Sıska Yapan 8 Yağlı Gıda



Sen her zaman yediğiniz şey değilsin. Yediklerimiz olsaydı, bir sürü sosisli sandviç ve domuz pirzolası yiyen insanlar sağlam kas duvarları olurdu. Çok fazla makarna yiyen insanlar, lifli ve yağsız olurlar. Cevizli turta yediği insanlar Zooey Deschanel (tatlı, ama ceviz ve lapa lapa) olurdu. Ve çok fazla yağ tüketen insanlar şişman olur.

Bu ne diyorsun? Bu son cümle doğru mu? Yağ yiyen insanlar şişman mıdır? Şey, hayır, zorunlu olarak değil. Bilim, yağ yediğinizi size para kazandırmaktan daha fazla yağ vermeyeceğinizi gösterir. Aslında doğru türdeki yağı seçmek kilo vermenin en önemli yollarından biridir.

Şimdi, yanlış yağlarla dolu yiyecekler yemek sizi şişmanlatır. Pasta kabukları ve diğer fırınlanmış ürünler ile işlenmiş ve tahılla beslenen etlerde bulunan doymuş yağlarda bulunan trans yağlar, vücudunuzun besinsel alt çizgisine çoğunlukla zarar verirken ağır kalori ekler. Fakat sağlıklı yağlar tam tersini yapar: Kalp sağlığınızı iyileştirirken ve metabolizmanızı hızlandırırken, bir gün içinde yediğiniz kalori miktarını azaltarak iştahınızı bastırırlar.

Kilo vermenize yardım eden lezzetli, yağlı yiyecekler? Nereye kayıt olabilirsiniz? Tam burada!

Çim beslenen sığır eti


Evet, biliyorum: otla beslenen sığır eti biraz pahalı. Ancak, sizin için iyi olan yağ oranının yüksek olmasının maliyeti de buna değer buluyor: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, çim beslemeli etin, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerdiğini ortaya koydu. Ve belinize gelince, otlarla beslenen sığır eti doğal olarak daha zayıftır ve geleneksel etten daha az kaloriye sahiptir. Bunu düşünün: 7-ons geleneksel şerit bifteği, yağın kırpılmış, size 386 kalori ve 16 gram yağ sürecek. Ama 7 onsluk ot beslemeli bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağdır - 150 kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz ve bifteğiniz daha iyi tadacaktır. Kilo Kaybı için En İyi Burgerlerden birini yaparak, etinden ve suçluluktan zevk al. 2

Zeytin yağı


Zeytinyağı, kanserle savaşan polifenoller ve kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve zayıf görünmek söz konusu olduğunda, bazı oldukça güçlü gerçeklerle desteklenir. Obezite tarafından yapılan yeni bir çalışma, zeytinyağı açısından zengin bir diyetin, yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete göre daha yüksek adiponektin seviyelerine yol açtığını tespit etmiştir. Adiponektin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormondur ve daha fazla şeye sahip olmanız, VKİ'nün daha düşük olma eğilimindedir. Zeytinyağını tercih ettiğiniz pişirme yağını yaparak ve sosları ve sosları kullanarak faydaları toplayın. 3

Hindistan cevizi


Hindistan cevizi doymuş yağda yüksektir, ancak bunun yarısından fazlası, bakteri ile savaşan ve kolesterol skorlarını geliştiren benzersiz bir lipit olan laurik asitten gelir. Ve şunu elde et: Lipids'de yayınlanan bir çalışmada, hindistancevizi yağının besin takviyesinin aslında abdominal obeziteyi azalttığı bulundu. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grup da genel kilo kaybına maruz kaldıysa da, sadece hindistan cevizi yağı tüketicilerinin belleri küçüldü. Yoğurdun üzerine şekersiz pul serpiniz veya belinizi kesmeye başlamak için bir tavada hindistan cevizi sütü kullanın. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum? Hindistancevizi yağınızı, Abs'lerinizi açığa çıkaran bu 11 Yeme Alışkanlığı ile eşleştirin. 4

Bitter çikolata


Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata, öyle. Ama gerçekten faydalanmak için tatlıya kadar beklemeyin: Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, erkeklerin yemekten iki saat önce 3.5 ons çikolata yedikleri zaman, koyu çikolata tüketenlerin sütlü çikolata tüketenlere göre yüzde 17 daha az kalori aldığını buldu. Araştırmacılar bunun, karanlık çikolatanın, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Diğer taraftan, sütlü çikolata kakao yağı içeriği, ilave yağ tereyağı ile temperlenir ve sonuç olarak, GI kanalınızdan daha hızlı geçer. Çünkü bitter çikolata işlenecek daha fazla zaman alır, açlığı ortadan kaldırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ne zaman koyu çikolata kesmeyecek, Kilo Kaybı için 10 En İyi Önemsiz Gıdalar - Bu Yiyin, Bu That it! 5

Badem yağı


Birçok çalışma, bademlerin yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nden yapılan bir çalışma, altı ay boyunca iki diyet karşılaştırmıştır. Bir grup düşük yağlı, kalori kısıtlı bir diyet (yüzde 18 yağ) izlemiş, diğeri ise fazla yağın badem tarafından beslendiği orta yağlı bir diyet (yüzde 39 yağ) izlemiştir. Her iki grubun aynı miktarda toplam kalori tüketmesine rağmen, ikinci grup düşük yağlı diyete göre daha fazla kilo vermiştir. Ayrıca, badem yiyicileri yüzde 50 daha fazla bel azalması yaşadı. Bu nasıl mümkün olabilir? Badem, vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan bileşikler içerir, bu nedenle bazıları sindirilmemiş kanallardan geçer. Yulaf ezmesine yulaf ezmesi karıştırın, muz dilimleri ile tost ekmeği ya da atıştırmalık olarak birkaç kaşık yiyin. 6

Avokado


Bu harikası meyve aslında Tabiat Tabiatı tereyağıdır. Zengin, kremsi ve — tereyağından farklı olarak- kendi başına yemek yiyebileceğiniz kabul edilebilir bir yiyecek. Kendinizi bir avokadoun çeyreği veya yarısı ile sınırlandırmanız gerekse de, yağlarından korkmak için bir nedeniniz yoktur. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlarda, yani açlık hissi vermede yardımcı olabilir. Aynı zamanda size tereyağı ve protein olmak üzere iki şey vermezler. Hepimiz guacamole seviyoruz - belki de biraz fazla - ama bazı sağlık yararlarını gününüze sokmanın kolay ve lezzetli bir yolu Avustralyalı zımba avının keyfini çıkarmaktır. Bir avokadonun yarısını ya da çeyreğini bir parça limon, bir parça acılı sos ve biraz tuz ve karabiberi ezmeden önce, sabahları tam buğday tostunu ezmeden önce ve öğlen saatine kadar tam olarak kalacağız. 7

Yunan yoğurt


Mandıra koridoru, gözlerinizle geniş açık alana girmeniz gereken bir şeydir: Yoğurtlar, şeker çubuğu kadar şeker toplayabilir. O kadar şeker yiyeceksen, şeker çubuğunu seçeceğini tahmin ediyoruz. Yunan yoğurdu, ekstra protein ve iyi yağ kombinasyonu sayesinde iyi bir seçimdir; Protein parçalanmaya daha uzun sürer ve yağ sizi tatmin etmenizi sağlar, böylece sabahlarınızda atıştırmak için bir dürtü olmadan uçarsınız. Etkiler için bütün gün hissedeceksiniz, kahvaltı ritüelinize düşük şekerli, yüksek proteinli bir Yunan yoğurdu ekleyin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir çalışmada, kilolu ergen dişiler, 35 gram proteinle kahvaltı yaptıkları zaman, iştah kontrolünde ve akşam atıştırmalıklarında azalma yönünde önemli bir gelişme kaydetmişlerdir. En son ne zaman kahvaltınız yatmadan önce size yardım etti? 8

Vahşi somon


Somon, yağa geldiği zamanki gibi bir rapin kötülüğünü alamaz, ancak sağlık faydaları tekrarlamaya değerdir. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını elde etmek için haftada iki kez bu balığa bir fileto ekleyerek diyetinize ekleyin. Yine de sağlıklı insanlar, yemek seçeneklerinin ödüllerini ödüllendiren tek kişi değil. Halihazırda yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlar bile haftada birkaç kez somona servis yaparak bacaklarını açabilirler. Omega-3'ler aritmi riskini azaltır, trigliserit seviyelerini azaltır ve aslında kan basıncını biraz düşürür. Bu sağlık yararları üzerinde bir çift için bazı doğranmış avokado ile bir salata biraz pullu somon ekleyin.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur