Suçsuz Hile Yemekleri için 8 Basit Kural



Ayrıca, beslenme vagonu geçici olarak devrilmeye yönelik bir fizyolojik fayda da vardır: Yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir patlama, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kasları geri kazandıran tükenmiş glikojen depolarının yerini alabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, hile yemekleri, çıldırmak için bir bahane olarak kullanmadığınız sürece, hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara, sizin için değil, sizin için çalıştıklarından nasıl emin olabileceğinizi sorduk. Kendini suçluluk hissetmeden aldatmak için.

Hile Planla

Bir stratejiye sahip olmak bir hile yemekinin önemli bir parçasıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlayın. Çoğu uzman, haftada bir vardiyada bir vardiya yeterli olduğunu kabul eder. Bir hafta sonu ya da sosyal bir ortamda bu hile yemek sıraya koymak iyi bir fikirdir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı ve “Cheat öğünüzü planlayarak, ne yiyeceğinizi bildiğinizden ve gün içinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyorsunuz” diyor. gerçekten sevmediğiniz bir şeyde kalori harcamak yerine favori bir yiyecek seçmenizi sağlar. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlı mı? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bir kerede oturan ortak kategorilerin üçünü tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.

Yoğunlaştırılmış Çıkış ile Artan Alımınızı Eşleştirin

Beyaz, hile yemeğinizi planladığınız günü egzersiz yapmanızı önerir. “Yemek yapacağın ekstra kalorileri dengeleyeceksin.” Diyor ve ekliyor: “Bir açığı yaratarak, ekstra bir kalori alabiliyorsun. İşte Tam Vücut Egzersiz ile 16 Pound Nasıl Kaybedilir.

Domuz Etme

Bir dakika ne? Bütün bu fedakarlıklara değer vermek için bu fikrin kendini aptalca doldurması değil mi? Aslında hayır. Hile yemeği, ne istersen yemek için bir fırsat değil, ne yiyebildiğini yemek için bir görev değil. Kendinizi gorging'den uzak tutabilmenin iki yolu vardır. Önce, zaman kısıtlamalarını ayarlayın. “Bu bir hile yemek değil, bir hile yemek hatırla, ” diyor White. “Aşırı gitmeyin ve fazladan fazla kalori tüketen veya çok fazla abur cubur yiyen bir gününüz olsun. Öyleyse iki ya da üç parça pizza ye, tam bir turta ye. ”

Shapiro porsiyon kontrolünü savunuyor. (Evet, aldatırken bile.) En iyi tavsiyesi sevdiğin şeyin yarısını sipariş etmektir. “Restoran bölümleri çok büyük, bu yüzden düşkünlük yapmayı planladığımızda bile denize giriyoruz” diyor. “Her zaman müşterilerim, makarna gibi öğelerin meze büyüklüğünü sormasını öneriyorum ve birçok restoran mecbur kalacak. Diyetinizi şişirmeden özleminizi gidermek için fazlasıyla yeterli. ”

Bolca su iç

Porsiyon kontrolü gibi, pizza dilimleri ya da avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu suda bol su içmeye devam edersiniz, hile besinlerinizin içindeki besinleri sindirmenize ve açlığınızı daha erken açmanıza yardımcı olur. Sade bir H20 hayranı değil misiniz? Banat Bloat'taki bu 14 Detoks Suyundan birini kırın!

Acele etmeyin

Tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Tüm hafta boyunca bunu dört gözle beklediniz, bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakın ve eğlenceyi uzatın. White, roll'unuzu yavaşlatarak dolduğunuzu anlar. Bu aşırı yemek önlemek yardımcı olacaktır.

Bir Hile Yemek bile Besin Zengin Olmalıdır

Boş kalorili bir şey yerine hala besin değeri olan bir yemek seçin. Bir yandan Ding-Dongs ve bir Slurpee arasında seçim yaparsanız, ve tam yüklü bir çizburger, kızartması ve diğerinde bir bira seçerseniz, ikincisini seçin. Protein, yağ ve karbonhidrattan faydalanın, işlenmiş, yapay olarak tadlandırılmış veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle dolu olanlardan daha fazla kalori alsa bile.

Parçayı Geri Al

Shapiro, “Herkes bir hile yemeğine hak kazanıyor, ancak hiç kimse hile haftasına hak kazanmıyor - doğum gününüzde bile değil, ” diyor. "Düşünme, 'Sadece diyetimi mahvettim, bu yüzden ne istersem onu ​​yemeye devam edeceğim.'" Yemeğinizin tadını çıkarın ve sağlıklı planınızı ASAP olarak devam ettirin. “Bu sizi doğru yönde hareket ettirecek ve herhangi bir kalıcı aksaklığa izin vermeyecek” diyor. White ayrıca cezanızı buzdolabında sakınmanızı sağlar.

Spor salonunda sürüklenmek mi? Kendinize iyi bakın!

Bu bahşiş herkesin en mantıklısı gibi görünebilir. Üst üste üç veya dört yetersiz egzersiz yaptıysanız, vücudunuzun glikojen tükenmesi veya başka besin maddelerine ihtiyacı olabilir. Yüzünü aldat ve ne olduğunu gör. Fettuccine alfredo'nun bir tabakının moralinizi iyileştireceğini ve sizi yerinize geri getireceğini görebilirsiniz. Her spor salonuna poutine uyma. İlk önce yeni bir Spotify çalma listesini dinlemeyi denemek daha sağlıklıdır. Ve bu En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizlerden birini deneyin!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç