Gerçeği bilmenin tam zamanı: Toplam sağlığınızı iyileştirmek için kullandığınız haplar her zaman maliyete değmez.

Aslında, bazı sentetik vitaminler düpedüz tehlikelidir; aşırı dozda ve ürpertici katkı maddeleriyle dolu. Reçeteli ilaçlardan farklı olarak, takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenli test veya onayına tabi değildir.

Mükemmel bir dünyada hepimiz saf diyetlerimiz olur ve besin takviyelerini tamamen ortadan kaldırabiliriz. Ama gerçek şu ki, biz yapmayız. En iyi sağlık için bedenlerimiz çok çeşitli vitamin ve mineralleri talep ederler - çoğu, büyük ölçüde kusurlu diyetlerimizden yeterli miktarda elde edemeyiz. Neyse ki, almaya değer birkaç kaliteli vitaminler, mineraller (ve hatta kiler öğeler) vardır. Yemin ettikleri takviyeleri ve tavsiye ettikleri gerçek ve doğru markalar için ülkenin en iyi kayıtlı diyetisyenlerinden bazılarına ulaştık. Aşağıda kontrol edin ve sonra Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 Şey keşfedin!

Probiyotikler

“Her gün yüksek kaliteli bir probiyotik ile takviye etmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindirim sorunlarını rahatlatmaya, genel iltihaplanmayı azaltmaya ve düzenliliğe yardımcı olabilir. Bir 'iyi' bakteri türü olan probiyotikler, vücudumuzdaki mikrofloranın sağlıklı bir dengesini, bağırsaklarımızdaki 'kötü' enflamatuar bakterileri azaltarak ve antibiyotik aldığımız zamanki gibi sıklıkla yıkılan 'dost' bakterilerin yerine geçerek, vücudumuzda sağlıklı bir denge kurmaya çalışır. Yeminde doğal olarak bulunan çok çeşitli suşları ve türleri taklit eden çok çeşitliliğe sahip çeşitler için alışveriş yapmayı öneriyorum. Ayrıca probiyotiklerin kimchi, kefir, kombucha, lahana turşusu ve kültür sebzeleri gibi fermente gıdalar tüketmesini sağlasa da, birçok insan sürekli olarak bu yiyecekleri alarak mücadele eder. ”- Danielle Omar, MS, RD, Bütünleştirici Diyetisyen

Beslenme mayası

“Ben önce gıda, sonra takviyeleri büyük bir yandaşıyım.” Bunu akılda tutarak besleyici mayayı (şeker kamışı üzerinde yetişen bir maya ve bir gıda ürünü olarak satılan pekmez) ek olarak düşünmeyi seviyorum. Beslenme mayası sağlık gıda mağazalarında (pişirme, çeşni veya takviye koridorlarında) bulunur. Pul pul veya pudra şeklinde gelir ve en iyi bir ceviz Parmesan peyniri ile karşılaştırılabilecek benzersiz bir 'umami' aromasına sahiptir. Makarna, salata, patates kızartması, çorba, güveç, pansuman ve dips ile harika gider. 3-çorba kaşığı servis, günlük olarak B vitamini, 5 gram lif, 9 gram protein ve küçük bir muz gibi potasyumdan daha fazlasını sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir çinko ve selenyum kaynağıdır. Veganların özellikle B12 vitamini ile takviye edilmiş bir markayı (özellikle merkezi sinir sistemi ve hızlı bir metabolizmanın düzgün çalışması için gerekli olan hayvansal ürünlerde bulunan bir besin) bulmasını öneriyorum . ”- Andy Bellatti, MS, RD

D vitamini

“İnsanlara gıdalara, takviyeye değil, vitaminlere ve minerallere güvenmesini öneririm, D vitamini başka bir hikaye. 'Güneş ışığı vitamini' olarak adlandırılsa da, çoğu insan güneşe yeterince güvenemez, ve tek ihtiyacınız olan her şeyi sadece diyetten almak zor olabilir. Aslında, D vitamini eksikliği dünya nüfusunun yaklaşık% 40'ında görülür. Düşük seviyeler sadece kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda inflamasyon, kalp hastalığı, kanser, diyabet, otoimmün hastalıklar, yorgunluk, demans ve duygudurum bozuklukları riskini de arttırabilir. Vitamin D Konseyi yetişkinler için günde 5000 IU D3 vitamini önerir (ve günde 10.000 IU / gün), ancak bir eksikliği düzeltmek için takviyeye başlamadan önce D vitamini seviyenizi test etmek için doktorunuzla birlikte çalışmalı ve ardından Optimal bir aralıkta olmanız için 3 ay. Unutmayın, bu yağda çözünen bir vitamindir, bu yüzden D'nizi birkaç gram yağ içeren bir atıştırmalık veya yemekle birlikte almak isteyeceksiniz. ”- Claudia Zapata, MS, RD

Elma sirkesi

“Ham elma sirkesine bayılıyorum ve kilo kaybı sonuçlarının iyileştirilmesi için Foodtrainers müşterilerimize tavsiye ediyorum. ACV, vücudun nişastayı sindirme kabiliyetine müdahale ederek yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmış asetik asit denilen bir bileşik açısından zengindir. Ayrıca kan şekerini güzel ve sabit tutarak ve kilo alımı ile ilişkili sivri uçları kapatarak iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Her gün bir ACV tonik ile başlamanızı öneririm: bir bardak su ile seyreltilmiş 1 çorba kaşığı; İsterseniz akşam yemeğinden önce tekrar alabilirsin. Bulutlu görünen çiğ ACV'yi satın aldığınızdan emin olun - sirkenin olgunlaşmış ve sizin için iyi olan bakteriler açısından zengin olduğuna dair bir işaret. Vermont Organik Çiftliğin elma suyu sirkesini Dwight Miller & Son Orchards'dan üstün tadı ve kalitesiyle seviyoruz ve sadece ofislerimizde kullanıyoruz. ”- Lauren Slayton, MS, RD, The Little Book of Thin'ın yazarı

Özledim: 30 elma elma suyu sirke için harika kullanır

Balık Yağı

“Balık yağı, herkesin yararlanabileceğine inandığım bir ek ve 3- ve 6 yaşındaki kızlarımız da dahil olmak üzere tüm ailemi - günlük olarak alıyor. Araştırma, kalbiniz, beyniniz ve cildiniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki temel olarak her hücreye yayılan yüksek kaliteli balık yağının yaygın faydalarını desteklemektedir. Ne yazık ki, omega-3'ün — insanların insanların diyetlerinden alması gereken temel bir yağ olan — en iyi kaynakları, Batı Diyetinde yaygın değildir. Araştırma ayrıca, düzenli olarak balık gibi doğal kaynakları yiyen insanların bile daha yüksek dozlardan faydalanabileceğini düşündürmektedir. En az 1000 mg EPA ve DHA'yı bir araya getirmeyi hedefliyorsunuz (bunlar her ikisi de omega-3 yağlarıdır) ve anahtar moleküler olarak damıtılmış bir marka kullanıyor (size bu ürünün kendisi hakkında bilgi verecek), değil mi? kokusu veya tadı tadı (bunu çabucak bulursunuz) ve güvenilir olduğu için bir şöhrete sahiptir. Nordic Naturals ile işbirliği yapıyorum, tavsiye ediyorum ve Nordic Naturals ile işbirliği yaptım; bizim evimizde kullandığımız şey ve endüstri lideri. ”- Christopher R. Mohr, PhD, RD, eş sahibi Mohr Results

Multivitamin

“Hiçbir şey sağlıklı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet atıyor. Fakat eğer günlük rutininizin bir parçası olarak yüksek kaliteli bir multivitamin de dahil olmak üzere mükemmel bir diyete sahip değilseniz (ve bununla yüzleşelim, kaçımız var?), Kişisel sağlığınız için gerekli besin boşluklarını doldurmanın kolay bir yoludur. ihtiyacı vardır. Seçeneklerin sizi üzmesine izin verme. Etiketleri okumak için biraz zaman harcarsanız, sağlık sorunlarınız ve hedefleriniz için mükemmel şekilde uyarlanmış bir multivitamin bulabilirsiniz. Örneğin, bir müşteri bana kronik yorgunluk ve mide rahatsızlığı belirtileriyle geldiyse, Yeni Bölüm Mükemmel Sakin Multivitamin'i veya enerji seviyelerini ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmış besinlerin bir karışımını önerebilirim. Sindirilebilirlikleri için tüm besin vitaminlerini, kimyasallardan 'beslenmelerini' alan sentetik ürünlere öneriyorum. En sevdiğim, yüksek kaliteli markalardan bazıları Garden of Life, New Chapter ve MegaFood . ”- Nikki Ostrower, Bütünleştirici Beslenme Uzmanı, NAO Nutrition

Protein tozu

“Neredeyse her sabah günüme özellikle meşgul olduğumda probiyotik içeren bir protein tozu ile başlıyorum! Yulaf ezmesi, süzme yoğurt veya yulaf ezmesi kasesine yüksek kaliteli bir protein kepçe eklemek, güne güçlü bir doyurucu protein yumruğu ile başlamak için kolay bir yoldur — bu, bir simit gibi yüksek nişastalı bir yemekten farklı olarak - kanınızın sabit kalmasına yardımcı olabilir. şeker verin ve öğle yemeğine kadar ellerinizi atıştırma çekmecesinden uzak tutun. Bir protein tozu için alışveriş yaparken, yapay aroma maddeleri, renkler ve sinsi eklenmiş şekerler için tüm olası isimleri altında (doğal olarak oluşmayan) içerik etiketini okuyun. En önemlisi, protein içeriğine kıyasla porsiyon boyuna (kaç yemek kaşığı veya kepçe) bakın. Daha fazla proteine ​​sahip olan ama aynı zamanda daha fazla toz gerektiren bir kişi tarafından yaratılmayın . ”- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnezyum

“Baş ağrılarını önlemek için günde 250 mg magnezyum alıyorum ve özellikle daha şiddetli migrenlerden muzdarip insanlar için etkili. Çoğunlukla unutulmuş, magnezyum vücudumuzdaki her organın ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir ve çoğu insan önerilen günlük alımı karşılamamaktadır. Neyse ki, mineraller yeşil yapraklı sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, et ve kabuklu yemişler gibi çeşitli sağlıklı gıdalar bulunabileceğinden, ciddi eksiklikler nadirdir. Araştırmalar, magnezyum yararlarının aynı zamanda inflamasyonu azaltabileceğini ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündüğünden, tavsiye edilen miktarı karşılamanıza yardımcı olacak bir ek hakkında doktorunuzla konuşmaya değer. ”- Lori Zanini, RD, CDE, Beslenme Akademisi Sözcüsü ve Diyetetik