Artık tüm bu kurabiye kollarını ya da çipsleri ya da her ikisini birden düşürdüğünüze göre, gününüzün geri kalan kısmını bir çift sweatpants ile harmanlamak, sağlam bir yaşam planıdır. Çok ferahlar. Çok rahat. Çok sıkı. Ve hepsinden önemlisi, yemek bebeğinizi mükemmel bir şekilde saklıyorlar.

Elastik pantolonlu bir hayat ilk bakışta hışırtılabilirken, yanığın kalorik hasarını değerlendirdikten sonra, fanteziler dehşet gibi fışkırır ve panik üstlenir. Durumun göründüğü kadar kötü olmadığını söylemek için buradayız. Şansınız, sizin yanınızda getirdiğiniz geçici kilo artışı ve şişkinliğin çerçevenize kalıcı eklemeler olmayacağından emin olabilirsiniz.

Uzmanlar, aşırı yedikten sonra, eski, ince benliğiniz gibi hissetmek için üç güne kadar sürebileceğini söylemesine rağmen, hemen egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersiz, diyet ve motivasyon ipuçları var. New York City'de kayıtlı bir Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı olan Lauren Minchen MPH, RDN, CDN'nin uzmanlığını, bir binge'den geri dönmenin en iyi yolunu bulmak için bulduk. Böylece hayatınızı düzenli bir şekilde yaşamaya devam edebilirsiniz (okuyun: spandex değil ) ertesi gün pantolon çifti. İğnenizden sonra geri döndüğünüzde, Diyetinizi Sıfırlamak için bu 15 Kolay Yolu kaçırmayın.

Her şeyden önce, kendini affet

Dinle: Şımartmak suç değildir. Her şeyden önce sen insansın. Yani şişman, şişkin ve aşırıya kaçmak için kendinize kızgınsanız, sadece durun. Çenenizde oturmak sizi daha da üzecek, bu da yolun aşılmasıyla ilgili duygusal tepkilere neden olabilir. Minchen, “Suçluluktan kurtulmak, yola devam etmenin ilk adımıdır” diye açıklıyor. “Bunu fark etmek önemlidir, eğer sadece bir overindulgent yemeği olsaydı, çok fazla hasar vermez. Genel olarak, bu sadece birini bir ya da iki gün geri alacaktı. ”O halde başınızı dik tutun; Hala buna sahipsin.

Hidrat

Evet, anladık. Süper dolu olduğunuzda yapmak istediğiniz son şey suya daldırmak. Ama kendi iyiliğin için. Minchen, “Hidratlı kalmanın sindirime yardımcı olması ve gazın neden olduğu şişkinlikle savaşarak iyileşme yardımcı olabilir” diyor. “Ayrıca, nemlendirilmiş kalmak sağlıklı bir metabolizmayı ve tokluğu destekler, bu da iyileşmeyi vücut için daha kolay yönetilebilir hale getirir.” Yataktan önce büyük bir bardak ve ertesi sabah birkaç büyük bardak içirin. Önümüzdeki iki gün boyunca su şişenizi yanınızda bulundurmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak, sizi şişkin ve gevrek yapan aşırı tuzu temizlemenize yardımcı olacaktır.

Kaliteyi Kapatın

Yedi ila dokuz saat arası uyumaya başlamak, bir tıkanıklıktan sonra tekrar yola çıkmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Niye ya? Ertesi gün yağ ve karbonhidrat tetikleyici yiyecekleri azaltmayı kolaylaştırabilir. Bir Colorado Üniversitesi çalışmasında, sadece beş saat uyumasına izin verilen katılımcılar, ertesi gün dokuz saat süren gözü kapalı olanlardan daha fazla yediler. Araştırmacılar, iyi dinlenmiş mürettebatın daha fazla “gıda kısıtlaması” olduğunu, uykusuz olanların ise sadece daha fazla kalori almayıp karbonhidrat ve yağdan daha fazla kalori aldığını gözlemledi.

Kahvaltıda Fibre ve Protein Üzerine Doldur

Bu en garip şey: Büyük bir yemek yedikten sonra, yemin ederim ki, bir daha asla ertesi sabah uyandırmak için, bir daha asla eskisinden daha fazla kaba hissetmemiz için yemin ederiz. Bu neden oluyor? “Büyük bir akşam yemeğinden sonra, insülin sivri. Bu genellikle, ertesi sabah açlık duygularını artıran bir kan şekeri damlasıyla devam ediyor, ”diye açıklıyor Minchen. Dolaba gitmek ve şekerinizi şekerli hububatla doldurmak yerine Minchen, protein, karbonhidrat ve yağ karışımı ile dengeli bir kahvaltı yapmayı önerir. Bu, çılgın açlığınızı düzeltmeye ve dün gece ağır yemeğin devam eden sindirimine yardımcı olmaya yardımcı olacaktır. Minchen'in tercih ettiği kahvaltı? İki bütün yumurta (veya sadece beyazlar) bir avokado ve bir bardak meyve ile 1/4.

Hareket!

Genellikle hastalarımın egzersizi önlemeye yönelik bir önlem olarak dikkat etmelerine dikkat çektim, notlar Minchen. “Bu yaklaşım, yeme alışkanlıklarıyla ilgili suçluluk ve utanç kaynağı olabilir. Ayrıca, her kaloriyi egzersizle kovalamak gerçekçi veya etkili değildir. Öyle olsa bile, bir tıkanıklıktan sonra bir gün kırılması sindirim yoluna oksijen iletmesine yardımcı olabilir ve bu da yiyeceklerin sorunsuz bir şekilde hareket etmesini sağlar ve insanların daha az bela hissetmesine yardımcı olabilir. ”Minchen, yürüyüş, koşu veya koşu gibi 30 dakikalık hafif bir kardiyo önermektedir. Ev kardiyo DVD. Zaman için bastığınız takdirde, mini-antrenmana tatil hediye iadesi yapmak için gezinizi alışveriş merkezine çevirin. Mümkün olduğu kadar alışveriş merkezinden uzaklaşın ve giriş ve çıkışlardan güç yürüyüşüne çıkın.

Gıdaları Sindirmek Zor

Eğer bir post-binge sindirim sistemi sıkıntısı varsa, karnınızı daha da bozabilecek yiyeceklerden uzak durun. Büyük suçlular arasında glüten, süt ürünleri, kahve, rafine şeker, gazlı içecekler ve meyve suyu, makarna, alkol, yağlı et ve çikolata gibi asitli yiyecekler bulunur. Diğer yandan, meyveler, sebzeler, yeşil çaylar, bademler, mercimek ve avokadolar daha alkalidir ve asit reflüye eğilimli olanları üzemezler. “Önce sorunlu yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanın ve daha sonra dengeyi sağlamak için bir ya da iki günlüğünden kaçınmanız gerekebilecek başkalarının olup olmadığına karar verin, ” diyor Minchen.

Öğle ve Akşam Yemeği "temiz" tutun

Kendinizi tamamen temizlenmiş bir ardıl temizlemeden geçirmenize kesinlikle gerek yok, ama aşırı yedikten sonraki gün “temiz” tüm yiyecekleri yedikten sonra, kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz ve hedeflerinize ulaşmak için doğru zihin çerçevesine geri dönün. Minchen, protein, lif dolgulu karbonhidrat ve yağın iyi bir dengesinden oluşan yemeklerin kesilmesini önerir. Tasarıya uyan bazı örnekler:

1. Bir fincan kinoa ve üç bardak yapraklı yeşillik ile bir ızgara somon fileto bir zeytinyağı ve limon sosu giyinmiş.

2. Yarım çorba kaşığı tereyağlı ve iki bardak haşlanmış brokoli ile tepesinde pişmiş bir tavuk göğsü.

3. Dört bardak yapraklı yeşillik ve diğer sebzeler, ızgara biftek, 1/4 avokado, 1/4 fincan kurutulmuş kızılcık ve balzamik sirke

8

Penance olarak açılmayın

Yemeklerin arasında acıkırsan, bir şeyler ye! Dün kendini fazla yediğin için kendini yemeğin yüzünden mahrum etme. Minchen, “Her zamanki yemekleri ya da atıştırmalıkları atıştırmaktan bir gün sonra tekrar atma arzusunu artıracaktır” diyor. O, doygunluğu teşvik etmek için protein açısından zengin atıştırmalıklar, çilek ile sade Yunan yoğurdu, avokado ile organik hindi dilimleri, Quest Bar veya bir parça meyve ile iki yumurta gibi, öğütücülere ulaşılmasını önerir.

Ölçeği Shun

Ölçek, arkadaşın büyük bir ardına kadar geçen gün değil. Karnınızda oturan ekstra yiyecek ve bu tuzlu krakerleri yiyerek getirilen su tutma sonucunda kullandığınızdan daha yüksek bir sayı gösterebilir. “Hastalarımın birçoğu, eğiltikten sonra ölüme adım atmak için cesaret kırıcı ve cesaret kırıcı buluyorlar çünkü bu onların tüm ilerlemelerini yitirmiş gibi hissetmelerini sağlıyor. Kalıcı hasarın ne olduğunu görmek için kendinizden önce iki gün bekleyin, ”diye açıklıyor Minchen.