“Yeterince zamanım yok, ” kitaptaki en büyük kilo kaybı mazeretidir ve arkadaşım Jenny'nin geçen pazar günü çiftçi pazarında yürürken söylediği şey tam olarak buydu.

“Peki, yemek için yeterli zamanın var mı?” Ona sordum.

“Evet, ” dedi.

“O zaman mazeretler bitti!” Diye cevap verdim. Görüyorsunuz, doğru rehberlikle - ve doğru zihniyetle - yağları eritebilir ve belirli alışkanlıkları basitçe değiştirerek metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Bu yedi değişikliği Pazar günü günlük rutininizde yapın ve Cumartesi gününe kadar yedi kilo daha zayıf olacaksınız! (Bu sizin için müthiş bir haber: Bir çalışmada, diyetlerinin ilk 6 ayında vücut ağırlığının yüzde 15'ini dökenlerin kilo alma olasılığı en düşük seviyededir.) Bu nedenle bugün kilo kaybetmeye başlayın - ve her zaman kaçınmak için emin olun Bu 50 Küçük Şey, Size Yağ ve Yorgunluk Yapıyor.

Bir Yemek Planı Yap

Aynı gece akşam yemeğinde ne yapacağınızı anlamaya çalışmanın, sık sık bir pizzayı almasına veya Goober Üzümünü doğrudan kavanoza yemesiyle sonuçlandığını fark ettiniz mi? Önceden plan yapın ve hızlı bir alışveriş yapın. Ev aşçıları, öğün başına ortalama 140 kalori daha az tüketir, bu hafta evde her öğün yemek pişirmek için bir puan yaparsanız, bir kilo daha hafif olacak.

Bunu ye! Bahşiş:

En başarılı diyetçiler bir yemek-tema formülü kullanır ve sadece birkaç yemek ve atıştırmalık yiyebilir. Think: Etsiz pazartesi güneybatı quinoa tava ve makarna primavera olabilirken, Crockpot Cumartesi lezzetli bir domuz eti karnesi ve ağızda pişirilmiş çıtır çıtır çıtır (ya da bunlardan herhangi biri 35 Lezzetli Tek-Tencere Yavaş Tencere Tarifleri).

Kahvaltınızı Karıştırın

Kahvaltı bir nedenden ötürü günün en önemli öğünüdür: Obezite Araştırmaları ve Klinik Uygulamalarında yayınlanan bir çalışma, bir sabah öğünü yemenin diyeterlerin daha tutarlı kan şekeri seviyelerini sürdürmesine yardımcı olduğunu gösterdi; Bu nedenle, gün boyunca daha istikrarlı enerji seviyelerine sahip olacaksınız ve bu hırıltılı açlık panglarını yerlerine sokmak zorunda kalmayacaksınız. Herkesin bir kahvaltı büfesi hazırlamak için tam bir saatinin olmadığını biliyor olsak da, bu, açlık çeken, yağla mücadele eden besinlerin yayılmasını kaçırmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sadece bir güler yüzlü al!

Bunu ye! Bahşiş:

Bizim en çok satan kitabımız Zero Belly Smoothies'ten Ginger Man Smoothie . Dondurulmuş çilekler göbek-yağ depolayan kortizol seviyelerine saldırmaya yardımcı olmak için C vitamini ile doludur, taze zencefilli ginganın gingerolü muzun potasyumla eşleşmesi karnınızın kirlenmesine yardımcı olur, yerdeki keten tohumu içindeki omega-3'ler ağırlıkla iltihaplanmalara neden olurlar. Bitki bazlı protein tozu, öğle yemeğine kadar sizi tam olarak tutabilmeniz için 29 gram dayanma gücü sağlayacaktır.

Öncesinde Yemekler ve Atıştırmalıklar Hazırlayın

Şunu düşün: Neden o Cheetos çantasını otomattan almayı seçiyorsun? Acaba açlıklarını tatmin edeceklerini biliyor musun? (Yapmazlar.) Yoksa başka bir şeyiniz yok mu? Bahislerimizi ikincisine koyardık. Aperatifler, metabolizmanızı ve beyninizi beslemenin harika bir yoludur, ancak yalnızca “sağlıklı” çeşitlilikte olduklarında yardımcı olurlar. Ve tahmin et ne oldu? Kolaylık burada büyük bir faktördür. Aslında, tek faktör olabilir. Northwestern Üniversitesi araştırmacıları, Chicago park satış makinelerinde abur cuburları sağlıklı seçeneklerle değiştirdiğinde, ankete katılanların yüzde 88'i aperatiflerin tadını çıkardı, aynı zamanda satışlar da yüzde 340 oranında arttı! Bu yüzden, bu Hazırladığınız Pazar İpuçları hakkında bir şeyler hazırlayın ve yemeğinizi hareket halindeyken yakalamaya hazır olun.

Bunu ye! Bahşiş:

Taze meyveyi alıcınızdan ayrılmaya, buzdolabınızda saklamak için sebzeleri kesmeye, hatta bazı yulaf ezmesi kombinasyonlarını karıştırmaya kadar, fast food olanakları sonsuzdur!

Salata ile Pregame Yemekler

Yapraklı yeşillikler, hem kalori hem de su hacminde yüksek kalırken, kalori miktarı düşüktür ve bu da iştahınızı etkilemenize yardımcı olur. Söz değil, lahana, roka ve su teresi gibi yeşillikler, sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. Bu mikro besin maddesinin, doğrudan “adiposit farklılaşması” nı belirleyen genler üzerinde etkili olduğu bulunmuştur, bu da bir kök hücrenin bir yağ hücresine dönüşmesini engelleyebileceği anlamına gelir. Bileşiğin daha sağlıklı bir alımı sizin için daha düşük bir vücut ağırlığı anlamına gelir.

Bunu ye! Bahşiş:

Ekstra sızma zeytinyağı ve elma sirkesi çiseleyen bir çörekle salatanızı ilave edin Ekstra sızma zeytinyağı, vücudunuzun sağlıklı, oleik asit (OEA) dozunu sağlarken, sizin için iyi olan yağda çözünen besinleri emmesine yardımcı olacaktır: iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olan bir tür yağ asidi. ACV, gastrik boşalmayı geciktiren bir besin türü olan asetik asitten oluşur ve bu da sizi daha uzun süre tutar.

Bedtime Rutin Kurmak

Çoğumuzun ebeveynlerimizin kuşağından yüzde 20 daha az uyuduğunu biliyor muydun? Bu iyi bir şey değil. Uyku, beyin sağlığı, kas kurtarma ve kilo kaybı için tahmin edilir. Gör, uyku vücudumuzun açlık hormonlarının seviyesini kontrol etmesine izin veriyor. Bu hormonlar yeterli olmadan, bu hormonlar baldır, ve çalışmalar, uykusuz olanların ertesi gün daha yüksek kalorili seçenekler aramaya eğilimli olduğunu buldu. Neyse ki, olağanüstü bir gece uykusu alma şansınız gece rutinini kurarak büyük ölçüde geliştirilebilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Samana çarpmayı planladığınızdan bir saat önce bir fincan çay içirin, sıcak bir duş alın (vücudunuzun doğal gece tempiğiyle duş sonrası sıcağında meydana gelen sıcaklıktaki hızlı düşüş), tüm melatonin bozan maviyi kapatın Cihazlarınızdan yayılan ışıklar, uyumak için bu en iyi yiyeceklerden birini yudumlayın ve sonra hayal dünyasına girin!

Kolayı Kes

… Her sabah Starbucks uygulamanızda sipariş ettiğiniz alkol ve frankencoffees. Bu içecekler sadece sizi boş kalorilerle doldurmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek seviyelerde glukoz da artmış iltihaplanma seviyelerine katkıda bulunur. Bu durum şişmanlıktan akneye kadar her şeyle bağlantılı bir durumdur.

Bunu ye! Bahşiş:

Kabarcıkları kolayca uzaklaştırmak istiyorsanız, sodayı seltzer ile değiştirin. Kahvenizi siyah içmeye ya da krema bir sıçrama ile deneyin ya da daha iyisi, bir fincan yeşil çay alın. Sihirli kilo kaybı iksiri, kilo kaybı için gerekli besinlerden biri ile doludur: EGCG. Epigallocatechin gallatın adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiği, termogenezi (yanmış kalorilerden ısıyı) artırdığı ve lipolizi (yağın parçalanması) arttırdığı bulunmuştur.

Antrenmanınızı Yapın

Egzersizlerimize sadık kalmamız için en büyük iki sebepten biri mi? Zaman ve motivasyon. Hem bu düz göbek ucuyla mücadele edin: egzersiz elbiselerinizi hafta boyunca planlayın ve giymeyi planladığınız şeylerin yanında bırakın. Bu şekilde, her sabah ne giyeceğinizi veya bir antrenman yaptığınızı düşünmeye çalışırken, her türlü irade ve beyin gücüyle süzülmek zorunda kalmayacaksınız. Ve en iyi haberleri? Egzersiz sürenizin uzun olması gerekmiyor. Hızlı, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) sıkma 15 dakikalık sabah antrenmanı, BMC Endokrin Bozuklukları dergisinde insülin duyarlılığını arttırmak için yapılan bir çalışma ile gösterilmiştir - yani, diyabet riskinizi azaltırken yağınızı azaltma yeteneğinizi arttırmak - fazla kilolu katılımcı.

Bunu ye! Bahşiş:

Egzersiz sadece vücudunuzun glikoz seviyelerini düzenlemesine yardımcı olmaz. Direnç eğitimi ayrıca kas kütlesini inşa etmenin en iyi yollarından biridir. Ve kaslar yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu yağ dokusunu anında yok etmeye başlayacaksınız! Bir spor salonuna bile ihtiyacınız yok: İşte Spor Salonu'nu kullanmadan 31 Sneaky Ways Out Work.