Bu başlık kilo vermek isteyen herkesi korkutmak için yeterli olsa da, Chipotle rapor hakkında vurgu yapmıyor ve siz de yapmamalısınız. Yakın tarihli bir açıklamada, şirket sözcüsü Chris Arnold, müşterilerin plakalarında ve belinde ne tür malzemelerin bulunduğunu tam olarak seçip seçebileceğini kabul etti. Beslenme hatası için çok fazla yer olmasına rağmen, kalori ve diyet gereksinimlerinize en iyi uyacak lezzetli, sağlıklı malzemelerle karıştırmanın ve uydurmanın tonlarca yolu vardır.

1000 kalorili bir akşam yemeği felaketinden kurtulmak için, Bu Yiyin, Bu Değil! popüler Meksika zincirinden ne sipariş ettiklerini görmek için bir grup beslenme uzmanıyla görüştüler. Onların tatmin edici RD onaylı seçimleri, sevdiğiniz yiyeceğin tadını çıkarırken, kalorilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Tavuk Burrito Kase

Sipariş: Bir kepçe tavuk, siyah fasulye bir kaşık, bir fajita sebze kepçe, domates salsa, marul ve guacamole bir kısmı

“Bir kasenin seçilmesi, normalde bir burritoyla alacağınız karbonhidratın ağırlığını keser. Fasulye size enerji vermek için yüksek lifli, kan şekeri dengeleyici karbonhidrat kaynağı sağlar; tavuk, iyi bir yağsız protein kaynağıdır; ve fajita sebzeleri, lif ve dökme yiyeceklere katılır. Biraz guacamole ekleyerek yemeğinizi sağlıklı yağlar ve harika bir tat ve doku ile dengeleyin - sadece kalori miktarını kontrol etmek için tipik porsiyon boyutunun yarısını sorun! Bu yemek yaklaşık 460 kalori ile geliyor. ”- Stephanie Clarke MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi ve gelecek kitabın birlikte yazarı olan The Healthy, Happy Gebelik Yemek Kitabı

Sıcak ve Peynirli Biftek Salatası

Sipariş: Bir kepçe biftek, iki kaşık fajita sebze, yeşil biber salsa, peynir ve guacamole ile Roma marul üssü.

“Dolgu gıdaları olduğunu düşündüğüm pirinç ve fasülyelerden geçip, yerine fajita sebzelerini katlayın. Onlar daha besleyici-yoğun bir karbonhidrattır. Protein, sağlıklı yağ ve besleyici yoğun karbonhidratların kombinasyonu, tüm gün boyunca enerji seviyelerini ve ruh halimi sabit tutmaya yardımcı olan stabil kan şekeri seviyelerini arttırır. Ayrıca, tercih ettiğin buysa, tavuk yerine biftek almaktan korkma. Sığır çinko, demir ve B vitaminleri gibi çeşitli besinler içerir. - Sağlıklı Basit Yaşam Cassie Bjork, RD, LD

Biftek ve sebzeli yumuşak tacos

Sipariş: Üç yumuşak mısır tacos, biftek, peynir, fajita sebze, marul ve taze domates salsa.

“Bu tacos 545 kaloriye sahiptir, dokuz gram lif sağlar ve 41 gram protein içerir. Yemek ayrıca, kalsiyum, demir ve C ve A vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır. Kötü haber ise, en hızlı servis edilen yiyecekler gibi, bu yemek sodyumda çok yüksektir - ancak menüdeki diğer seçeneklerden daha düşüktür. Bu yemeği vejetaryen dostu yapmak için, biftek yerine siyah fasülye isteyin. - Patricia Bannan, MS, RDN, Eat Right Time Time adlı kullanıcının yazarı

Barbacoa Bowl

Sipariş: Kişniş-kireç pirinç üssü, siyah fasulye, barbacoa eti, fajita sebze, domates salsa ve guacamole.

“Chipotle benim 'fast food' benim! Aslında bir tutamda akşam yemeği almak konusunda iyi hissettiğim birkaç yerlerden biri. Barbaco kase, gıda duyarlılığı veya alerjisi olanlar için tamamen glutensiz ve sütsüz bir antre. Tabağınıza biraz taze guac eklemeyi unutmayın! Tüm besin maddelerinin emilimini emmenizi sağlayan iyi bir lif kaynağı ve sağlıklı bir yağdır. - Sağlıklı Basit Yaşam Cassie Bjork, RD, LD

Pirinç ve Fasulye Vejetaryen Salata

Sipariş: Bir küçük kepçe kahverengi pirinç, bir tane küçük fasulye, bir tane mısır salsa, hafif bir peynir serpme, domates salsa, küçük bir guakamol kaşık ve limon sıkıntısı olan roma marul üssü.

“Chipotle, eğer talep ederseniz küçük kepçelere servis yapmak konusunda oldukça iyidir, bu nedenle salata kasesine küçük bir kepçe pirinç, fasulye ve guacamole için özel olarak sormak bölümleri kontrol etmenin harika bir yoludur.” - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı

Sofritas Soft Tacos

Sipariş: Üç tane mısır ekmeği, bir adet sofratas, bir adet fajita sebze, domates salsa, mısır salsa ve marul.

“Burrito siparişi vermek yerine yumuşak mısırlı tacosların tercih edilmesi büyük bir kalori koruyucudur - ve tadı da oldukça benzerdir! Daha büyük burrito tortilladan daha küçüktürler, bu yüzden tuttukları dolgu miktarını doğal olarak kısıtlar, bu da otomatik olarak kısımları kontrol altında tutar. Bu yemek, karbonhidrat, yağsız protein ve sebzelerin kalori üzerinde denize girmeden memnun kalması için önemli olan sağlıklı bir dengeyi içerir. ”- Willow Jarosh MS, C & J Nutrition'ın RD sahibi ve gelecek kitabın ortak yazarı The Healthy, Mutlu Hamilelik Yemek Tarifleri

Tavuk, Pinto Fasulye ve Sebze Salatası

Sipariş: Bir kepçe tavuk, fajita sebzelerinin iki kaşık, bir kaşık dolusu fasulye ve domates salsa ile roma marul üssü

“Salatayı yediğimde, karbonhidratlarımdan fasülye almak için bir fırsat olarak kullanıyorum. Sebzeleri iki kat istiyorum, böylece tam olarak memnunum ve yapabileceğim en besinleri alıyorum. Bu kombinasyon 365 kalori, 9 gram yağ, 42 gram protein ve 15 gram lif ile geliyor. Chipotle, yüksek lifli bir yemek sunacak birkaç hızlı restorandan biridir. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Sofrita ve Siyah Fasulye Salatası

Sipariş: Bir kaşık sofrata, siyah fasülye fasülyesi, fajita sebzelerinin bir kepçe, taze domates salsa ve guacamole yarım porsiyon ile Roma marul üssü.

“Chipotle'deki menü öğlerimden biri, sofratas salatası, Chipotle'ın baharatlı organik tofu. Fasulye ve sebzeleri eklediğimde, salata neredeyse 25 gram lif içerir, bu da sizi gerçekten doldurur ve çok çeşitli besinler ve vitaminler sunar. Genelde guacamole hizmetinin yarısını soruyorum çünkü normal kısım çok büyük. ”- Sarah Koszyk, MA, RDN, aile sahibi. Gıda. Fiesta.

Tavuk ve Siyah Fasulye Börek

Sipariş: Tavuklu bir burrito, bir tane siyah fasülye, iki tane fajita sebzesi, guacamole, marul ve hafif salsa.

“Birçok insan burritolarına pirinç ekliyor, ama bunun yerine ekstra sebzeler ve marul istiyorum. Tortilla çok lezzetli olduğu için bile eksik olduğumu hissetmiyorum! Ben de guactan sağlıklı yağ ilavesini çok seviyorum. ”- kayıtlı diyetisyen, Anne Mauney, MPH, Fannetasticfood.com'un RD'si

Resim: Susan Montgomery / Shutterstock.com