Kahvaltıdan Önce Kilo Vermenin 7 Yolu



Eh, şimdi yapabilir. Birkaç basit, sabah erken püf noktası ile, yumurtalarınızı ve tostlarınızı oturabilmenizden önce metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilir ve günün geri kalanını önemli şeyler hakkında düşünerek geçirebilirsiniz.

Gibi yeni mayo satın almalısın.

İşte bunu, bu değil! Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek İçin Gerekli 7 Yol.

Uyu

Erteleme düğmesine tekrar basmak mümkün olmayabilir… ve tekrar… ve daha sonra, daha erken dönmeyi düşünebilirsiniz. Niye ya? Araştırmacılara göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 azaltabilir! Mayo Kliniği araştırmacıları benzer bulgulara dikkat çekmektedir: Çalışmalarında, bir kontrol grubundan bir saat ve yirmi dakika daha az uyuyan yetişkinler, günde ortalama 549 ek kalori tüketmiştir. Büyük Mac'te bulacağınızdan daha fazla kalori var! Öyleyse, pijamalarını erken al ve ekstra Zzz'leri kaydet!

Panjurları aç

Alarmınız bittiğinde karanlıkta kahve kabına sürüklemek yerine, tüm panjurları açın! Çalışmalar, sabah 8'de ve öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların, ne kadar yediklerine bakılmaksızın kilo alma riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmacılar, sabah güneşinin metabolizmanızı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir şekilde yaktığını düşünüyor. Muhtemelen sıkılmadan sadece pencereden on dakika kadar dışarıya baktığınız için, bu bizi bir sonraki ipucumuza getiriyor…

düşünmek

Güneşli, doğuya bakan bir odada yoga matı hazırlayın ve meditasyon yapmak için beş dakika ayırın. Diyet-derailing yemek için ulaşacağınız zorlukları strese sokar ve aynı zamanda vücudun daha yavaş metabolize olmasına neden olur, bu yüzden zen kalmak aslında kilo almanıza yardımcı olabilir. Minnettar olduğunuz bir şey hakkında birkaç dakika düşünün. Günün enerjisini tamamen değiştirebilir ve kendinizi spor salonunda daha fazla zorlamak için size ilham verebilir, diyor ki ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in sahibi olan Kit Rich. Teşekkür etmeyi bitirdiğinde, yavaşça ayağa kalk ve gusto ile güne devam et!

Bir fincan Joe al

Kahve severler, sevinirler - en sevdiğin demlenin bir fincanını çırpmak için bilim tarafından desteklenen başka bir sebep daha var! İspanyol bir çalışmaya göre, spor salonuna gitmeden önce kafein tüketenler, egzersiz yapmadan önce yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakarlar. (Çayı tercih ederseniz, yeşil çeşitliliğin bir fincanını alın. Metabolizmayı hızlandıran kateşinleri sayesinde, demleme egzersizin neden olduğu kilo kaybını artırır!) Faydaları azaltmak için, bir fincan kahve bir teri kırmadan önce Tahmin etmediniz, kahvaltı öncesi yapılacaklar listenizdeki bir sonraki öğe.

Senin Kicks Lace Up

Joe'nun fincanından yüzde 15 kalori yakmaktan daha iyi ne var? Yağ yakıcı takviye sadece kahvaltıda oturmadan önce dışarı çalışarak alırsınız. Araştırmacılar kaşığın ağzına koymadan önce terleyenlerin, tankta yakıtla çalışanlara oranla yüzde 20 daha fazla flab yaktığını buldular. Sokaktaki kelime, oruç tutmuş bir halde egzersiz yaparken, günün ilerleyen saatlerinde size daha fazla açlık sağlayabilirken, aynı grup araştırmacı, alışkanlığın iştahı arttırmayacağını veya egzersiz yapanların fazladan kalori tüketmesine neden olmadığını belirtti.

Kıyafetinizi yeniden düşünün

Bir takım elbise ve kravat atmak yerine, takım elbisenizin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Çalışmalar, insanların çalışmak için denim giydikleri günlerde, resmen giydikleri iş arkadaşlarına göre gün boyunca yaklaşık çeyrek mil ilerlediklerini gösteriyor. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra şişmanlık, ne giydiğinizden bağımsız olarak kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.

Kahvaltı Geri İtin

Evde kahvaltı yapmak yerine, tipik olarak yaptığınızdan birkaç saat sonra masanıza koyun. Günün ilk öğününü geri iterek, doğal olarak “yeme pencerenizi” azaltırsınız - her gün otlattığınız saat sayısı. Bu neden faydalı? Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan bir çalışma, daha küçük bir yemek penceresine yapışarak kilo vermenize yardımcı olabilir, gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydu. Bunların yarısının gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumalarına izin verilirken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. Garip bir şekilde, oruç tutan fareler yalın halde kalırken, 'yuvarlak saatte namaz kılan fareler obez oldular - her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa bile!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa