9 Beslenme Uzmanı-Onaylı Chipotle Siparişleri



Bu başlık kilo vermek isteyen herkesi korkutmak için yeterli olsa da, Chipotle rapor hakkında vurgu yapmıyor ve siz de yapmamalısınız. Yakın tarihli bir açıklamada, şirket sözcüsü Chris Arnold, müşterilerin plakalarında ve belinde ne tür malzemelerin bulunduğunu tam olarak seçip seçebileceğini kabul etti. Beslenme hatası için çok fazla yer olmasına rağmen, kalori ve diyet gereksinimlerinize en iyi uyacak lezzetli, sağlıklı malzemelerle karıştırmanın ve uydurmanın tonlarca yolu vardır.

1000 kalorili bir akşam yemeği felaketinden kurtulmak için, Bu Yiyin, Bu Değil! popüler Meksika zincirinden ne sipariş ettiklerini görmek için bir grup beslenme uzmanıyla görüştüler. Onların tatmin edici RD onaylı seçimleri, sevdiğiniz yiyeceğin tadını çıkarırken, kalorilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Tavuk Burrito Kase

Sipariş: Bir kepçe tavuk, siyah fasulye bir kaşık, bir fajita sebze kepçe, domates salsa, marul ve guacamole bir kısmı

“Bir kasenin seçilmesi, normalde bir burritoyla alacağınız karbonhidratın ağırlığını keser. Fasulye size enerji vermek için yüksek lifli, kan şekeri dengeleyici karbonhidrat kaynağı sağlar; tavuk, iyi bir yağsız protein kaynağıdır; ve fajita sebzeleri, lif ve dökme yiyeceklere katılır. Biraz guacamole ekleyerek yemeğinizi sağlıklı yağlar ve harika bir tat ve doku ile dengeleyin - sadece kalori miktarını kontrol etmek için tipik porsiyon boyutunun yarısını sorun! Bu yemek yaklaşık 460 kalori ile geliyor. ”- Stephanie Clarke MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi ve gelecek kitabın birlikte yazarı olan The Healthy, Happy Gebelik Yemek Kitabı

Sıcak ve Peynirli Biftek Salatası

Sipariş: Bir kepçe biftek, iki kaşık fajita sebze, yeşil biber salsa, peynir ve guacamole ile Roma marul üssü.

“Dolgu gıdaları olduğunu düşündüğüm pirinç ve fasülyelerden geçip, yerine fajita sebzelerini katlayın. Onlar daha besleyici-yoğun bir karbonhidrattır. Protein, sağlıklı yağ ve besleyici yoğun karbonhidratların kombinasyonu, tüm gün boyunca enerji seviyelerini ve ruh halimi sabit tutmaya yardımcı olan stabil kan şekeri seviyelerini arttırır. Ayrıca, tercih ettiğin buysa, tavuk yerine biftek almaktan korkma. Sığır çinko, demir ve B vitaminleri gibi çeşitli besinler içerir. - Sağlıklı Basit Yaşam Cassie Bjork, RD, LD

Biftek ve sebzeli yumuşak tacos

Sipariş: Üç yumuşak mısır tacos, biftek, peynir, fajita sebze, marul ve taze domates salsa.

“Bu tacos 545 kaloriye sahiptir, dokuz gram lif sağlar ve 41 gram protein içerir. Yemek ayrıca, kalsiyum, demir ve C ve A vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır. Kötü haber ise, en hızlı servis edilen yiyecekler gibi, bu yemek sodyumda çok yüksektir - ancak menüdeki diğer seçeneklerden daha düşüktür. Bu yemeği vejetaryen dostu yapmak için, biftek yerine siyah fasülye isteyin. - Patricia Bannan, MS, RDN, Eat Right Time Time adlı kullanıcının yazarı

Barbacoa Bowl

Sipariş: Kişniş-kireç pirinç üssü, siyah fasulye, barbacoa eti, fajita sebze, domates salsa ve guacamole.

“Chipotle benim 'fast food' benim! Aslında bir tutamda akşam yemeği almak konusunda iyi hissettiğim birkaç yerlerden biri. Barbaco kase, gıda duyarlılığı veya alerjisi olanlar için tamamen glutensiz ve sütsüz bir antre. Tabağınıza biraz taze guac eklemeyi unutmayın! Tüm besin maddelerinin emilimini emmenizi sağlayan iyi bir lif kaynağı ve sağlıklı bir yağdır. - Sağlıklı Basit Yaşam Cassie Bjork, RD, LD

Pirinç ve Fasulye Vejetaryen Salata

Sipariş: Bir küçük kepçe kahverengi pirinç, bir tane küçük fasulye, bir tane mısır salsa, hafif bir peynir serpme, domates salsa, küçük bir guakamol kaşık ve limon sıkıntısı olan roma marul üssü.

“Chipotle, eğer talep ederseniz küçük kepçelere servis yapmak konusunda oldukça iyidir, bu nedenle salata kasesine küçük bir kepçe pirinç, fasulye ve guacamole için özel olarak sormak bölümleri kontrol etmenin harika bir yoludur.” - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı

Sofritas Soft Tacos

Sipariş: Üç tane mısır ekmeği, bir adet sofratas, bir adet fajita sebze, domates salsa, mısır salsa ve marul.

“Burrito siparişi vermek yerine yumuşak mısırlı tacosların tercih edilmesi büyük bir kalori koruyucudur - ve tadı da oldukça benzerdir! Daha büyük burrito tortilladan daha küçüktürler, bu yüzden tuttukları dolgu miktarını doğal olarak kısıtlar, bu da otomatik olarak kısımları kontrol altında tutar. Bu yemek, karbonhidrat, yağsız protein ve sebzelerin kalori üzerinde denize girmeden memnun kalması için önemli olan sağlıklı bir dengeyi içerir. ”- Willow Jarosh MS, C & J Nutrition'ın RD sahibi ve gelecek kitabın ortak yazarı The Healthy, Mutlu Hamilelik Yemek Tarifleri

Tavuk, Pinto Fasulye ve Sebze Salatası

Sipariş: Bir kepçe tavuk, fajita sebzelerinin iki kaşık, bir kaşık dolusu fasulye ve domates salsa ile roma marul üssü

“Salatayı yediğimde, karbonhidratlarımdan fasülye almak için bir fırsat olarak kullanıyorum. Sebzeleri iki kat istiyorum, böylece tam olarak memnunum ve yapabileceğim en besinleri alıyorum. Bu kombinasyon 365 kalori, 9 gram yağ, 42 gram protein ve 15 gram lif ile geliyor. Chipotle, yüksek lifli bir yemek sunacak birkaç hızlı restorandan biridir. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Sofrita ve Siyah Fasulye Salatası

Sipariş: Bir kaşık sofrata, siyah fasülye fasülyesi, fajita sebzelerinin bir kepçe, taze domates salsa ve guacamole yarım porsiyon ile Roma marul üssü.

“Chipotle'deki menü öğlerimden biri, sofratas salatası, Chipotle'ın baharatlı organik tofu. Fasulye ve sebzeleri eklediğimde, salata neredeyse 25 gram lif içerir, bu da sizi gerçekten doldurur ve çok çeşitli besinler ve vitaminler sunar. Genelde guacamole hizmetinin yarısını soruyorum çünkü normal kısım çok büyük. ”- Sarah Koszyk, MA, RDN, aile sahibi. Gıda. Fiesta.

Tavuk ve Siyah Fasulye Börek

Sipariş: Tavuklu bir burrito, bir tane siyah fasülye, iki tane fajita sebzesi, guacamole, marul ve hafif salsa.

“Birçok insan burritolarına pirinç ekliyor, ama bunun yerine ekstra sebzeler ve marul istiyorum. Tortilla çok lezzetli olduğu için bile eksik olduğumu hissetmiyorum! Ben de guactan sağlıklı yağ ilavesini çok seviyorum. ”- kayıtlı diyetisyen, Anne Mauney, MPH, Fannetasticfood.com'un RD'si

Resim: Susan Montgomery / Shutterstock.com

Tavsiye
  • bakkaliye: Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Ama kilo vermeye çalıştığınızda, ya da bir oyun gibi hissedebilirsiniz. Ya patates salatası ya da IPA. Ya bir ya da en sevdiğin kahkaha. Kurban etmeyi bırak. Bu biralar, kalori ve karbonhidratlarda, diyetinizi atmadan bir kaçını atmanıza izin verecek kadar hafif. Ve evet, sende hala yapabilirsin. İÇ BUNU Tomu
  • bakkaliye: 2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ
  • bakkaliye: Favori Cipsler 35 - İşte!

    Favori Cipsler 35 - İşte!

    Patates cipsini yedin. Mısır cipsini yedin. Ekşi krema ve soğandan yapılmış bir daldırma olsaydı, patates yedin. Salsa, fasulye mi yoksa guac mı? Mısır. Basit. Sonra Pringles, Bugles ve Doritos geldi, tamamen bir çipin ne olduğuyla ilgili tüm fikirleri karıştırdı. Yağda kızartılan ve tuz serpilmiş patates ya da mısır yerine, bu yaratıklar garip malzemelerden yapılmış ve garip şekillerde şekillenmişlerdi ve tadı tam olarak değil. Farklı birşey. Ve oradan sadece
  • bakkaliye: Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Ateş etmeyen sosisler ve sosisler yaz mevsiminin iki büyük zevkidir. Ancak yüksek kalorili, tuz ve yağ içeriği sayesinde, lezzetli etler kötü bir rap almışlar. İyi haber, süpermarket raflarında sağlığınıza veya sert kumsal bedeninize zarar vermeyecek birçok seçenek var. En iyi bulmak için her paketin beslenme etiketini okumak ve karşılaştırmak sonsuza kadar sürdürebildiğinden, tüm ayak işlerini yaptık. Tek yapman gereken yemeğimizde
  • bakkaliye: Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Çıtır çıtır ve çok yönlü yiyecekleri hala seviyorsanız, endişelenmenize gerek yok - doğal malzemeler üzerinde odaklanan ve ortalama karışımdan çok daha iyi olan 10 granola bulduk. Karşılaştırma olarak, paketlenmiş, depolanmış granola - (1 bardak) 597 kalori, 28 gram yağ (5 g doymuş) ve 24 gram şekerden oluşan ortalama besin profilini aldık ve tüm malzemeleri kullanan granolas için avlandık., daha az kalori dolu ve az miktar
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk. Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve f
  • bakkaliye: Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Ekstra şekerli çay kaşığı üzerine çay kaşığı, günlük paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde gizleniyor ve beklediğiniz yerde değiller. Çerezler gibi bariz ürünlerden makarna sosu gibi daha şok edici gıdalara kadar, gıda endüstrisi satın aldığımız hemen hemen her paketlenmiş ürüne ekstra şekerler ekliyor. Üreticiler için, bu bir kazan-ka
  • bakkaliye: Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Foodies ve fantezi araştırma firmaları, balkabağı baharatının bittiğini iddia edebilirler, ancak son zamanlarda süpermarkete giden herkes, eğilimin hala tüm hızıyla devam ettiğini açıkça görebilir. Granola barlarından ve fındıklı tereyağından hamur işleri ve humus'a (evet, humus!) Her şey kabuğun mükemm
  • bakkaliye: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü

Editörün Seçimi

Chaga Tea Nedir ve İçmek İstermisiniz?

Uzun zamandır yeşil çayın saltanatını kilo kaybı ve sağlık açısından iyileştirici bir kral haline getirmiş olsak da, kaga mantarlarından yapılmış yeni bir çay, onu taramayı deniyor. Chaga, Sırbistan, Kanada ve ABD'nin bazı kuzey bölgeleri gibi soğuk bölgelerden huş ağaçlarında yetişen bir mantardır. Bu odunsu mantarlar ağaçlarla