Kilo Kaybı Smoothies için 8 En İyi Meyve



Güler yüzünüzün yıldızlarına geldiğinde muhtemelen her zaman aynı başlıklara sahip olursunuz: buz küpleri, protein ve tatlandırıcı, muhtemelen düşük şeker ve bir çeşit meyve. Peki ya tüm bu artı antioksidanlar, C vitamini, sağlıklı yağlar, karotenoidler ve daha uzun, daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam süren diğer besin öğelerine sahip olabilirseniz - bir Flintstone vitaminine karşı koymaydınız? Kendinizi inceltmek için bu muhteşem 8 süper hamurdan herhangi birini karıştırın ve eşleştirin.

Mango


Beslenme: (1 bardak) 103 kalori, 24 g şeker, 3 g fiber

Bu tropikal hazine, Amerikan süpermarketlerindeki taze ve dondurulmuş formlarda giderek daha fazla kullanılmaktadır. Evet, şekerin içindeki herhangi bir meyveden daha fazla şekerden daha yüksektir, ama aynı zamanda günümüzün C vitamininin dörtte üçünü ve A vitamininizin yüzde 25'ini blender'a getiriyor. Mango ile smoothies yaparken tatlandırıcıları tamamen gereksiz olarak eklediniz.

Papaya


Beslenme: (1 bardak) 55 kalori, 8 g şeker, 3 g fiber

Papayadan daha iyi bir meyve var mı? C vitamini ile dolu, vizyonu güçlendirici A vitamini ile dolu ve akla gelebilecek en uygun lif-şeker oranlarından biri ile kutsanmış olan papaya, gezegendeki en iyi gıdalardan biri olduğunu kanıtlamaktadır. Papaya ayrıca, inflamasyonu, astım nedenini, artriti ve diğer ciddi rahatsızlıklarla savaştığı kanıtlanmış iki güçlü enzim olan papain ve chymopapain'e de sahiptir.

Yaban mersini


Beslenme: (1 bardak) 84 kalori, 15 g şeker, 4 g fiber

Yaban mersini en iyi antosiyaninler için sağlık çevrelerinde, onları mavi-kırmızı renk tonu ve yoğun antioksidan yumruk veren filizotular bilinmektedir. Bu yumruk, hem oksidatif stresi hem de Alzheimer ve demansta ortaya çıkan yaşa bağlı zihinsel çürümenin etkilerine karşı nogginsleri korumak için yapılan çalışmalarda yaban mersini bulunduğundan, bu yumruk ciddi beyin besininine dönüşür.

Çilekler


Beslenme: (1 bardak) 49 kalori, 7 g şeker, 3 g fiber

Canavar C vitamini dozunun ötesinde (kalori için kalori, bir portakalda bulacağınızdan daha fazla C elde edersiniz), çilekler de aynı beyin artırma, anti-inflamatuar antosiyaninler de dahil olmak üzere zengin bir fenol kaynağıdır. yaban mersini bulundu. Ayrıca, çeşitli kanserlere karşı sağlam bir savunma sağladığını gösteren ellagitannin adlı nadir ve güçlü bir antioksidana da başvurdular.

Muz


Beslenme: (1 orta) 105 kalori, 14 g şeker, 3 g fiber

Tabii ki, daha derin besin portföyleri olan meyveler var, ama mütevazı muz smoothie oyunda bir all-star yardımcı programı olarak hizmet vermektedir. Bulmak zor bir miktar besin (kalp-güçlendirici potasyum, bağırsak dostu prebiyotikler) sunmakla kalmaz, aynı zamanda eklenmiş şekere ihtiyaç duyulmamasını sağlamak için dengeli, kremsi bir doku ve yeterli doğal tatlılıkla pürüzsüzlük sağlar. Dondurucuda birkaç çok olgun muz tutun. Bir smoothie için hazır olduğunuzda, kabuğu dilimleyin ve karıştırın.

Avokado


Beslenme: (1 orta Haas, soyulmuş ve çekirdeksiz) 227 kalori, 21 gr yağ (3 g doymuş yağ), 9 gr fiber

Avokado geleneksel bir smoothie bileşeni olmayabilir, ancak bunun olması gerektiğine ikna olduk. Kaloriler öncelikle tekli doymamış yağdan gelir, kalbinizi koruyan iyi şeyler ve açlığı geri döndürmeye yardımcı olur. Buna etkileyici bir lif yükü eklediniz ve ciddi şekilde tatmin edici bir smoothie elde edebileceksiniz. Ayrıca avokado, siz olmasanız bile splurging yaptığınızı hissettiren bir zenginlik katıyor.

Ananas


Beslenme: (1 bardak) 82 kalori, 16 gr şeker, 2 gr lif

Enerjiyi az hissediyor musun? Bir bardak ananas sadece panzehir olabilir. Çünkü ananas, doğanın en iyi manganez kaynağı, enerji üretimi için gerekli olan bir iz mineralidir. Bir bardak, günlük önerilen alımınızın yüzde 76'sını sağlar ve ananas doğasının Red Bull'a cevabını verir.

şeftali


Beslenme: (1 bardak) 60 kalori, 13 g şeker, 2 gr lif

Şeftali paketi lutein ve zeaksantin, maküler dejenerasyon gelen peepers korumak için kanıtlanmış güçlü karotenoidler. Ayrıca, beta karoten patlaması, kalp hastalığını ve kanserleri kesmeye yardımcı olabilir. Fakat USDA araştırması, şeftalilerin ürün bölümündeki böcek ilacıyla dolu en çok meyveyi oluşturduğunu, dolayısıyla organik ürünler alabilmeniz için bahar yapmak isteyebilirsiniz.

Tavsiye
  • kilo kaybı: “Fitness Şarap” nedir ve İçmek İstermisiniz?

    “Fitness Şarap” nedir ve İçmek İstermisiniz?

    Markanın web sayfasına göre, FitVine'ın Chardonnay ve Cabernet harmanları daha az kalıntı şeker (fermantasyon işleminden sonra kalan şeker) ve geleneksel şaraplardan daha az karbonhidrat ve kalori taşır. (Daha az şeker = daha az kalori ve karbonhidrat. Mantıklıdır.) Aynı zamanda vino paketlerinin “en iyi filtrasyon ve genişletilmiş fermantasyon süreci” sayesinde rekabetten daha ağır bir antioksidan yumru olduğunu iddia ederler. Tek sorun? İçkilerin iddia
  • kilo kaybı: 20 Yağ Yakma Makarna Tarifleri

    20 Yağ Yakma Makarna Tarifleri

    Makarna'nın kötü bir temsilcisi var, ama bu her zaman böyle değildi. Şimdiye kadar “Sen tuttuğun şirketsin?” Dediğini duymuştum. Makarna sosuyla takılmaya başlayan dakika makarna, hepsi yokuş aşağı gitti. Alfredo'dan Bolognese'ye, bu adamlar kötü haberler. Gerçek şu ki, makarna tek başına seni şişmanlatmaz. İtalya'ya gittiyseniz,
  • kilo kaybı: En İyi Yağ Kaybı için Protein Nasıl Yemeli

    En İyi Yağ Kaybı için Protein Nasıl Yemeli

    Çoğumuz günlük proteinlerimizin çoğunu kahvaltı ve akşam yemeğinde alıyoruz, ancak yeni araştırmaya göre, günde iki kez beslenen besinleri yüklemek, yağ kaybının hedeflerinizden biri olmasının en iyi yolu değildir. Besin Öğeleri ve Büyüme Hormonu ve IGF-1 Araştırmasında yer alan araştırmaya göre, gün boyunca orta derecede protein tüketen (protein pacingi olarak adlandırılan bir strateji), kombine direnç, interval, germe ve dayanıklılık eğitimi ile birlikte Sonunda bulunduğunuz sonuçlar. Bu bulguya gelmek için, egzersiz uzmanı
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 15 Anında Pot Tarifler

    Kilo kaybı için 15 Anında Pot Tarifler

    Instant Pot trendi orman yangını gibi yayılıyor ve biz nedenini biliyoruz! Bu, diğer yöntemlerden yararlanacakları zamanın bir kısmını tabaklarda yapan 7-in-1 ocak. Çok yönlü önceden programlanmış fonksiyon modları sayesinde, bir düğmeye basarak yoğurttan köfte kadar her şeyi yapabilirsiniz. Popülerliği arttıkça,
  • kilo kaybı: Size Yağ Yapabilecek 15 Süper Gıda

    Size Yağ Yapabilecek 15 Süper Gıda

    Açlık Oyunları'ndan Katniss ve Finnick gibi, bazı süper yiyecekler de, müttefiklerden daha çok kilo kaybı çılgınları olarak tanımlanıyor. Evet, bu doğru, bazı görünüşte masum yiyecekler, hastalıklarla mücadele eden besinlerle dolup taşmış olmalarına rağmen, kilo vermenize neden olabilir. Bunun olmasının birkaç ne
  • kilo kaybı: 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    “Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki ki
  • kilo kaybı: 10 Diyet Hatalar Herkes Else Yapıyor

    10 Diyet Hatalar Herkes Else Yapıyor

    Bütün yağlar kötü mü? Tüm karbonhidratlar kötü mü? Ve çok fazla protein tüketmek mümkün mü? Orada çok fazla çatışan beslenme bilgisi ile, insanların farkında olmadan sağlıksız yeme alışkanlıklarına düşmesi kolaydır. Özellikle de kilo vermek söz konusu olduğunda, insanlar çabalarını bilmeden sabote eden aynı (önlenebilir) hatalar yapma eğilimindedirler. Neyse ki, daha iyi bildiğiniz takdirde
  • kilo kaybı: Sandviçler Sağlıklı mı?  Yeni Bir Çalışma “Hayır” Diyor

    Sandviçler Sağlıklı mı? Yeni Bir Çalışma “Hayır” Diyor

    Günlük BLT'niz olmadan yaşayamazsanız veya kendinizi büyük bir tuna eriyik sevgilisi olarak göremiyorsanız, bazı kötü haberlerimiz var. Günlük öğle yemeği takıntınız, kilo verme hedefinize ulaşmanızı engelleyen bir şey olabilir. En azından kapsamlı bir Halk Sağlığı Dergisi çalışması diyor. Biraz çıldırdı mı? Birkaç nefes
  • kilo kaybı: Şimdi Tüm Yıl Tartışacağınız En Hafif

    Şimdi Tüm Yıl Tartışacağınız En Hafif

    Sonunda hedef kilonuza ulaşmak ikramiyeyi kazanmak gibi hissettirebilir - ve ilginç bir şekilde, çoğumuz sonbaharın başında zengin olarak gözüküyor gibi görünüyor. Bu sadece senin hayal gücün değil; New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, son zamanlarda insanların Ekim ayının ilk birkaç haftası boyunca en az ağır ağır basan insanlar olduğunu buldu. Ama sıska kotlarında çok raha

Editörün Seçimi

20 Post-Workout Kurtarma Tarifler

Bir atlet olmak - ister Crossfit, ister spin sınıfı olsun, maraton koşturun, ister pointe ayakkabılarla dans edin - işlenip bilgilendirilmek demektir. Vücudunuzu içte ve dışta tamamen anlamadan fitness hedeflerinize ulaşamazsınız ve bu anlayışın bir kısmı onu en uygun şekilde gerçekleştirmek için gereken besinlerle doldurur. Bu nedenle, çeşitli