Eh, şimdi yapabilir. Birkaç basit, sabah erken püf noktası ile, yumurtalarınızı ve tostlarınızı oturabilmenizden önce metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilir ve günün geri kalanını önemli şeyler hakkında düşünerek geçirebilirsiniz.
Gibi yeni mayo satın almalısın.
İşte bunu, bu değil! Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek İçin Gerekli 7 Yol.
Uyu
Erteleme düğmesine tekrar basmak mümkün olmayabilir… ve tekrar… ve daha sonra, daha erken dönmeyi düşünebilirsiniz. Niye ya? Araştırmacılara göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 azaltabilir! Mayo Kliniği araştırmacıları benzer bulgulara dikkat çekmektedir: Çalışmalarında, bir kontrol grubundan bir saat ve yirmi dakika daha az uyuyan yetişkinler, günde ortalama 549 ek kalori tüketmiştir. Büyük Mac'te bulacağınızdan daha fazla kalori var! Öyleyse, pijamalarını erken al ve ekstra Zzz'leri kaydet!
Panjurları aç
Alarmınız bittiğinde karanlıkta kahve kabına sürüklemek yerine, tüm panjurları açın! Çalışmalar, sabah 8'de ve öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların, ne kadar yediklerine bakılmaksızın kilo alma riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmacılar, sabah güneşinin metabolizmanızı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir şekilde yaktığını düşünüyor. Muhtemelen sıkılmadan sadece pencereden on dakika kadar dışarıya baktığınız için, bu bizi bir sonraki ipucumuza getiriyor…
düşünmek
Güneşli, doğuya bakan bir odada yoga matı hazırlayın ve meditasyon yapmak için beş dakika ayırın. Diyet-derailing yemek için ulaşacağınız zorlukları strese sokar ve aynı zamanda vücudun daha yavaş metabolize olmasına neden olur, bu yüzden zen kalmak aslında kilo almanıza yardımcı olabilir. Minnettar olduğunuz bir şey hakkında birkaç dakika düşünün. Günün enerjisini tamamen değiştirebilir ve kendinizi spor salonunda daha fazla zorlamak için size ilham verebilir, diyor ki ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in sahibi olan Kit Rich. Teşekkür etmeyi bitirdiğinde, yavaşça ayağa kalk ve gusto ile güne devam et!
Bir fincan Joe al
Kahve severler, sevinirler - en sevdiğin demlenin bir fincanını çırpmak için bilim tarafından desteklenen başka bir sebep daha var! İspanyol bir çalışmaya göre, spor salonuna gitmeden önce kafein tüketenler, egzersiz yapmadan önce yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakarlar. (Çayı tercih ederseniz, yeşil çeşitliliğin bir fincanını alın. Metabolizmayı hızlandıran kateşinleri sayesinde, demleme egzersizin neden olduğu kilo kaybını artırır!) Faydaları azaltmak için, bir fincan kahve bir teri kırmadan önce Tahmin etmediniz, kahvaltı öncesi yapılacaklar listenizdeki bir sonraki öğe.
Senin Kicks Lace Up
Joe'nun fincanından yüzde 15 kalori yakmaktan daha iyi ne var? Yağ yakıcı takviye sadece kahvaltıda oturmadan önce dışarı çalışarak alırsınız. Araştırmacılar kaşığın ağzına koymadan önce terleyenlerin, tankta yakıtla çalışanlara oranla yüzde 20 daha fazla flab yaktığını buldular. Sokaktaki kelime, oruç tutmuş bir halde egzersiz yaparken, günün ilerleyen saatlerinde size daha fazla açlık sağlayabilirken, aynı grup araştırmacı, alışkanlığın iştahı arttırmayacağını veya egzersiz yapanların fazladan kalori tüketmesine neden olmadığını belirtti.
Kıyafetinizi yeniden düşünün
Bir takım elbise ve kravat atmak yerine, takım elbisenizin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Çalışmalar, insanların çalışmak için denim giydikleri günlerde, resmen giydikleri iş arkadaşlarına göre gün boyunca yaklaşık çeyrek mil ilerlediklerini gösteriyor. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra şişmanlık, ne giydiğinizden bağımsız olarak kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.
Kahvaltı Geri İtin
Evde kahvaltı yapmak yerine, tipik olarak yaptığınızdan birkaç saat sonra masanıza koyun. Günün ilk öğününü geri iterek, doğal olarak “yeme pencerenizi” azaltırsınız - her gün otlattığınız saat sayısı. Bu neden faydalı? Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan bir çalışma, daha küçük bir yemek penceresine yapışarak kilo vermenize yardımcı olabilir, gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydu. Bunların yarısının gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumalarına izin verilirken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. Garip bir şekilde, oruç tutan fareler yalın halde kalırken, 'yuvarlak saatte namaz kılan fareler obez oldular - her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa bile!
