Kefir, Doğu Avrupa'dan gelen yüksek probiyotik ve protein içeriği ile övülen içilebilir bir yoğurttur. Muhallebi gibi kuzeni, yoğurt ile oldukça karşılaştırılabilir olsa da, çoğu kefir, en az 10 farklı probiyotik suşla (yoğurt yaklaşık iki ila üç arasında bulunurken) - sağlıklı bağışıklık ve sindirim sistemlerini korumak için yararlı olan - hem de katı hastalık-caydırıcı kalsiyumun günlük değerinizin dozu.

Dahası, kefir enerji artırıcı B vitaminleri ve aynı zamanda kalp koruyucu potasyum içerir ve yoğurttan daha kolay sindirilebilir olduğu bulunmuştur. “Kefir normal sütten daha az süt şekerine sahip olduğundan, sütleri iyi tolere etmeyen pek çok kişi kefiri bir sorun olmadan yudumlayabilir”, Aile RDN'si RDN'den Sarah Koszyk . Gıda. Fiesta. bize söyler. Bu fermente süper yiyecekleri, bu go-to-play'lerle diyetinize sokmaya başlayın. Bu en iyi kefir markalarının çoğunun hiç şeker içermediğinden, kefirinizi, iyi bağırsak bakterisini besleyen lifli meyve, ve kabuklu yemişler ve tohumlar gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak çırpınarak isteğinize göre uyarlayabilirsiniz.

Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Akçaağaç Hill Organik Tam Süt Kefir, Düz

1 bardak başına: 180 kalori, 11 gr yağ (7 g doymuş yağ), 120 mg sodyum, 11 g karbonhidrat (0 g fiber, 11 g şeker), 9 g protein; % 30 DV kalsiyum

Maple Hill'in organik tam yağlı kefir sağlıklı yağlar sayesinde ev yapımı marinatlar ve salata sosları ile dayanılmaz derecede kremsi bir doku kazandıracak. Maple Hill, yüzde 100 çim beslemeli süt kullanır ve bu da, zengin bir lezzet ve daha fazla yağ yakma omega-3s ve CLA'nın normal sütlere oranla sonuçlanmasını sağlar.

Lifeway BioKefir, Vanilya

şişe başına (3.5 oz): 60 kalori, 0 gr yağ, 50 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 9 gr şeker), 5 gr protein, % 15 DV kalsiyum

Bütün bir bardak kefirden nefret etmiyor mu? Bu portatif, 3.5 ons'luk atış, organik inülinden gelen iki gram doygun lifin yanı sıra Lifeway'in normal kefirinden (tam olarak 50 milyar ünite) iki kat daha fazla probiyotik aktivite ile doludur ve bir şeker kamışı dokunuşuyla tatlandırılır. Bu pick-on-go chug ya da öğlen donut isteklerini yendi için breakroom buzdolabında saklayın.

Redwood Hill Çiftliği Düz Kefir

1 bardak başına: 140 kalori, 8 gr yağ (6 g doymuş yağ), 120 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (0 g fiber, 5 g şeker), 8 g protein; % 30 DV kalsiyum

Redwood Hill Farm'ın ödüllü kefiri, organik, insancıl sertifikalı keçi sütünün kullanımı sayesinde doğal olarak oluşan en düşük şeker içeriğine sahiptir. Daha kolay sindirilebilir olmasının yanı sıra , Süt Bilimi Dergisi'nde yapılan bir araştırma, keçi sütünün anemi ile savaşan demir ve kolajen oluşturan bakırın emilimini artırabildiğini ve bu ürünü bir fincan granolağa dökmek için başka bir neden sunabileceğini buldu.

Lifeway Helios Yunan Kefir

1 bardak başına: 120 kalori, 0 gr yağ, 120 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 16 gr protein; % 30 DV kalsiyum

Egzersizinizi bir fincan Lifeway'in yağsız Yunan kefiriyle tamamlayın. Güçlü kasların oluşmasına ve korunmasına yardımcı olmak için yedi probiyotik kültürün yanı sıra etkileyici bir 16 gram protein ile doludur. Kahvaltıda bu fermente içeceklerin tadını çıkarırken no-brainer, daha düşük kalorili, ekmek yapımında kullanılan ayranın besin açısından yoğun bir alternatifi olarak da kullanabilirsiniz.

Yeşil Vadi Creamery Organik Lowfat Kefir, Düz

1 bardak başına: 130 kalori, 2.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (11 gr şeker), 11 gr protein; % 40 DV kalsiyum

Probiyotik içeceğinin tamamen laktoz içermediğinden emin olmak için Green Valley Creamery, laktaz enzimini kültürlemeden önce organik süt ve kremaya ekler. Bu şekilde, laktozla tahammül edilemeyen insanlar bile, kalsiyum, protein ve probiyotiklerden ödün vermeden tat alma tomurcuklarını tatmin edebilirler.

Lifeway Perfect12 Kefir, Anahtar Kireç Turtası

1 bardak başına: 110 kalori, 2 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 11 gr protein; % 30 DV kalsiyum

Bu keskin ama tatlı kefirle, pastanızı alabilir, pasta yiyebilir ve yiyebilirsiniz. Lifeway, probiyotik karışımını doğal genişlemiş kireç aromaları ve sıfır kalorili stevia ile bel genişletici şeker içeriği olmadan tatmin edici bir tat için enjekte eder.

Düz Kefir'i Geliştirin

1 bardak başına: 110 kalori, 2.5 g yağ (1.5 g doymuş yağ), 160 mg sodyum, 14 g karbonhidrat (0 g fiber, 12 g şeker), 11 g protein; % 40 DV kalsiyum

Evolve'in kremsi kefiri, cildinizi temiz tutmak ve bağırsağınızı düzenli tutmak için çalışan 11 canlı ve aktif kültür ile hazırlanmıştır. Probiyotiklere ek olarak sadece dört sağlıklı bileşenle üretilmiştir: kültürlenmiş A sınıfı az yağlı süt, yağsız süt ve A ve D3 vitaminleri ile günlük kemik değerinizin yüzde 40'ını dolduran bir liste. kalsiyum.

Wallaby Organik Lowfat Aussie Kefir, Düz

1 bardak başına: 90 kalori, 2.5 g yağ (1.5 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (0 g fiber, 7 g şeker), 8 g protein; % 30 DV kalsiyum

Wallaby'nin Avustralya tarzı küvetleri, kültürlü içecekleri çok fazla tartmadan kremsi bir dokuya dönüştüren organik sütlü küçük partiler halinde üretilir. Bu Aussie yudumuzu dengeli bir kahvaltı için dilimlenmiş nektarin, bir avuç ceviz ve muz parçaları ile eşleştirin.

Lifeway Lowfat Kefir, Düz

fincan başına: 110 kalori, 2 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 g fiber, 12 g şeker), 11 g protein; % 30 DV kalsiyum

Bu az yağlı kefirin bir fincanını bir avuç meyve ve yapraklı yeşilliklerle harmanlayarak daha iyi bir yüzlü kaseyi hazırlayın ve günlük kemik yapım kalsiyum değerinizin yüzde 30'una ek olarak bağırsak seven probiyotiklerin 12 suşundan yararlanın. Bu seçim, çok yönlü olduğu için düzdür, bu yüzden Kilo Kaybı için en iyi 23 Protein Sarsıntı Tariflerimizin herhangi birine dökebilirsiniz.