Güler yüzünüzün yıldızlarına geldiğinde muhtemelen her zaman aynı başlıklara sahip olursunuz: buz küpleri, protein ve tatlandırıcı, muhtemelen düşük şeker ve bir çeşit meyve. Peki ya tüm bu artı antioksidanlar, C vitamini, sağlıklı yağlar, karotenoidler ve daha uzun, daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam süren diğer besin öğelerine sahip olabilirseniz - bir Flintstone vitaminine karşı koymaydınız? Kendinizi inceltmek için bu muhteşem 8 süper hamurdan herhangi birini karıştırın ve eşleştirin.
Mango
Beslenme: (1 bardak) 103 kalori, 24 g şeker, 3 g fiber
Bu tropikal hazine, Amerikan süpermarketlerindeki taze ve dondurulmuş formlarda giderek daha fazla kullanılmaktadır. Evet, şekerin içindeki herhangi bir meyveden daha fazla şekerden daha yüksektir, ama aynı zamanda günümüzün C vitamininin dörtte üçünü ve A vitamininizin yüzde 25'ini blender'a getiriyor. Mango ile smoothies yaparken tatlandırıcıları tamamen gereksiz olarak eklediniz.
Papaya
Beslenme: (1 bardak) 55 kalori, 8 g şeker, 3 g fiber
Papayadan daha iyi bir meyve var mı? C vitamini ile dolu, vizyonu güçlendirici A vitamini ile dolu ve akla gelebilecek en uygun lif-şeker oranlarından biri ile kutsanmış olan papaya, gezegendeki en iyi gıdalardan biri olduğunu kanıtlamaktadır. Papaya ayrıca, inflamasyonu, astım nedenini, artriti ve diğer ciddi rahatsızlıklarla savaştığı kanıtlanmış iki güçlü enzim olan papain ve chymopapain'e de sahiptir.
Yaban mersini
Beslenme: (1 bardak) 84 kalori, 15 g şeker, 4 g fiber
Yaban mersini en iyi antosiyaninler için sağlık çevrelerinde, onları mavi-kırmızı renk tonu ve yoğun antioksidan yumruk veren filizotular bilinmektedir. Bu yumruk, hem oksidatif stresi hem de Alzheimer ve demansta ortaya çıkan yaşa bağlı zihinsel çürümenin etkilerine karşı nogginsleri korumak için yapılan çalışmalarda yaban mersini bulunduğundan, bu yumruk ciddi beyin besininine dönüşür.
Çilekler
Beslenme: (1 bardak) 49 kalori, 7 g şeker, 3 g fiber
Canavar C vitamini dozunun ötesinde (kalori için kalori, bir portakalda bulacağınızdan daha fazla C elde edersiniz), çilekler de aynı beyin artırma, anti-inflamatuar antosiyaninler de dahil olmak üzere zengin bir fenol kaynağıdır. yaban mersini bulundu. Ayrıca, çeşitli kanserlere karşı sağlam bir savunma sağladığını gösteren ellagitannin adlı nadir ve güçlü bir antioksidana da başvurdular.
Muz
Beslenme: (1 orta) 105 kalori, 14 g şeker, 3 g fiber
Tabii ki, daha derin besin portföyleri olan meyveler var, ama mütevazı muz smoothie oyunda bir all-star yardımcı programı olarak hizmet vermektedir. Bulmak zor bir miktar besin (kalp-güçlendirici potasyum, bağırsak dostu prebiyotikler) sunmakla kalmaz, aynı zamanda eklenmiş şekere ihtiyaç duyulmamasını sağlamak için dengeli, kremsi bir doku ve yeterli doğal tatlılıkla pürüzsüzlük sağlar. Dondurucuda birkaç çok olgun muz tutun. Bir smoothie için hazır olduğunuzda, kabuğu dilimleyin ve karıştırın.
Avokado
Beslenme: (1 orta Haas, soyulmuş ve çekirdeksiz) 227 kalori, 21 gr yağ (3 g doymuş yağ), 9 gr fiber
Avokado geleneksel bir smoothie bileşeni olmayabilir, ancak bunun olması gerektiğine ikna olduk. Kaloriler öncelikle tekli doymamış yağdan gelir, kalbinizi koruyan iyi şeyler ve açlığı geri döndürmeye yardımcı olur. Buna etkileyici bir lif yükü eklediniz ve ciddi şekilde tatmin edici bir smoothie elde edebileceksiniz. Ayrıca avokado, siz olmasanız bile splurging yaptığınızı hissettiren bir zenginlik katıyor.
Ananas
Beslenme: (1 bardak) 82 kalori, 16 gr şeker, 2 gr lif
Enerjiyi az hissediyor musun? Bir bardak ananas sadece panzehir olabilir. Çünkü ananas, doğanın en iyi manganez kaynağı, enerji üretimi için gerekli olan bir iz mineralidir. Bir bardak, günlük önerilen alımınızın yüzde 76'sını sağlar ve ananas doğasının Red Bull'a cevabını verir.
şeftali
Beslenme: (1 bardak) 60 kalori, 13 g şeker, 2 gr lif
Şeftali paketi lutein ve zeaksantin, maküler dejenerasyon gelen peepers korumak için kanıtlanmış güçlü karotenoidler. Ayrıca, beta karoten patlaması, kalp hastalığını ve kanserleri kesmeye yardımcı olabilir. Fakat USDA araştırması, şeftalilerin ürün bölümündeki böcek ilacıyla dolu en çok meyveyi oluşturduğunu, dolayısıyla organik ürünler alabilmeniz için bahar yapmak isteyebilirsiniz.
