Ya da üç günlük sodyumlu çorbalar? (PF Chang'ın Hot & Sour - evet, biz oldukça sıcak ve ekşiğiz!) Ya da 42 şekerli paketle eşdeğer kahve içecekler? (Bu harika değil, Dunkin Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Günümüzün yiyecek ortamında dengeli bir diyet yapmak, kötü bir çevrede bulunduğunuzda, sağlığınızı güçlendirmek ve kilo vermek istiyorsanız, iyiliği en üst düzeye çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Gününüzdeki en sağlıklı yiyecekleri gizlemek için gününüzde yer bulmalısınız. Bu 8 Sıfır Göbek yemeğini günlük rutininize, New York Times'ın en çok satan Diyet'inin övgülerine bakmaya ve terazileri kendi lehinize çevirmeye başla.

Ve bu orada sadece kilo kaybı planı değildir: Daha fazla ayrıntıyı keşfedin ve iki adet boyutu, bu 4 çay ile karıştırın.

Hindistancevizi yağı

Amerikan Journal of Clinical Nutrition'dan yapılan bir çalışmada, hindistancevizi yağını tüketen deneklerin, aynı miktarda zeytinyağını tüketen bir gruba göre toplam ağırlık ve karın yağını daha hızlı kaybettikleri bulunmuştur. Sır, hindistancevizi orta zincir trigliseritleridir. Çoğu yağdaki uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağı depolanmaktan ziyade kullanım için hemen parçalanır ve metabolizmayı hızlandırdığı bulunmuştur. Bu doğru - vücudunuzun, hindistancevizi yağında kalori depolamakta güçlük çekiyor ve metabolizmasını, onları yakmak için yok ediyor. Hindistan cevizi yağının yüksek duman noktası, yumurtadan karıştırılmaya kadar her yemek için ve pişirme sırasında tereyağı için lezzetli bir alternatif olmasını sağlar.

Keten ve Chia Tohumu

Dengeli bir diyetin ayırt edici özelliklerinden biri, omega-6 yağ asitlerinin omega-3'lere iyi bir orana sahip olmasıdır. 4: 1 oranı ideal olurdu, ancak modern Amerikan diyeti 20: 1 gibi daha fazla. Bu, kilo alımını tetikleyebilen iltihaplanmaya yol açar. Ancak her gün bir somon porsiyonu yemek yerken, bu iki tohumu - gıda dünyasındaki en yüksek oranda konsantre olan omega-3'ler arasında, smoothies, salatalar, hububatlar, krepler ve hatta tatlılar olmak üzere bir tutamı karıştırmak kolay değildir. elde edebileceğiniz gibi diyet geliştirin. Hayvan çalışmaları, chia bakımından zengin bir diyetin zararlı LDL kolesterolü azaltabileceğini ve kalbi koruyabildiğini ve Hypertension dergisinde yapılan yeni bir çalışmada, keten tohumu takviyeli ekmek ürünlerinin günlük tüketiminin periferik arter hastalığı olan hastalarda kan basıncını azalttığını keşfettiği bulunmuştur. En iyi yeraltında emildiğinde, keten yulaf, tahıl, smoothie ve unlu mamuller için lezzetli bir butik ekler.

Yumurtalar

Yumurtalar, vücudun tüm hücre zarlarının yapımında kullanılan temel bir besin olan B vitamin kolinin en iyi besin kaynağıdır. İki yumurta sana günün yarısını verecek; sadece sığır karaciğeri daha fazla var. (Ve bize inanın, gününüze sığır karaciğeri bir slab ile başlıyoruz büyük bir sabah için yapmaz.) Kolin eksikliği, doğrudan karın yağ birikimine neden olan genlere bağlıdır. Yumurtalar problemi çözebilir: Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyen diyetisyenlerin, bir simitin yüksek karbonhidratlı öğüne oranla daha doyurucu bir değere sahip olduklarını göstermişlerdir. Yaklaşık 70 kaloride, bir haşlanmış yumurta da kolay bir öğleden sonra aperatif yapar ... sadece iş arkadaşlarınıza söyleme; İngiliz Yumurta Sanayi Konseyi tarafından yapılan bir kişilik analizine göre, haşlanmış yumurta tüketicileri dağınık olma eğilimindedir! (Diğer bulgular: Kızarmış yumurta hayranları yüksek bir cinselliğe sahiptir ve omlet yiyenler kendi kendine disiplinlidir.)

Orta halini uzatmaktan bahsetmişken, karınlarını açığa çıkaracak olan bu 11 Yeme Alışkanlığı ile istediğin çamaşır mendilini ortaya çıkar.

Açık tenli elmalar

Meyve başına yaklaşık 100 kalori ve 4, 5 gram fiber olan orta büyüklükte bir elma, inceltmek isteyen herkes için en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biridir - özellikle de elma şeklindeki insanlar. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günlük olarak çözünen lifte her 10 gramlık bir artış için, visseral yağın (tehlikeli karın yağı) beş yılda yüzde 3.7 oranında azaldığı bulundu. Haftada iki kez 30 dakika egzersiz yaparak elma-elma alışkanlığını eşleştiren katılımcılar, aynı zaman zarfında visseral yağ birikiminde yüzde 7, 4'lük bir düşüş yaşadılar. Ama pound'u soymak istiyorsan elini soyma: Batı Avustralya Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, kızarma çeşitlerinin (Pembe Bayanlar gibi) en çok antioksidan fenolleri olduğu bulunmuştur. cilt.

Tarçın

Her şeyden en kolay beslenme yükseltmesi olabilir: tarçın tostuna koyun. Araştırmacılara göre, tarçın, insülin duyarlılığını arttırdığı kanıtlanmış polifenoller olarak adlandırılan güçlü antioksidanlar ve dolayısıyla vücudumuzun yağ depolayabilme ve açlık işaretlerini yönetebilme yeteneğini içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde basılan bir dizi çalışma, bir çay kaşığı tarçının nişastalı bir öğüne eklenmesi, kan şekerinin stabilize edilmesine ve insülin çivilerinin çıkarılmasına yardımcı olabilir.

24 saat içinde en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için pu-erh alışkanlığınızı Ultimate One-Day Detoks'umuzla birleştirin.

Avokado

Bir guacamole kepçe, insanın bildiği en etkili açlık-squashers biridir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı taze avokado yiyen katılımcıların% 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeyi istemediklerini bildirdi. Sadece 60 kaloride, 2 çorba kaşığı guacamole (yumurta, salata, ızgara etler, vb.) Porsiyonu, daha fazla lezzet yumruğu ile aynı doyurucu fayda sağlayabilir. Sadece avokadoların gerçekte kutuya (çoğu gerçek meyve olmadan yapılır) aldıkları mağaza satın aldığınızdan emin olun! Biz bir mağaza markası olarak Wholly Guacamole'ı seviyoruz.

Marul

Evet, marul. Taşın, Kral Kale. Yeni bir William Paterson Üniversitesi araştırmasında, besin değeri en fazla olan 47 süper süper yemeği karşılaştırırken, modaya uygun süper yiyecek, listede saygın ancak dikkat çekici olmayan bir 15. sırada yer aldı. Daha yüksek sıralaması: su teresi, ıspanak, yapraklı yeşillik ve endif. Kendinize yeşil yapraklı bir kase yapın ve biraz zeytinyağı ekleyin. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 3 gram kadar tekli doymamış yağ vücudun karotenoidleri (sizi kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan koruyan sihirli molekülleri) emmesine yardımcı olabilir. Marulunuzu zeytinyağı bazlı vinaigrette ile dolu bir çorba kaşığı ile eşleştirmek en iyi seçimdir.

Humus

Obezite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, her gün, bir günlük garbanzo fasülyesi veya nohut (ki bu da humusun temelini oluşturan) tek bir öğün yiyen insanları bulmuştu. Lif ve protein ile paketlenmiş olan garbanzos, düşük bir glisemik indekse sahiptir, yani yavaşça parçalanıp kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Sırrı tahinlerle yapılan çeşitlerden kaçınmak; susam tohumlarından elde edilen tahinin, yüksek bir omega-6-omega-3 yağ asidi oranına sahiptir. Zeytinyağı esaslı humus'a bakın.