Suçsuz Hile Yemekleri için 8 Basit Kural



Ayrıca, beslenme vagonu geçici olarak devrilmeye yönelik bir fizyolojik fayda da vardır: Yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir patlama, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kasları geri kazandıran tükenmiş glikojen depolarının yerini alabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, hile yemekleri, çıldırmak için bir bahane olarak kullanmadığınız sürece, hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara, sizin için değil, sizin için çalıştıklarından nasıl emin olabileceğinizi sorduk. Kendini suçluluk hissetmeden aldatmak için.

Hile Planla

Bir stratejiye sahip olmak bir hile yemekinin önemli bir parçasıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlayın. Çoğu uzman, haftada bir vardiyada bir vardiya yeterli olduğunu kabul eder. Bir hafta sonu ya da sosyal bir ortamda bu hile yemek sıraya koymak iyi bir fikirdir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı ve “Cheat öğünüzü planlayarak, ne yiyeceğinizi bildiğinizden ve gün içinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyorsunuz” diyor. gerçekten sevmediğiniz bir şeyde kalori harcamak yerine favori bir yiyecek seçmenizi sağlar. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlı mı? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bir kerede oturan ortak kategorilerin üçünü tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.

Yoğunlaştırılmış Çıkış ile Artan Alımınızı Eşleştirin

Beyaz, hile yemeğinizi planladığınız günü egzersiz yapmanızı önerir. “Yemek yapacağın ekstra kalorileri dengeleyeceksin.” Diyor ve ekliyor: “Bir açığı yaratarak, ekstra bir kalori alabiliyorsun. İşte Tam Vücut Egzersiz ile 16 Pound Nasıl Kaybedilir.

Domuz Etme

Bir dakika ne? Bütün bu fedakarlıklara değer vermek için bu fikrin kendini aptalca doldurması değil mi? Aslında hayır. Hile yemeği, ne istersen yemek için bir fırsat değil, ne yiyebildiğini yemek için bir görev değil. Kendinizi gorging'den uzak tutabilmenin iki yolu vardır. Önce, zaman kısıtlamalarını ayarlayın. “Bu bir hile yemek değil, bir hile yemek hatırla, ” diyor White. “Aşırı gitmeyin ve fazladan fazla kalori tüketen veya çok fazla abur cubur yiyen bir gününüz olsun. Öyleyse iki ya da üç parça pizza ye, tam bir turta ye. ”

Shapiro porsiyon kontrolünü savunuyor. (Evet, aldatırken bile.) En iyi tavsiyesi sevdiğin şeyin yarısını sipariş etmektir. “Restoran bölümleri çok büyük, bu yüzden düşkünlük yapmayı planladığımızda bile denize giriyoruz” diyor. “Her zaman müşterilerim, makarna gibi öğelerin meze büyüklüğünü sormasını öneriyorum ve birçok restoran mecbur kalacak. Diyetinizi şişirmeden özleminizi gidermek için fazlasıyla yeterli. ”

Bolca su iç

Porsiyon kontrolü gibi, pizza dilimleri ya da avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu suda bol su içmeye devam edersiniz, hile besinlerinizin içindeki besinleri sindirmenize ve açlığınızı daha erken açmanıza yardımcı olur. Sade bir H20 hayranı değil misiniz? Banat Bloat'taki bu 14 Detoks Suyundan birini kırın!

Acele etmeyin

Tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Tüm hafta boyunca bunu dört gözle beklediniz, bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakın ve eğlenceyi uzatın. White, roll'unuzu yavaşlatarak dolduğunuzu anlar. Bu aşırı yemek önlemek yardımcı olacaktır.

Bir Hile Yemek bile Besin Zengin Olmalıdır

Boş kalorili bir şey yerine hala besin değeri olan bir yemek seçin. Bir yandan Ding-Dongs ve bir Slurpee arasında seçim yaparsanız, ve tam yüklü bir çizburger, kızartması ve diğerinde bir bira seçerseniz, ikincisini seçin. Protein, yağ ve karbonhidrattan faydalanın, işlenmiş, yapay olarak tadlandırılmış veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle dolu olanlardan daha fazla kalori alsa bile.

Parçayı Geri Al

Shapiro, “Herkes bir hile yemeğine hak kazanıyor, ancak hiç kimse hile haftasına hak kazanmıyor - doğum gününüzde bile değil, ” diyor. "Düşünme, 'Sadece diyetimi mahvettim, bu yüzden ne istersem onu ​​yemeye devam edeceğim.'" Yemeğinizin tadını çıkarın ve sağlıklı planınızı ASAP olarak devam ettirin. “Bu sizi doğru yönde hareket ettirecek ve herhangi bir kalıcı aksaklığa izin vermeyecek” diyor. White ayrıca cezanızı buzdolabında sakınmanızı sağlar.

Spor salonunda sürüklenmek mi? Kendinize iyi bakın!

Bu bahşiş herkesin en mantıklısı gibi görünebilir. Üst üste üç veya dört yetersiz egzersiz yaptıysanız, vücudunuzun glikojen tükenmesi veya başka besin maddelerine ihtiyacı olabilir. Yüzünü aldat ve ne olduğunu gör. Fettuccine alfredo'nun bir tabakının moralinizi iyileştireceğini ve sizi yerinize geri getireceğini görebilirsiniz. Her spor salonuna poutine uyma. İlk önce yeni bir Spotify çalma listesini dinlemeyi denemek daha sağlıklıdır. Ve bu En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizlerden birini deneyin!

Tavsiye
  • bakkaliye: Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Kolajen, cilt, eklem ve bağırsak iyileştirici özellikleri için lanse edildi - şişelenmiş kahveden lüks yüzlü ürünlere kadar her şeyde bir kameo yapıyor. Bununla birlikte, yapısal protein et ve balıkta bulunur ve tüm gıdalardan en iyi şekilde tüketilir. 30 yaşınızda kollajen üretimi yavaşladığından (muhtemelen bu gülme hatlarını geride bıraktığınız zaman fark ettiğinizde), günlük alımınızın sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması için en iyi yol olduğuna dikkat edin; beslenen saçlar, deri ve tırnaklar; ve hatta yağsız kas inşa etmek ve korumak. İçeride ve dışarıda yaşamaya devam etmenize yard
  • bakkaliye: Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında
  • bakkaliye: Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Bakkal alışverişi zor olmamalı ve yine de çeşitli seçenekler ile tokatlanan çok sayıda seçenekle karşılaştık ki, satın almaya değer ne olduğunu anlamak zor olabilir. Ambalaj, ilgi alanımızı en üst düzeye çıkarmak ve “az yağlı”, “düşük şekerli”, “düşük karbonhidrat” vb. Ama olmayan bir şey gibi davranan bazı yanı
  • bakkaliye: Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Son zamanlarda, kilo vermeyi düşünen sağlıkseverler, daha az lezzetli tadı ve aşağıya inerken rahatsız edici yanma hissi olmasına rağmen ürünleri boğulmaktaydı. Ancak hindistan cevizi sirkesi, hindistan cevizi ağaçlarından elde edilen doğal bir fermente sıvı, ACV'nin gök gürültüsünü çalıyor - ve nedenini görmek kolay: Tadına tomurcuklanmak için söylentiler var, ama aynı faydaların çoğunu taşıyor. Ama söylentiler sadece bu. Gerçeği kur
  • bakkaliye: 25 Bunu Yiyin!  Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    25 Bunu Yiyin! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    Misyonumuz Bu Yemekte Değil! Amerikalıların daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmaktır - ister McDonald's menüsünden sağlıklı bir şey sipariş etmeye çalışıyorlar, isterse bir sonraki yolculuğa çıkmak için düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık arıyorlar. Ve bitmeyen bir market koridoru gibi görünen yolda devam eden yolculuğumuzda, gezegendeki en sağlıklı paketlenmiş yiyecekleri keşfettiğimizi söylemekten gurur duyuyoruz. Eğer hevesli bir okuyucusanız, muhtemelen b
  • bakkaliye: Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Aldığınız en son finansal tavsiyeler hakkında düşünürseniz, muhtemelen hepsi şu şekilde ses çıkarır: Lattes satın almayı durdurun! Kabloyu iptal et! İsim markalarını yemin! Oh, ve ceketinde uyu! Elbette, bu uygulamalar uzun vadede size para kazandırır, ancak mümkün olan en ucuz fiyat için bir şey almak her zaman en akıllı harcama alışkanlığına eşit değildir. Meyveli olmak güzel olsa da, baz
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Ama zaman kaybettiren içeceklerin bir dezavantajı var: Taze içeceklerle karşılaştırıldığında, çoğu beslenmede yetersiz kalıyor ve çok kalorili ve şeker dolu, onları yakmak için koşu bandında saatler geçirmeniz gerekiyor. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybı smoothies ve bu diyet felaketleri arasında ayrım daha da önemlidir. Size iyi gelen bir smoothie,
  • bakkaliye: Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Kardeş süpermarketler Aldi ve Trader Joe'lar, ucuz şarap pazarını çok çeşitli kırmızılar ve beyazlar ve TJ'in ünlü İki Buck Chuck'ı ile şimdiye kadar tekel ediyorlardı. Hedef, geçtiğimiz günlerde kendi markası olan California Roots adlı bir markayı piyasaya sürdüğünü açıkladı. Ve her yerde bulunan indiriml
  • bakkaliye: Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Eğer benim gibi bir şey iseniz, taze fritöz kızartmaların siparişleri, ketçap ve mayonezden cömert bir fışkırtma olmadan tamamlanmamıştır. Sonuçta, spud'ları kremsi mayonez ve keskin ketçapla karıştırmak, özel bir sos için. Şimdi, Heinz, karıştırmayı atlayan ve her iki sosu da bir Maykolup'a paketleyen sıkılabilir bir kavanoza girdi. Ama kulağa zekâ gibi melez

Editörün Seçimi

Sonunda Beslenme Etiketlerini Anlamak için 20 Nihai İpucu

Haftada ortalama 50 kilometre yol alan üniversite kolej koşucusu olarak, istediğim her şeyi yiyebileceğimi rasyonelleştirdim. (Demek istediğim, sadece bir sonraki gün hepsini yakacağım, değil mi?) Yani, iki saniyeden fazla zaman geçirdiğim her tavuk nuggetini sıralamak gibi makaleler için araştırma yapmaya başlamadığım zamana kadar gerçekten değildi. her yerde "Besin