Belgenizden insizyon çıkarmaya çalışırken, atıştırmalık da başarabilir veya başarınızı bozabilir. Ama eğer açlık sallarsa, öğleden sonraları ısırmaktan korkmak zorunda değilsiniz. Aslında, doğru atıştırmalık seçimi, metabolizmanızın değişmesine, kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasına ve bir sonraki öğününüzde aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Kilo kaybetme hedeflerinizle birlikte aç kalmadan devam etmenize yardımcı olmak için - ya da sarkan - takip etmek için en iyi atıştırma alışkanlıklarını topladık. Takip etmemiz gereken ipuçlarımız için okuyun ve suçluluktan kurtulmak için 50 En İyi Atıştırmalık Kilo Verme Hapı'ndan birini alın.
Protein Seç
Olivia Tarantino / Yemek, Bu Değil! Bir dahaki sefere yemeklerin arasında sizi tutacak bir şeye ihtiyacınız var, Yunan yoğurdu ya da süzme peynir gibi protein açısından zengin bir atıştırmayı tercih edin. Nedenmiş? Missouri-Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, öğleden sonra yüksek proteinli atıştırmalıkların tüketilmesinin diyet kalitesini ve iştahı kontrol etmede yardımcı olduğunu keşfetmiştir.
Kahverengi çanta
Shutterstock Bir poşet için otomat makinesine vurmak yerine, önceden hazırlanın ve atıştırmalıklarınızın torbaya konmasıyla kalorilerin aşırı yüklenmesini önleyin. Bir dahaki sefere market alışverişi yapıyorsanız, türkiye sarsıntısı, düşük şekerli yoğurt ve fındık gibi sağlıklı, portatif alımlara kadar doldurun. Bu şekilde, açlık grevleri için ulaştığınız aperatifler hakkında suçlu hissetmeyeceksiniz.
Her zaman ön-kısım
Shutterstock Torbanın dibine vurarak zahmetsizce çırpmak yerine, atıştırmalıklarınızı küçük kaplarda önceden aşın ve aşırı yemeyi önleyin. Örneğin, bademler bizim go-to-go'larımızdan biri olabilir, ama acıktığınızda önerilen porsiyon boyunu geçmeyi neredeyse çok kolay. Önceden planlayarak ve parçalarınızı hareket halindeyken sınırlayarak pound üzerinde paketlemekten kaçının.
Aperatiflerde Kalorileri Düşük Tutun
Shutterstock Yemekler arasında hızlı bir namussuzluk istiyorsanız, her zamanki öğle veya akşam yemeğiniz kadar kalori olmadığından emin olun. 100 ila 200 kalori arasında bir atıştırma seçmenizi öneririz. Bu 20 Sağlıklı, 100 Kalorili Atıştırmalıktan herhangi biri 10 liraya düşmenize yardımcı olacaktır.
Bir şey ham için git
Shutterstock 20 Resolutions Diyet Uzmanları Yapmak İstiyorsanız, Food Coach NYC'den bir beslenme uzmanı olan Dana James CDN'ye tavsiyelerde bulundu: “Phytonutrients, mineraller ve vitaminlerin en yoğunluğunu elde etmek için günde iki ham atıştırmalık seçin”. “Sezon içi meyveler, tohumlar, fındık ve taze sebze suları gibi şeyler tasarıya uyuyor.”
Su iç
Shutterstock Bazen susuzluğa açlık veririz ve ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori tüketiriz. Fizyoloji ve Davranış Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların, zamanın yüzde 60'ından fazlasını tüketmek yerine, susuzluğa doğru bir şekilde yemeğe cevap vermediği bulunmuştur. Uzun bir bardak su yudumlayarak ekstra kalori tüketme şansınızı azaltın. Eğer susuzluğunuzu giderdikten sonra hala açsanız, o zaman bazı grubun kapmasına izin verin.
Sadece Açtığınızda Aperatif
Shutterstock “Atıştırmalıklar sizi can sıkıntısından, duygusal rahatsızlıklardan veya hayattan anlık olarak kontrol etmek istediğinizden dolayı dikkatinizi çekmek için orada değildir. Yemeğiniz aralarında beş saatten fazla zaman olduğunda kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için oradalar, ”diyor James 20 Resolutions Diyet Uzmanları Yapmanızı İstiyor.
Dikkat dağıtıcı kaçının
Shutterstock Appetite dergisinde yapılan bir çalışma, dikkati dağıtırken yemeğinizin, sizden daha fazlasını yapmanıza neden olabileceğini ortaya çıkardı. Bir dahaki sefere bir atıştırmalık için ulaştığınızda, favori TV programınızdan çıkarak yemeğinizi aramayı deneyin. Aslında, dikkatli beslenme, Yılın 47 En İyi Yeni Kilo Verme İpuçları biridir.
