Karbonhidratlar, tarantulalar, herkesin hoşuna gitmesi için diyet yapanlardır. Her ikisi de korkusuzca kötüler ve hainlerine heebie-jeebies verir.

Gerçekte, karbonhidrat yiyen insanlar seni şişmanlamaz ve tarantula ısırması arı sokmasından daha ciddi değildir. Ama elbette, tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz. Rafine şeker ve unlardan gelenler kan şekeri seviyelerini ve kilo kaybını engelleyebilir. Bununla birlikte, iyi tahıl ve düz bir göbek için kepekli tahıllardan ve sebzelerden oluşan karmaşık karbonhidratlar gereklidir. Dahası, yeterince karbonhidrat yemediğinde (günde yaklaşık 225 gram), berbat bir şekilde kendini hissettirmeye hazırsınız.

İşarete basıp vurmadığınızı görmek için yediğiniz her gramı saymak yerine, sadece bu uyarı işaretlerine dikkat edin. (Ve yaptığınız zaman, bu 9 En İyi Karbonhidratın Kilo Kaybını eklediğinizden emin olun.)

Kötü baş ağrıları

Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Karbonhidratlar, glikoz yapmak için herhangi bir ek işlem gerektirmiyor, bu yüzden kan şekeri seviyesini oldukça etkili bir şekilde tutuyorlar” diyor. “Ancak, yeterince karbonhidrat (veya genel olarak yiyecek) yemediğinizde, kan şekeri seviyeleri daldırıp baş ağrılarına neden olabilir.” Zaman zaman baş ağrısını almak normal olsa da, düşük karbonhidrat ağırlığından sonra her gün onlara sahip olmak kayıp planı, çok fazla şey aldığınız bir işarettir. Elma gibi karbonhidratlı bazı ürünleri (kilo kaybı için En İyi Meyvelerden biri), armutları ve havuçları, kepekleri baş ağrılı bir şekilde tutarken bir yandan da kilo vermeye devam edin.

Titremeyi Durduramazsınız

Termostatınızın 70 ° F okuduğu gerçeğine rağmen, dişleriniz şaşırır. Ateşin olmadığı sürece, muhtemelen bir şeyin kapalı olduğuna dair bir işarettir. “Düşük karbonhidratlı diyetisyenler, normal iç vücut ısısını zorlaştırabilecek düşük tiroid fonksiyonlarını geliştirme riski altındadır, ” diyor Sağlıklı Basit Yaşam RD. Soğuk parmaklarınızı görmezden gelmeyin ve bir süvetere atmayın - mutfağa gidin ve bu Sağlıklı Ev Yapımı Pizza Tariflerinden birini yapın. Diyetinize daha fazla karbonhidrat ekledikten sonra, sabit ürpertinin akması gerekir.

Nefesiniz Sırala

Düşük karbonhidratlı bir diyete başladıktan sonra, vücut enerji için depolanmış yağa dönüşür. Bu, absinizin (en azından başlangıçta) parlamaya başlamasına yardımcı olabilse de nefes nefesini de arttırabilir. “Yeterince karbonhidrat yemediğinde, vücut yağ ve protein için yağ yakar. Bunu ketoz adı verilen bir işlemle yapar. Maalesef, yakıt için protein ve yağ kullanmak kokulu nefeslere neden olabilir, ”diyor Smith. Diyetinize daha fazla karbonhidrat katmak yardımcı olabilir, bu yüzden su miktarınızı ikiye katlayabilirsiniz. Uzmanlar bu basit oyunun derhal bir tedavi olduğunu söylüyorlar.

Daha fazla yağ patlatan korsanlar için, 10 Günlük Götten Faturalayan Günlük Alışkanlıkları inceleyin.

Sen düzensizsin

Makarnayı, ekmeği ve diğer bütün tahılları kestiğinizde, genellikle lifleri de kesiyorsunuz, bu da besinleri meyve ve sebzeler gibi diğer yiyeceklerden almazsanız bir sorun olabilir. Bu şişkin bir karın ve kabızlık dahil olmak üzere gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Yoluna devam etmek için, Bjork brokoli, lahana, ıspanak ve kuşkonmaz gibi nişastalı, düşük karbonhidratlı sebzelerden günlük 25 gram lif tüketilmesini önerir.

Egzersizleriniz Sürükleniyor

“Karbonhidratların kas depoları düşük olduğunda karbonhidratlar enerji için ilk kullanım alanı olan karbonhidratlardır, bu yüzden bazı insanlar yüksek yoğunluklu bir antremanı sürdürmek için uyuşuk ve daha az hissedebilirler” diyor Smith. Yağları uzaklaştırmak için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için egzersiz öncesi karbonhidrat sayınızı artırın. Ve sonra, aynısını yap. Bu, kayıp enerji depolarını yenilemenizi sağlayacak, böylece yarın tekrar spor salonuna girebilirsiniz. Eğer antrenmandan sonra genellikle bir lokantada bir lokma yakalarsanız, bu 10 En İyi Restoran Yemeğinden birinden Sonra Egzersiz Yapın. Vücudunuzun harika görünmesini sağlamak için doğru besin maddelerini bir araya getirirler.

İlerlemeniz durdu

İlk başta flab uçuyordu - ama bunun bitmeyeceğini biliyordun, değil mi? “Düşük karbonhidratlı diyet kilo vermeyi engelleyebilir, çünkü aniden daha az karbonhidrat tüketirseniz, karaciğer şeker üreterek bunu telafi etmeye çalışır” diyor Bjork. “Kan şekeri seviyesi yükseldiğinde, pankreas insülin salgılar, yağ depolayan hormonunuz, bu yüzden onu dökmek yerine yağ depolarsınız.” Yani temelde istediğin şeyin tam tersi. Bjork, bunun üstesinden gelmenin en iyi yolunun karbonhidrat bisikletiyle yapıldığını söylüyor. Bjork, “Her hafta bir gün normalden daha fazla karbonhidrat ekleyin” diyor. Yine de bütün bir ekmek parçasını alt etmeyin. Ekstra bir tatlı patates hile yapmalıdır!

Her zaman açsın

En sağlıklı karbonhidratlar genellikle göbek dolgulu lifler bakımından zengindir, bu yüzden diğer dolgu besinleri ile bunu telafi etmezseniz, karnınızın sürekli yanaştığını görebilirsiniz. “Düşük karbonhidratlı bir plandaki insanlar genellikle açtırlar çünkü karbonhidratları basitçe yerine koymak yerine sağlıklı yağlarla değiştirirler.” Bjork uyardı. “Düşük karbonhidratlı, düşük yağlı bir beslenme rejimi, felaket için bir reçetedir.” Avokado, kilo kaybı için bu 8 En İyi Yağ olan düşük karbonhidratlı sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Açlığınızı kontrol altında tutmak için onları diyetinize ekleyin.

Sisli hissediyorsun

Vücudunuz gibi, beyniniz de enerji için karbonhidrat kullanır. Beyin ihtiyaç duyduğu yakıtı almazsa, oyundan birazcık uzaklaşmanızı sağlayabilir, diye açıklıyor Smith. Küçük bir çalışmada, düşük karbonhidratlı bir diyete sahip kadınların, düşük kalorili, besleyici dengeli bir plan uygulayan meslektaşlarına kıyasla bellek testlerinden daha kötü puan aldıkları bulunmuştur. Ancak, düşük karbonhidrat grubu tekrar karbonhidrat yemeye başladığında beyinleri hızla normale döndü. Eğer programa tam olarak ulaşamadığınızı düşünüyorsanız, bu En İyi Karmaşık Karbonhidratlardan bazılarını Kilo Kaybı için diyetinize ekleyin. Hepsi de beyninizi ve daha iyi vücut hedeflerinizi besleyecekler.

Sen Moody & Irritable'sın

Kimse düşük karbonhidratlı bir dieter gibi “hangry” anlamını bilmiyor. “İnsanlar özellikle ilk başta karbonhidratı kestiğinde, onları gerçekten çok perişan hale getirebilir. Çoğunlukla çok fazla kalori almıyorlar ve kan şekeri seviyesi düşüktür ”diye açıklıyor Smith. Çerezler, mac ve peynir gibi nişastalı yiyecekler de birçokları için rahat yiyeceklerdir, böylece onlar için daha uzun süre rahatça dönebildiklerinde, onları mizahi ve huzursuz hissedebilirler. Düşük karbonhidratlı blues için başka bir sebep? Karbonhidratlar, vücudun beyinde üretilen iyi bir kimyasal olan serotonin üretimine elzemdir. Daha az karbonhidrat = daha az gülümsüyor. Tabağınıza daha fazla karbonhidrat eklemek, ruhunuzu kaldırmalı, çünkü bu 11 Gıdaları Kötü Moodlara Son Verecek - ve endişelenmeyin, çoğu düşük karbonhidratlı diyet planına sığabilir.