Toplam Sağlık için 8 Takviyeleri Diyet Uzmanları Yemin



Gerçeği bilmenin tam zamanı: Toplam sağlığınızı iyileştirmek için kullandığınız haplar her zaman maliyete değmez.

Aslında, bazı sentetik vitaminler düpedüz tehlikelidir; aşırı dozda ve ürpertici katkı maddeleriyle dolu. Reçeteli ilaçlardan farklı olarak, takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenli test veya onayına tabi değildir.

Mükemmel bir dünyada hepimiz saf diyetlerimiz olur ve besin takviyelerini tamamen ortadan kaldırabiliriz. Ama gerçek şu ki, biz yapmayız. En iyi sağlık için bedenlerimiz çok çeşitli vitamin ve mineralleri talep ederler - çoğu, büyük ölçüde kusurlu diyetlerimizden yeterli miktarda elde edemeyiz. Neyse ki, almaya değer birkaç kaliteli vitaminler, mineraller (ve hatta kiler öğeler) vardır. Yemin ettikleri takviyeleri ve tavsiye ettikleri gerçek ve doğru markalar için ülkenin en iyi kayıtlı diyetisyenlerinden bazılarına ulaştık. Aşağıda kontrol edin ve sonra Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 Şey keşfedin!

Probiyotikler

“Her gün yüksek kaliteli bir probiyotik ile takviye etmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindirim sorunlarını rahatlatmaya, genel iltihaplanmayı azaltmaya ve düzenliliğe yardımcı olabilir. Bir 'iyi' bakteri türü olan probiyotikler, vücudumuzdaki mikrofloranın sağlıklı bir dengesini, bağırsaklarımızdaki 'kötü' enflamatuar bakterileri azaltarak ve antibiyotik aldığımız zamanki gibi sıklıkla yıkılan 'dost' bakterilerin yerine geçerek, vücudumuzda sağlıklı bir denge kurmaya çalışır. Yeminde doğal olarak bulunan çok çeşitli suşları ve türleri taklit eden çok çeşitliliğe sahip çeşitler için alışveriş yapmayı öneriyorum. Ayrıca probiyotiklerin kimchi, kefir, kombucha, lahana turşusu ve kültür sebzeleri gibi fermente gıdalar tüketmesini sağlasa da, birçok insan sürekli olarak bu yiyecekleri alarak mücadele eder. ”- Danielle Omar, MS, RD, Bütünleştirici Diyetisyen

Beslenme mayası

“Ben önce gıda, sonra takviyeleri büyük bir yandaşıyım.” Bunu akılda tutarak besleyici mayayı (şeker kamışı üzerinde yetişen bir maya ve bir gıda ürünü olarak satılan pekmez) ek olarak düşünmeyi seviyorum. Beslenme mayası sağlık gıda mağazalarında (pişirme, çeşni veya takviye koridorlarında) bulunur. Pul pul veya pudra şeklinde gelir ve en iyi bir ceviz Parmesan peyniri ile karşılaştırılabilecek benzersiz bir 'umami' aromasına sahiptir. Makarna, salata, patates kızartması, çorba, güveç, pansuman ve dips ile harika gider. 3-çorba kaşığı servis, günlük olarak B vitamini, 5 gram lif, 9 gram protein ve küçük bir muz gibi potasyumdan daha fazlasını sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir çinko ve selenyum kaynağıdır. Veganların özellikle B12 vitamini ile takviye edilmiş bir markayı (özellikle merkezi sinir sistemi ve hızlı bir metabolizmanın düzgün çalışması için gerekli olan hayvansal ürünlerde bulunan bir besin) bulmasını öneriyorum . ”- Andy Bellatti, MS, RD

D vitamini

“İnsanlara gıdalara, takviyeye değil, vitaminlere ve minerallere güvenmesini öneririm, D vitamini başka bir hikaye. 'Güneş ışığı vitamini' olarak adlandırılsa da, çoğu insan güneşe yeterince güvenemez, ve tek ihtiyacınız olan her şeyi sadece diyetten almak zor olabilir. Aslında, D vitamini eksikliği dünya nüfusunun yaklaşık% 40'ında görülür. Düşük seviyeler sadece kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda inflamasyon, kalp hastalığı, kanser, diyabet, otoimmün hastalıklar, yorgunluk, demans ve duygudurum bozuklukları riskini de arttırabilir. Vitamin D Konseyi yetişkinler için günde 5000 IU D3 vitamini önerir (ve günde 10.000 IU / gün), ancak bir eksikliği düzeltmek için takviyeye başlamadan önce D vitamini seviyenizi test etmek için doktorunuzla birlikte çalışmalı ve ardından Optimal bir aralıkta olmanız için 3 ay. Unutmayın, bu yağda çözünen bir vitamindir, bu yüzden D'nizi birkaç gram yağ içeren bir atıştırmalık veya yemekle birlikte almak isteyeceksiniz. ”- Claudia Zapata, MS, RD

Elma sirkesi

“Ham elma sirkesine bayılıyorum ve kilo kaybı sonuçlarının iyileştirilmesi için Foodtrainers müşterilerimize tavsiye ediyorum. ACV, vücudun nişastayı sindirme kabiliyetine müdahale ederek yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmış asetik asit denilen bir bileşik açısından zengindir. Ayrıca kan şekerini güzel ve sabit tutarak ve kilo alımı ile ilişkili sivri uçları kapatarak iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Her gün bir ACV tonik ile başlamanızı öneririm: bir bardak su ile seyreltilmiş 1 çorba kaşığı; İsterseniz akşam yemeğinden önce tekrar alabilirsin. Bulutlu görünen çiğ ACV'yi satın aldığınızdan emin olun - sirkenin olgunlaşmış ve sizin için iyi olan bakteriler açısından zengin olduğuna dair bir işaret. Vermont Organik Çiftliğin elma suyu sirkesini Dwight Miller & Son Orchards'dan üstün tadı ve kalitesiyle seviyoruz ve sadece ofislerimizde kullanıyoruz. ”- Lauren Slayton, MS, RD, The Little Book of Thin'ın yazarı

Özledim: 30 elma elma suyu sirke için harika kullanır

Balık Yağı

“Balık yağı, herkesin yararlanabileceğine inandığım bir ek ve 3- ve 6 yaşındaki kızlarımız da dahil olmak üzere tüm ailemi - günlük olarak alıyor. Araştırma, kalbiniz, beyniniz ve cildiniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki temel olarak her hücreye yayılan yüksek kaliteli balık yağının yaygın faydalarını desteklemektedir. Ne yazık ki, omega-3'ün — insanların insanların diyetlerinden alması gereken temel bir yağ olan — en iyi kaynakları, Batı Diyetinde yaygın değildir. Araştırma ayrıca, düzenli olarak balık gibi doğal kaynakları yiyen insanların bile daha yüksek dozlardan faydalanabileceğini düşündürmektedir. En az 1000 mg EPA ve DHA'yı bir araya getirmeyi hedefliyorsunuz (bunlar her ikisi de omega-3 yağlarıdır) ve anahtar moleküler olarak damıtılmış bir marka kullanıyor (size bu ürünün kendisi hakkında bilgi verecek), değil mi? kokusu veya tadı tadı (bunu çabucak bulursunuz) ve güvenilir olduğu için bir şöhrete sahiptir. Nordic Naturals ile işbirliği yapıyorum, tavsiye ediyorum ve Nordic Naturals ile işbirliği yaptım; bizim evimizde kullandığımız şey ve endüstri lideri. ”- Christopher R. Mohr, PhD, RD, eş sahibi Mohr Results

Multivitamin

“Hiçbir şey sağlıklı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet atıyor. Fakat eğer günlük rutininizin bir parçası olarak yüksek kaliteli bir multivitamin de dahil olmak üzere mükemmel bir diyete sahip değilseniz (ve bununla yüzleşelim, kaçımız var?), Kişisel sağlığınız için gerekli besin boşluklarını doldurmanın kolay bir yoludur. ihtiyacı vardır. Seçeneklerin sizi üzmesine izin verme. Etiketleri okumak için biraz zaman harcarsanız, sağlık sorunlarınız ve hedefleriniz için mükemmel şekilde uyarlanmış bir multivitamin bulabilirsiniz. Örneğin, bir müşteri bana kronik yorgunluk ve mide rahatsızlığı belirtileriyle geldiyse, Yeni Bölüm Mükemmel Sakin Multivitamin'i veya enerji seviyelerini ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmış besinlerin bir karışımını önerebilirim. Sindirilebilirlikleri için tüm besin vitaminlerini, kimyasallardan 'beslenmelerini' alan sentetik ürünlere öneriyorum. En sevdiğim, yüksek kaliteli markalardan bazıları Garden of Life, New Chapter ve MegaFood . ”- Nikki Ostrower, Bütünleştirici Beslenme Uzmanı, NAO Nutrition

Protein tozu

“Neredeyse her sabah günüme özellikle meşgul olduğumda probiyotik içeren bir protein tozu ile başlıyorum! Yulaf ezmesi, süzme yoğurt veya yulaf ezmesi kasesine yüksek kaliteli bir protein kepçe eklemek, güne güçlü bir doyurucu protein yumruğu ile başlamak için kolay bir yoldur — bu, bir simit gibi yüksek nişastalı bir yemekten farklı olarak - kanınızın sabit kalmasına yardımcı olabilir. şeker verin ve öğle yemeğine kadar ellerinizi atıştırma çekmecesinden uzak tutun. Bir protein tozu için alışveriş yaparken, yapay aroma maddeleri, renkler ve sinsi eklenmiş şekerler için tüm olası isimleri altında (doğal olarak oluşmayan) içerik etiketini okuyun. En önemlisi, protein içeriğine kıyasla porsiyon boyuna (kaç yemek kaşığı veya kepçe) bakın. Daha fazla proteine ​​sahip olan ama aynı zamanda daha fazla toz gerektiren bir kişi tarafından yaratılmayın . ”- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnezyum

“Baş ağrılarını önlemek için günde 250 mg magnezyum alıyorum ve özellikle daha şiddetli migrenlerden muzdarip insanlar için etkili. Çoğunlukla unutulmuş, magnezyum vücudumuzdaki her organın ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir ve çoğu insan önerilen günlük alımı karşılamamaktadır. Neyse ki, mineraller yeşil yapraklı sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, et ve kabuklu yemişler gibi çeşitli sağlıklı gıdalar bulunabileceğinden, ciddi eksiklikler nadirdir. Araştırmalar, magnezyum yararlarının aynı zamanda inflamasyonu azaltabileceğini ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündüğünden, tavsiye edilen miktarı karşılamanıza yardımcı olacak bir ek hakkında doktorunuzla konuşmaya değer. ”- Lori Zanini, RD, CDE, Beslenme Akademisi Sözcüsü ve Diyetetik

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: 16 'Sağlıklı' Gıdalar Beslenme Uzmanı Yemeyi Bırakmanızı İstedi

    16 'Sağlıklı' Gıdalar Beslenme Uzmanı Yemeyi Bırakmanızı İstedi

    Kitapları kapaklarıyla asla yargılamamanız gerektiğini duymuştunuz, ancak gıdaları ambalajlarına göre yargılamaya ne dersiniz? Görünüşe bakılırsa, özellikle de bakkala bakıldığında, bazı ürünlerin gerçekten uzak olduklarında sağlıklı olduklarını düşünmenin kolay olduğu kandırılabilir. Henüz yapmadıysanız, alışverişinizi
  • daha iyi sağlık: Muz Yiyorsun Yanlış - İşte Doğru Yol

    Muz Yiyorsun Yanlış - İşte Doğru Yol

    Bir muzun kökünden soyulmak için kaç kez soyulmayı denediniz sadece bir çürük ve bükülmüş meyve ile bırakılsın mı? Bazen, açık olan şeyi açamazsın! Her ne kadar deforme olmuş ve esmer bir muz, bir smoothie içinde savurursanız, o kadar da büyük bir anlaşma olmasa da, iştah açıcı bir şey gibi görünmez. Neyse ki, artık mücadele etmek z
  • daha iyi sağlık: Her Trump Nasıl Yiyor?

    Her Trump Nasıl Yiyor?

    Ivanka Trump babasının yönetiminde iyilik için ılımlı bir güç olmak istediğini söyledi. Babasının sağlığından sorumlu olması gerektiğini düşündüğümüz en az bir inisiyatif düşünebiliriz. Başkan Trump, vücut kitle indeksi 33, 4 olan 6'2 ”, 260 kiloluk bir adamdır - ki bu maalesef“ obez ”kategorisine girer. (Ayrıca 70 yaşında ve VKİ'ler, t
  • daha iyi sağlık: Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Yemeli miyim?

    Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Yemeli miyim?

    Şanslar yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) hakkında duydunuz ve belki de çeşitli şekerlemeler ya da gazlı içecekler için beslenme etiketlerinde bile görüyorsunuz, ama herkesin tam olarak ne olduğu, nerede olduğu ve nasıl bir konsensüs olduğu hakkında kesin bir kavrayışı yok. Eğer yapabilirsen ve bunu önlemek için görünüyor. Bunu akılda tutarak, domate
  • daha iyi sağlık: Vücut Yağının 4 Ana Türleri - Ve Neden Bakım Yapmalısınız?

    Vücut Yağının 4 Ana Türleri - Ve Neden Bakım Yapmalısınız?

    Bizler göbek yağları hakkında çok konuşuyoruz - bu yüzden neden birçok insanın vücudunuzda yağ olduğu ve neden olduğuyla ilgili olmadığını düşündüklerini anlıyoruz. Son birkaç yılda araştırmalar, her birinin kendine özgü moleküler özellikleri ve sağlıkla ilgili etkileri olan bir dizi farklı renkte şişman türlerini ortaya çıkarmıştır. Kırmızımsı kahverengiden beje kadar, ya
  • daha iyi sağlık: Soda'da gerçekten ne var?

    Soda'da gerçekten ne var?

    Öğleden sonra atıştırmalık almam için köşedeki şarkıcı tarafından durduğumda, her gün saat 2'de duyduğum ses bu. Bir düzine Cokes açılışının sesi ve genişleyen bir düzine bel kısmı. Amerika'nın en problemli içeceği de en parlaklarından biri - en azından dikkatli bir kimya mühendisliğinin başarısı olarak. Malcolm Gladwell'in bir zamanla
  • daha iyi sağlık: 7 Sağlıklı Yemekler Yemiyorsunuz

    7 Sağlıklı Yemekler Yemiyorsunuz

    Ancak, sağlıklı beslenmenin anahtarı onlar için farklı bir diyettir ve eski avantajlar gibi, bazıları da pek çok faydaya sahip olan az pişmiş sağlıklı gıdalar vardır. Bu yedi, tabağınızda düzenli bir yeri hak ediyor. Pancar Bu doğanın steroidlerini arayın: Bazı çalışmalar pancar tüketmenin atletik performansınızı artırabildiğini göstermiştir. Kansas State Üniversitesi'nde
  • daha iyi sağlık: Zihninizi Darbe edecek 25 Çerez Kesiciler

    Zihninizi Darbe edecek 25 Çerez Kesiciler

    Zencefilli kurabiye adamları ve kar tanesi kurabiyeleri her zaman kalplerimizde özel bir yere sahip olsa da, en yaratıcı tatlı seçeneklerinin olmadığını söylemek güvenli. Tatilinizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, daha benzersiz bir çerez kesicisine yatırım yapmayı düşünün. Etsy, fırınlanmış ürü
  • daha iyi sağlık: 21 Fitness ve Diyet Uzmanları 2017 Kararlarını Açıkladı

    21 Fitness ve Diyet Uzmanları 2017 Kararlarını Açıkladı

    Kişisel antrenörlerden fitness uzmanlarına sağlıklı beslenme profesyonellerine kadar, onlara ilham almak için bakıyoruz ve ekstra destek hedeflerimizi belirlememiz, diyetlerimizi sıfırlamamız ve bir fitness rejimine geçmemiz gerekiyor. Bu yüzden onların kararlarını merak ettik. Bu kıyılmış ve sağlıklı yaşayan gurular her yıl kendilerini nasıl yürüyor? Bulmak için okumaya devam

Editörün Seçimi

Hayatınızda Gereken 10 Pulse Paşa

2016 Başkanlık seçimlerini ve Yaz Olimpiyatlarını unutun. BM Genel Kurulu'na göre "darbelerin yılı". Ve bu, Yemekte Bu Değil, Bu Konuda sıcak bir konu olduğuna dair bahse girebilirsiniz - özellikle de bu takdir edilmemiş tohumların büyük çapta yeniden markalanmasını görmüştük. Daha önce "nabız