İyi beslenmeye gelince, çoğumuzun büyük bir kör noktası var. Mümkün olan her yerde kalorileri kesiyoruz, mola odasında çörekleri kapatmaya çalışıyoruz, ancak meyveleri ve sebzeleri yüklemeyi unutuyoruz. Marketin ürün bölümüne geri dönüş için buradayız - ve sadece mağazanın en ince bölümü olduğu için değil. Elbette, meyveler ve sebzeler hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak günlük işleyiş için eşit derecede önemli bir şeyler yaparlar: vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri etkili ve verimli bir şekilde çalıştırırlar. Bu yiyecekleri unutuyorsanız, vücudunuzun optimum sağlık için ihtiyaç duyduğu antioksidanlar ve fitokimyasalları da kaçırıyorsunuz - ve hayır, meyve ve meyve suları sayılmaz.

Daha iyi vücut seçimleri ile oyuna geri dönün. Diyetinize, vücudunuzu rahatsız edecek ve hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olacak tatlı eklemeler.

Nar

Siz veya partnerinizde erektil disfonksiyon sorunu varsa, bu “doğal Viagra” yı alışveriş listenize eklemeyi deneyin. Araştırmacılara göre, nar ve meyve suyundaki güçlü antioksidan maddeler, vasküler sistemdeki oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Bu durum — hangi beslenme uzmanı Oz Garcia'nın “doğal paslanma” dediği, ereksiyonları başarma ve sürdürme becerisinde önemli bir rol oynar. Belki de bu yüzden, bazı ilahiyatçılar, Nar'ın bahçesindeki yasak meyvenin (değil, elmanın) nar olduğuna inanırlar. 2

elma

Hareket halindeyken atıştırma için elmalar daha iyi bir şey değildir. Bir orta boy elma, dört gram çözünür lifle - Günlük Değerin (DV) yüzde 17'si ile doldurulur. “Bu, kolon sağlığı ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için önemlidir” diyor Beslenme ile Staying Healthy adlı kitabın yazarı Elson Haas. “Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini kaynağıdır.” Elmalar ayrıca antihistaminik ve antialerjik özelliklere sahip quercetin adlı bir bileşik içerir. Mümkünse, yerel çiftçi pazarını kontrol edin; Orada, temel Gala ve Granny Smith'in çok ötesinde çeşitler bulacaksınız. 3

üzüm

Yüksek glisemik karbonhidratlar egzersiz yaptıktan sonra daha az glisemik karbonhidrat seçmek yerine, daha sert bir seanstan sonra tükettiğiniz şeyleri yenilemek için daha fazla miktarda glikojen ürettiği görülmüştür. “Üzümler çok yüksek glisemik bir meyvedir, ” diyor beslenme uzmanı ve fizik uzmanı John Kiefer, “onları ideal bir antrenman sonrası atıştırmalık yapıyor.” Aynı zamanda A, C ve B6 vitaminleri, çeşitli temel mineraller ve folat ile yüklü. . 4

Kirazlar

Vücuttaki çoğu hastalık ve rahatsızlık, Dünyadaki 150 Sağlıklı Besin Maddesi'nin yazarı olan Jonny Bowden'e göre inflamasyona kadar uzanabilir. “Kronik iltihaplanma, damar sisteminize zarar verebilir” diyor ve ekliyor: “Ancak birçok erkek spor yaralanmasının neden olduğu akut iltihaplardan muzdarip.” Avid sporcuları, araştırmaya göre, tart kirazları yiyerek ağrıları ve ağrıları hafifletebilir. Bunlar, inflamasyon ile ilişkili enzimlerin bloke edilmesine yardımcı olan en yüksek antosiyanin konsantrasyonuna sahiptir. 5

Böğürtlenler

Garcia, K vitamini içeriği (DV'nin yüzde 36'sı) ve olağanüstü bitkisel besin gücü için böğürtlen önerir. “Bu, erkekler için önemlidir çünkü prostat kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor. “Aynı zamanda, mineral testosteron üretimini desteklemeye yardımcı olan manganezde de yüksektir.” Böğürtlenler, diğer koyu renkli meyvelerle birlikte, aynı zamanda, maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olarak göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olan antioksidan lutein açısından da zengindir. 6

Greyfurt

Her öğünden önce yarım greyfurt yiyen katılımcılar, ünlü Scripps Clinic “Greyfurt Diyeti” nde 12 haftada ortalama 3, 6 kilo kaybettiler. “Bu büyük bir iştah bastırıcı, ” diyor Bowden, “Aynı zamanda, pektin, çözünebilir bir lif içerir. aterosklerozun ilerlemesini yavaşlattığını gösterdi. ”Eğer reçeteli (veya reçetesiz) ilaç alıyorsanız, bu meyveyi yemekten kaçının.” Karaciğer enzimleriyle ilaçları sisteminizde tutacak şekilde etkileşime girer. Beklenenden daha uzun. ”7

Limon

“Limonlardaki sitrik asit, lipidleri parçalamaya yardımcı olur ve sindirim suyunu uyarır” diyor Haas, her yıl 10 günlük bir limonata temizleyerek vücut yağını ve kolesterolü azaltmaktadır. “Her gün bir bardak suya yarım limon suyu ekleyerek karaciğer ve safra kesesi işlevini destekliyoruz.” Bir sonraki buluşmadan önce biraz taze limon suyu iç. Enerji verici kokunun yorgunluk, endişe ve sinirlilikle savaştığı ve konsantrasyon ve uyanıklığı arttırabileceği gösterilmiştir. 8

Papaya

Papayada bir enzimin, papain, hazımsızlıktan gaz boşaltmak için gösterilmiştir. Enzimlerinden bir diğeri olan Chymopapain, iltihabı hafifletmek için kullanılmıştır. Bir fincan taze, olgun papaya sadece 60 kalori içerir, ancak C vitamininin yüzde 88'ini (88mg) dolduran bir paket oluşturur. “Papayas alırken, ” diyor Garcia, “çoğunlukla sarı olanları ve hafif bir baskıya sahip olanları ara.

Erkek Fitnessin izniyle