Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konusunda daha fazla uzman tavsiyesi için, bu 22 Keside Kesim İçin Uzman Önerilerini kaçırmayın!

Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu paketi sağlık ve kilo kaybı yararları açısından yol açar. Sade ve düşük şeker çeşitlerine yapıştığınız sürece, bu kaplar vücudunuza doyurucu bir doz protein ve iyi bir dozda göbek dostu probiyotik sunar. “Probiyotikler sindirimle yardım ediyor, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekliyor ve aynı zamanda daha az şişkin hissetmenize yardımcı olabilir” diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü Jessica Crandall. "Günde bir ya da iki yoğurt tüketmenizi tavsiye ederim. Sadece şeker içeriğini seyredin, çünkü çok fazla aromalı yoğurt, içerisine şeker eklemeye meyillidir, bu yüzden müşterilerimi ekşi şekerler olmadan yağsız Yunan yoğurdu yapmaya teşvik ediyorum." Bunu Yiyin, O Değil! Sizin için ayak işi yaptı ve kilo kaybı için 20 En İyi ve En Kötü Yunan Yoğurtları anladım.

Süzme peynir

Sadece mütevazi bir süzme peynirden oluşan dört gramlık bir miktar, sadece kas büyümesini değil, aynı zamanda tokluk hislerini artıracak ve gereksiz atıştırmaları önleyecek olan 14 gramlık etkileyici bir protein sunar. “Süzme peynirleri iyi bir seçenektir, ancak tuza göre oldukça yüksektir, bu yüzden dikkatli olun” diyor Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu. "Farkında değilsen seni susuz ve acıklı yapabilir." Düşük sodyum seçeneklerine bakın ve potansiyel, daha az sağlıklı gıda istekleri ile mücadele için tuzluluk faktörü dikkat edin.

Sert Peynirler

Evet, resmi olarak Parmesan'ın tadını çıkarma izniniz var! Protein, kalsiyum ve yağda daha düşüktür, kaşar veya İsviçre gibi daha yumuşak peynirlere göre daha yüksektir. Bonus: Bu sprinkle veya parçalarda daha fazla laktoz var. Parmesan diğer birçok peynirden daha fazladır - yani karnınızın balonlanma olasılığı daha düşüktür. Ama eğer bloat senin için sürekli bir savaşsa, o zaman Bloat Yapan bu 35 Şeyden herhangi birinin rutininin bir parçası olup olmadığına bak.

Dil peyniri

Dize ile ipi soyup soyulmasın ya da birkaç hızlı ısırıkta yutturun, bu peynir çubukları elinizin altında olması gereken daha iyi süt seçeneklerinden biridir. Önceden bölümlendikleri için, aşırı yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz ve tek bir çubuk, bir porsiyon olarak sayılır. PS - Tennessee Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, günde üç porsiyon süt tüketen ve kalorileri kısıtlayan ve vücut yağında önemli bir azalma yaşayan obezleri araştırdı.

Çikolatalı süt

Evet, çocukluğunuzun favorisi menüde ve iyi bir nedenden dolayı. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bulgulara göre, çikolata sütü bir dinamit içeceği sonrası egzersizdir. Yorgun kasları yenilemek için çalışan ve sonuç olarak kas gelişimini teşvik eden ve kilo kaybını artıran normal süt veya popüler spor içecekleriyle karşılaştırıldığında iki kat fazla protein ve karbonhidrat içerir. Antrenman sonrası yakıttan bahsetmişken, egzersiz yaptıktan sonra asla yememeniz gereken 20 şeyden herhangi birine ulaşmadığınızdan emin olun!

Müstahkem Yoğurt

Şimdiye kadar, eklenmiş şekerleri atmayı ve Yunanca gitmeyi biliyorsunuz, ama aynı zamanda müstahkem yoğurt seçeneklerini aramaya da değer. Bütün yoğurtlar, kalsiyum ve D vitamini içeriği söz konusu olduğunda eşit değildir, bu yüzden takviye edilmiş kapların seçilmesi, gerekli besin maddelerinin alımını artırmanıza yardımcı olabilir. Crandall, “D vitamini eksikliği gibi eksikliklerin olduğu birçok zaman, bir kilo düzlüğüne neden olabilir” diyor. Daha da iyisi, D vitamini vücudunuzun kalsiyum emmesine yardımcı olur, bu yüzden paranız için daha fazla beslenme patlaması alırsınız.

Takviye edilmiş süt

Ne yazık ki, az yağlı süt seçeneklerini seçerken, yağ azaltma işleminde bütün sütlerden sıyrılan bazı besinleri de kaybedersiniz. Zenginleştirici, A ve D vitaminleri gibi kaybettiğiniz besin maddelerinin çoğunu, camınızın beslenme profilini arttırmaya yardımcı olur. Özellikle D vitamini, besin kaynaklarında doğal olarak nadiren bulunur ve alımımızın çoğunluğu güneş ışığına maruz kalmadan gelir. Milan Üniversitesi'nden araştırmacılar, yetersiz, aşırı kilolu veya obez kişilerde D vitamini alımının artmasının kilo kaybına neden olduğunu bulmuşlardır.

İLGİLİ VİDEO: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

Organik Süt Ürünleri

Smith, “Süt, insanların daha fazlasını istediklerini yapabilmeleri için çok tuzlu olabiliyorlar ve bundan çok susabiliyorlar. Organik ve taze çeşitleri seçmek çok fazla tuza sahip olmadığı için faydalı olabilir” diyor. Organik Tüketiciler Derneği'ne göre, organik süt seçenekleri de geleneksel sütlere göre E vitamini, beta-karoten, omega-3 yağ asitleri ve lutein gibi daha fazla besin maddesi içermeye eğilimlidir.

Önceden Peynir Yayılır

Peynire sahip olmanın ve onu yemenin anahtarı da porsiyon boyutunda. Süt, çoğu insanın ılımlılığı için zordur, çünkü çoğu zaman göz küresi yapan kısımlara ya da parti peyniri tabağında zekice bir şekilde mırıldanırız. Sürülebilir takozlar gibi önceden kesilmiş peynirli atıştırmalıklar porsiyon kontrolünden çıkarıyor ve diyetinize ortalama 50 kaloriye kolayca sığacak düşük yağlı, portatif atıştırmalık seçenekleri sunuyor. Sadece krakerlerde aşırıya kaçmamaya dikkat edin! Aşırı yemekten kaçınmanın daha akıllıca yolları için, Sizin Kısmı Boyutlarını Kontrol Etmek için bu 18 Kolay Yolu deneyin!