Oranlar çocuğunuzla okula gitmiyorsunuz, bu yüzden küçük çocuğunuzun dikkatini dağılmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz pek bir şey yok gibi görünebilir. Çocuğunuza kahverengi bir öğle yemeği hazırlıyorsanız, tüm umutlar kaybolmaz! Araştırmacıların son zamanlarda, paketlenmiş öğle yemeğinin okulda satın alınan öğlenlerden daha az besleyici olduğunu keşfettiklerini duymuş olabilirsiniz, ancak size biraz rehberlikle, ev yapımı yemekler hala gitmek için en iyi yoldur. Genel olarak, çocuklar için cazip bir ücret (bu yüzden ticaret yapmazlar), portatif, bozulmaz (en azından ev ve yemek zili arasındaki birkaç saat için), şeker ve kaloride düşük fiyatlara bakmak istersiniz. ve elbette odaklanmaya yardımcı olan besinlerle doludurlar. Hangi beslenme çantası dostu yiyeceklerin tasarıya uygun olduğunu öğrenmek için aşağı kaydırın.
Bunu ye!
Applegate Organik Kızartma Sığır eti 2 oz
| Kalori | 80 |
| Şişman | 3 g |
| Sodyum | 320 mg |
| Şeker | 0 g |
| Protein | 12 g |
2014 Annals of Medical and Health Sciences Research çalışmasında görüldüğü gibi, demir eksikliği ve zayıf bilişsel gelişim, huzursuzluk ve çocuklarda davranış sorunları arasında köklü bir ilişki vardır. Çocuğunuzun besleyici (yeterli ve öğrenmeye hazır kalmasına yardımcı olacak) kızartılmış etli sandviçle aldığından emin olun. Vermont Ekmek Şirketi Organik Tam Buğday gibi, besin açısından zengin olan iki dilim ekmek arasında, Applegate Organic'ın demir açısından zengin çeşidini atın. Çocuğunuzu mide ıspanaklarına kavuşursanız, oraya da atın. Yapraklı yeşillikler, minerallerin büyük bir ek kaynağıdır ve sandviçler, çocukların diyetlerine yeşil bir şey yedirmek için idealdir.
Bunu ye!
Çocuklar için Chobani Yunan Yoğurt Tüpleri, 2 oz tüp
| Kalori | 60 |
| Şişman | 1, 5 g |
| Sodyum | 25 mg |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 5 g |
“Yoğurt gibi protein bakımından zengin besinler, beyni dopamin ve serotonin, ruh halini stabilize eden ve çocukların uyanmasını sağlayan nörotransmitterler yaratan temel amino asitleri sağlıyor” diyor NY Nutrition Group'un kurucusu RD. “Çoğu yoğurt 20 gramdan fazla şeker içerir ve bu da enerji seviyelerinin yükselmesine ve daha sonra hızla çökmesine neden olur. Bununla birlikte, 5 gram protein ve sadece 6 gram şekerle, Chobani Yunan Yoğurt Tüpleri, çocuğunuzun enerjisinin stabil ve konsantrasyon düzeylerini yüksek tutmanın harika bir yoludur. ”
BUNU YE!
Horizon Organik Lowfat Çikolatalı Süt Kutusu
| Kalori | 150 |
| Şişman | 2.5 G |
| Doymuş yağ | 1, 5 G |
| Şeker | 22 G |
| Protein | 8 G |
Süt gerçekten iyi bir vücuda sahiptir, özellikle de düşük yağlı çikolata çeşidinde olduğunda, yoğun bir antrenmandan sonra daha fazla keyif aldığında. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir dizi çalışma, en uygun karbonhidrat oranı ve yüksek kalitedeki proteine sahip az yağlı çikolata sütünün, kas iyileşmesi ve egzersiz adaptasyonu için en etkili egzersiz sonrası içeceği olabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılan eğitimli bisikletliler, çikolatalı sütle aldıkları zaman, spor içeceklerinden ya da sularından daha fazla zaman geçirdikten sonra yaklaşık altı dakika sürdü. Biraz süt yağının tadını çıkarın (bu, 8 gr / dak başına 2.5 gramdır) vücudunuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur.
Bunu ye!
Ham Canlı Kabak Barlar, küçük, 13 g bar gidin
| Kalori | 60 |
| Şişman | 4 g |
| Sodyum | 40 mg |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 2 g |
“ Neuron dergisinde yayınlanan bir çalışma, çinkonun (kabak çekirdeğinde bulunan), hipokampüste, beyinlerin öğrenme ve hafıza merkezinde nöronlar arasındaki iletişimi desteklediğini” açıklıyor Moskovitz. “Mineral aynı zamanda odaklanmak için gerekli olan birçok beyin nörotransmitterini de düzenlemeye yardımcı oluyor.” Bu, çinko bakımından zengin gıdalar üzerinde durmanın, mini-me'nin başını oyunda tutmasına ve bilgiyi daha etkin bir şekilde emmesine yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Moskovitz, her Go Raw Canlı Kabak Barının, yaklaşık 1 gram kabak çekirdeği bulunduğunu tahmin ediyor. Bu da, çocuğunuzun çinko ihtiyacının yaşına bağlı olarak, günlük çinko ihtiyacının yüzde 37 ila 60'ına katkıda bulunuyor.
Bunu ye!
Meyveler, yarım fincan başına
| Kalori | 63 |
| Şişman | 1 g |
| Sodyum | 1 mg |
| Şeker | 3, 5-7 g |
| Protein | 1g |
Çoğu araştırma daha yaşlı popülasyonlara odaklanmış olsa da, çok sayıda çalışma çilek gibi antioksidan açısından zengin gıdaların bilişsel işlevi geliştirebileceğini ve öğrenme ve belleği olumlu etkileyebileceğini göstermiştir. Henüz çocuklarda hiçbir şey kanıtlanmamış olsa da, küçük çocuğunuzun diyetine daha fazla vitamin dolu çilek eklemek zarar veremezdi. Ayrıca, bu meyveler iyi bir lif kaynağıdır (yarım fincan başına 4 grama kadar), bu da enerji seviyelerini gün boyunca sabit tutmaya yardımcı olarak odaklanmayı kolaylaştırır. Yaban mersini, böğürtlen, limon suyu, akçaağaç şurubu ve tarçını birleştirerek, meyveleri sade bir şekilde servis edin ya da geleneksel meyve salatası üzerinde bir bükün. Bazı Tupperware'de tatlı ikramları atın ve gitmekte fayda var.
Bunu ye!
General Mills Çok Tahıl Cheerios, 1 fincan
| Kalori | 110 |
| Şişman | 1 g |
| Sodyum | 120 mg |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 2 g |
Tahıl iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, vücuda girdikten sonra, beynin birincil odak artırıcı yakıtı olan glikoza dönüşür, Los Angeles'ta yaşayan ünlü bir beslenme uzmanı olan Lisa DeFazio, MS, RD'yi açıklar. Multi-Grain Cheerios'u kazanan çeşitlilik nedir? Onlar şekerin düşük, göbek dolgulu lifte yüksek ve sadece bir porsiyon günün B12'sinin% 25'ini sunuyor. “Yeterli B12 vitamini olmadan, yeni şeylerin öğrenilmesi ve anlaşılmasından sorumlu beyin hücreleri düzgün bir şekilde çalışmıyor.” Eksiklikler, aynı zamanda küçük çocuğunuzun tüm 44 cumhurbaşkanını ezberlemesi gerektiğinde çok yararlı olmayan hafıza kaybına yol açabilir. Ev yapımı trail karışımı için bir temel olarak kullanarak hububat lunchbox dostu olun. DeFazio, protein için tatlılık ve fındık için kuru üzüm eklenmesi önerdi.
Bunu ye!
Zümrüt Kakao Kızartma Badem, 0.62 oz paket
| Kalori | 100 |
| Şişman | 8 g |
| Sodyum | 15 mg |
| Şeker | 1 g |
Süper aç olduğun zaman göbeğim, titrek, odaklanması zor hissi biliyor musun? Bu, kan şekeri seviyelerinize batırılmış bir işarettir. NASA tarafından yapılan bir araştırma incelemesi, düşük kan şekerinin hafızayı, bilişsel yetenekleri ve psikomotor performansını olumsuz etkileyebileceğini doğrulamaktadır. Tercüme: Küçük adamın tüm beynindeki yakıtı yaktığı ve açtığı zaman, onun konsantre olması ve öğrenmesi için gittikçe zorlaşır. Bununla birlikte, badem, vücudun şeker ve karbonhidrat emilimini yavaşlatan, kan şekeri seviyesini sabit tutan ve öğle yemeğinin bittikten sonra lazer keskinliğine odaklanan sağlıklı yağlar içerir. Ama dikkat: Fındık kalori ve yağda yüksektir. Zümrüt 100 kalorili paketler porsiyonları kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Bunu ye!
Justin'in Bal Fıstık Ezmesi, 1/2 oz sıkma paketi
| Kalori | 80 |
| Şişman | 7 g |
| Sodyum | 30 mg |
| Şeker | 1 g |
DeFazio, “Magnezyum beyin aktivitesini mümkün kılar, ancak aynı zamanda merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bu da onu hiperaktivite ve odak eksikliği yaşayan çocuklar için önemli bir besin haline getirir” diye açıklıyor. Büyük çocuklar okuluna Justin'in Bal Fıstık Ezmesi, orta magnezyum açısından zengin bir muz ve bulaşmak için plastik bir bıçakla gönder. Küçük tostlar için, tereyağını iki sandviç dilimleri arasında iki muz dilimleri arasına yerleştirin. Lezzetli ikili 130 mg magnezyum, günde önerilen mineral miktarının yüzde 62'si 4 ila 8 yaş arası, yüzde 54'ü ise 9 ila 13 yaşları arasındadır.
