Her Gün Yemeli 8 Yeni Superfood



Ya da üç günlük sodyumlu çorbalar? (PF Chang'ın Hot & Sour - evet, biz oldukça sıcak ve ekşiğiz!) Ya da 42 şekerli paketle eşdeğer kahve içecekler? (Bu harika değil, Dunkin Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Günümüzün yiyecek ortamında dengeli bir diyet yapmak, kötü bir çevrede bulunduğunuzda, sağlığınızı güçlendirmek ve kilo vermek istiyorsanız, iyiliği en üst düzeye çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Gününüzdeki en sağlıklı yiyecekleri gizlemek için gününüzde yer bulmalısınız. Bu 8 Sıfır Göbek yemeğini günlük rutininize, New York Times'ın en çok satan Diyet'inin övgülerine bakmaya ve terazileri kendi lehinize çevirmeye başla.

Ve bu orada sadece kilo kaybı planı değildir: Daha fazla ayrıntıyı keşfedin ve iki adet boyutu, bu 4 çay ile karıştırın.

Hindistancevizi yağı


Amerikan Journal of Clinical Nutrition'dan yapılan bir çalışmada, hindistancevizi yağını tüketen deneklerin, aynı miktarda zeytinyağını tüketen bir gruba göre toplam ağırlık ve karın yağını daha hızlı kaybettikleri bulunmuştur. Sır, hindistancevizi orta zincir trigliseritleridir. Çoğu yağdaki uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağı depolanmaktan ziyade kullanım için hemen parçalanır ve metabolizmayı hızlandırdığı bulunmuştur. Bu doğru - vücudunuzun, hindistancevizi yağında kalori depolamakta güçlük çekiyor ve metabolizmasını, onları yakmak için yok ediyor. Hindistan cevizi yağının yüksek duman noktası, yumurtadan karıştırılmaya kadar her yemek için ve pişirme sırasında tereyağı için lezzetli bir alternatif olmasını sağlar.

Keten ve Chia Tohumu


Dengeli bir diyetin ayırt edici özelliklerinden biri, omega-6 yağ asitlerinin omega-3'lere iyi bir orana sahip olmasıdır. 4: 1 oranı ideal olurdu, ancak modern Amerikan diyeti 20: 1 gibi daha fazla. Bu, kilo alımını tetikleyebilen iltihaplanmaya yol açar. Ancak her gün bir somon porsiyonu yemek yerken, bu iki tohumu - gıda dünyasındaki en yüksek oranda konsantre olan omega-3'ler arasında, smoothies, salatalar, hububatlar, krepler ve hatta tatlılar olmak üzere bir tutamı karıştırmak kolay değildir. elde edebileceğiniz gibi diyet geliştirin. Hayvan çalışmaları, chia bakımından zengin bir diyetin zararlı LDL kolesterolü azaltabileceğini ve kalbi koruyabildiğini ve Hypertension dergisinde yapılan yeni bir çalışmada, keten tohumu takviyeli ekmek ürünlerinin günlük tüketiminin periferik arter hastalığı olan hastalarda kan basıncını azalttığını keşfettiği bulunmuştur. En iyi yeraltında emildiğinde, keten yulaf, tahıl, smoothie ve unlu mamuller için lezzetli bir butik ekler.

Yumurtalar


Yumurtalar, vücudun tüm hücre zarlarının yapımında kullanılan temel bir besin olan B vitamin kolinin en iyi besin kaynağıdır. İki yumurta sana günün yarısını verecek; sadece sığır karaciğeri daha fazla var. (Ve bize inanın, gününüze sığır karaciğeri bir slab ile başlıyoruz büyük bir sabah için yapmaz.) Kolin eksikliği, doğrudan karın yağ birikimine neden olan genlere bağlıdır. Yumurtalar problemi çözebilir: Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyen diyetisyenlerin, bir simitin yüksek karbonhidratlı öğüne oranla daha doyurucu bir değere sahip olduklarını göstermişlerdir. Yaklaşık 70 kaloride, bir haşlanmış yumurta da kolay bir öğleden sonra aperatif yapar ... sadece iş arkadaşlarınıza söyleme; İngiliz Yumurta Sanayi Konseyi tarafından yapılan bir kişilik analizine göre, haşlanmış yumurta tüketicileri dağınık olma eğilimindedir! (Diğer bulgular: Kızarmış yumurta hayranları yüksek bir cinselliğe sahiptir ve omlet yiyenler kendi kendine disiplinlidir.)

Orta halini uzatmaktan bahsetmişken, karınlarını açığa çıkaracak olan bu 11 Yeme Alışkanlığı ile istediğin çamaşır mendilini ortaya çıkar.

Açık tenli elmalar


Meyve başına yaklaşık 100 kalori ve 4, 5 gram fiber olan orta büyüklükte bir elma, inceltmek isteyen herkes için en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biridir - özellikle de elma şeklindeki insanlar. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günlük olarak çözünen lifte her 10 gramlık bir artış için, visseral yağın (tehlikeli karın yağı) beş yılda yüzde 3.7 oranında azaldığı bulundu. Haftada iki kez 30 dakika egzersiz yaparak elma-elma alışkanlığını eşleştiren katılımcılar, aynı zaman zarfında visseral yağ birikiminde yüzde 7, 4'lük bir düşüş yaşadılar. Ama pound'u soymak istiyorsan elini soyma: Batı Avustralya Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, kızarma çeşitlerinin (Pembe Bayanlar gibi) en çok antioksidan fenolleri olduğu bulunmuştur. cilt.

Tarçın


Her şeyden en kolay beslenme yükseltmesi olabilir: tarçın tostuna koyun. Araştırmacılara göre, tarçın, insülin duyarlılığını arttırdığı kanıtlanmış polifenoller olarak adlandırılan güçlü antioksidanlar ve dolayısıyla vücudumuzun yağ depolayabilme ve açlık işaretlerini yönetebilme yeteneğini içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde basılan bir dizi çalışma, bir çay kaşığı tarçının nişastalı bir öğüne eklenmesi, kan şekerinin stabilize edilmesine ve insülin çivilerinin çıkarılmasına yardımcı olabilir.

24 saat içinde en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için pu-erh alışkanlığınızı Ultimate One-Day Detoks'umuzla birleştirin.

Avokado


Bir guacamole kepçe, insanın bildiği en etkili açlık-squashers biridir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı taze avokado yiyen katılımcıların% 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeyi istemediklerini bildirdi. Sadece 60 kaloride, 2 çorba kaşığı guacamole (yumurta, salata, ızgara etler, vb.) Porsiyonu, daha fazla lezzet yumruğu ile aynı doyurucu fayda sağlayabilir. Sadece avokadoların gerçekte kutuya (çoğu gerçek meyve olmadan yapılır) aldıkları mağaza satın aldığınızdan emin olun! Biz bir mağaza markası olarak Wholly Guacamole'ı seviyoruz.

Marul


Evet, marul. Taşın, Kral Kale. Yeni bir William Paterson Üniversitesi araştırmasında, besin değeri en fazla olan 47 süper süper yemeği karşılaştırırken, modaya uygun süper yiyecek, listede saygın ancak dikkat çekici olmayan bir 15. sırada yer aldı. Daha yüksek sıralaması: su teresi, ıspanak, yapraklı yeşillik ve endif. Kendinize yeşil yapraklı bir kase yapın ve biraz zeytinyağı ekleyin. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 3 gram kadar tekli doymamış yağ vücudun karotenoidleri (sizi kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan koruyan sihirli molekülleri) emmesine yardımcı olabilir. Marulunuzu zeytinyağı bazlı vinaigrette ile dolu bir çorba kaşığı ile eşleştirmek en iyi seçimdir.

Humus


Obezite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, her gün, bir günlük garbanzo fasülyesi veya nohut (ki bu da humusun temelini oluşturan) tek bir öğün yiyen insanları bulmuştu. Lif ve protein ile paketlenmiş olan garbanzos, düşük bir glisemik indekse sahiptir, yani yavaşça parçalanıp kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Sırrı tahinlerle yapılan çeşitlerden kaçınmak; susam tohumlarından elde edilen tahinin, yüksek bir omega-6-omega-3 yağ asidi oranına sahiptir. Zeytinyağı esaslı humus'a bakın.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En Iyi Brot Bazlı Çorbalar

    Kilo kaybı için 20 En Iyi Brot Bazlı Çorbalar

    Lucas Weaver, hayatında ticaret yapmak isteyeceğin bir adam değildi. Bir bulaşık makinesi gibi çalışmak yeterince zordu, ama 6 metrelik 2 karesinde 289 lirayı destekleyen bir lavabonun önünde duran Weaver'ın günlük hayatını daha da perişan etti. Kazadan sonra diz replasmanı ameliyatı gerektiğine karar verdikten sonra, Weaver kaya diplerine vurduğunu hissetti. “Ben kocaman bir ad
  • yemek tarifleri: 30 Şükran Günü Pişirme Hacks Sen Gelecek Yıl Kullanacağız

    30 Şükran Günü Pişirme Hacks Sen Gelecek Yıl Kullanacağız

    Şükran günü yemeği, teoride, sorumlu olmaktan çok zevk alan olaylardan biridir. Ve bu olabilir - gün içinde kendinize biraz stres atmak için çok önceden planladığınız sürece. Burada, bazı hazırlık sürelerini ve birçok yemeğinizi hızlı ve şenlikli yollarla baharatlamanıza yardımcı olacak 30 ipucu topladık. Yıllar boyunca yemin edeceğ
  • yemek tarifleri: İtalyan Köfte Çorbası

    İtalyan Köfte Çorbası

    İtalya'da bir tabak spagetti ve köfte sipariş edin ve garsonunuz garnizonuzu bırakacak, bir cevap için başını kaşıyacaksınız. Bunun nedeni, Amerika'nın en sevilen İtalyan yemeklerinden biri, tipik olarak bizim aşırı tipik değerlerimize dayanan tamamen Amerikan bir icadıdır. İtalya'da, pol
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Meksika Tarifler

    20 Sağlıklı Meksika Tarifler

    Cips ve guac, peynir ile sızan enchiladas, her türlü malzemeyle doldurulmuş tacolar - evet, Meksika yemekleri en özenli diyetçileri bile cezbedecek güce sahiptir. Ancak yerel restoranınızdaki tabaklar muhtemelen antrenmanınızı geri alacaktır ve bakkaldan kutulu şeyler vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz, ev yapımı Meksika yemeği - bu sağlıklı ve lezzetli - tamamen mümkündür. Birkaç akıllı yerine g
  • yemek tarifleri: Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Matkapı biliyorsunuz: Kendinizi çok fazla mahrum bırakmak, aniden çıkıntının yüz tıkanıklığı deliğine düşmesine neden olabilir. Burada ve burada - özellikle de ev yapımı olan - bir muamele etmene izin vermek, kaybettiğiniz 10 kiloluk emelleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı Basit Yaşam
  • yemek tarifleri: Ev yapımı sığır arpa çorbası

    Ev yapımı sığır arpa çorbası

    Almond Eater'den gelen bu lüks çorba spot aydınlatma arpa, etkileyici 16 gram protein içerir. A vitamini ve selenyum yüksek, biz bu lezzetli çorba saniyeler için geri gidiyoruz. Unutma ki, arpa kilo kaybı için en iyi karbonhidratlardan biridir. Malzemeler: 2 su bardağı sığır eti 2 çorba kaşığı zeytinyağı ½ bardak havuç, doğranmış ¼ fincan kereviz, doğranmış 3 diş sarımsak, kıyılmış ¼ çay kaşığı soğan tozu 2 bardak arpa 4 bardak (32 oz.) Düşük sodyum sığır et suyu Tatmak için b
  • yemek tarifleri: Kalan Çorba Kullanmak için 15 Dahi Fikir

    Kalan Çorba Kullanmak için 15 Dahi Fikir

    Orada tüm inanılmaz kilo kaybı ve yağ yakıcı çorbalar ile, burada Bu Yemek, Bu kadar büyük çorba hayranlarıyız! Sıcak havanın vurulmasından önce flubber tabakasını kaybetmek istediğinizde, besleyici bir şekilde yemek yapmanın harika bir yolu olduğuna dair bir inkar yok. Ancak, Amerika’daki çoğu şey gibi, çok fazla hazırlık yapmaya gitme eğilimindeyiz - ve artık yemek artıkları ile ne yapacağına dair hiçbir ipucu vermeyeceğiz. En kolay seçenek, tekrar yemeden önc
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 35 Sağlıklı Tavuk Tarifler

    Kilo kaybı için 35 Sağlıklı Tavuk Tarifler

    Çok sayıda protein kaynağı bulunmasına rağmen, fasulye ve sebzelerden balık ve sığır etine kadar, tavuk en popüler kaynaklardan biridir - ve nedenini görmek kolaydır: Uygun fiyatlı, hazırlanması kolay ve yağdan daha düşüktür. et çeşitleri. Ama burada ikilem var: Sıkılmadan önce yiyebileceğiniz çok fazla ızgara tavuk göğsü var ve sık sık istenmeyen bir kalori miktarı ile gelen daha lezzetli fikirlere dönün. Bu yüzden favorilerimizden bazıları
  • yemek tarifleri: Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Çay, düz bir göbek yumruğu hazırlar. Araştırma sürekli olarak bize karın yağını eritmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza, hastalıklarla mücadele etmenize ve hatta inme ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçecek, 7-Günlü Düz-Belly Tea Cleanse ile en çok satan planımız olan test panelistlerinin 10 pound'a kadar kaybettikleri belinizi değiştirecek kadar güçlü bir yeteneğe sahip! Tek sorun mu? Çayını düzgün bir şekild

Editörün Seçimi

100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b