Suçsuz Hile Yemekleri için 8 Basit Kural



Ayrıca, beslenme vagonu geçici olarak devrilmeye yönelik bir fizyolojik fayda da vardır: Yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir patlama, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kasları geri kazandıran tükenmiş glikojen depolarının yerini alabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, hile yemekleri, çıldırmak için bir bahane olarak kullanmadığınız sürece, hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara, sizin için değil, sizin için çalıştıklarından nasıl emin olabileceğinizi sorduk. Kendini suçluluk hissetmeden aldatmak için.

Hile Planla

Bir stratejiye sahip olmak bir hile yemekinin önemli bir parçasıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlayın. Çoğu uzman, haftada bir vardiyada bir vardiya yeterli olduğunu kabul eder. Bir hafta sonu ya da sosyal bir ortamda bu hile yemek sıraya koymak iyi bir fikirdir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı ve “Cheat öğünüzü planlayarak, ne yiyeceğinizi bildiğinizden ve gün içinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyorsunuz” diyor. gerçekten sevmediğiniz bir şeyde kalori harcamak yerine favori bir yiyecek seçmenizi sağlar. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlı mı? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bir kerede oturan ortak kategorilerin üçünü tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.

Yoğunlaştırılmış Çıkış ile Artan Alımınızı Eşleştirin

Beyaz, hile yemeğinizi planladığınız günü egzersiz yapmanızı önerir. “Yemek yapacağın ekstra kalorileri dengeleyeceksin.” Diyor ve ekliyor: “Bir açığı yaratarak, ekstra bir kalori alabiliyorsun. İşte Tam Vücut Egzersiz ile 16 Pound Nasıl Kaybedilir.

Domuz Etme

Bir dakika ne? Bütün bu fedakarlıklara değer vermek için bu fikrin kendini aptalca doldurması değil mi? Aslında hayır. Hile yemeği, ne istersen yemek için bir fırsat değil, ne yiyebildiğini yemek için bir görev değil. Kendinizi gorging'den uzak tutabilmenin iki yolu vardır. Önce, zaman kısıtlamalarını ayarlayın. “Bu bir hile yemek değil, bir hile yemek hatırla, ” diyor White. “Aşırı gitmeyin ve fazladan fazla kalori tüketen veya çok fazla abur cubur yiyen bir gününüz olsun. Öyleyse iki ya da üç parça pizza ye, tam bir turta ye. ”

Shapiro porsiyon kontrolünü savunuyor. (Evet, aldatırken bile.) En iyi tavsiyesi sevdiğin şeyin yarısını sipariş etmektir. “Restoran bölümleri çok büyük, bu yüzden düşkünlük yapmayı planladığımızda bile denize giriyoruz” diyor. “Her zaman müşterilerim, makarna gibi öğelerin meze büyüklüğünü sormasını öneriyorum ve birçok restoran mecbur kalacak. Diyetinizi şişirmeden özleminizi gidermek için fazlasıyla yeterli. ”

Bolca su iç

Porsiyon kontrolü gibi, pizza dilimleri ya da avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu suda bol su içmeye devam edersiniz, hile besinlerinizin içindeki besinleri sindirmenize ve açlığınızı daha erken açmanıza yardımcı olur. Sade bir H20 hayranı değil misiniz? Banat Bloat'taki bu 14 Detoks Suyundan birini kırın!

Acele etmeyin

Tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Tüm hafta boyunca bunu dört gözle beklediniz, bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakın ve eğlenceyi uzatın. White, roll'unuzu yavaşlatarak dolduğunuzu anlar. Bu aşırı yemek önlemek yardımcı olacaktır.

Bir Hile Yemek bile Besin Zengin Olmalıdır

Boş kalorili bir şey yerine hala besin değeri olan bir yemek seçin. Bir yandan Ding-Dongs ve bir Slurpee arasında seçim yaparsanız, ve tam yüklü bir çizburger, kızartması ve diğerinde bir bira seçerseniz, ikincisini seçin. Protein, yağ ve karbonhidrattan faydalanın, işlenmiş, yapay olarak tadlandırılmış veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle dolu olanlardan daha fazla kalori alsa bile.

Parçayı Geri Al

Shapiro, “Herkes bir hile yemeğine hak kazanıyor, ancak hiç kimse hile haftasına hak kazanmıyor - doğum gününüzde bile değil, ” diyor. "Düşünme, 'Sadece diyetimi mahvettim, bu yüzden ne istersem onu ​​yemeye devam edeceğim.'" Yemeğinizin tadını çıkarın ve sağlıklı planınızı ASAP olarak devam ettirin. “Bu sizi doğru yönde hareket ettirecek ve herhangi bir kalıcı aksaklığa izin vermeyecek” diyor. White ayrıca cezanızı buzdolabında sakınmanızı sağlar.

Spor salonunda sürüklenmek mi? Kendinize iyi bakın!

Bu bahşiş herkesin en mantıklısı gibi görünebilir. Üst üste üç veya dört yetersiz egzersiz yaptıysanız, vücudunuzun glikojen tükenmesi veya başka besin maddelerine ihtiyacı olabilir. Yüzünü aldat ve ne olduğunu gör. Fettuccine alfredo'nun bir tabakının moralinizi iyileştireceğini ve sizi yerinize geri getireceğini görebilirsiniz. Her spor salonuna poutine uyma. İlk önce yeni bir Spotify çalma listesini dinlemeyi denemek daha sağlıklıdır. Ve bu En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizlerden birini deneyin!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik