Her Gün Yediğiniz 8 Yiyecek



Diyet zor, ama yemek yemek kolaydır. Sağ? Bu, kilo vermek ve zayıflamak için en kolay yolun, yaptığınız şeyi tam olarak yapmak olduğu anlamına gelir: yemek! Doğru yiyeceklere girdiğinden emin ol. Aşağıda, hangi besleyici açısından zengin gıdaların günlük diyetinizde bir yeri hakettiğini ve onları yemeğinize nasıl soktuğunuzu ortaya çıkarıyoruz. Sağlığınızı geliştirmeye yönelik çabalarınızı ikiye katlamak için, yediğin rafine karbonhidratın yerine, altı paketini rayından çıkamayacak olan 10 en sağlıklı karbonhidratla değiştirin.

ıspanak

İkameler: Kale, Çin lahanası, marul

Yeşil ve yapraklı olabilir, fakat ıspanak besinsel bir çivi değildir. Bu kas oluşturucu, kalp hastalığı, inme ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3 ve folat kaynağıdır. Ayrıca lahanadan 10 salata daha sağlıklı biridir. Bonus: Folat, ayrıca, yaşla ilgili cinsel sorunlara karşı korunmanıza yardımcı olarak, daha nether bölgelere kan akışını arttırır. Ispanak, maküla dejenerasyonuna karşı savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur. Günde 1 bardak taze ıspanak veya 1/2 bardak pişirilir.

Bunu ye!:

Ispanaklı salatalarınızı yapın; çırpılmış yumurtalara ıspanak ekleyin; pizza üzerine sürün; marinara sos ile karıştırın ve sonra anında daldırma için mikrodalga.

yoğurt

İkameler: Kefir, soya yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurdu kendi yaratıkları olarak iddia ederler, fakat 2000 yıllık yiyeceklerin sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon, vücudunuzdaki yararlı bakterilerin taburlarına takviye olarak hizmet eden yüz milyonlarca probiyotik organizmayı ortaya çıkarır. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kansere karşı koruma sağlar. Bununla birlikte, tüm yoğurtlar probiyotik değildir, bu yüzden etiketin "canlı ve aktif kültürler" dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin olan goop için hedef alın. En sağlıklı yoğurdu bulmak için ayak işi yaptık, böylece mağazada yapmanız gereken tek şey kapmak ve gitmek.

Bunu ye!:

Yaban mersini, ceviz, keten tohumu ve balla yoğrulmuş yoğurt nihai kahvaltı ya da tatlıdır. Sade az yağlı yoğurt, kremalı salata sosları ve dipsleri için mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

Domates

İkameler: Kırmızı karpuz, pembe greyfurt, Japon persimmonu, papaya, guava

Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey vardır: Kırmızı en iyisidir, çünkü daha çok antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler taze olan kadar güçlüdür, çünkü vücudun likopeni emmesi kolaylaşır. Çalışmalar, likopen açısından zengin bir diyetin, mesane, akciğer, prostat, deri ve mide kanserleri riskinizi azaltabileceğini ve koroner arter hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 8 kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyu olan 22 mg likopen için hedef alın.

Bunu ye!:

Ketçap ve Ragu üzerine kazık; guzzle düşük sodyum V8 ve gazpacho; Bir tarifte denilen domates salçası miktarını ikiye katlayın.

Havuçlar

İkameler: Tatlı patates, balkabağı, Balkabagi, sarı dolmalık biber, mango

Kırmızı, sarı veya turuncu renkli pek çok meyve ve meyve, karotenoidler ile zenginleştirilmiştir - yağda çözünebilen bileşikler, geniş bir kanser yelpazesinde azalmayla ve aynı zamanda astım ve romatoid artrit gibi enflamatuar durumların azaltılmış risk ve şiddeti ile ilişkilidir. -Ama hiçbiri havuç kadar kolay hazırlanamaz veya düşük kalorik yoğunluğa sahip değildir. Günde 1/2 fincan hedefliyoruz.

Bunu ye!:

Ham bebek havuç, dilimlenmiş çiğ sarı biber, Balkabagi çorbası, pişmiş tatlı patates, kabak pasta, mango sorbe, havuçlu kek

Yaban mersini

İkameler: Acai meyveleri, mor üzüm, kuru erik, kuru üzüm, çilek

Diğer Kuzey Amerika meyvesinden daha fazla antioksidan barındırır, yaban mersini kanseri, diyabet ve yaşa bağlı bellek değişikliklerini önlemektedir (dolayısıyla "beyin çileği" takma adı). Çalışmalar, lif ve A ve C vitaminleri bakımından zengin olan yaban mersini de kardiyovasküler sağlığı artırdığını göstermektedir. 1 bardak taze yaban mersini bir gün ya da dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 bardak hedefliyoruz.

Bunu ye!:

Yaban mersini güçlerinin çoğunu kurutulmuş, dondurulmuş veya reçel şeklinde muhafaza eder.

Kara fasulye

İkameler: Bezelye, mercimek ve pinto, böbrek, fava ve lima fasulyesi

Bütün fasülyeler yüreğiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizin gücünü siyah fasulye gibi artıramaz. Bunun nedeni, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülen antosiyaninler ve antioksidan bileşiklerle doludur. Günlük 1/2 fincanlık bir porsiyon 8 gram protein ve 7.5 gram lif sağlar. Ayrıca kalorilerde düşük ve doymuş yağ içermez.

Bunu ye!:

Siyah fasulyeleri bir kahvaltı büfesine sarın; biberinizde hem siyah fasulye hem de barbunya fasulyesi kullanın; püre 1 fincan siyah fasülye 1/4 fincan zeytinyağı ve sağlıklı bir daldırma için kavrulmuş sarımsak ile; makarna yemeklerine favas, limas veya bezelye ekleyin.

Ceviz

İkame: Badem, yer fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı, fındık

Somondan daha sağlıklı olan omega-3'lerde, kırmızı şaraba kıyasla daha fazla anti-inflamatuar polifenollerle yüklü olan ve tavuk kadar kas oluşturma proteininin yarısını dolduran ceviz, Frankenfood'a benziyor ama ağaçlarda yetişiyor. Diğer fındıklar, bu özelliklerin sadece bir veya ikiini birleştirir, her üçü de değil. Cevizlerin bir porsiyonu - yaklaşık 1 ons veya 7 fındık - her zaman iyi, ama özellikle de bir yemek sonrası kurtarma aperatif olarak.

Bunu ye!:

Salataların üzerine serpin; doğrayın ve krep hamuruna ekleyin; kaşık fıstık ezmesi köri içine; ızgara balık veya tavuk için turşusu yapmak üzere öğütüp zeytinyağıyla karıştırın.

Yulaf

İkameler: Quinoa, keten tohumu, yabani pirinç

Sağlıklı yiyeceklerin éminence grise, yulaf FDA'nın ilk onay onayını aldı. Onlar kalp hastalığı riskini azaltan çözünür lif ile doludur. Evet, yulaf karbonhidratlarla doldurulur, ancak bu şekerin serbest kalması lif tarafından yavaşlatılır ve yulafın 1/2 fincanlık porsiyon başına 10 gram protein içerdiği için, sabit, kas dostu enerji sağlarlar.

Bunu ye!:

Hizmet başına en az 5 gramlık lif içeriğine sahip granolas ve tahıllar yiyin. 2 yemek kaşığı serpin. tahıllar, salatalar ve yoğurt üzerine öğütülmüş keten tohumu.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik