Her zamanki kilo kaybı tavsiyesini okuduğumda, çoğu zaman Katolik okulundaki günlerimi hatırlatırım. Rahibin erdemli yolunu öğretirken, günümüzün beslenme guruları hiç kimsenin öğretmediği gibi, “Bu yağların hiçbiri” gibi. O şarabın hiçbiri. Rahatsız edici ve etrafta dolanıp zevk almanın hiçbiri yok. ”Hiçbiri olamaz, hiçbir şey elde edemezsiniz ve bir tereyağı yağına ulaşırsanız, mırıldaplar arasından bir rap elde edersiniz.
Ancak, çok fazla fedakarlık ve ıstırap içeren herhangi bir programa imza atmadan önce bir dakika bekleyin. Ekstra pound ya da ikiyi kaybetmek için ekstra çaba gösterdiğim için, ama gerçek şu ki, çok fazla kilo kaybı yapmak kolayca geri tepebilir.
Eğlendirmek ve düz, tonda bir göbeği açığa çıkarmak için eğlenceden vazgeçip bir keşiş gibi yaşamak zorunda değilsin. Aslında, erdemlerinizle birkaç mengene takmak kilo kaybınızı hızlandırmanın en iyi yolu olabilir. İşte size, daha yalın, daha sıcak bir beden kazandıran sekiz ölümcül olmayan günah var - ve bu 35 Gıda ile Bikini Hazırlığına Hazırlanın!
Şarap dök
Temperance, Kilise Hanımını mutlu edebilir, ancak haftada birkaç kez bir kadeh şarabın kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteren yeterli kanıt vardır. Çın! Avantajlar, üzüm kabuklarında bulunan kimyasallardan gelir. Bir bileşiğin, ellagik asitin, "yağ genlerinin" kendini ifade etme biçimini değiştirdiği, metabolizmayı hızlandıracağı ve mevcut ve yeni yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı gösterilmiştir. Daha fazla araştırma, şarapta bir başka sağlıklı içeriğin (resveratrol) kas kaybı ve kan şekeri hassasiyetleri gibi egzersiz eksikliğiyle ilişkili bazı olumsuz etkilere karşı yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Günahkar İpucu: Kırmızı şarapta bazı büyük antioksidanlar olsa da, beyaz şarabın kilo kaybı etkilerinin daha güçlü olduğu kanıtlanmıştır. Ve şarabın içindeki tek sihirli iksir değil: Ağırlığı Tea ile eritmek için bu 23 Amazing Ways ile bırakın!
Bazı Cinsel Şifa Alın
Mil için koşmak bir çeşit nirvanaya yol açabilir, ama cennete daha yakın bir yol önermekteyim. Araştırmacılar, cinsiyetin, stres hormonlarını en aza indiren ve iştahı baskılayan bağlanma dönemlerinde açığa çıkan bir hormon olan oksitosin salınımını tetiklediğini söylüyor. Yakın zaman önce yapılan bir çalışmada, “aşk hormonu” nun günlük enjeksiyonları, karın yağını ve vücut ağırlığını azaltabildi.
Günahkâr İpucu: Bunu yaparken de kalori yakarsınız. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, “ılımlı yoğunlukta” bir erkeğin sağlıklı insanlarda ortalama 4, 2 kalori yaktığını ve kadınlarda dakikada ortalama 3, 1 kalori yaktığını, yürüyüşten daha iyi bir yürüyüş kadar iyi olmadığını, ama çok daha eğlenceli olduğunu gösteriyor. ya.
Yağda Slather
Julia Çocuk haklıydı: Tereyağı ve diğer yüksek yağlı süt ürünleri korkudan başka bir şey değildir. Aslında, gerçek tereyağı - özellikle de çim beslenen - kilo kaybını destekleyebilen mükemmel bir yağ asitleri kaynağıdır. Adını Yunanca “tereyağı” kelimesinden alan bir asit, bütirat, diyetçilerinizde mitokondri fonksiyonunu geliştirerek, hücrelerinizde sizi genç tutan “piller” e yardımcı olabilir. Bir başka yağ asidi, konjuge linoleik asit veya CLA, aslında ticari olarak bir yağ yanma maddesi olarak satılmaktadır.
Günahkâr İpucu: Düşük kalorili margarinlerden ve trans yağdan yapılma "tereyağı" yağından kaçının - bunlar doğrudan kilo alımı ve bağırsak yağlarıyla bağlantılıdır. Ve sütçü koridorundayken, Kilo Kaybı için 20 En İyi ve En Kötü Yunan Yoğurtuna özel rehberimizle doğru seçimi seçtiğinizden emin olun!
Makarna Makarna
Garip ama gerçek: Makarna yiyerek kalori yakabilirsiniz. Hile: Önce buzdolabına koymalısın. Sıcaklıktaki düşüş, erişte içindeki karbonhidratın doğasını “dirençli nişasta” ya dönüştürür, yani vücudunuz onu sindirmek için daha çok çalışmak zorundadır (makarna “sindirilir”, sindirilir, alınır mı?) Soğuk makarna, doğal yapıya daha yakındır mercimek, bezelye, fasülye ve yulaf ezmesi gibi dayanıklı ince nişastalar, ince bağırsağından geçerek daha uzun süre dolmanızı sağlar. Bir çalışma, bu tür bir fiberin dahil edilmesinin, doluluk hislerini yüzde 50'nin üzerinde artırabildiğini buldu! Ve başka bir çalışma, dirençli nişastaların vücudun vücut yağını yakmasına bile yardımcı olabileceğini gösterdi.
Günahkâr İpucu: Soğuk tüketmelisin: Makarnayı tekrar ısıtınca, dayanıklı nişastayı yok et. Ancak dirençli nişasta seçeneklerinizi merak ediyorsanız, bu 20 Dayanıklı Nişasta Tariflerini inceleyin!
Hile
Hayır, ilişkinizden veya vergilerinizden bahsetmiyoruz. Ama diyetinizde aldatma, kilo verme platosunun içinden geçmenin anahtarı olabilir. Aslında son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 16 haftalık bir süre boyunca 15 kilo vermiş bir tatlıyı içeren büyük bir kahvaltı yiyen aşırı kilolu diyetisyenler bulunurken, küçük ve tatlı olmayan bir kahvaltı yapan öğrenciler aynı zaman diliminde ortalama 24 kilo aldı. . Araştırmacılar, fark yaratan sabah tatlısının kendisi olmadığını söylüyorlar; En sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarmak için diyet yapanlara izin vermeleri basitçe bir şeydi.
Sinful Tip: “Diyetsiz” bir muameleden daha fazla zevk almak ister misiniz? Kendin yap! Pişirme işlemine katılan insanlar, daha lezzetli ve daha doyurucu yiyecekleri bildiriyorlar. Karılarınızı stoklayın - ve bu 35 Foods Meşgul Kişinin Stokta Kalmalarını sağlayın.
Erteleme düğmesine bas
Hiç kestirdiğin için kendini suçlu hissediyor musun? Tembel olmuyordun - eğitim yapıyordun! Kaç kalori kaç olursa olsun, kaç kilometrelik giriş yaptığınız veya kaç kilo baskı yaptığınız önemli değil, aynı zamanda yeterince kaliteli uyku almıyorsanız, kilo verme hedeflerinize yakın bir yere gitmeyecektir. Araştırmacılar, yeterince kapalı göz alamadığınız zaman, özellikle geceleri geceleri abur cubur yemeye daha eğilimli olduğunuzu söylüyorlar. Aslında, yeni bir çalışma, gençlerin sadece bir saat uykusunu kaybettiğinde, ortalama 200 kaloriyi tükettiklerinde, günlük alışkanlık kazanırsanız haftada yaklaşık yarım kiloluk bir kilo aldıklarını gördüler.
Günahkâr İpucu: Gecenin 8 saatini almanın yanı sıra, uyku programınızı düzenli tutun. Değişmeyen bir uyku rutinine sahip olan kişiler, düzensiz uyku saatlerini koruyanlara göre daha düşük vücut yağ seviyelerine sahiptir.
Daha fazla çikolata ye
UC San Diego'lu araştırmacılar, düzenli olarak çikolatayı tüketen yetişkinlerin, egzersiz veya kalori alımından bağımsız olarak çikolatayı daha az tüketenlere göre daha ince olduğunu buldular (çikolatalı fanlar her gün daha fazla kalori aldılar). Tesadüfî olarak, araştırmacılar, çikolatanın göbek-zayıflama özelliklerinin aslında iyi bir bakterinin, obeziteye bağlı genleri “kapatabilecek” anti-enflamatuar bileşiklere kakaoyu fermente ettiği bağırsaklarımızda kilidini açtığını söylüyorlar.
Günahkâr İpucu: En az yüzde 74 kakao katı ile bitter çikolataya bakın. En iyi tatlı ve tuzlu yiyecekler listemiz için, yeni 50 Best Atıştırmalık İçin En İyi Atıştırmalıklar yer imi.
Güneşi ıslatın
Oh, öğle yemeğinde spor salonunda değil miydin? Bir saatliğine dışarı çıkıp bir bankta uzanacağını mı düşündün? Doğru kilo verme hareketini yapmış olabilirsiniz. Sunshine daha fazla D vitamini üretmek için bedenlerimizi tetikleyerek bizi düzeltir, “güneş ışığı vitamini” tek başına yiyecek almaktan zor. Bir çalışmada, D vitamini takviyeleri yoluyla sağlıklı seviyelere geri dönen kilolu kadınlar, plasebo grubunda kadınlara göre 12 ay boyunca 7 daha fazla kilo kaybetti.
Günahkâr İpucu: Faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için, öğleden önce bazı ışınları ıslatın: Son zamanlarda yapılan bir çalışma, sabah 20 dakika boyunca parlak ışığa maruz kalan insanların, vücut kitle indeksinin (VKİ), ışıklarının büyük kısmına göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Günün geç saatlerinde maruz kalma - ne kadar yedikleri ne olursa olsun. Kalori yanığınızı artıran daha fazla alışkanlık için, Metabolizmanınızı Artırmak için bu 55 Yolu değerlendirin!
