Egzersizinizi Zarar Görecek 7 Beklenmeyen Gıda



Zindeliğinizi arttırmak için gıdaya ihtiyacınız olduğu bir sır değildir - en iyi olan şey zamana ve egzersiz türüne göre değişebilir. Bir ter seansından önce yenildiğinde, bazı seçimler iyi olandan daha fazla zarar verir - mide ağrısı, kas krampları ve uyuşukluktan bahsediyoruz.

Öyleyse neden yediğinizi ve ne zaman yediğinizi - önemli? NASM sertifikalı kişisel antrenör, Precision Nutrition Coach ve Body Space Fitness'in sahibi olan Kelvin Gary, “Egzersiz yapmak sinir sisteminiz için bir meydan okumadır ve yaptığınız şey vücudunuza cevap vermek zorunda kalıyor” diyor. New York City. Bir antrenmandan önce yediğinizde, vücudunuzun bir iç süreç (yiyeceği işleyerek) ve harici bir süreç (enerjinin işe dönüştürülmesi - yani bu ağır kızağı daha ileri ve daha hızlı) haline getirmesi arasında bir karar vermek zorundasınız. Ve iç süreç her seferinde kazanacak. “Sindirime ara veremezsiniz” diyor.

Bunu akılda tutarak, sadece karnınızı üzmeyecek, aynı zamanda performansınızı da olumsuz etkileyecek yiyecekleri yuvarladık. (Ne yiyeceğinize göre, bu, yaşamanız gereken bir listedir.) Bu nedenle, aşağıdaki seçeneklerin birçoğu genel olarak A yemek için uygun olsa da, antrenmanınız geldiğinde bunları menüden çıkarmak isteyebilirsiniz.

yoğurt


Genellikle bir sorun olmadan süt tüketirseniz bile, bir egzersiz yapmadan çok kısa bir süre önce bunu başaramayabilirsiniz, diyor RDN, CDN, CFT, Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarı, Tammy Lakatos Shames. Protein içeriği nedeniyle sindirilmesi daha uzun sürmez, aynı zamanda kramplar, rahatsızlık ve hatta ishal gibi daha az yıldız reaksiyonlarına da neden olabilir. En iyi bahsiniz: Gitmeden önce üç saat bile süt 2'ye sahip olmayın. 2

crudite


Hata yapma: Hepimiz yüksek lifli gıdalar hakkındayız - meyveler, sebzeler, chia tohumları ve keten tohumu, sağlıklı bir sindirim sisteminin ve iyi bir diyetin bir parçasıdır. Lakatos Shames diyor ki, bu seçimlerden yola çıkmadan, zıplaya girmeden, ringe atmadan ya da spor salonuna gitmeden önce söylemek istemeyebilirsiniz. Elyaf, sindirim sistemini hareket ettirir (kardiyo egzersizi gibi), diye açıklıyor, bu da tuvalete kadar uzanmak zorunda kalabileceğiniz anlamına geliyor - ve antrenmanınızı kesintiye uğratıyor. Ayrıca, mide kanı bu gıdaların içinde lif işlemek için çok çalışıyor, bu aslında hazımsızlık neden olabilir, Lakatos ekler. 3

Avokado


Bir burgerin ya da Çin yemeklerinin kalorilerini yakmak için spor salonuna rezervasyon yaptırmak isteyebilirsiniz, ancak beklemek isteyebilirsiniz. Sorun şu ki, bu yemekler yağlıdır ve sindirilmek için çok zaman harcarlar, ve eğer kısa bir süre sonra çalışırsanız, vücudunuzu kendi kan akımıyla kendi haline getiriyorsunuz, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarı. Ne yazık ki, bu, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi büyük miktarlarda sağlıklı yağlar için de geçerlidir - kızarmış yiyecekler ve çift domuz pastırması çizburgerleri daha kötüdür. İdeal sonuçtan daha az mı? Kas krampları.

Sadece bu değil, yağlı yiyecekleri doldurmak da boş olduğunuzu hissettiriyor olabilir. SLEEP dergisinin çevrimiçi ekinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, yediğiniz daha fazla yağlı gıdaların, daha yorgun hissettiğinizi ortaya koymaktadır. Deneysel Biyoloji Amerikan Dernekleri Federasyonu Dergisi'nde yayınlanan başka bir çalışmada (sıçanlarda bu), yüksek yağlı bir diyetin daha kötü egzersiz performansına yol açtığını bulmuştur. 2009 çalışmasında, yüksek yağlı diyetle beslenen sıçanlar, koşu bandında koşu mesafesini yüzde 35 oranında azaltmıştır.

Yeşil Sular


Yeşil meyve sularına ve performansınızı nasıl etkileyeceğine gelince, hepsi zamanlamaya kadar kaynar. Spin stüdyosunda kontrol etmeden birkaç saat önce bir şeyler yudumlarken ve suyu bir yemek olarak işliyorsanız, Lakatos ve Lakatos gibi uzun ve yoğun bir antrenman yapmak için yeterince karbonhidrat almayacaksınız. shames. Öte yandan, egzersizden önce bir saat kadar hafif bir atıştırmalık olarak meyve suyu içmek, sindirimi uzun sürmediği için tamamen iyidir. Ama şunu da dikkate alın: Lif içeriği nedeniyle şişirilmiş veya mide buğusuyla sonuçlanabilir - bu, daha ziyade, sulu meyvelerden ziyade harmanlanmış yeşil içeceklere veya kükürtlü vejetaryen içeriklere uygulanır. 5

Şeker çubukları


Eğer bir spor salonuna gitmeyi seven bir kişi iseniz, bir Snickers barını yakalamanızın antremanınızı yaparken size yardımcı olmayacağını bilmelisiniz. Günün ilerleyen saatlerine kadar beklemekten daha iyidir. Tabii ki, şekerdeki şekerler size hızlı bir başlangıç ​​artışı sağlar, ancak orta egzersize çarpacaksınız, diyor Gary. Ve hepsi vücudun şekeri nasıl işlediğine bağlı. İkincisi, kan şekerinize, kan şekerinizin ani yükselmesine yol açarak, hemen şeker yüksekliğine neden olur, Lakatos ve Lakatos Shames'i açıklar. Sırasıyla, vücudunuz şekerinizi kanınızın dışına ve dokularınıza götürmek için insüline başlıyor. Şeker kan dolaşımından atıldıktan sonra enerji seviyeleriniz düşer. Ayrıca, egzersizin kendisi kanınızdaki şekeri kaslara gönderdiği için, bazıları bir enerji çarpışmasından iki kat fazla olabilir. 6

Protein çubukları


Protein çubukları kötü bir rap alırlar - ve haklı olarak, bunların birçoğu sadece yüceltilmiş şeker çubuklarıdır. Ancak, zamanında kısa olduğunuzda ve antrenmanınızı hızlandırmak için bir şeyler ararken onlara ulaşmak zor değildir. Aramak için iki şey: şekerde çok yüksek ya da iyi bir karbonhidrat oranına sahip olmayan çubuklar. Proteinte yüksek ise (10 gram veya daha fazla düşünün), midede oturacak ve ihtiyacınız olan yakıtı (karbonhidratlar) tüm temsilcilerinizle, Lakatos ve Lakatos Shames deyin. Ve eğer bir şeker dağını içeriyorsa, bir kazaya yönelirsin, ekliyorlar. Spor salonundan önce nos tutmak için bir bar arıyorsanız, her ikisi de KIND Sağlıklı Tahıl barlarını önerir. Çubuk başına en az 18 gram kepekli tahıllar ile, bu ekstra mili günlüğe kaydetmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarlar. 7

Soda


Lakatos, hem karbonatlı içeceklerdeki (hem de meyve sularında ve aromalı sularda) kabarcıkları ve şekerin mide bulantısına yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca, şeker çubukları gibi, bir enerji yüksekliğine yol açabilen şeker içerirler ve bunu takiben çok hoş olmayan bir kaza olur.
Tavsiye