Sıska Yapan 8 Yağlı Gıda



Sen her zaman yediğiniz şey değilsin. Yediklerimiz olsaydı, bir sürü sosisli sandviç ve domuz pirzolası yiyen insanlar sağlam kas duvarları olurdu. Çok fazla makarna yiyen insanlar, lifli ve yağsız olurlar. Cevizli turta yediği insanlar Zooey Deschanel (tatlı, ama ceviz ve lapa lapa) olurdu. Ve çok fazla yağ tüketen insanlar şişman olur.

Bu ne diyorsun? Bu son cümle doğru mu? Yağ yiyen insanlar şişman mıdır? Şey, hayır, zorunlu olarak değil. Bilim, yağ yediğinizi size para kazandırmaktan daha fazla yağ vermeyeceğinizi gösterir. Aslında doğru türdeki yağı seçmek kilo vermenin en önemli yollarından biridir.

Şimdi, yanlış yağlarla dolu yiyecekler yemek sizi şişmanlatır. Pasta kabukları ve diğer fırınlanmış ürünler ile işlenmiş ve tahılla beslenen etlerde bulunan doymuş yağlarda bulunan trans yağlar, vücudunuzun besinsel alt çizgisine çoğunlukla zarar verirken ağır kalori ekler. Fakat sağlıklı yağlar tam tersini yapar: Kalp sağlığınızı iyileştirirken ve metabolizmanızı hızlandırırken, bir gün içinde yediğiniz kalori miktarını azaltarak iştahınızı bastırırlar.

Kilo vermenize yardım eden lezzetli, yağlı yiyecekler? Nereye kayıt olabilirsiniz? Tam burada!

Çim beslenen sığır eti


Evet, biliyorum: otla beslenen sığır eti biraz pahalı. Ancak, sizin için iyi olan yağ oranının yüksek olmasının maliyeti de buna değer buluyor: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, çim beslemeli etin, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerdiğini ortaya koydu. Ve belinize gelince, otlarla beslenen sığır eti doğal olarak daha zayıftır ve geleneksel etten daha az kaloriye sahiptir. Bunu düşünün: 7-ons geleneksel şerit bifteği, yağın kırpılmış, size 386 kalori ve 16 gram yağ sürecek. Ama 7 onsluk ot beslemeli bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağdır - 150 kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz ve bifteğiniz daha iyi tadacaktır. Kilo Kaybı için En İyi Burgerlerden birini yaparak, etinden ve suçluluktan zevk al. 2

Zeytin yağı


Zeytinyağı, kanserle savaşan polifenoller ve kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve zayıf görünmek söz konusu olduğunda, bazı oldukça güçlü gerçeklerle desteklenir. Obezite tarafından yapılan yeni bir çalışma, zeytinyağı açısından zengin bir diyetin, yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete göre daha yüksek adiponektin seviyelerine yol açtığını tespit etmiştir. Adiponektin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormondur ve daha fazla şeye sahip olmanız, VKİ'nün daha düşük olma eğilimindedir. Zeytinyağını tercih ettiğiniz pişirme yağını yaparak ve sosları ve sosları kullanarak faydaları toplayın. 3

Hindistan cevizi


Hindistan cevizi doymuş yağda yüksektir, ancak bunun yarısından fazlası, bakteri ile savaşan ve kolesterol skorlarını geliştiren benzersiz bir lipit olan laurik asitten gelir. Ve şunu elde et: Lipids'de yayınlanan bir çalışmada, hindistancevizi yağının besin takviyesinin aslında abdominal obeziteyi azalttığı bulundu. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grup da genel kilo kaybına maruz kaldıysa da, sadece hindistan cevizi yağı tüketicilerinin belleri küçüldü. Yoğurdun üzerine şekersiz pul serpiniz veya belinizi kesmeye başlamak için bir tavada hindistan cevizi sütü kullanın. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum? Hindistancevizi yağınızı, Abs'lerinizi açığa çıkaran bu 11 Yeme Alışkanlığı ile eşleştirin. 4

Bitter çikolata


Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata, öyle. Ama gerçekten faydalanmak için tatlıya kadar beklemeyin: Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, erkeklerin yemekten iki saat önce 3.5 ons çikolata yedikleri zaman, koyu çikolata tüketenlerin sütlü çikolata tüketenlere göre yüzde 17 daha az kalori aldığını buldu. Araştırmacılar bunun, karanlık çikolatanın, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Diğer taraftan, sütlü çikolata kakao yağı içeriği, ilave yağ tereyağı ile temperlenir ve sonuç olarak, GI kanalınızdan daha hızlı geçer. Çünkü bitter çikolata işlenecek daha fazla zaman alır, açlığı ortadan kaldırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ne zaman koyu çikolata kesmeyecek, Kilo Kaybı için 10 En İyi Önemsiz Gıdalar - Bu Yiyin, Bu That it! 5

Badem yağı


Birçok çalışma, bademlerin yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nden yapılan bir çalışma, altı ay boyunca iki diyet karşılaştırmıştır. Bir grup düşük yağlı, kalori kısıtlı bir diyet (yüzde 18 yağ) izlemiş, diğeri ise fazla yağın badem tarafından beslendiği orta yağlı bir diyet (yüzde 39 yağ) izlemiştir. Her iki grubun aynı miktarda toplam kalori tüketmesine rağmen, ikinci grup düşük yağlı diyete göre daha fazla kilo vermiştir. Ayrıca, badem yiyicileri yüzde 50 daha fazla bel azalması yaşadı. Bu nasıl mümkün olabilir? Badem, vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan bileşikler içerir, bu nedenle bazıları sindirilmemiş kanallardan geçer. Yulaf ezmesine yulaf ezmesi karıştırın, muz dilimleri ile tost ekmeği ya da atıştırmalık olarak birkaç kaşık yiyin. 6

Avokado


Bu harikası meyve aslında Tabiat Tabiatı tereyağıdır. Zengin, kremsi ve — tereyağından farklı olarak- kendi başına yemek yiyebileceğiniz kabul edilebilir bir yiyecek. Kendinizi bir avokadoun çeyreği veya yarısı ile sınırlandırmanız gerekse de, yağlarından korkmak için bir nedeniniz yoktur. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlarda, yani açlık hissi vermede yardımcı olabilir. Aynı zamanda size tereyağı ve protein olmak üzere iki şey vermezler. Hepimiz guacamole seviyoruz - belki de biraz fazla - ama bazı sağlık yararlarını gününüze sokmanın kolay ve lezzetli bir yolu Avustralyalı zımba avının keyfini çıkarmaktır. Bir avokadonun yarısını ya da çeyreğini bir parça limon, bir parça acılı sos ve biraz tuz ve karabiberi ezmeden önce, sabahları tam buğday tostunu ezmeden önce ve öğlen saatine kadar tam olarak kalacağız. 7

Yunan yoğurt


Mandıra koridoru, gözlerinizle geniş açık alana girmeniz gereken bir şeydir: Yoğurtlar, şeker çubuğu kadar şeker toplayabilir. O kadar şeker yiyeceksen, şeker çubuğunu seçeceğini tahmin ediyoruz. Yunan yoğurdu, ekstra protein ve iyi yağ kombinasyonu sayesinde iyi bir seçimdir; Protein parçalanmaya daha uzun sürer ve yağ sizi tatmin etmenizi sağlar, böylece sabahlarınızda atıştırmak için bir dürtü olmadan uçarsınız. Etkiler için bütün gün hissedeceksiniz, kahvaltı ritüelinize düşük şekerli, yüksek proteinli bir Yunan yoğurdu ekleyin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir çalışmada, kilolu ergen dişiler, 35 gram proteinle kahvaltı yaptıkları zaman, iştah kontrolünde ve akşam atıştırmalıklarında azalma yönünde önemli bir gelişme kaydetmişlerdir. En son ne zaman kahvaltınız yatmadan önce size yardım etti? 8

Vahşi somon


Somon, yağa geldiği zamanki gibi bir rapin kötülüğünü alamaz, ancak sağlık faydaları tekrarlamaya değerdir. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını elde etmek için haftada iki kez bu balığa bir fileto ekleyerek diyetinize ekleyin. Yine de sağlıklı insanlar, yemek seçeneklerinin ödüllerini ödüllendiren tek kişi değil. Halihazırda yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlar bile haftada birkaç kez somona servis yaparak bacaklarını açabilirler. Omega-3'ler aritmi riskini azaltır, trigliserit seviyelerini azaltır ve aslında kan basıncını biraz düşürür. Bu sağlık yararları üzerinde bir çift için bazı doğranmış avokado ile bir salata biraz pullu somon ekleyin.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Selülit kurtulmak yardımcı gıdalar

    Selülit kurtulmak yardımcı gıdalar

    Pek çok dieterden rahatsızlık veren selülit, cildinize karşı bastırarak yağma ve büzülmeye neden olan yağdır - ancak bunu yaşamak için fazla kilolu olmanıza gerek yoktur. Genler, ne kadar selülitte bulunduğunuzda rol oynayabilir, ancak zayıf beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, hormon değişiklikleri ve genel vücut yağı da görünümüne katkıda bulunur. Genler hakkında yapabileceğ
  • daha iyi sağlık: Çok fazla tuz nedenleri Hızlı kilo alma

    Çok fazla tuz nedenleri Hızlı kilo alma

    Döşeme arayışında, kremalı yiyecekler, şekerli aperatifler ve hatta karbonhidratlar üzerinde kesinti yaptınız. (Oprah bu son şey hakkında çok gizli bir şekilde gözlerini çevirmiyor.) Ama ölçek her zamankinden daha inatçı. Bir sonraki stratejiniz mi? Tuza geri al. Avustralya'daki Deakin Üniversitesi tarafından yapılan iki araştırmaya göre, çok fazla sodyum tüketmek, yağlı yiyeceklere ve aşırı kilo almaya neden olabilecek yağlı yiyeceklere ve tıkanıklıklara yol açabilir. Havalı değil, tuz. Daha kötü haberler
  • daha iyi sağlık: Daha İyi Uyku İçin Yararlanılacak En İyi Şey

    Daha İyi Uyku İçin Yararlanılacak En İyi Şey

    İyi bir gece dinlenmek için herşeyi denediyseniz, ama yine de her gece dönüp duruyorsanız endişelenmeyin. Mutfakta durma eksikliğinizin çözümü gerçekte bulunabilir. Yataktan önce yemek yapmak, vücudunuzun yağsız kas depolarınız yerine yakıt olarak yiyecek kullanmasını sağlar, ancak gece yarısı atıştırmalıklarının hepsi eşit olarak yaratılmaz. Daha iyi uyumak için sır (davul
  • daha iyi sağlık: Toplam Sağlık Artırmak Potasyum Yüksek Gıdalar 8

    Toplam Sağlık Artırmak Potasyum Yüksek Gıdalar 8

    Potasyumdaki yiyeceklerin bir listesini bir araya getirecekseniz, muhtemelen muzlardan sonra duracaksınız. Yıldız, kurşun, en kamu notoriety maruz kalan: muzlar Adam Levine Maroon 5 ne potasyum için vardır. Yani, başka bir katılımcıya isim vermek zor olabilir. Ancak Levine'in grup arkadaşlarının yaşamı üzerinde çok az etkisi olacak olsa da, pek çok besin kaynağı olan potasyumun (muzun ötesinde) farkında olmak hayatınızı kurtarabilir. Çünkü mineral, kalp, böb
  • daha iyi sağlık: Altın Küre'nin En Güzel Yıldızları Nasıl İnce Kalıyor?

    Altın Küre'nin En Güzel Yıldızları Nasıl İnce Kalıyor?

    Pazar günü bu yılın Altın Küre'lerinde kimin parlak yeni bir donanımı olacağını bilmenin bir yolu olmasa da, emin olduğumuz bir şey var: Adayların adil bir paylaşımı tören çöküşünden önceki son birkaç değerli günü geçiriyor. ve saatlerce çalışıyorlar, böylece kırmızı halıda en iyi şekilde görünecekler. Özellikle sağlık bilinci olmayan yıldız
  • daha iyi sağlık: Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

    Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

    Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur
  • daha iyi sağlık: Yetişkin Sivilce Riskinizi Düşündüren 10 Gıda

    Yetişkin Sivilce Riskinizi Düşündüren 10 Gıda

    Cildinize mükemmel özen gösterirsiniz: Günde en az iki kez yıkarsanız, yatmadan önce herhangi bir makyajı çıkarmaya özen gösterin ve düzgün bir şekilde nemlendirin. O zaman neden genç olduğun gibi aniden ayrılıyorsun? Diyetiniz suçlanabilir. Sağlıklı bir diyet yapsanız bile, aralarına neden olan ve cildinize zarar veren bazı bilinmeyen tetikleyici yiyecekler olabilir. Sonuçta, cildiniz en büy
  • daha iyi sağlık: Her Kilo Verme Diyeti için Yemek Hazırlık Fikirleri

    Her Kilo Verme Diyeti için Yemek Hazırlık Fikirleri

    Şehirde bir gece için hazırlanmak için saatler geçirirsiniz ve uçağa binmeden aylar önce tatilinizi özenle planlayabilirsiniz. Aynı düzeyde bakım günlük yemeğinizi hazırlamamalı mı? Her şeyden önce, kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler. Araştırmaya göre, günde bir saatten fazla bir sürede yemek hazırlama, meyve ve sebzelerin tüketilmesi gibi, daha iyi beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Ama çoğumuz reçel dolu programları
  • daha iyi sağlık: İnce Ailelerin En İyi 10 Yemek Alışkanlığı

    İnce Ailelerin En İyi 10 Yemek Alışkanlığı

    Amerikalıların kabul ettikleri birkaç şey var, ama burada onlardan biri: Ailenizle birlikte yemek yemeniz iyi bir fikir. Walking Dead zombileri, bugünün ailelerinden daha sık birlikte yemek yerler. Çoğumuz için, tüm grubu yemek zamanı için bir araya getirmek sadece pazar geceleri veya özel günler için ayrılmış bir ritüeldir. Aksi taktirde, ara

Editörün Seçimi

Belgeniz için 20 Sağlıksız Karbonhidrat Alışkanlıkları

Karbonhidrat! Bazı insanlar bu kelimeyi duyduğunda, korkmuş, suçlu ve bunalmış hissederler. Her ne kadar karbonhidratlar Lindsay Lohan'dan daha uzun bir imaj-rehabilitasyon kampanyasına girmiş olsalar da, efsaneler kalıyor ve eski alışkanlıklar zor bir şekilde ölüyor. Çok fazla satın aldıysanız, kilo kaybı ilerlemenizi ciddi olarak boğuyorsunuz demektir. Doğru karbonhidratt