Kahvaltıdan Önce Kilo Vermenin 7 Yolu



Eh, şimdi yapabilir. Birkaç basit, sabah erken püf noktası ile, yumurtalarınızı ve tostlarınızı oturabilmenizden önce metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilir ve günün geri kalanını önemli şeyler hakkında düşünerek geçirebilirsiniz.

Gibi yeni mayo satın almalısın.

İşte bunu, bu değil! Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek İçin Gerekli 7 Yol.

Uyu

Erteleme düğmesine tekrar basmak mümkün olmayabilir… ve tekrar… ve daha sonra, daha erken dönmeyi düşünebilirsiniz. Niye ya? Araştırmacılara göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 azaltabilir! Mayo Kliniği araştırmacıları benzer bulgulara dikkat çekmektedir: Çalışmalarında, bir kontrol grubundan bir saat ve yirmi dakika daha az uyuyan yetişkinler, günde ortalama 549 ek kalori tüketmiştir. Büyük Mac'te bulacağınızdan daha fazla kalori var! Öyleyse, pijamalarını erken al ve ekstra Zzz'leri kaydet!

Panjurları aç

Alarmınız bittiğinde karanlıkta kahve kabına sürüklemek yerine, tüm panjurları açın! Çalışmalar, sabah 8'de ve öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların, ne kadar yediklerine bakılmaksızın kilo alma riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmacılar, sabah güneşinin metabolizmanızı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir şekilde yaktığını düşünüyor. Muhtemelen sıkılmadan sadece pencereden on dakika kadar dışarıya baktığınız için, bu bizi bir sonraki ipucumuza getiriyor…

düşünmek

Güneşli, doğuya bakan bir odada yoga matı hazırlayın ve meditasyon yapmak için beş dakika ayırın. Diyet-derailing yemek için ulaşacağınız zorlukları strese sokar ve aynı zamanda vücudun daha yavaş metabolize olmasına neden olur, bu yüzden zen kalmak aslında kilo almanıza yardımcı olabilir. Minnettar olduğunuz bir şey hakkında birkaç dakika düşünün. Günün enerjisini tamamen değiştirebilir ve kendinizi spor salonunda daha fazla zorlamak için size ilham verebilir, diyor ki ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in sahibi olan Kit Rich. Teşekkür etmeyi bitirdiğinde, yavaşça ayağa kalk ve gusto ile güne devam et!

Bir fincan Joe al

Kahve severler, sevinirler - en sevdiğin demlenin bir fincanını çırpmak için bilim tarafından desteklenen başka bir sebep daha var! İspanyol bir çalışmaya göre, spor salonuna gitmeden önce kafein tüketenler, egzersiz yapmadan önce yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakarlar. (Çayı tercih ederseniz, yeşil çeşitliliğin bir fincanını alın. Metabolizmayı hızlandıran kateşinleri sayesinde, demleme egzersizin neden olduğu kilo kaybını artırır!) Faydaları azaltmak için, bir fincan kahve bir teri kırmadan önce Tahmin etmediniz, kahvaltı öncesi yapılacaklar listenizdeki bir sonraki öğe.

Senin Kicks Lace Up

Joe'nun fincanından yüzde 15 kalori yakmaktan daha iyi ne var? Yağ yakıcı takviye sadece kahvaltıda oturmadan önce dışarı çalışarak alırsınız. Araştırmacılar kaşığın ağzına koymadan önce terleyenlerin, tankta yakıtla çalışanlara oranla yüzde 20 daha fazla flab yaktığını buldular. Sokaktaki kelime, oruç tutmuş bir halde egzersiz yaparken, günün ilerleyen saatlerinde size daha fazla açlık sağlayabilirken, aynı grup araştırmacı, alışkanlığın iştahı arttırmayacağını veya egzersiz yapanların fazladan kalori tüketmesine neden olmadığını belirtti.

Kıyafetinizi yeniden düşünün

Bir takım elbise ve kravat atmak yerine, takım elbisenizin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Çalışmalar, insanların çalışmak için denim giydikleri günlerde, resmen giydikleri iş arkadaşlarına göre gün boyunca yaklaşık çeyrek mil ilerlediklerini gösteriyor. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra şişmanlık, ne giydiğinizden bağımsız olarak kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.

Kahvaltı Geri İtin

Evde kahvaltı yapmak yerine, tipik olarak yaptığınızdan birkaç saat sonra masanıza koyun. Günün ilk öğününü geri iterek, doğal olarak “yeme pencerenizi” azaltırsınız - her gün otlattığınız saat sayısı. Bu neden faydalı? Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan bir çalışma, daha küçük bir yemek penceresine yapışarak kilo vermenize yardımcı olabilir, gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydu. Bunların yarısının gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumalarına izin verilirken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. Garip bir şekilde, oruç tutan fareler yalın halde kalırken, 'yuvarlak saatte namaz kılan fareler obez oldular - her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa bile!

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Kötü bir ruh halinde olan 20 yiyecek

    Kötü bir ruh halinde olan 20 yiyecek

    Hipokrat'ın, “Yemeğiniz sizin ilacınız ve ilacınız sizin yemeğiniz olsun” demesinin bir sebebi var. Sadece tükettiklerinizle fiziksel sağlığınız arasında bir ilişki olduğu gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınıza da doğrudan bir çizgi var. Basit ifadeyle? Gastronomik mengenelerinizde çektiğinizde hissettiğiniz bu kabalık, sadece yemek suçunun ötesine geçiyor. Ancak, bunun iki yönlü bir yol o
  • daha iyi sağlık: Mutfağınızdan Atmak İçin 21 Yemek

    Mutfağınızdan Atmak İçin 21 Yemek

    Dünyanın en iyi beslenme uzmanları ve diyetisyenlerinin mutfaklarına göz atma şansına sahip olduğunuzu düşünün. Bir vücut için daha ne yiyeceğini bilen insanlar, daha ince bir karın ve daha uzun bir ömür. Muhtemelen gördüklerinizle şaşırmayacaksınız: Bir sürü taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık, biraz zeytinyağı - orada hiç şaşırtıcı değil. Ama sizi şaşırtmayacak şey, muhtemel
  • daha iyi sağlık: Ailenize Daha Sağlıklı Beslenmenin 11 Yolu

    Ailenize Daha Sağlıklı Beslenmenin 11 Yolu

    Eşler, ebeveynler ve bakıcılar için sevdiklerinizi sağlıklı tutmak tam zamanlı bir iştir. Eğer Bu Yiyin Hayranı Olsaydı, O Değil! Bir süredir, beslenmenin ailenizin sağlık sonuçlarında önemli bir rol oynadığını zaten biliyorsunuz. Ancak, orada en iyi beslenme ve diyet önerileriyle donatıldığınızda bile, ailenizin dengeli ve sağlıklı beslenmeye yardımcı olması her zaman kolay bir iş değildir. Özellikle ofiste uzun günler geçird
  • daha iyi sağlık: En Besin Öğelerini Besininizden Nasıl Ayırırsınız

    En Besin Öğelerini Besininizden Nasıl Ayırırsınız

    Bir yudum almadan önce bir şişe şarabın üçte birini dökebilir misin? Biz öyle düşünmedik. Eh, aynı yemek hazırlığı için de geçerli. Sadece sağlıklı bir içerikli bir yemeği yediğiniz için, ondan alabileceğiniz tüm faydaları elde edeceğiniz anlamına gelmez. Yemeğinizi hazırlamak, birleştirmek ve pişirmek için seçtiğiniz yöntem, mevcut besin maddelerini etkiler. Örneğin, ıspanak kaynattığınızda, C v
  • daha iyi sağlık: En İyi Demir Zengin Gıdalar - Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var!

    En İyi Demir Zengin Gıdalar - Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var!

    Pompalama demir. Düz demir. Bir gömlek ütüleme. Hayatımızda çok fazla ütüler var - ve yine de, gerçekten yeterli olup olmadığını biliyor musun? Demir, vücudumuzun bir sürü nedenden ötürü ihtiyaç duyduğu süper önemli bir mineraldir. Ve yeterince demir almamanın kötü olabileceğini biliyor olabilirsiniz ve gözünüzün altında koyu halkaların olmasının sebebi olabilir, bunun ötesinde daha fazlasını biliyor musunuz? Demir eksikliği belirtileri konusunda
  • daha iyi sağlık: Kas ve Gücü İçin En İyi Sebzeler

    Kas ve Gücü İçin En İyi Sebzeler

    Kas ve güç oluşturmaya gelince, yeterince protein almak, reklamı yapılan kadar temeldir. Ama kazanma arayışında et yemeği için ürün koridorunu kronolojik olarak atlıyorsanız, kendinizi kısa satıyorsunuz demektir. Bazı sebzeler, kas ve güç arttırıcı özellikler gösteren besinlerle doludur. Tabağında bir yeri hak
  • daha iyi sağlık: 39 Aşırı Kadın 40 Üzerinden Kadın Olmalı

    39 Aşırı Kadın 40 Üzerinden Kadın Olmalı

    Büyük 4-0'yu vurduktan sonra, sadece pastanede yaşlandığınızı gösteren mum sayısı değil, aynı zamanda eklemlerinizdeki acı hissi ve son beş poundun çerçevenizin dışına çıkamaması. Tersine yaşlanma bir mucizedir, hepimiz içeri girmeyi severiz, bu da sizi yavaşlatmak için diyetinizde yapabileceğiniz bir kaç ince ayar vardır. Aşağıda, 40'ın üzerindey
  • daha iyi sağlık: Her Hedef İçin En İyi Protein Tozu

    Her Hedef İçin En İyi Protein Tozu

    Bu basit tozu bir sarsıntıya, smoothie'ye, hatta kreplere karıştırmak, kilo verme hedeflerinizi daha ulaşılabilir kılabilir. Ama işte şu: Bir sağlık-gıda deposuna girdiğinizde, protein tozlarının duvarı aşılmaz görünebilir. Mevcut çeşitler, peynir altı suyundan spektrumun bir ucundaki sığır eti ve yumurtaya ve diğerlerinin üzerinde bir bahçenin değerine kadar geniş bir alana yayıldı: bezelye, kenevir ve pirinç sadece birkaç isim. Öncelikle şunu bilin: farklı çeşit
  • daha iyi sağlık: En Unutulmaz Yemek Sahnesi ile 32 Film

    En Unutulmaz Yemek Sahnesi ile 32 Film

    Filmlerde her şey daha iyi görünüyor; Hepsi büyük ekranın büyüsünün bir parçası. Ve beslenmenin her senaryoda oynadığı rol bir istisna değildir. Filmler hayatımızın hikayelerini anlatırsa ve yiyecek hepimizi bir araya getiren şey ise, işte bu yüzden güzel bir kombinasyon. Burada, yiyeceğin, yemek hakkında konuşmanın, ibadet yemeğinin ya da her seferinde bizi acıktırmak için uzmanların bulunduğu unutulmaz sahneleri olan 30'dan fazla filme bir göz atın. Tanıdıklarınızı görün ve ardından b

Editörün Seçimi

Sadece Kuponunuzu Değiştirerek Kahvenizi Kıskalıyor

Flavor dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, kahve fincanının renk tonunu ne kadar etkilediğini bulmak için yola çıktı. Ortaya çıkar, beyaz bardaklar sabah kahvenizi ne kadar tatlı bulduğunuzu önemli ölçüde etkiler. Deneklere tam yağlı sütle hazırlanan bir latte ve üç set bardağa hiç tatlandırıcı verilmedi: mavi, açık ve beyaz. Beyaz seramik kupalardan latte