Günlük protein sayınızı kolayca yükseltmenin ötesinde - her 85 kalorili yumurta, 7 gram kas yapıcıyı paketler - yumurtalar da sağlığınızı artırır. Amino asitler, antioksidanlar ve demir yüklüdür. Yine de beyazlara ulaşma; yumurta sarısı kolin denen yağla beslenen bir besleyiciye sahiptir, bu nedenle bütün yumurtaları tercih etmek aslında düzeltmeye yardımcı olabilir.

Yumurta için alışveriş yaparken, etiketlere dikkat edin. Mümkün olduğunda organik almalısın. Bunlar USDA tarafından onaylanmıştır ve antibiyotikler, aşılar ve hormonlardan arındırılmıştır. Renk gelince, bu senin araman. Renk farkı sadece tavuğun tipine göre değişir - her ikisi de aynı besin değerine sahiptir, diyor, New York eyaletinde kurulu bir kurulu sertifikalı spor uzmanı diyetisyen olan Molly Morgan.

İşte bu kahvaltılık besini gün boyunca diyetinize sokmanın 8 yolu. Akşam yemeği için kahvaltı, kimse?

Akşam Yemeği Frittata Yapın

Akşam yemeği için kahvaltıda omlet ve yumurtaların hüzünlü bir tabakası anlamına gelmez. Bu frittata tarifi deneyin: Karabiber, bir tutam tuz ve Parmesan peyniri ile 6 yumurta yendi. 1 çay kaşığı erimiş tereyağı veya hindistancevizi yağında 1 dakika kaşığı kıyılmış kuşkonmaz ve 1/2 bardak doğranmış yağsız jambonu fırında güvenli bir tavada 3 dakika soteleyin. Yumurta karışımını tavaya ekleyin ve hafifçe karıştırın. Yumurta karışımı altta, yaklaşık 4 dakika ve maydanoz serpiştirene kadar pişirin. Tavayı fırına koyun ve yaklaşık 3 dakika veya frittata hafifçe kızarıncaya kadar kavurun. 3 servis eder.

Sandviç'in tepesinde

Sandviçinizin üzerine biraz yumurta sürmek, gün ortası protein alımınızı hızlandırmanın ve öğleden sonra açlıktan sarkan dişilerden kurtulmanın kolay bir yoludur. Avokado dilimleri ile bir öğle yemeği BLT ve zayıflama protein ve sağlıklı yağ combo için bir yumurta tepesi deneyin. Evde yemek? Sandviç için güneşli bir yumurta pişir. Yumurta sarısı, çatal ve bıçağı parçalamaya değecek tüm yemek için bir sos yapar. 3

Kızarmış Pilav Scramble

Evet, kendi kızarmış pilavınızı hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Bu tarif, enerji verenlere ihtiyaç duyduğunuzda bu haklar için mükemmeldir - stat! 1 tatlı su 1 çay kaşığı tuz ve 2 yemek kaşığı az sodyum soya sosu ile kaynatın. 1 bardak hazır pirinç ekleyin ve karıştırın. Isıdan çıkarın, örtün ve 5 dakika bekletin. Bu arada, bir wok veya tavada orta ateşte susam yağı 1 tatlı kaşığı, soğan, yeşil fasulye ve fasulye filizi ve 2 ila 3 dakika boyunca 2 sarımsak karanfil her 1/2 bardak sote önce. 1 çırpılmış yumurtaya dökün ve pirinçte karıştırmadan önce 2 dakika karıştırın ve karıştırın. 2 ince doğranmış yeşil soğanı ve bir karabiber ile doldurun. Tavada kızartılmış tavuk göğsü veya ızgara karides. 4

Sağlıklı Huevos Rancheros kadar Kırbaç

Huevos rancheros'un haftasonu yemeği olması gerekmiyor. Bu hızlı ve sağlıklı sürümü, hafta ortası kamburundan geçmek için enerjiyi deneyin. Soğan, tuz ve taze öğütülmüş karabiber bir çizgi ile bir tavada doğranmış soğan, doğranmış domates ve 2 yemek kaşığı yeşil chiles 1/2 adet kavurun. Daha sonra, ayrı bir tavada, her iki tarafta da yağ ile spritz mısır ekmeği; kenara koy. Bir yumurta ve domates karışımı ile yumurtalarınızı ve her tortilla üstünü kızartın. Her birine kaşar peyniri ve kişniş serpin ve yemeye hazırsınız. 5

Temel Kahvaltınızı Kalınlaştırın

Yulaf ezmesinin büyük bir kase, sabah senin için değil mi? Sağ? İyi! Şimdi bu büyük enerji artışını bir pişirme hilesi ile bir sonraki seviyeye taşıyın. Yulafınız pişirilirken bütün bir yumurtada karıştırılarak biraz protein alın. (İpucu: Vanilya özü ve bir tarçın serpiştirerek servis yapmadan önce biraz tatlılık katın.) Benzer şekilde, yemek sonunda çırpılmış yumurta ekleyerek et suyunu ve çorbaları kalınlaştırabilirsiniz; sadece karıştırın ve ısıdan çıkarın. 6

Fransız tostu hafifletmek

En sevdiğiniz tatlı kahvaltı öğelerinin tadını çıkarırken, proteinli protein tozu krep yapmadan protein almanın daha kolay bir yolu var. En sevdiğiniz Fransız tost reçetesini hazırlarken yağsız süt, tam tahıllı ekmek ve tereyağı yerine tereyağı kullanarak hafifletebilirsiniz. Bu kadar basit. 7

Omletinizi Yükseltin

Sabahları somon ve yumurta kombinasyonunu seviyoruz; Sadece ciddi miktarda sağlıklı yağ tüketmez, aynı zamanda enerjinizi ciddi bir protein enjeksiyonuyla güçlendirir. Kızartma tavasında bir çorba kaşığı zeytinyağı ısıtırken sadece iki yumurtayı yendikten sonra yumurtaları ekleyin ve sıcağa düşürün. İki dilim füme somon ve 1/4 avokado ile doğranmadan önce 3-5 dakika pişiriniz. Son olarak, omleti bir spatula ile katlayın ve her iki tarafta 30 saniye daha pişirin. 8

Bir Pita doldurur

Sabahları biraz yumurta karıştırmaktan daha kolay bir şey yok, o yüzden neden hızlı bir kahvaltı sandviçi için onları tam bir buğday pidesi içine atmıyorsunuz? Günün herhangi bir saatinde kahvaltınızı seviyorsanız, bu hünerle haşlanmış yumurta ve öğle yemeği için bir pide de kullanabilirsiniz.

Erkek Fitnessin izniyle