Şükran Günü yemeğine gelince, Amerikalıların çoğu iki kategoriden birine giriyor: Ya da tabakınızı gökyüzüne yığmak için vatansever göreviniz olduğuna inanıyorsunuz ya da gününüzün çoğunu tatlı uyanmadan saklıyorsunuz. 5 kilo daha ağır. Ve hepimiz, yılın her günü temiz ve dikkatli bir şekilde yemek yerken, sert bir sağlık kurdunun bile biraz gevşek kalmayı düşünmesi gerektiğini düşünüyorum Türkiye Günü.

Beslenme-ilk zihniyetinden vazgeçmenin zor olabileceğini biliyoruz, ama çocuklar! Şükran Günü . Her yılki yemek kurallarınızda rahatlamaya değecek bir gün varsa, işte bu kadar. Bir günlük gluttony, kilo almanıza neden olmaz. Ayrıca, gerçekte kalbinin gerçekte ne istediği, kabaklu böreği kısmak isteyenler de kim? Hiç kimse! (İtiraf edin, bunun doğru olduğunu biliyorsunuz.) Bu yüzden, neden bu kadar tatil yapmak için kötü hissetmeniz gerekmediğine dair sekiz ikna edici neden ile karşılaştık - ve hatta belki bu tatil için saniyeler içinde geri dönüyoruz!

Onlara bir şeyler ver ve gitmeye hazırlan, çocuklar, çünkü Şükran Günü'nü kutlamak için sana izin verdik, doğru yol! Ve eğer aşağıdaki nedenleri okuduktan sonra bile hala potansiyel yansımalardan endişe duyuyorsanız, özel raporumuza, 40 Şükran Günü Kurtarmanın Yoluna tıklayın!

Bir Büyük Öğün Ağırlık Kazandırmayacak

Kalori Kontrol Konseyine göre, tipik Şükran Günü yemeği yaklaşık 3000 kalori alıyor. Ve evet, çoğu insanın tek bir günde tüketmesi gereken şeyden daha fazlası. Fakat bu ekstra kaloriler bir gecede yağa dönüşmez, Frances Largeman-Roth, RDN bizi temin eder. Diğer bir deyişle, bir ölçülen yemek aslında kazanılan kilolarla sonuçlanmayacaktır. “Kilo almak için sürekli olarak bu şekilde aşırı yemeniz gerekecek” diyor.

Ancak uyarılmalıdır: Bu, ölçeğin normalden daha yüksek bir sayı göstermeyeceği anlamına gelmez. Sindirim sisteminiz boyunca tüm o yiyeceklerin çalışabilmesi bir süre alır. Ayrıca, Largeman-Roth'un açıklamasında ekstra sodyum yemekten su tutabilirsiniz. “Düzenli, kalori-uygun beslenme düzeninize geri dönerseniz, birkaç gün sonra kilonuz normalleşmelidir. Ekstra sodyumu temizlemek için biraz kardiyo yapmak ve bol su içmek, daha hızlı normale dönmeniz için size yardımcı olacaktır ”diyor. Türkiye Günü'nün bloatını atmanın daha da fazla yolu için, 24 Saat İçinde Göbeklerinizi Düzleştirmenin 24 Yolunu kaçırmayın.

Çarşamba Yerine Geri Kesmek Daha İyisin

Şükran Günü'nde bir kuş gibi yemek yerine, tatilden önceki gün ışığı yiyin. Smoothies, çorbalar ve salatalar gibi şeyler akıllı ziyafet öncesi zekalardır. Bu hafif ısırıklar sadece büyük bir öğün için iştahınızı koruyamaz, hindi, doldurma ve tüm süslemelerin beklediğinizden daha da güzel olduğunu fark edebilirsiniz. Bir PLoS Bir çalışmasında, bir öğünden önce 24 saat oruç tutan katılımcılar, 24 saat boyunca normal olarak yemek yiyenlere göre daha fazla keyif aldılar. Garip ama gerçek!

Son derece lezzetli yiyecekler daha tatmin edici

Genellikle T-Day zımbalarını daha sağlıklı hale getirmenin yollarını buluyor musunuz? Rahatsız etme. Eğer şımartılacaksan, doğru yapabilirsin! O patates püresini tereyağla yapın ve Sue'nun pasta reçetesine tam bir şeker katın. Öneri, mantıklı gelebilir olsa da, Flavour dergisinde yayınlanan bulgular, akşam yemeklerinin daha çabuk dolduğunu ve baharatlı, son derece lezzetli bir çorba servis edildiğinde daha az genel bir yemek yediklerini gösteriyor. Basitçe daha lezzetli yiyecekler, daha az yemek yemeniz durumunda bile daha memnun olmanıza yardımcı olur.

Hoş Geldiniz Cüzdanınız İçin İyi Olabilir

Tüm büyük Black Friday fırsatlarından yararlanarak kredi kartlarınızı maksimize edecek misiniz? Şaşırtıcı bir şekilde, lezzetli bir tatil yemeğinin tadını çıkarmak, tokatlamak için gerekli olan dürtüyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Utah Üniversitesi'nin bulgularına göre, büyük bir Şükran Günü yemeğinde kendilerini şımartmış olan insanlar, ertesi gün alışveriş yaptıklarında, indirimli olarak indirimli ürünler için daha az olasıdır. Araştırmacılar bunun neden böyle olduğunu tam olarak bilmese de, Türkiye'nin yüksek triptofan içeriği sayesinde hepsinin var olduğunu varsayıyorlar. Amino asit vücudunuzun dürtüsel davranışları engellemeye yardımcı olduğu görülen serotonin hormonunu üretmesine yardımcı olur. Bayramınız bir gün sonra bedeninizde başka neler oluyor merak ediyorsunuz? O zaman, Şükran Günü'nde Vücudunuza Ne Olur? Aradığınız tüm cevaplarla dolu.

Kendinizi Kısıtlama Olabilir Backfire

Tabağınızdan doldurma ya da kremalı ıspanak doldurun, ve muhtemelen tüm gün boyunca ona takıntılı - ve özlem duyuyorsunuz. “Bu klasik ribaund etkisi. Belli bir yiyeceğin olmadığını söylersen, bunun için pes edeceksiniz, ”diyor. Susan Albers, Psy.D, Cleveland Clinic psikoloğu ve Eating Mindfully'in yazarı. Günün sonunda, muhtemelen bu ikramlara artık karşı koyamayacağınızı, dolayısıyla kendinize bir tat verdiğinizde overindulging riskini üstlendiğinizi söyledi. Bir yemek binge önlemek için daha fazla yol için, bu 15 Things Celebs Overeating Over yapmak için bazı deneyin.

Pasta gece yarısı buzdolabı baskını durdurmak olabilir

Bir dilim pasta yerine meyveyi tercih edin ve gecenin ortasındaki şekerli bir dilim için mutfağa inerek kendinizi kapatabilirsiniz. (Raporumuzda hangi dilimin en çok zararı yapacağını öğrenin 25 En Popüler Pastalar -) Hollandalı bir çalışmada, çikolatalı mus gibi bir tatlıya dalmış olan deneklerin daha sonradan daha az şekerli istekleri olduğunu bildirmişlerdir. Süzme peynir gibi daha sağlıklı bir şey yiyenler. Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si diyetisyen Cassie Bjork, “Bazen tatlı da dahil olmak üzere yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo vermeye yardımcı olabilir” diyor. “Uzun süreli beslenme için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı kolaylaştırabilir.”

Gorge olup olmadığını sadece bir sorun

İstediğiniz şeyi yemek ve her şeyi görerek yemek aynı şey değildir. Aslında, iştahınızı kontrol etmek için birkaç dakikayı duraklatmak, aslında gerçekten başka bir sosis dolgusu ya da ikinci bir dilim kabaklu cheesecake istemediğinizi fark etmenize yardımcı olabilir. Albers, “Kendinizi güldürmek ve açlığınızı kontrol etmek kontrolden çıkmanıza engel olur” diyor. Kendinize sorun: “Bu gerçekten istediğim şey mi?”

Önemli olan Hafta Sonu Kalanı

Unutmayın, büyük bir yemek belinize çok fazla zarar vermeyecektir. Ancak, tatillerin ruhunun sizin için en iyisi olmasına izin verirseniz ve ekstra kilo ekleyebilecek günler için şölen yapmaya devam ederseniz. (Cuma, Cumartesi ve Pazar günü kahvaltı için Pecan pasta? Kötü fikir!) “Biz 'over' gerekiyordu beklentilerimiz var - bu bizim yaptığımızın bir parçası, " diyor Albers. “Fakat bu, hafta sonunun geri kalanı için aşırı yemeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.” Bu yüzden devam edin ve Şükran Günü'nü kutlayın, ve tüm hafta boyunca akıllı yemek seçimleri yaparsanız vücudunuzun hemen çıkacağından emin olabilirsiniz. geri! Büyük bir öğünden sonra vücudunuzu tekrar dengeye getirmenin daha fazla yolu için raporumuzu kaçırmayın, 40 Şükran Günü Kurtarmanın Yolu.