Bu ya da diğer kötü semptomlar sizi Ana Doğa'nın aylık ziyaretinden korkarsa, yalnız değilsiniz. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji'ne göre, kadınların yüzde 85'inden fazlası en az bir adet rahatsızlık öncesi adet öncesi sendrom yan etkisi yaşamaktadır.

İyi haber şu ki, sefalet içinde yaşamak zorunda değilsiniz ya da döngününüzün her geldiğinde rahatlama almak için bir hap atmanız gerekmez. Bunun yerine, mutfağınıza bir yürüyüş yapın (muhtemelen bir yere gidiyorsunuzdur, dürüst olalım) ve bazı semptomları kesen atıştırmalıklar. İster inanın ister inanmayın, vücudunuzun kontrolsüz hormonlarınızın öfkesine karşı savaşmasına yardımcı olan besin bakımından zengin bir dizi yaygın tüketilen yiyecek vardır.

Elinizi çip torbasından uzak tutamaz mısınız?

Bazı kabak çekirdeği pop

Eğer huysuzsanız ve döneminize kadar geçen haftalarda bir şapka damlasına yapışmış gibi görünüyorsanız, sizi suçladığımızı söyleyemeyiz. PMSing asla iyi bir zaman değildir! İyi haber şu ki, Ana Doğa'nın ziyaretini, erkeğinizin üzerine hiçbir zaman bir yüzük koymasını istemeden yapmasını sağlayabilirsiniz. Nasıl? Kabak çekirdeği üzerinde ezilerek. Küçük ama güçlü tohumlar semptomlarınızı hafifletebilir (ve muhtemelen oda arkadaşınızın dualarına cevap olabilir). Tohumların sadece bir onsu, gününüzün magnezyumunun yüzde 75'ini oluşturuyor ki bu da sizi daha iyi hale getiriyor ve su tutmayı engelliyor (bu bir kazan-kazan!). Besleyici ayrıca, ağrılı PMS baş ağrılarını karıştırarak kan damarlarınızı rahatlatabilir. Kabak çekirdeği salatalarınıza ve sebze yan yemeklerinize karıştırın ve çok fazla ihtiyaç duyulan PMS rahatlama için.

Daiquiris'in hayalini mi?

Giyinmiş kavun ile Debloat

Sadece birkaç gün önce sığdıran sıska kotu giymek zor bir zaman mı? Kolay nefes al: kilo vermedin! Döneminize giden günlerde, vücudunuz sodyum ve sıvıları depolamaya başlar. Ter ve tayt için en sevdiğin pantolonlarda ticaret yapmak yerine, de-bloat'a baldew kavununu karıştırmayı dene. Araştırma, meyvenin fazla sıvıyı vücuttan temizlemeye yardımcı olan bir diüretik olan Cucumis melo isimli bir bileşik içerdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, o şeker ve alkol dolu davidi özlemi, ancak tam tersini yapar. Alt çizgi? Meyveli kokteylleri atla ve pantolonunu sıkıştırmak istiyorsan meyve ile yapış.

Meyveli ovada burun sıkmak yerine (sıkıcı!), Nane, kişniş ve kavun salatası yapın. İşte nasıl: Bir kasede tatlı su, taze limon suyu, doğranmış kişniş, nane ve şekerin bir dokunuşunu birleştirin. Birlikte karıştırın ve aşağı atın.

Çikolatadan Ölüm Hayal mi?

Fasulye konservesi açın (bizi duyun)

Onların faydalarına girmeden önce, bunun bir brownie tarifi olduğunu bilmelisiniz. Fasulye, serotonin seviyelerini yükseltmeye ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengin bir besindir. Hazırlanacak bir teneke seçerken, tuz katkılı çeşitlerle yapışmaz. Sodyum vücudunuzun suya tutunmasını sağlayarak, fasulyenin kabarma etkilerini baltalayabilir. Bonus: Bu küçük ama güçlü tohumlar, antioksidan bakımından zengin ve demir, lif, bakır, çinko ve potasyum gibi diğer iyi besleyici maddelerle yüklüdür. Fasülye salatalara, çorbalara veya tam tahıl makarnalarına ve pirinç yemeklerine ekleyin. Daha çok şımartıcı bir şey mi? İşte, millet, söz verdiğimiz sağlıklı fasülyeli kekler: Bir karıştırıcıda 15 gram siyah fasulye ve 1 su bardağı karıştırın. Bir organik kek karışımı ile birleştirin ve pürüzsüz olana kadar birleştirin. 350 derece F üzerinde 25 dakika yağlanmış pişirme kabında pişirin.

Aşıklar Filmler ve Patlamış Mısır?

Size şımartmak için izin veriyoruz

Evet, sadece doğru okudun! Popcorn, aynı sebepten ötürü güçlü bir PMS savaşçısıdır. Hezekiel ekmeği faydalıdır - bu, serotonin üretimini artıran bir bütün tahıldır. Aynı anda ruh halinizi geliştirirken tuza bağlı şişkinlik sağlamak için Newman's Own Organics Tuzsuz Pop'un Mısır gibi tuzsuz çeşitleri sopa. Öyleyse devam et, taze bir poşeti aç ve Netflix'i aç. Skandalı - Skandalı ücretsiz bir geçişe sahip olursanız, bu hafta. Sadece kırmızı şarabı geçir.

Çerezlerin Tüm Kolunu Aşağı Çevirmek İçin

Bir parça ekmek kızartmak

Eğer her ay, saat gibi, eğer sen, The Cookie'leri ilk kez izlediğin gibi, coşkulu ve coşkulu bir şekilde coşkulu bir istekte bulunursun, yalnız değilsin. Gözyaşları akıyor ve iştahınız çıldırıyor çünkü senin serotonin (ruh halini hızlandıran, iyi hissettiren hormon) seviyeleri batırdı. Karbonhidratlı besinler (siren şarkısı gibi sizi uyaran çerezler gibi), sisteminizdeki hormon miktarını arttırmaya yardımcı olur. Bu yüzden bu isteklerin hayır demek için çok zor - vücudunuzun hormonal bir revizyon için avlanıyor. İçindeki Kurabiye Canavarı'na gitmek yerine, bütün tahıl ekmeği gibi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağına dönün. Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzümlü Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği içindeki kuru üzüm, B6 vitamini ve manganez açısından zengin tam tahıllar ruh halinizi artırmaya yardımcı olurken, tomurcuktaki şeker özleminizi kesmek için doğal tatlılık sağlar. Bir dilim sabah ortası ruh halini artırıcı bir atıştırma olarak kızartın.

Çöreklerde Depresyonunu Boğuluyor?

Mavileri sarı yerine dövün

Eğer Tabiat Ana'nın aylık ziyareti sırasında genellikle o kadar mavi hissedersiniz ki karanlık bir yatak odasında uzanmaktan başka bir şey istemezseniz, aradığınız tedaviye sahip olabiliriz: safran. British Obstetrics and Gynecology Journal çalışması, sarı renkli baharatın tüketilmesinin, depresyon duygularını içeren PMS semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Nasıl? Baharat, tipik olarak menstrüasyondan önce gelen serotonin seviyelerini arttırır. Safran en pahalı baharatlardan biri olmasına rağmen, bir kısmı uzun bir yol kat eder. Afrika, Orta Doğu ve Avrupa esintili yemeklerin tadına bakmak ve PMS bozucu faydaları toplamak için kullanın. Tek uyarı mı? Yemek pişirmek için yatağınızı taramanız ya da akşam yemeğini hazırlamanız için diğer önemli öğelerinizi (sadece yemeklerinizi yapacağınıza dair söz veriyorum) cajole etmeniz gerekecektir.

Tıknaz maymun için inatçı bir özlem spor?

Evde sağlıklı bir çeşitlilik yapın

Döneminize giden haftalarda, düzenleme düğmeniz olmadan veya Cruella Deville’e dönüşmeden konuşabiliyor musunuz? Evet dediysen, bu tamamdır. Neyse ki senin için biraz eğlendiysen, tatlı bir öneriye sahibiz: muzlu dondurma. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'nde yayınlanan yaklaşık 3000 kadına ait 2010 tarihli bir çalışmada, D vitamini içeren kalsiyum bakımından zengin süt ürünlerinin tüketilmesinin, kötü PMS belirtileri riskini yüzde 40'a kadar azaltabildiği bulunmuştur. Vitamin-D takviyeli süt beslenme faturasına uyar. Genellikle yağsız süt için ulaşabilmenize rağmen, en düşük kalori miktarıdır, D vitamini yağda çözünür, bu da biraz yağ içeren bir çeşitlemeyi seçmediğiniz sürece tüm faydaları elde edemeyeceğiniz anlamına gelir. Gün boyu fayda sağlamak için sabah yulaf ezmesine biraz dökün. Ya da bazı Ben & Jerry'leri özlemekten hoşlanıyorsanız, Banana Milk'i yapmaya çalışın, klasik Chunky Monkey'de sağlıklı bir dönüş yapın (fudge parçaları ve cevizler dahil değildir). Sadece bir yarım litrelik vanilya ve bir bardak süt ile olgun bir muz karıştırın, bir bardağa dökün ve aşağıya doğru itin. Bonus: muz PMS-bloat ile savaşmaya yardım ediyor.

Kendinizi çikolata ile yatıştırır mısınız?

Chia tohumlarını deneyin

Heidi Montag düpedüz korkunçtur, bu yüzden LC'nin zamanının çoğunu The Hills'de gözlerini ağlayarak geçirmesi sürpriz değildir. Eğer döneminiz boyunca havada yaptığı kadar yargılanır ve havaya uçurursanız, ciddi bir beslenme bozukluğuna ihtiyacınız vardır. Tabağınıza bazı omega-3'leri eklemek sadece hile yapabilir. Araştırmacılar, besinlerin bir antidepresan gibi işlev görebileceğini düşünüyorlar, ancak henüz tam olarak hangi mekanizmaların dahil olduğundan emin değiller. Bazı araştırmacılar, besinin, serotoninin hücre zarlarından geçmesini kolaylaştırdığını düşünüyor; sırayla serotoninin etkilerini daha güçlü hale getirir. Omega-3, somon, zenginleştirilmiş yumurtalar ve otlarla beslenen sığırlarda bulunurken, chia tohumlarını severiz çünkü portatiftirler ve hemen hemen her şeye kolayca girebilirler. Emzirmenizi arttırmak ve menstrual blues'leri körfezde tutmak için küçük, ama güçlü tohumu, mısır gevreği, smoothies ve ev yapımı fırınlanmış yiyeceklere ekleyin.