutfak devrimi iyi bir şey gibi görünebilir. Fakat makarnayı severken, çok fazla tüketmek bel ve sağlık için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Trajik olarak, 25 yaşındaki Meegan Hefford'un, Avustralya'daki Perth Now'a göre, Haziran 2017'de bir protein aşırı dozundan öldüğü bildirildi. Doktorlar sonuçta, vücut geliştiricinin vücudunun aşırı proteini parçalamasını engelleyen nadir bir genetik bozukluk üre döngüsü bozukluğu (UCD) teşhisi yanında protein ve vücut geliştirme takviyeleri üzerinde aşırı doz kombinasyonunun da ölüm sebebi olduğunu keşfetti.

8.000 kişiden sadece bir tanesi UCD'den muzdarip olsa da, herkes çok fazla protein tüketmenin olumsuz sağlık etkilerinden muzdarip olabilir. Çok fazla ne var? Eh, başparmak kuralı, erkekler için pound başına 0.45 gram protein ve kadınlar için pound başına 0.35 gram protein tüketmeniz gerektiğidir. Yani, 150 kiloluk bir kadınsanız, günde 52.5 gramdan fazla protein almamalısınız. Neye benzediğinden emin değil misin? Daha İyi bir fikir edinmek için daha fazla Proteinli 26 Yemeklik Listemize bir göz atın. Ve şimdi çok fazla protein yediğinizde vücudunuza gelen garip ve korkutucu şeyleri keşfetmeye devam edin!

Böbreklerini yıkabilirsin.

Bir biftek, tavuk göğsü ya da başka bir kas oluşturucu kaynağındayken, doğal olarak protein oluşturan amino asitlerde bulunan nitrojeni de alırsınız. Normal bir miktarda protein tüketiyorsanız, nitrojen salgılarsınız - zararsız, faul yoktur. Ama bir sürü şey yediğinizde, böbreklerinizin tüm ekstra azottan kurtulmak için aşırı hızlara girmesi gerekiyor, diye açıklıyor Sağlıklı Basit Yaşamın RD, LD'si Cassie Bjork. “Kısa vadede bu çoğu insan için zararlı değildir. Ancak uzun süreli yüksek proteinli bir diyetçiyseniz böbrek hasarı riskinizi artırabilirsiniz” diye uyarıyor.

Sen kavrulmuş olacaksın

Az önce bahsettiğimiz ekstra azotu biliyor musun? Sadece böbreklerinizde hasara yol açmaz, aynı zamanda sizi kavrulmuş hissetmenize de neden olabilir. Nedeni: "Yüksek miktarda azot zehirlidir. Bu yüzden, güvenli kalmak için vücut sıvıları ve suyu kullanır, bu da sizi susuz bırakabilir, " diyen Bjork. Su alımınızı arttırmak etkileri etkileyebilir. Su ağırlığı hakkında endişe duyuyorsanız, o zaman Su Ağırlığı Hakkında Bilmeniz Gereken 17 şeyi kaçırmayın!

Nefesiniz Kokuyor

Çok fazla protein atmış birçok insan bunu yapıyor çünkü karbonhidrattan geri kalıyorlar. Düşük karbonhidratlı bir diyet yaptığınız zaman, vücut enerji için depolanmış yağa dönüşür. Bu sizin absiniz için iyi bir şey olsa da (en azından ilk başta), nefesiniz için o kadar da iyi değildir. "Yeterince karbonhidrat yemediğinde, vücut yağ ve protein için yakıt yakar. Ketoz denen bir süreçle yapar. Ne yazık ki, ketonlar fırçalama veya diş ipi ile maskelenemeyen korkunç bir kokuya sahiptir, " diyor kayıtlı diyetisyen Isabel Smith . Günlük protein dozunuzu azaltmanız ve karbonhidratınızı arttırmanız, su alımınızı ikiye katlayabileceğinden sorunu çözebilir.

Ağırlık Kazanacaksınız

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet, ekstra kilo ağırlığınızın başlangıçta uçmasına yardımcı olabilir, ancak son zamanlarda yapılan bir İspanyol çalışmasına göre, uzun vadede kilo artışına neden olabilir. Bu bulguya ulaşmak için araştırmacılar, 7 yıldan fazla çalışma katılımcısının, altı yıl boyunca yeme alışkanlıklarıyla ilgili anketleri doldurmalarını istedi. Ortaklıklar için veriler analiz edildikten sonra, yüksek proteinli diyetleri yiyenlerin, daha az şey yiyenlere göre daha fazla kilo alma riski taşıdıklarını bulmuşlardır. Ne kadar daha fazla kilo? Vücut ağırlığının yüzde 10'u ya da 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 15 kilo. Oha!

Flabda Paketlenecek

Sadece kilo almakla kalmayacak, aynı zamanda ağırlığın çoğunluğu da flab şeklinde olacaktır. Bunu ortaya çıkarmak için çok çalıştığın absleri biliyor musun? Bu hoşçakalın öpücüğü. Vücudunuzun ihtiyacından çok daha fazla protein aldığınızda - birçok uzman, vücudunuzun her öğünde maksimum 30 gram olduğunu söyler - ekstra protein muhtemelen yağ olarak depolanırken, fazla amino asitler atılır. Tavsiyemiz: Proteini azaltın ve Abs'ı 1 dolardan daha az olan bu 30 gıdadan bazılarını doldurun.

Sooner Olabilir

Yaklaşık 20 yıl boyunca binlerce yetişkinin izlediği bir çalışmaya göre, hayvansal protein açısından zengin bir diyet yiyenler, düşük proteinli bir diyet uygulayanlara göre kanserden ölme ihtimalinin dört katıdır. Ve diğer bulgular bu bulguyu desteklemektedir: Araştırmacılar, binlerce insanın yaptığı başka bir çalışmada, yüksek proteinli diyet yapanların, çalışma döneminde, daha az protein tüketenlere göre, ölüm sırasında% 66 daha fazla ölüm riskine sahip olduklarını bulmuşlardır. Öyleyse devam edin ve ortalama olmak için yerleşin. Ciddi anlamda!

Nauseated hissedeceksiniz - Tüm Zaman

Çok fazla tavuk göğsü, protein sarsıntısı ve yumurta yediğinizde, sindirim enzimleriniz yediğiniz tüm proteine ​​ayak uyduramaz, diyor Bjork. “Bu hazımsızlığa ve mide bulantısına yol açabilir. Protein alımınızı kolaylaştırmak, sallantılı midenizi kolaylaştıracaktır” diye ekliyor. Protein açısından zengin yerlerin yerini ne alacağından emin değil misiniz? Senin Abs ortaya çıkarmak Bu 25 En İyi Karbonhidratlar tüm sağlıklı alır.