Her Gün Yediğiniz 8 Yiyecek



Diyet zor, ama yemek yemek kolaydır. Sağ? Bu, kilo vermek ve zayıflamak için en kolay yolun, yaptığınız şeyi tam olarak yapmak olduğu anlamına gelir: yemek! Doğru yiyeceklere girdiğinden emin ol. Aşağıda, hangi besleyici açısından zengin gıdaların günlük diyetinizde bir yeri hakettiğini ve onları yemeğinize nasıl soktuğunuzu ortaya çıkarıyoruz. Sağlığınızı geliştirmeye yönelik çabalarınızı ikiye katlamak için, yediğin rafine karbonhidratın yerine, altı paketini rayından çıkamayacak olan 10 en sağlıklı karbonhidratla değiştirin.

ıspanak

İkameler: Kale, Çin lahanası, marul

Yeşil ve yapraklı olabilir, fakat ıspanak besinsel bir çivi değildir. Bu kas oluşturucu, kalp hastalığı, inme ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3 ve folat kaynağıdır. Ayrıca lahanadan 10 salata daha sağlıklı biridir. Bonus: Folat, ayrıca, yaşla ilgili cinsel sorunlara karşı korunmanıza yardımcı olarak, daha nether bölgelere kan akışını arttırır. Ispanak, maküla dejenerasyonuna karşı savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur. Günde 1 bardak taze ıspanak veya 1/2 bardak pişirilir.

Bunu ye!:

Ispanaklı salatalarınızı yapın; çırpılmış yumurtalara ıspanak ekleyin; pizza üzerine sürün; marinara sos ile karıştırın ve sonra anında daldırma için mikrodalga.

yoğurt

İkameler: Kefir, soya yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurdu kendi yaratıkları olarak iddia ederler, fakat 2000 yıllık yiyeceklerin sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon, vücudunuzdaki yararlı bakterilerin taburlarına takviye olarak hizmet eden yüz milyonlarca probiyotik organizmayı ortaya çıkarır. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kansere karşı koruma sağlar. Bununla birlikte, tüm yoğurtlar probiyotik değildir, bu yüzden etiketin "canlı ve aktif kültürler" dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin olan goop için hedef alın. En sağlıklı yoğurdu bulmak için ayak işi yaptık, böylece mağazada yapmanız gereken tek şey kapmak ve gitmek.

Bunu ye!:

Yaban mersini, ceviz, keten tohumu ve balla yoğrulmuş yoğurt nihai kahvaltı ya da tatlıdır. Sade az yağlı yoğurt, kremalı salata sosları ve dipsleri için mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

Domates

İkameler: Kırmızı karpuz, pembe greyfurt, Japon persimmonu, papaya, guava

Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey vardır: Kırmızı en iyisidir, çünkü daha çok antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler taze olan kadar güçlüdür, çünkü vücudun likopeni emmesi kolaylaşır. Çalışmalar, likopen açısından zengin bir diyetin, mesane, akciğer, prostat, deri ve mide kanserleri riskinizi azaltabileceğini ve koroner arter hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 8 kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyu olan 22 mg likopen için hedef alın.

Bunu ye!:

Ketçap ve Ragu üzerine kazık; guzzle düşük sodyum V8 ve gazpacho; Bir tarifte denilen domates salçası miktarını ikiye katlayın.

Havuçlar

İkameler: Tatlı patates, balkabağı, Balkabagi, sarı dolmalık biber, mango

Kırmızı, sarı veya turuncu renkli pek çok meyve ve meyve, karotenoidler ile zenginleştirilmiştir - yağda çözünebilen bileşikler, geniş bir kanser yelpazesinde azalmayla ve aynı zamanda astım ve romatoid artrit gibi enflamatuar durumların azaltılmış risk ve şiddeti ile ilişkilidir. -Ama hiçbiri havuç kadar kolay hazırlanamaz veya düşük kalorik yoğunluğa sahip değildir. Günde 1/2 fincan hedefliyoruz.

Bunu ye!:

Ham bebek havuç, dilimlenmiş çiğ sarı biber, Balkabagi çorbası, pişmiş tatlı patates, kabak pasta, mango sorbe, havuçlu kek

Yaban mersini

İkameler: Acai meyveleri, mor üzüm, kuru erik, kuru üzüm, çilek

Diğer Kuzey Amerika meyvesinden daha fazla antioksidan barındırır, yaban mersini kanseri, diyabet ve yaşa bağlı bellek değişikliklerini önlemektedir (dolayısıyla "beyin çileği" takma adı). Çalışmalar, lif ve A ve C vitaminleri bakımından zengin olan yaban mersini de kardiyovasküler sağlığı artırdığını göstermektedir. 1 bardak taze yaban mersini bir gün ya da dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 bardak hedefliyoruz.

Bunu ye!:

Yaban mersini güçlerinin çoğunu kurutulmuş, dondurulmuş veya reçel şeklinde muhafaza eder.

Kara fasulye

İkameler: Bezelye, mercimek ve pinto, böbrek, fava ve lima fasulyesi

Bütün fasülyeler yüreğiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizin gücünü siyah fasulye gibi artıramaz. Bunun nedeni, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülen antosiyaninler ve antioksidan bileşiklerle doludur. Günlük 1/2 fincanlık bir porsiyon 8 gram protein ve 7.5 gram lif sağlar. Ayrıca kalorilerde düşük ve doymuş yağ içermez.

Bunu ye!:

Siyah fasulyeleri bir kahvaltı büfesine sarın; biberinizde hem siyah fasulye hem de barbunya fasulyesi kullanın; püre 1 fincan siyah fasülye 1/4 fincan zeytinyağı ve sağlıklı bir daldırma için kavrulmuş sarımsak ile; makarna yemeklerine favas, limas veya bezelye ekleyin.

Ceviz

İkame: Badem, yer fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı, fındık

Somondan daha sağlıklı olan omega-3'lerde, kırmızı şaraba kıyasla daha fazla anti-inflamatuar polifenollerle yüklü olan ve tavuk kadar kas oluşturma proteininin yarısını dolduran ceviz, Frankenfood'a benziyor ama ağaçlarda yetişiyor. Diğer fındıklar, bu özelliklerin sadece bir veya ikiini birleştirir, her üçü de değil. Cevizlerin bir porsiyonu - yaklaşık 1 ons veya 7 fındık - her zaman iyi, ama özellikle de bir yemek sonrası kurtarma aperatif olarak.

Bunu ye!:

Salataların üzerine serpin; doğrayın ve krep hamuruna ekleyin; kaşık fıstık ezmesi köri içine; ızgara balık veya tavuk için turşusu yapmak üzere öğütüp zeytinyağıyla karıştırın.

Yulaf

İkameler: Quinoa, keten tohumu, yabani pirinç

Sağlıklı yiyeceklerin éminence grise, yulaf FDA'nın ilk onay onayını aldı. Onlar kalp hastalığı riskini azaltan çözünür lif ile doludur. Evet, yulaf karbonhidratlarla doldurulur, ancak bu şekerin serbest kalması lif tarafından yavaşlatılır ve yulafın 1/2 fincanlık porsiyon başına 10 gram protein içerdiği için, sabit, kas dostu enerji sağlarlar.

Bunu ye!:

Hizmet başına en az 5 gramlık lif içeriğine sahip granolas ve tahıllar yiyin. 2 yemek kaşığı serpin. tahıllar, salatalar ve yoğurt üzerine öğütülmüş keten tohumu.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa