Onun başarısını alkışlarken, kilo vermenize yardımcı olacak hızlı ve kullanışlı bir yemek için Metro'ya gidecekseniz, bir üniversite öğrencisi-konuşmacı yerine uzmanlarımızın tavsiyesini dinlemenizi öneririz. Aşağıdaki sipariş tavsiyelerine ve ipuçlarına göz atın.

Siyah Fasulye Çorbası ve Sebzeli Lokum Salatası

"Haftada bir kez okuldaki en büyük oğlumla birlikte okuldaki en büyük oğlumun evine gidiyorum. Akşam yemeği için bir sandviç aldık ve son birkaç yıldır sundukları daha sağlıklı seçimleri çok beğendim. Subway, siyah fasülye çorbasının bir kasesi ve taze avokado eklenmiş sebzeli lokum salatadan oluşan bir kâse. Lifle yüklü bu yemek vejetaryen, dolgun, lezzetli, kalp-sağlıklı, rafine edilmiş unun tamamı ve antioksidanlarla dolu. ” - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC

Kızarmış Tavuk Alt

"Haftada en az bir kere metroda yemek yiyorum. Girişimci olmak ve haftada 60 saat çalışmak, hayatım boyunca sağlıklı bir yolda devam etmemde biraz rahatlık duymak istiyorum. O gün çalışıyor olsaydım, 6- kavrulmuş tavuk (kas yapmak için yağsız proteine ​​sahip olan), marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile birlikte tam buğday altını (antrenmanım için biraz enerji vermek için), benim çeşnim için Dijon hardalı yerine mayo çünkü düşük kalorili ama yine de çok lezzet var. - Jim White, ACSM Sağlık Fitness Eğitmeni, Kayıtlı Diyetisyen, ADA Ulusal Sözcüsü, Jim White Fitness & Beslenme Stüdyoları Sahibi

Kahvaltı Yumurta ve Peynir Sandviç

"Saat 11'den önce metroya iniyorsam, Kahvaltı Peyniri ve Peyniri peynirsiz, ama guacamole, ıspanak, domates, soğan ve karabiber ile sipariş ediyorum. Bu, temiz ve dengeli bir kahvaltı ya da büyük bir protein ve lif kaynağıyla erken öğle yemeği sağlar. gün boyunca kan şekeri, enerji seviyesi ve açlık dengesini sağlamaya yardımcı olur.Avokadolardan yapılan guacamole ekleyerek, bu seçenek vücudunuzun yumurta sarısı ve sebzelerinden gelen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olacak sağlıklı bir yağ içerir. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Lezzetli Yaşam Beslenmesi

Sebzeli Lokum Alt

"Şahsen, ben büyük bir soğuk kesim insan değilim, ama kesinlikle bir sandviç aşığıyım. Bu yüzden, eğer metroya gittiğimde 6 inçlik tam buğdaylı Veggie Delight ile giderdim ve daha sonra İsviçre peyniri ve avokado biraz ekledim. protein ve sağlıklı yağ, aksi takdirde ben yemek bitirdikten sonra çok yakında açlıktan ölecekti.Tatlı bir sevgili, bu yüzden tercihim benim çeşni olurdu, artı bir sürü lezzet için en az kalori sağlar. “Benim kepçemden dışarı çıkıyorum” diyen küçük bir beslenme için fazladan kalori sağlıyordum. ”- Keri Gans, MS, RDN CDN, Küçük Değişim Diyetinin yazarı

"Dengeli temiz bir beslenme planını takip ederken metrodan sipariş verirken, ıspanak, domates, salatalık, biber, soğan, biber, kekik ve hardallı 9 tane buğdayda bir Veggie Delight siparişi verdim. Bu seçenek 8 gramdan fazla protein içerir. Bir kepek ekmeği seçerek artı lif. Mümkün olduğunca çok sebze ekleyerek, daha fazla lif, vitamin ve mineraller de verir. Ispanak seçeneği, sandviçteki besinleri arttırmak için harikadır. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Lezzetli Yaşam Beslenmesi

"Ben (ve sadece nitratsız ve organik olan deli etler yemek) sütlü ve çok özel (özellikle deli ets) özellikle hardal ile tam buğday üzerinde 6 inç Veggie Delight için gitmek ve ben guacamole (yeni ek olarak), anti-inflamatuar olduğundan, kalp-sağlıklı yağdan ekstra kaloriler ve daha fazla enerji ve daha fazla lezzet için lif sağlar.Ayrıca ekstra sebzeler üzerine yüklerim (turşuları ve muzlu biberleri atlar çünkü Sarı gibi kimyasallar içerirler) # 5) ve bir soda ya da bir şişe su ile keyif alıyorum çünkü asla kalorilerimi içmem ve her zaman yapay tatlandırıcılardan uzak durmam.Yalnızca "bedava" çipleri elde edemem, onlar benim yemeğimle gelebilirler, ama kesinlikle onlar Kalorisiz! - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC

Tatlı Tavuk Teriyaki Sub

"Kendimi biraz şımartmaya ya da daha yoğun bir antrenman yapmayı planlıyorum (10 milden fazla koşmak gibi), devam edip 12- inç altını tatlı tavuk teriyaki, marul, domates, soğan, yeşil olsun biber ve salatalık ve yanında elma cipsi. " - Jim White, ACSM Sağlık Fitness Eğitmeni, Kayıtlı Diyetisyen, ADA Ulusal Sözcüsü, Jim White Fitness & Beslenme Stüdyoları Sahibi

Izgara Tavuk Salatası

"Belirli bir günde çalışmadığımı, ancak yine de hızlı ve kullanışlı bir yemek istemiyorsam, ızgara tavuk, yağ ve sirke soslu bir salata seçeceğim ve bir yağsız süt içeceğim. Ekstra karbonhidratlı ekmekli sandviçler, ama yine de gün boyunca protein alımımı artırıyorum. " - Jim White, ACSM Sağlık Fitness Eğitmeni, Kayıtlı Diyetisyen, ADA Ulusal Sözcüsü, Jim White Fitness & Beslenme Stüdyoları Sahibi

Ton Balığı Salatası

"Benim go-to-Metro seçimi, kısmen şarküteri et tüketimimi sınırlamak çünkü ton balığı salatası sandviç, ıspanak, yeşil biber, zeytin, salatalık ve muz biber, 6-inç 9 tane buğday rulo üzerinde sipariş 500 gram kalori, 4 gram lif, 20 gram protein ve iyi bir A ve C vitamini, kalsiyum ve demir kaynağı ile geliyor.Ayrıca iyi yağlarla sadece 60 kaloriye ekleyen avokado ekliyorum. Sandviç suyla, ya da fazladan açlık hissi veriyorsam, bir paket pişmiş barbekü patates cipsi ve taze demlenmiş şekersiz buzlu çay ile komboyu sipariş ediyorum. " - - Michelle Dudash, RDN, şef ve Meşgul Aileler için Temiz Yeme Yazarı

“Bir dilim kaşar peyniri, biraz marul ve birkaç dilim domates ile 6 inç orkinoslu sandviç sipariş ediyorum. Yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri ve peynirden bazı kalsiyum almak için iyi bir yoldur. Marul ve domates yemeklere biraz toplu ve doku sağlıyor ve sebzem kotasıyla tanışmamı sağlıyor. ”- Elisa Zied, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Gelecek hafta Young yazarı

Türkiye Alt

“Ton balıklı salata benim yerim olsa da, hindi ya da tavuk göğsü için daha havamdaysam, ya ton balığı için takas ederdim ve tadına bakacak olursak, en ufak tefek bir smear ekleyebilirim. Hindi / tavuk göğsü, yüksek kaliteli protein, selenyum, bir antioksidan görevi görür, bağışıklığı destekler ve tiroid fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Niasin ve vitamin B6, B vitaminleri, besinleri enerjiye dönüştürmeye ve çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur. . ”- Elisa Zied, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Younger Next Week'in yazarı

Resim: Ken Wolter / Shutterstock.com