Her MD, diyetlerinin sağlıklarında ve uzun ömürlerinde önemli bir rol oynadığını bildiğinden, plakalarında nelerin bittiğini ve 10 metrelik bir çubukla ne yapamayacaklarını öğrenmek istedik. Bilindiği kadarıyla, ülkenin önde gelen kardiyologları, gastroenterologları, plastik cerrahları, OBGYN'leri, spor tıbbı, obezite ve önleyici tıp uzmanlarından bazılarına ulaştık. Birçoğu bir dizi taze meyve, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketmeye öncelik veriyorlar - orada şok yok - ancak, ne yemedikleri biraz daha şaşırtıcıydı. Her gün sağlık ve tıbbı yaşayan ve nefes alanların beslenme alışkanlıklarına göz atın ve kendi diyetiniz için sağlık ve belden korunma sırlarını çalın. İşte, hepimiz anlatıyoruz! Ve sonra 21 Nutrionists Confess Onların Pet Peeves ile ilgili özel raporumuzda delileri yönlendiren şeyleri kaçırmayın!

Aromalı Yulaf Ezmesi

NYU Langone Tıp Merkezi'nde Kalp ve Damar Hastalıkları Önleme Merkezi Kardiyolog Kardiyolog Eugenia Gianos, “Trans yağlar, mısır şurubu ve eklenmiş şekerler içeren gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum” diyor. ya da kısmen hidrojenlenmiş yağlar, sentetik olarak tasarlanmış trans yağlar, kötü (LDL) kolesterol seviyenizi arttırır ve iyi (HDL) kolesterol seviyenizi düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır. "Düz çelik kesilmiş yulaflar Dr.Gianos'a sığar." Diyet planı, Quaker Anında Yulaf Ezmesi Meyve ve Krema, bir ürüne örnek değildir.Teklifte gelen her bir lezzet paketi, "yemek yemeyin" listesinde yer alır. Bir lezzet artırıcıya ihtiyaç duyar mısınız? yerine bal ya da bir ons somun bir dokunuşla Kilo Kaybı için 50 Gecelik Yulaf Tarifler için buraya tıklayın!

Kremalı Çorbalar

“Onları sevmeme rağmen, kremalı çorbalardan uzak durmaya çalışıyorum. Onlar sadece midemi rahatsız etmiyorlar, ama aynı zamanda boş kalorilerle dolular ve daha sonra hakkında öğrendiğim hidrolize proteinler, gıda boyaları ve mısır şurubu gibi dolgu maddelerine sahipler! ”Diyor Dr. Taz Bhatia, bütünleştirici sağlık uzmanı ve yazarı Dr. 21 Günlük Göbek Düzeltme . 3

çizburgerler

"Tamamen yemek istemediğim bir yiyecek yok. Bir çizburger, hiç boğulmadıkça kimseyi öldürmedi, " diye yazdı Mount Sinai Beth Israel Hastanesi Kardiyoloji Başkanı Blase Carabello. “Ancak, kalp hastalığı hastalığa neden olan doymuş yağ oranının yüksek olması ve rafine karbonhidratlarla yapılan işlenmiş bir çöreğin içinde servis edilmesinden dolayı, ayda bir kez kendimi sınırlandırıyorum.” (Ve yeşil ile üstte. İşte 10 Superfoods Kale'den Daha Sağlıklı, bu yüzden salata rutinizi karıştırabilirsiniz.) 4

Az Yağlı Paketlenmiş Unlu Mamüller

“Düşük yağlı” olarak pazarlanan herhangi bir ürünü kullanmaktan kaçınıyorum. Tipik olarak, bu maddeler yoğun bir şekilde işlenir ve kıvamı elde etmek için harcanan kimyasallarla veya üzerine oturtuldukları tam yağlı modellerin lezzetini yeniden üretmek için paketlenirler. ”Diyor Joan H.'de bir gastroenterolog olan Rebekah Gross, MD NYU Langone Tıp Merkezi'nde Kadın Sağlığı Merkezi. “Doğal olarak yağ veya şeker içeren bir yiyeceğin daha küçük bir bölümünde, yapay bir ikame almayı tercih etmeyi tercih ederim. Çoğu durumda, gerçek anlaşma daha lezzetlidir, daha tatmin edici ve yüksek işlenmiş gıdalarla ilişkilendirilebilecek gastrointestinal bozukluğa neden olmaz. ”5

Beslenme Barları

“Bir plastik cerrah olarak, her zaman benim rakamımı düşünüyorum” diyor New York City merkezli doktor Lara Devgan, MD. “Bu amaçla asla enerji çubukları veya granola çubukları yemem. Her ne kadar lezzetli olsalar da, içerdikleri kalorisi yoğun karbonhidrat ve yağ miktarına göre, bir çikolata da yediniz. Bu çubukların çoğu basit şekerler ile doludur ve bir öğün ya da atıştırmalıkların yerini almak için yeterince doldurmuyorlar. ”Ve bir yoğurda bir yoğurdun. Mağazadaki her etiketi okumaya gerek yok; Kilo Kaybı için En İyi Marka-Adı Yoğurmalarını takip etmek için ayak işi yaptık! 6

Dev Bardaklar

Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesinde Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Bilim Dalı Yardımcı Doçenti Dr. Mamta M. Mamik “Aşırı kafeinden kaçınmaya çalışıyorum” diyor. “Bir yetişkin günde 400 mg'a kadar kafein tüketebilir (bu da dört 8-ons fincan kahveye eşdeğerdir), fakat bundan daha fazla içilmesi, zamanla osteoporoza yol açabilen kalsiyum atılımına neden olabilir. Aşırı kafeinden kaçınmak, uyuşukluk, uykusuzluk, baş ağrısı ve sinirlilik gibi rahatsız edici yoksunluk belirtilerini önlemeye de yardımcı olur. ”7

Şarküteri Etleri

“Çok temiz, bitki bazlı bir diyet yapıyorum, bu yüzden kaçınma listesi benim için uzun. Bununla birlikte, et yiyenler için bile, işlenmiş çeşitler kötü bir seçimdir, ”uyardı, Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi Müdürü ve Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji Başkanı, MPH, David L. Katz. “Et ve kronik hastalık arasındaki bağlantı oldukça zayıf olsa da, tuz, şeker ve kimyasal yüklü işlenmiş etler ile kronik hastalık riski arasındaki bağlantı güçlü ve tutarlıdır. Et yerseniz, kendi kaslarınızın olmasını istediğiniz gibi saf olmalı. Yüksek derecede işlenmiş, kıyılmış etleri yerseniz, kendi kemiklerinizdeki ete kadar ödeyebilirsiniz. ”8

Soda

“Ben soda içmem. Uzun zaman önce kolada kokain vardı ve o zamandan beri tartışmasız daha da sağlıksız hale geldi, ”diyor NYU Langone Tıp Merkezi'nde spor hekimliği uzmanı ve Ortopedi Cerrahisi profesörü olan Guillem Gonzalez-Lomas. “Çoğu gazoz, kalsiyum bağlayan ve kalsiyum kaybını arttıran ve kemik sağlığı için korkunç olan fosfor içerir. Ayrıca, sadece bir kişi 40 gram şekerle doldurulur - 20 şeker küpünün karşılığı - bu da vücudun sağlıklı glukoz ve insülin seviyelerini sürdürmesini zorlaştırır. Ve diyet soda potansiyel olarak daha kötüdür. Diyet içecekleri, beyin ve metabolizma üzerinde potansiyel olarak tehlikeli etkileri olan düşük dozda karsinojen ve yapay tatlandırıcı içerir. Ilımlılıktaki her şey makul olsa da, gazozdan (yüksek risk, ödül yok) vazgeçiyorum. Ve Soda'yı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? 9

Soya sütü

“Soymilk'ten kaçınırım” diyor Gonzalez-Lomas. “Evet, soya ürünlerinin aşırı dolaşımını östrojen benzeri etkilere bağlayan korku hikayeleri –sağlıklı erkeklerde genişlemiş göğüslerin gelişimi gibi– olağanüstüdür. Ancak, asıl soya estrojeni taklit eder ve vücuttaki östrojen reseptörlerini aktive eder. Bu riski almak istiyor musun? Ayrıca, aynı potansiyel yan etkileri taşımayan badem sütü gibi başka süt ikameleri de var.