Kahvaltıdan Önce Kilo Vermenin 7 Yolu



Eh, şimdi yapabilir. Birkaç basit, sabah erken püf noktası ile, yumurtalarınızı ve tostlarınızı oturabilmenizden önce metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilir ve günün geri kalanını önemli şeyler hakkında düşünerek geçirebilirsiniz.

Gibi yeni mayo satın almalısın.

İşte bunu, bu değil! Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek İçin Gerekli 7 Yol.

Uyu

Erteleme düğmesine tekrar basmak mümkün olmayabilir… ve tekrar… ve daha sonra, daha erken dönmeyi düşünebilirsiniz. Niye ya? Araştırmacılara göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 azaltabilir! Mayo Kliniği araştırmacıları benzer bulgulara dikkat çekmektedir: Çalışmalarında, bir kontrol grubundan bir saat ve yirmi dakika daha az uyuyan yetişkinler, günde ortalama 549 ek kalori tüketmiştir. Büyük Mac'te bulacağınızdan daha fazla kalori var! Öyleyse, pijamalarını erken al ve ekstra Zzz'leri kaydet!

Panjurları aç

Alarmınız bittiğinde karanlıkta kahve kabına sürüklemek yerine, tüm panjurları açın! Çalışmalar, sabah 8'de ve öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların, ne kadar yediklerine bakılmaksızın kilo alma riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmacılar, sabah güneşinin metabolizmanızı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir şekilde yaktığını düşünüyor. Muhtemelen sıkılmadan sadece pencereden on dakika kadar dışarıya baktığınız için, bu bizi bir sonraki ipucumuza getiriyor…

düşünmek

Güneşli, doğuya bakan bir odada yoga matı hazırlayın ve meditasyon yapmak için beş dakika ayırın. Diyet-derailing yemek için ulaşacağınız zorlukları strese sokar ve aynı zamanda vücudun daha yavaş metabolize olmasına neden olur, bu yüzden zen kalmak aslında kilo almanıza yardımcı olabilir. Minnettar olduğunuz bir şey hakkında birkaç dakika düşünün. Günün enerjisini tamamen değiştirebilir ve kendinizi spor salonunda daha fazla zorlamak için size ilham verebilir, diyor ki ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in sahibi olan Kit Rich. Teşekkür etmeyi bitirdiğinde, yavaşça ayağa kalk ve gusto ile güne devam et!

Bir fincan Joe al

Kahve severler, sevinirler - en sevdiğin demlenin bir fincanını çırpmak için bilim tarafından desteklenen başka bir sebep daha var! İspanyol bir çalışmaya göre, spor salonuna gitmeden önce kafein tüketenler, egzersiz yapmadan önce yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakarlar. (Çayı tercih ederseniz, yeşil çeşitliliğin bir fincanını alın. Metabolizmayı hızlandıran kateşinleri sayesinde, demleme egzersizin neden olduğu kilo kaybını artırır!) Faydaları azaltmak için, bir fincan kahve bir teri kırmadan önce Tahmin etmediniz, kahvaltı öncesi yapılacaklar listenizdeki bir sonraki öğe.

Senin Kicks Lace Up

Joe'nun fincanından yüzde 15 kalori yakmaktan daha iyi ne var? Yağ yakıcı takviye sadece kahvaltıda oturmadan önce dışarı çalışarak alırsınız. Araştırmacılar kaşığın ağzına koymadan önce terleyenlerin, tankta yakıtla çalışanlara oranla yüzde 20 daha fazla flab yaktığını buldular. Sokaktaki kelime, oruç tutmuş bir halde egzersiz yaparken, günün ilerleyen saatlerinde size daha fazla açlık sağlayabilirken, aynı grup araştırmacı, alışkanlığın iştahı arttırmayacağını veya egzersiz yapanların fazladan kalori tüketmesine neden olmadığını belirtti.

Kıyafetinizi yeniden düşünün

Bir takım elbise ve kravat atmak yerine, takım elbisenizin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Çalışmalar, insanların çalışmak için denim giydikleri günlerde, resmen giydikleri iş arkadaşlarına göre gün boyunca yaklaşık çeyrek mil ilerlediklerini gösteriyor. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra şişmanlık, ne giydiğinizden bağımsız olarak kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.

Kahvaltı Geri İtin

Evde kahvaltı yapmak yerine, tipik olarak yaptığınızdan birkaç saat sonra masanıza koyun. Günün ilk öğününü geri iterek, doğal olarak “yeme pencerenizi” azaltırsınız - her gün otlattığınız saat sayısı. Bu neden faydalı? Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan bir çalışma, daha küçük bir yemek penceresine yapışarak kilo vermenize yardımcı olabilir, gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydu. Bunların yarısının gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumalarına izin verilirken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. Garip bir şekilde, oruç tutan fareler yalın halde kalırken, 'yuvarlak saatte namaz kılan fareler obez oldular - her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa bile!

Tavsiye
  • restoranlar: Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Menüde burgerler, sosisli sandviçler ve patates kızartması çok daha fazla olmaksızın, beş adam hakkında besinsel olarak bir şey bulmak zor. Sağlık bilincine sahip tüketicilere yönelik tek seçenek, Veggie Sandwich'tir. Burgerler 480 ila 920 kalori arasında değişir, bu nedenle siparişiniz belinize büyük bir fark yaratabilir. Burgerlerinizi küçü
  • restoranlar: Panera Ekmek Listeria Endişeleri Üzerine Krem Peyniri Hatırlatıyor

    Panera Ekmek Listeria Endişeleri Üzerine Krem Peyniri Hatırlatıyor

    ABD'de 2.000'in üzerinde lokasyona sahip, popüler hızlı-rahat zincir olan Panera Bread, 28 Ocak'taki olası bir Listeria kontaminasyonu nedeniyle krem ​​peynir ürünlerini hatırlattı. Rapor edilen hiçbir hastalığa rastlanmasa da, Panera, gönüllü geri çağırma işlemini yayınladı. İnternet sitesinde bir
  • restoranlar: Starbucks Siparişinizi Azaltmanın 8 Yolu

    Starbucks Siparişinizi Azaltmanın 8 Yolu

    Ortalama Starbucks müşterisi mağazada ayda altı kez ziyaret ediyor ve müşterilerin yüzde 20'si küresel kahve devi 16 kez ziyaret ediyor. Çoğu restoran zinciri gibi, harika seçenekler yanında menüde şaşırtıcı derecede kötü seçenekler de var. Hile farkı biliyor. Aslında, sadık bir Starbucks bekçisi iseniz, bu basit takaslardan herhangi biri, bir pound'dan yılda 11, 5 liraya kadar her yerde kaybetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, Starbucks emri
  • restoranlar: Bir sene zeytin bahçesinden sınırsız makarna alabilirsin - bugün

    Bir sene zeytin bahçesinden sınırsız makarna alabilirsin - bugün

    Makarna severler için müjde: Olive Garden, 300 $ 'lık Never Nevering Pasta Pass'ı sunuyor. Bu teklif tüm bir yıl boyunca sürer, bu sayede istediğiniz tüm fettuccine, breadsticks ve tavuk püresini yükleyebilirsiniz. Ancak, ASAP'a kaydolmak isteyeceksiniz çünkü İtalyan restoran zinciri sadece 1000 makarna pastası veriyor, bu nedenle kredi kartı kartınızı bugün 02: 00 ET'de hazır bulundurun. Ama aşırı yük ile sp
  • restoranlar: 20 Gizli Menü Öğesi Gösterildi

    20 Gizli Menü Öğesi Gösterildi

    Nihai kişiselleştirme döneminde yaşadığımızı inkâr etmek yok. Çocuğunuzun cinsiyetinden spor ayakkabılarınıza kadar her şey, tam olarak istediğiniz şeyi elde edene kadar değiştirilebilir. Bazı nedenlerle olsa da, birçok insan yemek siparişlerinin de uyarlanabileceğini fark edememektedir. Kısmen neden bu kadar
  • restoranlar: CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    Pesto köfte kahramanı, mac n 'peynir ve quinoa taco salatası gibi menü öğeleri ile, CHLOE tarafından yemek sevmek için vegan olmak zorunda değilsiniz. Ülkede ve yurtdışında en hızlı büyüyen vegan fast-casual restoranlarından biri olarak, Chloe'nin New York'ta sadece 7'si ile 10 lokasyonu vardır. Ünlü Guac Burger
  • restoranlar: Fast Food Çalışanları, Müşterilerin Onları En Çok Rahatsız Eden 10 Maddeyi Ortaya Sunuyor

    Fast Food Çalışanları, Müşterilerin Onları En Çok Rahatsız Eden 10 Maddeyi Ortaya Sunuyor

    Siz ve McDonald's sunucusu arasındaki kısa etkileşimin çoğunu düşünemezsiniz… Ama size hizmet eden sizin burger ve patates kızartması kesinlikle yapar. Bazı müşterilerin beklenmedik nezaketi bir sunucunun yüzüne kalıcı bir gülümseme katıyor olsa da, bir kaba yorum çalışanın işi bırakmasına neden olabilir - ve sonra da Reddet'e nöbetleşin. Yazar kasadaki düğmeleri yumr
  • restoranlar: Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Rahat yemek söz konusu olduğunda, birkaç restoran Panera Bread gibi pazara hitap ediyor. Louis merkezli bu zincir, bir fast-food restoranının rahatlamasını ve oturdukları bir mekanda bekledikleri kaliteyi arayanlar için bir sığınak haline geldi. Anti-GDO politikasından hala fırından yeni çıkmış ekmeklerine kadar, müşteriler Panera'ya duydukları sevgi konusunda vokal ve kimin bildiklerini umursamıyorlar. Ancak, en hardcore Pa
  • restoranlar: Diyabet için 14 En İyi Restoran Yemekleri

    Diyabet için 14 En İyi Restoran Yemekleri

    Son dakika haberleri: Yemek yediğinizde kan şekerinizin yükselmesine neden olmanıza gerek yok! Bu, Yemekte Bu Takım Değil! Şeker hastalarının sipariş edebilecekleri en sağlıklı öğünlerde 4-1-1 tane var. Tip 1 diyabetes mellitus (DM) veya Tip 2 DM'niz varsa, dışarıda yemek yapmak bir mücadele olabilir. Örneğin, bir meze

Editörün Seçimi

Sağlığınızdaki Gününüz: 3 Kahvaltı Yumurtadan Daha İyi

QUARTZ: BPA'sız Su Şişeniz, Başka Bir Zararlı Kimyasal İçermektedir “İmalat şirketlerinin BPA'yı kullanmaları için hala yasal olsa da, birçok tüketici plastik endüstrisini işe yarayan alternatifler bulmaya zorladı. Bu nedenle, kısa sürede floren-9-bisfenol veya BHFP'yi girin. BPA içermeyen şişel