Bir kadının hayatında, hamile olduğunu öğrenmesinden daha az sayıda ve daha sonra ilk yemeğiniz olarak endişenizden birkaç kat daha fazla, anksiyete bebeğiniz için ne yiyeceğine ve ne zamana başladığınızı anlarsınız. Bu yüzden bunu yemedim, bu değil! Ne zaman bekliyorsun . Tam zamanlı bir pratiğe sahip bir OB / GYN olarak, ABC News'de Baş Kadın Sağlığı Muhabiri rolümde ve Doktorların ortak sunucusu olarak bahsetmemek - en güncel, en güncel bilgiyi sunmak benim görevim ve hamileliğiniz sırasında sağlıklı kalmanızı sağlamak ve sonuçta güzel ve canlı bir sevinç demeti sunmak için eyleme geçirilebilir bilgiler. (Ve onlardan 1500'den fazla verdim!)

Bunun bir kısmı hamileyken ortaya çıkan pek çok besin efsanesini bozmak anlamına geliyor. İşte en çok duyduğum sekiz şey - ve kurgunun arkasındaki gerçek. Ve bebeğiniz için ilk önerilen doktor planı için, Bunu Yemiyorum, Bu Değil! Beklediğinizde - şimdi mevcut!

Efsane: İki Kişilik Yiyorsunuz

Gerçek: Senin için yiyorsun.

Evet, kendi bebeğinizin yanı sıra büyümekte olan bebeğinizin tek besin maddesi tedarikçisisiniz, ancak bu, kalori ihtiyaçlarınızın iki katına çıktığı anlamına gelmez. Aslında, normalden daha fazla yemek yapmak, sadece fazla kilo almanıza, potansiyel olarak daha uzun ve daha karmaşık bir işgücüne, hamileliğin neden olduğu hipertansiyona ve gestasyonel diyabetlere, sağlığınızı ve doğmamış çocuğunuzun risk.

Kısacası: Yolculuğa giden bir yolcunun olması yakıt istasyonuna ekstra yolculuk yapmanız gerektiği anlamına gelmez. İlk üç aylık döneminizde, hamile ya da hamile olmayan herhangi bir kadının takip edebileceği sağlıklı ve mantıklı bir beslenme planı izlemelisiniz. İkinci üç aylık döneminizde, sadece 300 kalori ekleyeceksiniz (bu ekstra bir yoğurt kabı, bir avuç fındık ve bir elmanın olduğu kadar basit). Ve üçüncü trimesterinizde 150 kalori daha eklersiniz. Tam bir trimester-by-trimester diyet planı, favori markalarınıza bir koridor-koridor rehberi ve restoran sağkalım rehberi ile birlikte kitapta yer alıyor.

Efsane: Kahve İçmemeliydin

Gerçek: Bu gerçekten ılımlılıktır.

Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Koleji, yeşil ışığı günde 200 mg veya daha az kafein almasına verdi. Öyleyse devam edin ve bir ya da iki küçük, 8 ons fincan kahve var — bu, Starbucks'ta iki kısa bardak veya bir grande'ye eşdeğerdir. Ekstra ihtiyatlı olmak istiyorsanız, kafeinsiz deneyin — yine de küçük bir miktar kafein alırsınız, ayrıca bazı javaları yudumlamanın plasebo etkisi olur.

Efsane: Baharatlı Gıdalar İşgücü Getiriyor

Gerçek: Onu baharatlayın!

Picante lezzetleri size mide ekşimesi vermediği sürece, baharatlı olmak için yüzde 100 tamamdır. Aslında, hamileyken farklı türden yiyecekler yemek, bebeğinizi hala rahmindeyken çok çeşitli tatlara maruz bırakacak ve uzmanların daha sonra onu daha seçici bir yiyen olmaya teşvik edebileceklerini söylüyor. Yemeğinize biraz ateş katmanın bir başka avantajı? Baharatlı yiyecekler sinüslerinizi temizlemede ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olur. Bu tür yemeklerin işçiliğe getireceği söylentisi için mi? Bu sadece bir söylenti, başka bir şey değil!

Efsane: Vejetaryen Sağlıklıdır

Gerçek: “Vejetaryen” otomatik olarak “sağlıklı” anlamına gelmez.

Bazı sammies dört farklı çeşit peynir, bir yağ yağı ve sodyum dolu vejetaryen köftesi ile doludur, bir 12 ″ rulo içinde doldurulmuş, yarım günlük kalori ve karbonhidrat bir karbonhidrat ile sonuçlanır. Kendinizi bir ya da iki çeşit peynirle, sonsuz soyulmuş sebzelerle ve küçük bir çörekle sınırlayın. Ve hamile olduğunuzda şarküteri siparişleri veriyorsanız, DAİMA sipariş deli etli sandviçler için çok önemlidir! Listeria'daki hastalıkların kabaca yüzde 85'inde, düşük yapmalara neden olabilecek bir bakteri, şarküteri etinden kaynaklanmaktadır - ve son zamanlarda yapılan üç ABD eyaleti, delislerin yüzde 70'inin Listeria için pozitif olduğunu göstermiştir. Bu, Bu Tehlikeli bakterilerin nasıl önleneceğini öğrenin. Ne zaman bekliyorsun.

Efsane: Soğuk Kesimlerden Vazgeçmek zorundasınız

Gerçek: Isıtır. O zaman onları ye.

Bazı kadınlar, hamilelik sırasında şarküteri etinden vazgeçmeyi tercih ederler, çünkü Listeria gibi görünmez, kokusuz bakteriler barındırabilirler; Onları bırakamazsan, sorun değil - sadece her zaman onları pişir ve sıcak borularda yerken onları yer.

Efsane: Bir Düşüşü Önleyemezsiniz

Gerçek: Doğru yiyin ve riski azaltabilirsiniz.

Sahlgrenska'nın araştırmasına göre, meyveler, sebzeler, yağsız etler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yiyen anneler, şeker, yağ ve işlenmiş gıdalara yönelen kadınlara göre çocuklarını vadeye taşıyorlar. İsveç'te Gothenberg Akademi Üniversitesi. Tam diyet planı için, Bunu Yemekten Kaçmayın! Ne zaman bekliyorsun .

Efsane: Dondurma Çok Besi

Gerçek: Yanan soru - değil mi? Tabii ki, dondurma yiyebilirsiniz!

Ama önce, “kötü” veya “iyi” bir gıdayı etiketlemenin büyük bir hayranı olmadığımı söylemek istiyorum. Tıpta, birkaç şey bu kadar basittir. Dondurma farklı değil. Aslında, bunu bir A verirdim: kalsiyum, protein, yağ. Çok fazla yediğimizde ya da çok fazla top eklediğimizde ya da tercih ettiğimizde sorun değil. Ama mide bulantısıyorsanız veya kilo almakta güçlük çekiyorsanız, ya da heck, uzun bir günden sonra güzel bir tatlı isterse - dondurma yiyin! Ofisten uğrayın. Sana bir reçete yazacağım.

Efsane: Balık yiyemezsin

Gerçek: Dalış! Sadece asla köpekbalığı, Kral uskumru, Kiremit, Kılıçbalığı veya beyaz albacore ton balığı yemeyin.

Cıva yüksekliğindedir ve bebeğinizin gelişiminde beyin hasarı, işitme ve görme sorunları gibi önemli sorunlara neden olabilirler. Suşi için, ne yazık ki, nori için hayır-hayır demelisin. İstisna yok, hile yok, sushi yok. Çiğ balıkların zararlı enfeksiyonlara yol açabilecek parazitler veya bakteriler içerme ihtimali vardır. En sevdiğiniz restoranlara tam bir hayatta kalma rehberi için, Bunu Yoksay, Bunu Değil! Ne zaman bekliyorsun .