Sıska Yapan 8 Yağlı Gıda



Sen her zaman yediğiniz şey değilsin. Yediklerimiz olsaydı, bir sürü sosisli sandviç ve domuz pirzolası yiyen insanlar sağlam kas duvarları olurdu. Çok fazla makarna yiyen insanlar, lifli ve yağsız olurlar. Cevizli turta yediği insanlar Zooey Deschanel (tatlı, ama ceviz ve lapa lapa) olurdu. Ve çok fazla yağ tüketen insanlar şişman olur.

Bu ne diyorsun? Bu son cümle doğru mu? Yağ yiyen insanlar şişman mıdır? Şey, hayır, zorunlu olarak değil. Bilim, yağ yediğinizi size para kazandırmaktan daha fazla yağ vermeyeceğinizi gösterir. Aslında doğru türdeki yağı seçmek kilo vermenin en önemli yollarından biridir.

Şimdi, yanlış yağlarla dolu yiyecekler yemek sizi şişmanlatır. Pasta kabukları ve diğer fırınlanmış ürünler ile işlenmiş ve tahılla beslenen etlerde bulunan doymuş yağlarda bulunan trans yağlar, vücudunuzun besinsel alt çizgisine çoğunlukla zarar verirken ağır kalori ekler. Fakat sağlıklı yağlar tam tersini yapar: Kalp sağlığınızı iyileştirirken ve metabolizmanızı hızlandırırken, bir gün içinde yediğiniz kalori miktarını azaltarak iştahınızı bastırırlar.

Kilo vermenize yardım eden lezzetli, yağlı yiyecekler? Nereye kayıt olabilirsiniz? Tam burada!

Çim beslenen sığır eti


Evet, biliyorum: otla beslenen sığır eti biraz pahalı. Ancak, sizin için iyi olan yağ oranının yüksek olmasının maliyeti de buna değer buluyor: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, çim beslemeli etin, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerdiğini ortaya koydu. Ve belinize gelince, otlarla beslenen sığır eti doğal olarak daha zayıftır ve geleneksel etten daha az kaloriye sahiptir. Bunu düşünün: 7-ons geleneksel şerit bifteği, yağın kırpılmış, size 386 kalori ve 16 gram yağ sürecek. Ama 7 onsluk ot beslemeli bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağdır - 150 kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz ve bifteğiniz daha iyi tadacaktır. Kilo Kaybı için En İyi Burgerlerden birini yaparak, etinden ve suçluluktan zevk al. 2

Zeytin yağı


Zeytinyağı, kanserle savaşan polifenoller ve kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve zayıf görünmek söz konusu olduğunda, bazı oldukça güçlü gerçeklerle desteklenir. Obezite tarafından yapılan yeni bir çalışma, zeytinyağı açısından zengin bir diyetin, yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete göre daha yüksek adiponektin seviyelerine yol açtığını tespit etmiştir. Adiponektin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormondur ve daha fazla şeye sahip olmanız, VKİ'nün daha düşük olma eğilimindedir. Zeytinyağını tercih ettiğiniz pişirme yağını yaparak ve sosları ve sosları kullanarak faydaları toplayın. 3

Hindistan cevizi


Hindistan cevizi doymuş yağda yüksektir, ancak bunun yarısından fazlası, bakteri ile savaşan ve kolesterol skorlarını geliştiren benzersiz bir lipit olan laurik asitten gelir. Ve şunu elde et: Lipids'de yayınlanan bir çalışmada, hindistancevizi yağının besin takviyesinin aslında abdominal obeziteyi azalttığı bulundu. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grup da genel kilo kaybına maruz kaldıysa da, sadece hindistan cevizi yağı tüketicilerinin belleri küçüldü. Yoğurdun üzerine şekersiz pul serpiniz veya belinizi kesmeye başlamak için bir tavada hindistan cevizi sütü kullanın. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum? Hindistancevizi yağınızı, Abs'lerinizi açığa çıkaran bu 11 Yeme Alışkanlığı ile eşleştirin. 4

Bitter çikolata


Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata, öyle. Ama gerçekten faydalanmak için tatlıya kadar beklemeyin: Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, erkeklerin yemekten iki saat önce 3.5 ons çikolata yedikleri zaman, koyu çikolata tüketenlerin sütlü çikolata tüketenlere göre yüzde 17 daha az kalori aldığını buldu. Araştırmacılar bunun, karanlık çikolatanın, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Diğer taraftan, sütlü çikolata kakao yağı içeriği, ilave yağ tereyağı ile temperlenir ve sonuç olarak, GI kanalınızdan daha hızlı geçer. Çünkü bitter çikolata işlenecek daha fazla zaman alır, açlığı ortadan kaldırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ne zaman koyu çikolata kesmeyecek, Kilo Kaybı için 10 En İyi Önemsiz Gıdalar - Bu Yiyin, Bu That it! 5

Badem yağı


Birçok çalışma, bademlerin yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nden yapılan bir çalışma, altı ay boyunca iki diyet karşılaştırmıştır. Bir grup düşük yağlı, kalori kısıtlı bir diyet (yüzde 18 yağ) izlemiş, diğeri ise fazla yağın badem tarafından beslendiği orta yağlı bir diyet (yüzde 39 yağ) izlemiştir. Her iki grubun aynı miktarda toplam kalori tüketmesine rağmen, ikinci grup düşük yağlı diyete göre daha fazla kilo vermiştir. Ayrıca, badem yiyicileri yüzde 50 daha fazla bel azalması yaşadı. Bu nasıl mümkün olabilir? Badem, vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan bileşikler içerir, bu nedenle bazıları sindirilmemiş kanallardan geçer. Yulaf ezmesine yulaf ezmesi karıştırın, muz dilimleri ile tost ekmeği ya da atıştırmalık olarak birkaç kaşık yiyin. 6

Avokado


Bu harikası meyve aslında Tabiat Tabiatı tereyağıdır. Zengin, kremsi ve — tereyağından farklı olarak- kendi başına yemek yiyebileceğiniz kabul edilebilir bir yiyecek. Kendinizi bir avokadoun çeyreği veya yarısı ile sınırlandırmanız gerekse de, yağlarından korkmak için bir nedeniniz yoktur. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlarda, yani açlık hissi vermede yardımcı olabilir. Aynı zamanda size tereyağı ve protein olmak üzere iki şey vermezler. Hepimiz guacamole seviyoruz - belki de biraz fazla - ama bazı sağlık yararlarını gününüze sokmanın kolay ve lezzetli bir yolu Avustralyalı zımba avının keyfini çıkarmaktır. Bir avokadonun yarısını ya da çeyreğini bir parça limon, bir parça acılı sos ve biraz tuz ve karabiberi ezmeden önce, sabahları tam buğday tostunu ezmeden önce ve öğlen saatine kadar tam olarak kalacağız. 7

Yunan yoğurt


Mandıra koridoru, gözlerinizle geniş açık alana girmeniz gereken bir şeydir: Yoğurtlar, şeker çubuğu kadar şeker toplayabilir. O kadar şeker yiyeceksen, şeker çubuğunu seçeceğini tahmin ediyoruz. Yunan yoğurdu, ekstra protein ve iyi yağ kombinasyonu sayesinde iyi bir seçimdir; Protein parçalanmaya daha uzun sürer ve yağ sizi tatmin etmenizi sağlar, böylece sabahlarınızda atıştırmak için bir dürtü olmadan uçarsınız. Etkiler için bütün gün hissedeceksiniz, kahvaltı ritüelinize düşük şekerli, yüksek proteinli bir Yunan yoğurdu ekleyin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir çalışmada, kilolu ergen dişiler, 35 gram proteinle kahvaltı yaptıkları zaman, iştah kontrolünde ve akşam atıştırmalıklarında azalma yönünde önemli bir gelişme kaydetmişlerdir. En son ne zaman kahvaltınız yatmadan önce size yardım etti? 8

Vahşi somon


Somon, yağa geldiği zamanki gibi bir rapin kötülüğünü alamaz, ancak sağlık faydaları tekrarlamaya değerdir. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını elde etmek için haftada iki kez bu balığa bir fileto ekleyerek diyetinize ekleyin. Yine de sağlıklı insanlar, yemek seçeneklerinin ödüllerini ödüllendiren tek kişi değil. Halihazırda yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlar bile haftada birkaç kez somona servis yaparak bacaklarını açabilirler. Omega-3'ler aritmi riskini azaltır, trigliserit seviyelerini azaltır ve aslında kan basıncını biraz düşürür. Bu sağlık yararları üzerinde bir çift için bazı doğranmış avokado ile bir salata biraz pullu somon ekleyin.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!

Tavsiye
  • bakkaliye: 10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    Sağlıklı gıdalar satın almanız, mükemmel hesaplanmış bütçenizi kırmak zorunda mı diyor? Yerel Walmart'ın iyi aydınlatılmış ve ağır stoklanmış koridorlarına adım attıysanız, muhtemelen bu popüler yanlış algılamanın doğru olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Amerika'da en popüler mağaza ve dünyanın en büyük perakendecisi olan Walmart - bol miktarda donmuş gıdalar ve devasa çuvallar arasında gizlenen buluntular var. İşte bu yüzden perakende devi içinde en sevd
  • bakkaliye: Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon Fresh (e-ticaret şirketinin devrim niteliğindeki market teslimat hizmeti), üyelerin sitede binlerce mutfak zımbası almasını, teslimat tarihini planlamasını ve siparişinizin doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlar. Gelecekte hoş geldiniz, artık sınırsız sayıda koridor bulmak ve çıkış hatlarına dokunmak zorunda değiliz. Hepimiz süpermarkete git
  • bakkaliye: Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Elbette, Starbucks yaz boyunca, vejetaryen paketlenmiş protein kaselerinden karmaşık el yapımı içeceklere kadar bir dizi yeni menü öğesi çıkardı, ancak hızlı gündelik dev de orada durmuyor. S'bux geçtiğimiz günlerde, 2018'de, süt ürünleri içermeyen altı yeni hazır içecek dağıtmayı planladığını açıkladı! Peki, marketlerimizin buzdolabınd
  • bakkaliye: Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zor
  • bakkaliye: Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Eğer benim gibi bir East Coast nakli iseniz, Doğu ve Batı kıyıları arasında birkaç göze çarpan fark olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Havalar bariz bir havadır (örneğin, yağmurun Güney Kaliforniya'da çok seyrek olduğu, Metro restoranlarının “yağmurlu günlerde özel” olarak ücretsiz bir alt yapıya sahip olduğu), Dunkin Donuts'ın ciddi bir eksikliği ve iyi bir za ve taze pişmiş simit gelmek zordur. Ancak, hareket ettikten sonra dik
  • bakkaliye: Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Endişelerinizi anlıyoruz, ancak toplu olarak satın almak sizi ciddi bir hamurdan kurtarabilir - eğer doğru yaparsanız. Yeterince aldığınızı bildiğiniz sağlıklı zımbalara tutun ve yemek yemenizden en iyi şekilde faydalanın - ve kilo verin. Her zaman elinizde olan yiyecekler için her zaman yanınızda olmayacak, aynı zamanda büyük para tasarrufu yapmaya da hazır olacaksınız. Meyveler Kışın çileği ola
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Aslında, Harvard araştırmacıları, tuzlu atıştırmalıkların ABD'nin A.B.D.'deki kilo artışına katkıda bulunan birincil diyet katkı maddelerinden biri olduğunu söylüyor. Çıtır çıtırınızı tamamen kaybetmek zorunda değilsiniz. doğru olanlar. Sağlıklı çip alternatif oyun alanını daraltmaya yardımcı olmak için, süpermarket raflarında en iyi on tadı ve beslenmeyle yüz yüze kadar yuvarladık. Aşağıdaki seçeneklerin tümü 8 gramdan az y
  • bakkaliye: 7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    Bu sekiz gıda, yaz aylarında en yoğun sezonda, ya magnezyum ve potasyum gibi gerekli elektrolitler açısından zengin ya da sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahiptir. Daha da iyisi - çoğu kaloride düşük. Bir sonraki ailenizle bir araya getirdiğiniz bu “ısıtmalı” oyun sırasında paslaşma riskinizi azaltırken, plaj bedeninizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, piknik sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Karpuz Karpuzlar yaklaşık yüzde 9
  • bakkaliye: Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Ne: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler Tadı Gibi: ev yapımı sürümleri, avokado görünür parçaları ile tamamlandı. Klasik ve kremsi bir şekilde baharatlı ve baharatlı olana kadar değişen sıcaklıklarda, bu paketler herkesin kişisel guac tercihlerini karşılar. Bunu ye! Çünkü: Guacamole aramızdaki süper insan diyetörlerinin kriptonitidir. Kase dışarı çıkıyor ve he

Editörün Seçimi

Kilo kaybı için # 1 Şarap

Blame Hollywood! Ekonomistlere göre, 2004 filmi Sideways , şarabın düşme fiyatını tamamen tersine çevirdi ve 20 ila 40 dolarlık şaraplardaki en çarpıcı artış oldu. Aynı zamanda hipe katkıda bulunur: Çoklu çalışmalar göstermiştir ki, pinot noir, şaraplar arasında sürekli olarak en yüksek resveratrol seviyelerini içerir ve resveratrolün yağları patlattığı gösterilmiştir. Bir çalışmada pinotun California c