Ortalama Starbucks müşterisi mağazada ayda altı kez ziyaret ediyor ve müşterilerin yüzde 20'si küresel kahve devi 16 kez ziyaret ediyor. Çoğu restoran zinciri gibi, harika seçenekler yanında menüde şaşırtıcı derecede kötü seçenekler de var. Hile farkı biliyor. Aslında, sadık bir Starbucks bekçisi iseniz, bu basit takaslardan herhangi biri, bir pound'dan yılda 11, 5 liraya kadar her yerde kaybetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, Starbucks emrinizi kısaltmak için sekizin en basit sekiz yolunu kontrol edin, böylece kafein buzz'ınızla birlikte bir göbek almayın:
Bunu ye
Ispanak ve Beyaz Kahvaltılık Wrap
| Kalori | 290 |
| Şişman | 10 g |
| Sodyum | 830 mg |
| Protein | 19 g |
| Lif | 6 g |
Bu değil!
Sosis & Cheddar Kahvaltı Sandviç
| Kalori | 500 |
| Şişman | 28 g |
| Sodyum | 920 mg |
| Protein | 19 g |
| Lif | 1 g |
Daha İyi Kahvaltı Sandviç
Protein, karbonhidrat ve yağdan oluşan güzel bir trifecta, mütevazı kahvaltı sandviçi, şampiyonların tercihi olmalıdır. Ama bunların çoğu toplam kaybedenler. Doymuş yağlar, rafine edilmiş karbonhidratlar ve atardamar yapmak için yeterli sodyum yüklü, Starbucks'taki 500 kalorili Sosis ve Cheddar gibi sandviçler, yatağa geri girmeye yetecek kadar büyük. Yumurtalı sandviç fikrinizi yerine bir Ispanak & Feta Kahvaltı Sarması ile alın. Protein açısından zengin yumurta akı, ıspanak, feta ve lif dolu buğday sarısı sizi tam olarak tutacak ve metabolizmanızı bozacaktır. Sosis ve yumurta üzerine sarın, 210 kalori ve 18 gram yağ da atlatırsınız.
Bunu ye
İçten yabanmersini tam tahıl yulaf ezmesi
| Kalori | 220 |
| Şişman | 2, 5 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 13 g |
| Protein | 5 g |
Bu değil!
Ahududu Püresi, Limon Lor ve Granola ile Nonfat Yunan Yoğurt
| Kalori | 310 |
| Şişman | 7 g |
| Doymuş yağ | 2, 5 g |
| Şeker | 31 g |
| Lif | 3 g |
| Protein | 13 g |
Daha İyi Tatlı ve Meyveli Kahvaltı
Etkileyici bir beş gram lifle, bir kase Starbucks Hearty Yabanmersini Tam Tahıl Yulaf Ezmesi açlığı koruyabilir ve kan şekerini dengede tutar. Yulaf da LDL kolesterol için fedailer gibi davranan beta-glukanlar denilen şeylerle dolu, kötü adamlar kurtulmak çok daha iyi kolesterol partiye katılabilir. Parti, HDL! Daha iyi olur. Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, yulaf ezmesi gibi üç veya daha fazla günlük tahıl porsiyonu tüketen araştırma katılımcılarının, granola gibi rafine edilmiş karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre, yüzde 10 daha az göbek yağı aldığını buldu. Niye ya? Araştırmacılar bunun tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özellikleri ile ilgili olabileceğini düşünüyor. Yoğurt ve meyve püresi karışımı gibi bir şey yemekten kaynaklanan sağlık etkilerine kurban gitmeyin. Sağlıklı bir seçim gibi gelse de, gerçekten kahvaltıda şeker yemek için bir bahane. Aslında, Starbucks'ın yabanmersini yulaf ezmesinin kremalı alternatifinden daha az yağ ve şeker için iki kase alabilirsin. Yulaf ezmesi için!
Bunu ye
KIND Bar
| Kalori | 190-200 |
| Şişman | 10-13 g |
| Doymuş yağ | 1, 5-3, 5 g |
| Şeker | 5-11 g |
| Protein | 4-7 g |
Bu değil!
Glutensiz Marshmallow Rüya Barı
| Kalori | 249 |
| Şişman | 5 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Şeker | 23 g |
| Protein | 2 g |
Daha İyi On-the-Go Snack
Biliyoruz. Starbucks davasındaki hamur işleri çok iyi görünüyor. Ancak, hamur çantasının hemen solunda, belinizin (ve insülin seviyenizin) çok güzel olmasına rağmen, yaramaz olma isteğinizi tatmin edecek, aynı derecede lezzetli bir terapi var. KIND Barlar aslında fındık, kuru meyve ve bal gibi telaffuz edebileceğiniz sağlıklı malzemelerden üretilmiştir - bu yüzden her zaman atıştırmalık-favori favorilerimizin bir listesini yaparlar. Bu çubuklarda bulunan protein ve besinlerin karışımı, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olabilir. Marshmallow Dream Bar - genellikle KIND atıştırmalıklarının hemen yanında yer alıyor - başka bir hikaye. Evet, glutensizdir, ama bu sizin için iyi olduğunu düşündüğünüz için sizi kandırmasına izin vermeyin. Şekerleme, mısır şurubu, şeker ve çıtır pirinçten oluşan bir kombinasyondan oluşan tüm bu atıştırmalıklar, size birkaç saat sonra dumanda koşmanızı sağlayacak bir şeker acele etmektir. Kazanan burada açık; Vücudunuza nazik olmak istiyorsanız, KIND bar ile sopa.
Bunu ye
Protein Bistro Kutusu
| Kalori | 380 |
| Şişman | 19 g |
| Protein | 19 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 19 g |
| Protein | 13 g |
Bu değil!
Peynir ve Meyve Bistro Kutusu
| Kalori | 480 |
| Şişman | 28 g |
| Protein | 6 g |
| Lif | 6 g |
| Şeker | 18 g |
| Protein | 18 g |
Daha İyi Oturmalı Atıştırmalık
Tek bir ürün yerine bir atıştırma kokteyli tercih ederseniz, Starbucks Bistro Boxes tam size göre. Hiçbiri belinize fazla zarar vermeyecek olsa da, Peynir ve Meyve çeşidi üzerinde Protein Kutusunu seçerek 100 kalori tasarruf edeceksiniz. Omega-3 açısından zengin kafessiz yumurta, müsli ekmek, elma, üzüm ve protein dolu kaşar peyniri ve fıstık ezmesi kombinasyonu, hamur işi tabağına ulaşmadan öğleden sonraki toplantılarınızda güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Bunu ye
Michigan Kiraz Yulaf Barı
| Kalori | 240 |
| Şişman | 8 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Şeker | 22 g |
Bu değil!
Limonlu Limonlu Pound Kek
| Kalori | 470 |
| Şişman | 20 g |
| Doymuş yağ | 9 g |
| Trans yağ | 0.5 g |
| Şeker | 42 g |
Daha İyi Pasta
Anlıyoruz: Bazen şeker dişinize vermelisiniz. Ama sadece şımartmak için gideceğinizden, kilo kaybı ilerlemesini pencereden atmanız gerektiği anlamına gelmez. Trans yağ yüklü limonlu kekleri atlayın ve Michigan Cherry Oat Bar'ı tercih edin. Her iki seçenek de tatlı bir şey için özleminizi tatmin edecek, ancak kiraz barında kendinizi şımartmayacaksınız, bunun yerine 230 kalori, 12 gram yağ ve 20 gram şeker tasarrufu sağlayacaksınız! Bu takası haftada sadece 3 kez yapmak, bir yıl boyunca 10 lira kaybetmenize yardımcı olabilir. İşte biz de ona kekini ve yemeğini de diyoruz!
Bunu ye
Zesty Tavuk ve Siyah Fasulye Salatası Kase
| Kalori | 260 |
| Şişman | 15 g |
| Sodyum | 850 g |
| Lif | 8 g |
| Protein | 19 g |
Bu değil!
Tavuk Santa Fe Panini
| Kalori | 410 |
| Şişman | 12 g |
| Sodyum | 930 g |
| Lif | 2 g |
| Protein | 26 g |
Daha İyi Yemek Seçimi
Daha önce hiç olmadığı kadar çok sandviç ve salata çeşitliliği sunan Starbucks, yemeklerini gerçekten çok artırdı. Menüde çok çeşitli salatalar bulunurken, buradaki çeşitlilik tavuk, siyah fasulye, mısır, jicama, domates, beyaz peynir, yeşillik ve kinoadan oluşuyor. Lezzetli, lifli ve protein açısından zengin olan kombinasyon, günlük 4 pm'lik çöküşü yenmenize yardımcı olacaktır. Sandviç için salata tercih etmek için başka bir neden mi ihtiyacınız var? Siyah fasulye, yağ oksidasyonunu ve kalorili yanmayı azaltan ve dayanıklılığı azaltan dayanıklı nişasta adı verilen iyi bir kaynaktır. Diğer yandan, Chicken Santa Fe Panini, düşük kaliteli karbonhidratlar ve kaloriler ile ekşi krema yayılması gibi besleyici-boş malzemelerden yüklenir ve bu da sizi birkaç saat sonra bir atıştırmalık için size bırakacaktır.
İç Bunu
Uzun Boylu Tüm Süt Cappuccino
| Kalori | 110 |
| Şişman | 6 g |
| karbonhidrat | 9 g |
| Protein | 6 g |
| Şeker | 8 g |
Bu değil!
Uzun Yağlı Vanilyalı Latte
| Kalori | 150 |
| Şişman | 0 g |
| karbonhidrat | 28 g |
| Protein | 9 g |
| Şeker | 27 g |
Daha İyi Sıcak Espresso İçeceği
Az yağlı süt ürünleri hakkında duyduğunuz her şeyden sonra, kendinizi başka bir diyet paradoksu için hazırlayın: Yeni araştırmalar, tam yağın kilo kaybı için en iyi günlüğü olabileceğini düşündürmektedir. Süt ürünleri alımı ve obezite arasındaki ilişkiyi okumak için, İskandinavya Temel Sağlık Hizmetlerinde yapılan bir çalışma, 12 yaşındaki bir dönemde orta yaşlı erkeklerin yeme alışkanlıklarına ve ağırlıklarına bakarken, ikinci bir araştırmacı grubu analiz etti. konuyla ilgili mevcut makaleler. Araştırma grupları benzer sonuçlara varmışlardır: Daha fazla süt yağı eşit kilo kontrolüne eşittir. “Neden?” Henüz tam olarak cevaplanmamıştır, ancak tek bir düşünce, tam yağlı sütlerin sizi doyurmaya yardımcı olmasıdır; Başka bir hipotez, süt yağındaki maddelerin metabolizmayı olumlu yönde etkileyebileceğidir. Her durumda, yağsız bir vanilya latte yerine Starbucks'ta uzun ve tam bir kapuçinoya ulaşırsanız, kendinize büyük bir iyilik yapacaksınız. 40 kaloriden tasarruf edersiniz ve 29 gram şekerden kaçarsınız - iki çikolata sırlı çörek daha!
İç Bunu
Grande Nonfat, İki pompalı şekersiz Buzlu Kahve Caramel Şurup
| Kalori | 65 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Şeker | 13 g |
Bu değil!
Çırpılmış Krema ile Grande Tam Süt Java Chip Frappuccino Harmanlanmış Kahve
| Kalori | 470 |
| Şişman | 18 g |
| Doymuş yağ | 12 g |
| Şeker | 66 g |
Daha İyi Soğuk Kahve İçeceği
Bir "Frappuccino" olarak adlandırmak, sadece bir kafein vızıltı yakalarken, kalori değeri olan iki dondurma konisi içtiğinizi söylemenin gerçekten hoş bir yoludur. Bu şekerli bir içeceği içmek tamamen gereksizdir; Kendinizi dikebilirsiniz ve çok daha az kalori için tatlı dişinizi tatmin edebilirsiniz. Sıcak günlerde yağsız, şekersiz buzlu kahve yerine soğumaya bırakın. Bu Frap ile karşılaştırıldığında sıkıcı gelebilir iken, birkaç özelleştirmeler yaparak kalori banka kırmadan bir tatlı lezzet bir ipucu alabilirsiniz. Barista'ya en sevdiğin aromalı şurupun iki pompasını, her zamanki dördü yerine (karamelizi severek) kupanıza eklemesini isteyin. İçeceğinizi Starbucks'ta özelleştirmek için 180.000'den fazla yol var, bu yüzden çok özel bir şey sormaktan çekinmeyin. Bu basit takas, 400 kaloriden daha fazla ve tatlı bir dolgunun 53 gramını koruyacaktır. Bu, zincirin çikolatalı kruvasanlarının üçünde bulacağınızdan daha fazla şeker.
